Ndonjëherë, luajtja e lojërave video mund të provokojë zhgënjimin dhe zemërimin tuaj, veçanërisht nëse nuk jeni të kënaqur me përmbajtjen e lojës, keni vështirësi të kaloni nivele të caktuara ose nuk jeni në gjendje të mposhtni lojtarët e tjerë. Menaxhimi i emocioneve nuk është i lehtë dhe kërkon një proces të gjatë. Por mos u shqetësoni, ka disa këshilla të thjeshta që ia vlen të përpiqeni të qetësoheni kur zemërimi fillon të fillojë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Qetësoni veten kur zemërimi godet
Hapi 1. Vendosni kontrolluesin e lojës që po përdorni
Sigurisht që ju nuk doni të përfundoni duke thyer mjetet, apo jo? Pra, gjëja më e mirë që mund të bëni kur godet zemërimi është të mbani kontrolluesin e lojës larg jush. Nëse është e nevojshme, fikeni lojën që po luani në mënyrë që imazhet dhe tingujt të mos ju zënë më mendjen.
Hapi 2. Njohni shenjat fizike që lindin kur zemërimi godet
Kur dikush është i zemëruar, ata kanë tendencë të tregojnë shenja fizike për të cilat shpesh nuk janë në dijeni. Disa nga simptomat fizike më poshtë mund të jenë një tregues se jeni të zemëruar:
- Muskujt e tendosur dhe nofulla e ngurtësuar
- Dhimbje koke ose dhimbje stomaku
- Rritje e rrahjeve të zemrës
- Dridhje trupi ose djersitje e papritur
- Koka ndihet e trullosur
Hapi 3. Bëni një pushim
Nëse filloni të ndiheni të zemëruar, merrni një moment për të pushuar. Bëni aktivitete të tjera që mund t’ju heqin mendjen nga elementët e lojës që shkaktojnë zemërimin tuaj. Marrja e një pushimi të shkurtër gjithashtu ju lejon të ktheheni në lojë në një gjendje më të mirë dhe më të freskët; si rezultat, shanset tuaja për sukses do të jenë edhe më të mëdha. Nëse ndjeni nevojën për të shmangur zemërimin dhe zhgënjimin tuaj, provoni sa vijon:
- Thirrni miqtë tuaj (ose takojini ata personalisht!)
- Bëni një vakt ose rostiçeri të shijshme për veten tuaj
- Pastroni dhomën tuaj të gjumit, kuzhinën ose banjën
Hapi 4. Bëni një shëtitje jashtë
Udhëtimi jashtë është një nga mënyrat më të mira për tu qetësuar, veçanërisht pasi një atmosferë dhe peizazh i ri mund të bëjë vërtet mrekulli për lodhjen tuaj. Për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja, përpiquni të balanconi kohën e lojërave video me shoqërimin jashtë shtëpisë.
Hapi 5. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë tjetër e fuqishme për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj. Ushtrimi për të paktën 5 minuta mund të përmirësojë palestrën dhe gjendjen shpirtërore. Bëni çfarëdo sporti që ju pëlqen; më e rëndësishmja, sigurohuni që rrahjet e zemrës tuaj të rriten dhe trupi juaj të lëshojë endorfina që mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Hapi 6. Merrni frymë thellë
Zemërimi mund të rrisë në mënyrë drastike rrahjet tuaja të zemrës, të tensionojë muskujt tuaj dhe ta bëjë trupin tuaj të dridhet dhunshëm me të. Ju mund t'i zvogëloni këto efekte negative duke marrë frymë thellë. Ju gjithashtu mund të kontrolloni frymëmarrjen tuaj ndërsa meditoni për rezultate më efektive. Por nëse ngurroni të meditoni, edhe frymëmarrja e thellë me teknikën e duhur mund të funksionojë po aq mirë.
- Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, bëni këtë teknikë: merrni frymë thellë, mbajeni ajrin në mushkëri për tre sekonda, pastaj nxirrni për tre sekonda të tjera. Mundohuni të përqendroheni vetëm në numërimin.
- Sigurohuni që ajri i thithur të mbush vërtet mushkëritë tuaja (një nga shenjat, gjoksi dhe diafragma juaj do të zgjerohen kur merrni frymë). Nxjerr gjithë ajrin për një numërim tre. Mos harroni të bëni një pauzë midis nxjerrjes dhe thithjes tjetër.
- Përsëriteni përsëri procesin e mësipërm derisa emocionet tuaja të jenë plotësisht nën kontroll.
Metoda 2 nga 3: Njohja dhe Menaxhimi i Shkaqeve të Zemërimit
Hapi 1. Kujtoni pse keni luajtur video lojëra
Ndoshta e bëni sepse ju pëlqen vërtet. Por nëse jeni të zemëruar vazhdimisht sa herë që luani, ka shumë mundësi që ajo dashuri të zhduket në një kohë të shkurtër. Si rezultat, nuk do të jeni më në gjendje ta shijoni atë si më parë.
- Nëse gjithmonë ndiheni të zemëruar sa herë që luani një lloj video loje, provoni të gjeni një hobi të ri që mund të mbushë kohën tuaj të lirë për një kohë.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm me hobi të ri, mos vazhdoni.
Hapi 2. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni lojërat e dhunshme
Luajtja (apo edhe shikimi) video lojërave të dhunshme mund të rrisë tensionin dhe agresionin tuaj, veçanërisht nëse keni vështirësi në menaxhimin e emocioneve tuaja. Nëse ndiheni të zemëruar pas lojës ose shikimit të një loje, kaloni në një lojë më "të qetë".
Hapi 3. Konsideroni mundësinë që zhgënjimi juaj të jetë për shkak të paaftësisë tuaj për të arritur qëllime të caktuara
Vështirësia për të kaluar nivele ose pengesa të caktuara në lojë gjithashtu mund t'ju irritojë. Mendoni arsyet që shkaktuan zemërimin tuaj; Gjithashtu mendoni nëse ndiheni shpesh të shqetësuar ose të irrituar kur keni probleme të arrini ose të kaloni nivele të caktuara.
Për t'u marrë me zemërimin e shkaktuar nga faktorët e mësipërm, provoni të luani një lojë në të cilën tashmë jeni të mirë dhe shijoni tronditjen e suksesit. Ose nëse mund të zgjidhni një nivel vështirësie, përpiquni të zgjidhni nivelin më të ulët të vështirësisë për të parandaluar që zemërimi të rishfaqet
Hapi 4. Bllokoni ose shmangni lojtarët e tjerë që shpesh ju irritojnë
Nëse dikush ju kritikon ose ju mërzit në një lojë online që përfshin shumë njerëz (ose atë që shpesh quhet një lojë masive me shumë lojtarë në internet), bllokojeni ose raportojeni atë lojtar tek mjeshtri i lojës ose mbikëqyrësi në lojë. Përfshirja e mëtejshme e tij me ngacmuesin nuk është një veprim i mençur. Gjithashtu sigurohuni që i njihni rregullat e lojës para se të raportoni lojtarë të tjerë. Të paktën kur raportoni, jeni absolutisht të sigurt se lojtari ka vepruar duke devijuar nga rregullat ekzistuese.
Hapi 5. Kuptoni nëse ka faktorë të jashtëm që kontribuojnë në paqëndrueshmërinë tuaj emocionale
Shpesh, zemërimi lind (qoftë ndaj një personi ose objekti të pajetë) kur përballeni me një problem të vështirë të jetës. Nëse shkaku i zemërimit tuaj duket i çuditshëm, përpiquni të zbuloni nëse ka gjëra të tjera në jetën tuaj që ju shqetësojnë.
Për shembull, ju patjetër do të ndiheni në depresion dhe do të keni vështirësi të kontrolloni veten pasi të humbni punën ose të përballeni me probleme në shkollë. Si rezultat, edhe dështimi më i vogël kur luani një lojë video mund të djegë vërtet emocionet tuaja, edhe nëse kjo nuk është vërtet shkaku i zemërimit tuaj
Hapi 6. Lëreni lojën nëse jeni të frustruar vazhdimisht prej saj
Kjo mund të mos jetë këshilla që dëshironi të dëgjoni, por ka lojëra të caktuara që mund të "dëmtojnë" emocionet tuaja, të tilla si lojërat që janë të dhunshme, kanë një nivel shumë të lartë vështirësish ose ofrojnë personazhe të bezdisshëm të lojës. Nëse kjo ndodh, lini lojën për një kohë ose kaloni në një lojë tjetër që ka një ndikim më pozitiv tek ju. Ndërrimi i lojërave nuk duhet të jetë një punë e madhe nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj emocional.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i problemeve më serioze
Hapi 1. Kontrolloni nivelin tuaj të varësisë nga lojërat video
Varësia nga lojërat video (ose ajo që shkencërisht quhet çrregullim i lojërave në internet) nuk është rezultat i një diagnoze zyrtare shkencore, por kohët e fundit ka filluar të marrë vëmendje të veçantë nga vëzhguesit. Nëse lojërat video (ose reagimet ndaj lojërave video) kanë filluar të ndikojnë në jetën tuaj reale, ka shumë mundësi që të jeni bërë të varur nga lojërat video. Njohja dhe menaxhimi i kësaj varësie është i rëndësishëm për të ruajtur shëndetin tuaj emocional. Simptomat e mëposhtme janë të zakonshme në mesin e të varurve nga lojërat video:
- Zemërohet, vepron dhunshëm ose ndihet në depresion kur nuk luan lojëra video.
- Luani në heshtje dhe gënjeni me dëshirë të tjerët për kohën e kaluar duke luajtur lojëra video.
- Duke kuptuar që lojërat video kanë zënë pjesën më të madhe të kohës për punë, detyra shkollore dhe hobi të tjera.
- Ndjenja se të luash video lojëra është më e rëndësishme sesa shoqërimi me njerëzit në botën reale.
Hapi 2. Kujdesuni për emocionet tuaja
Ju duhet t'i kontrolloni ato emocione, jo anasjelltas. Nëse zemërimi po fillon të pushtojë jetën tuaj, kërkoni një këshilltar ose psikolog që t'ju ndihmojë të menaxhoni zemërimin tuaj. Ka shumë mundësi, zemërimi juaj të mos shkaktohet vetëm nga lojërat video, por gjithashtu ndikon në fusha të tjera të jetës tuaj.
Hapi 3. Nëse zemërimi ju shtyn të përdorni dhunën, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë
Ju duhet të kërkoni ndihmë nëse filloni të merreni me situatat e mëposhtme:
- Po mendoni të lëndoni veten ose të tjerët
- Ju përdorni dhunë fizike (si goditja) e njerëzve të tjerë ose objekte të caktuara
- Problemi është shumë kronik dhe ndodh përsëri dhe përsëri
- Zemërimi nga loja ka filluar të ndikojë në jetën tuaj
- Ju keni një rekord të dhunës ose sjelljes agresive në punë ose me të dashurit tuaj
- Shpesh ndiheni të pakënaqur në jetë
