Ndërsa të gjithë mund ta përjetojnë atë, disa njerëz janë më të prirur ndaj sëmundjeve të ajrit dhe e hasin këtë problem pothuajse çdo herë që udhëtojnë me aeroplan. Sëmundja e ajrit është një lloj sëmundjeje lëvizjeje e shkaktuar nga sinjale të ndryshme nga pesë shqisat në tru. Ndërsa sytë përshtaten me mungesën e lëvizjes rreth tyre dhe përcjellin në tru se jeni ulur ende, veshi i brendshëm ndjen lëvizjen aktuale. Ky ndryshim në sinjalizim rezulton në nauze, dhe nganjëherë, të vjella. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar sëmundjen e ajrit në aeroplanë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për Udhëtimet Ajrore
Hapi 1. Shmangni ushqimet e rënda
Shikoni ushqimin që hani të paktën 24 orë para se të udhëtoni. Mundohuni të shmangni ushqimet yndyrore, të yndyrshme, me erëza të mëdha ose të kripura. Më mirë, hani ose shijoni ushqime më shpesh në pjesë më të vogla. Shmangni ushqimet e rënda menjëherë para se të largoheni.
- Mos hani ushqime që e bëjnë stomakun tuaj të ndihet i pakëndshëm. Për shembull, shmangni ushqimet që e bëjnë gjoksin tuaj të nxehtë ose shkaktojnë zbaticë të acidit. Sa më pak t'i kushtoni vëmendje gjendjes së stomakut tuaj, aq më mirë.
- Mundohuni të mos hani asgjë pak para se të niseni, por as mos hipni në aeroplan me stomak bosh.
Hapi 2. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Pirja e alkoolit para udhëtimit mund të shkaktojë sëmundje të ajrit në shumë njerëz. Mundohuni të shmangni konsumimin e alkoolit. Gjithashtu, sigurohuni që të pini shumë ujë.
Hapi 3. Kini kujdes në zgjedhjen e një vendi
Me shumë mundësi, ju do të jeni në gjendje të zgjidhni vendin tuaj kur blini një biletë avioni. Mundohuni të zgjidhni një vend në krahun e aeroplanit që është afër dritares.
- Selia në krah është pjesa që lëviz më pak gjatë fluturimit. Ulur pranë dritares gjithashtu ju lejon të përqendroheni në horizont, ose objekte të tjera të qeta në distancë.
- Nëse ajo vend nuk është e disponueshme, zgjidhni një vend në pjesën e përparme të aeroplanit pranë dritares. Pjesa e përparme e avionit gjithashtu nuk lëviz shumë gjatë fluturimit.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Një trup i freskët mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë gjatë fluturimit.
Hapi 5. Përdorni ilaçe për sëmundjen e lëvizjes
Bettershtë më mirë të parandalosh sëmundjen e ajrit sesa ta trajtosh atë pasi të shfaqen simptomat. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndihmojë duke përshkruar ilaçe për sëmundjen e lëvizjes.
- Ekzistojnë disa klasa të ilaçeve për të parandaluar sëmundjen e lëvizjes. Disa mund të blihen pa recetë, të tilla si dimenhydrinate (Antimo) dhe meclizine.
- Barna më efektive mund të blihen me recetë, siç është skopolamina. Scopolamine përshkruhet më shpesh në një copë toke që mund të vendoset pas veshit rreth 30 minuta para fluturimit.
- Ka ilaçe të tjera, por ato kanë aq shumë efekte anësore saqë mund të mos jenë të përshtatshme për ju. Shembujt përfshijnë prometazinë dhe benzodiazepine.
- Promethazine përdoret zakonisht për të trajtuar simptomat e përzierjes dhe vjelljes për shkak të një sëmundjeje, por gjithashtu shkakton një efekt qetësues që zgjat për disa orë.
- Benzodiazepinat janë gjithashtu të dobishme për parandalimin e sëmundjes së ajrit, por përfitimi kryesor është kontrolli i problemeve të ankthit. Benzodiazepinat mund të shkaktojnë një efekt të fortë qetësues. Disa shembuj të barnave që i përkasin grupit të benzodiazepinës janë alprazolam, lorazepam dhe klonazepam.
- Mjeku juaj do të përcaktojë ilaçin më të mirë për ju.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet që po merrni
Disa ilaçe që merrni rregullisht mund t’ju bëjnë më të prirur për të përzier se të tjerët. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rregullojë përdorimin tuaj të ilaçeve para se të udhëtoni.
Asnjëherë mos e ndryshoni mënyrën se si e përdorni ilaçin tuaj vetë. Gjithashtu mund të shkaktojë nauze, të vjella, diarre dhe probleme të tjera që nuk dëshironi gjatë qëndrimit në aeroplan. Përveç kësaj, ju jeni gjithashtu më të rrezikuar nga përkeqësimi i sëmundjes
Hapi 7. Vendosni një brez akupresure ose përdorni xhenxhefil
Edhe pse provat që mbështesin efektivitetin e akupresurës ose xhenxhefilit nuk janë konfirmuar, disa njerëz besojnë se këto opsione janë mjaft efektive. Byzylyku do të shtypë në kyçin e dorës dhe do të stimulojë pikat e akupresurës të cilat besohet se ndihmojnë në kontrollin e përzierjes dhe të vjellave.
Pjesa 2 nga 3: Mbi aeroplan
Hapi 1. Shmangni leximin ose lojërat me dorë
Përqendrimi në objektet që janë më afër syve dhe fytyrës do të përkeqësojë ndryshimet në sinjalet e lëvizjes në tru.
Provoni të përdorni kufje për të dëgjuar muzikë, për të dëgjuar libra audio ose tema të lidhura me punën ose për të parë një film ndërsa udhëtoni për të kaluar kohën
Hapi 2. Përqendrohuni në horizont
Shikimi i një objekti të largët, të tillë si horizonti, do të ndihmojë në qetësimin e trurit dhe stabilizimin e ekuilibrit të trupit. Të ulesh pranë një dritareje mund të të ndihmojë të shohësh fotografi të largëta siç është horizonti.
Hapi 3. Rregulloni ventilimin e ajrit
Sigurohuni që ajri i freskët të fryjë në fytyrën tuaj. Frymëmarrja e ajrit të freskët dhe të ftohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të parandaloni mbinxehjen. Një mini tifoz gjithashtu mund të ndihmojë në ftohjen e ajrit rreth jush.
Hapi 4. Merr frymë
Frymëmarrja e shkurtër dhe e shpejtë do t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Frymëmarrjet e ngadalta dhe të thella janë gjetur të jenë më të mira në kontrollimin e simptomave të sëmundjes së lëvizjes sesa frymëmarrja normale.
Përdorimi i teknikave që mbështesin frymëmarrjen e thellë dhe të ngadaltë mund t’ju ndihmojë të aktivizoni sistemin tuaj nervor parasimpatik, i cili qetëson trupin tuaj. Frymëmarrja si kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni, si dhe të qetësoni trupin tuaj
Hapi 5. Përdorni mbështetësen e kokës në sedilje
Mbështetësi për kokën jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, por edhe të stabilizoni lëvizjen e kokës. Përdorni një jastëk për qafë nëse ju bën të ndiheni më rehat.
Hapi 6. Hani më pak dhe shmangni konsumimin e alkoolit dhe kafeinës ndërsa jeni në aeroplan
Shmangni ngrënien e çdo gjëje që mund të irritojë stomakun. Merrni parasysh të hani krisur të thatë dhe të pini ujë të ftohtë në vend të ujit të akullt ndërsa jeni në aeroplan.
Pini shumë ujë ndërsa jeni në aeroplan për të plotësuar nevojat e trupit për lëngje
Hapi 7. Ngrihuni
Nëse filloni të ndjeni të përziera, ngrihuni në këmbë. Shtrirja ose mbështetja në një vend nuk do të ndihmojë. Nga ana tjetër, qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë trupin të rivendosë perceptimin e ekuilibrit i cili pritet të luftojë të përzierat.
Hapi 8. Kërkojini stjuardesës të lëvizë vendin tuaj nëse njerëzit përreth jush kanë sëmundje ajrore
Të nuhasësh dhe të dëgjosh njerëzit përreth teje të përzier ose të vjella mund të shkaktojnë të njëjtën gjë tek ju dhe të përkeqësojnë simptomat e sëmundjes së ajrit që tashmë keni. Ndryshimi i vendeve në një aeroplan nuk është gjithmonë i mundur, por duhet të provoni.
Hapi 9. Përqendrohuni në diçka tjetër
Mundohuni të qëndroni sa më pozitivë dhe të përqendroheni në gjëra të tjera.
Në një udhëtim pune, mbani parasysh prezantimin tuaj. Ose imagjinoni një pushim që së shpejti do ta shijoni nëse qëllimi i udhëtimit tuaj është ndonjë gjë interesante
Hapi 10. Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i muzikës me kufje mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në muzikë, të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj dhe të mbytni tinguj që mund të përkeqësojnë nivelin tuaj të stresit dhe ankthit, të tilla si një fëmijë që qan, ose dikush tjetër vjell.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës për çrregullime serioze ose kronike
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga një terapist i trajnuar
Ankthi është një nxitës për sëmundjen e ajrit. Duke përdorur terapi njohëse të sjelljes, mund të mësoni të kontrolloni ankthin dhe frikën tuaj dhe të merreni me sëmundjen e ajrit.
Hapi 2. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Kjo teknikë ju mëson të përqendroni mendjen dhe energjinë tuaj në kontrollin e muskujve tuaj dhe ju ndihmon të jeni më në gjendje të ndjeni ndjesi të ndryshme fizike.
Mundohuni të ndjeni që muskujt shkojnë lart ose poshtë, duke filluar nga gishtat e këmbëve për shembull. Përqendrohuni në tendosjen e një grupi të muskujve dhe mbajtjen e tij për 5 sekonda, relaksimin e muskujve për 30 sekonda, përsëritjen disa herë, pastaj kalimin në grupin tjetër të muskujve
Hapi 3. Merrni parasysh ushtrimet e zakonit
Edhe disa pilotë janë të prirur për sëmundje ajrore. Për të zgjidhur këtë problem, shumë pilotë, si dhe njerëz që udhëtojnë shpesh me aeroplan, provojnë ushtrime të zakonit. Në këtë ushtrim, ju do të ekspozoheni ndaj gjërave që shkaktojnë sëmundje të ajrit, siç është udhëtimi i shpeshtë në distanca të gjata me aeroplan, veçanërisht para se të fluturoni në distanca të gjata.
Hapi 4. Merrni parasysh teknikat e biofeedback -ut
Hulumtimi mbi pilotët me sëmundje lëvizjeje ka treguar rezultate premtuese. Problemi i tyre i sëmundjes së lëvizjes mund të kapërcehet duke përdorur teknika biofeedback të kombinuara me teknika relaksimi.
Në një studim, pilotët mësuan të përballen me sëmundjen e lëvizjes duke u vënë në një stol të pjerrët rrotullues që i bëri ata të ndiheshin të përzier. Pastaj, monitorohen disa ndryshime në trupin e tij, të tilla si temperatura dhe tensioni i muskujve. Duke përdorur pajisje biofeedback dhe teknika relaksimi, pilotët mund të mësojnë të kontrollojnë sëmundjen e lëvizjes
Hapi 5. Konsultohuni me një mjek
Nëse sëmundja juaj e ajrit po përkeqësohet ose përkeqësohet, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të kërkoni një referim tek një ENT dhe specialist i neurokirurgut.
Këshilla
- Përfitoni nga opsionet e argëtimit gjatë fluturimit. Shumë fluturime me distanca të gjata ofrojnë filma që mund t'i shikoni nga vendi juaj pa pasur nevojë të përqendroni sytë në një ekran afër fytyrës tuaj. Argëtimi si ky do të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit të sëmundjes së ajrit dhe do t'ju bëjë më të relaksuar.
- Pini diçka të ftohtë si sode xhenxhefili, ujë ose një pije freskuese pa kafeinë, në vend të akullit.
- Mos hani asgjë që hani rrallë ose ushqim që nuk ju pëlqen gjatë fluturimit. Zgjidhni ushqime të thjeshta, të tilla si krisur të thatë.
- Biseda me personin pranë jush mund të ndihmojë në shpërqendrimin dhe kalimin e kohës.
- Gjeni se ku është qesja e të vjellave, për çdo rast.
- Dëgjoni muzikë për të zvogëluar ankthin tuaj në lidhje me sëmundjen e lëvizjes.
- Provoni të përtypni diçka si çamçakëz ose një sheqerkë për të ndihmuar në lehtësimin e përzierjes dhe shpërqendrimin e vetes.
