Dhimbja e shkaktuar nga dëmtimi i ijëve mund të jetë e lehtë ose e rëndë dhe shfaqet në të gjitha grupmoshat. Kjo dhimbje buron nga një lot ose çarje në njërin nga pesë muskujt në pjesën e brendshme të kofshës, të lidhur me kockën e legenit në skajin e sipërm, dhe pak mbi zonën e gjurit në skajin tjetër. Trajtimi kërkon durim dhe shërim gradual në mënyrë që pacienti të kthehet në aktivitete. Lëndimet e rënda dhe afatgjata kërkojnë kujdes mjekësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndihma e parë
Hapi 1. Kompresoni me akull
Aplikoni akull në zonën e dëmtuar sa më shpejt që të jetë e mundur për të kufizuar ënjtjen, për të ndaluar gjakderdhjen nën lëkurë dhe për të shmangur mavijosjet.
- Përdorni akull çdo dy deri në tre orë. Lëreni për 15 minuta për seancë në 24-72 orët e para pasi të ndodhë dëmtimi.
- Mos aplikoni akull direkt në lëkurë. Përdorni një pako akulli, akull të rruar të qepur ose perime të ngrira siç janë fasulet e mbështjella me një leckë/peshqir.
- Vazhdoni të përdorni akull për disa ditë pas lëndimit. Kur të ktheheni në aktivitetin tuaj, aplikoni akull tre deri në katër herë në ditë, ose menjëherë pasi të keni filluar një aktivitet të lehtë.
Hapi 2. Pushoni
Ashpërsia e dëmtimit të ijëve përcakton sa kohë keni nevojë për të ndaluar aktivitetin fizik.
- Lëndimet e lehta deri të moderuara kërkojnë të paktën dy deri në katër javë pushim. Lëndimet më të rënda kërkojnë gjashtë deri në tetë javë pushim, apo edhe më gjatë, për tu rikuperuar plotësisht.
- Merrni të paktën pesë deri në shtatë ditë të të gjithë aktivitetit fizik për të lejuar që lëndimi juaj të fillojë të shërohet. Vlerësoni dhimbjen pas kësaj periudhe për të përcaktuar nivelin e gradualitetit që mund të tolerohet para se të ktheheni në aktivitetet normale.
Hapi 3. Shtypni muskulin e ijëve të dëmtuar
Presioni ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes dhe stabilizon muskujt e dëmtuar.
- Veryshtë shumë e dobishme të përdorni një mbajtëse të veçantë të krijuar për zonën e ijëve. Ky mbajtës është bërë që të përshtatet fort në zonën e ijëve pa qenë aq i ngushtë saqë ndërpret qarkullimin. Mund të blini mbajtëse në shumicën e barnatoreve.
- Mund të përdoren gjithashtu fasha elastike ose shirita për ijë, por kini kujdes që të mos e mbështillni zonën e ijeve shumë fort.
Hapi 4. Mbërtheni zonën e dëmtuar
Një pykë do të ndihmojë në parandalimin e ënjtjes dhe sigurimin e rrjedhjes adekuate të gjakut.
Përdorni një peshqir, batanije ose jastëk të mbështjellë për të mbështetur këmbën e dëmtuar sa më shpesh të jetë e mundur. Provoni ta ngrini zonën në mënyrë që të jetë mbi ijet tuaja
Hapi 5. Alternoni duke përdorur akullin dhe nxehtësinë
Pas disa ditësh të lëndimit fillestar, nëse e lejon koha, përdorni nxehtësinë si një alternativë midis akullit.
Nxehtësia mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve që lidhen me dëmtimin
Hapi 6. Merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë
Ilaçet që ndihmojnë në uljen e këtij inflamacioni përfshijnë ibuprofen, naproxen dhe aspirinë.
- Produktet e acetaminofenit pa recetë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes, por nuk e shtypin inflamacionin.
- Ndiqni udhëzimet në etiketën e produktit ose udhëzimet që ju ka dhënë mjeku juaj.
Hapi 7. Dalloni simptomat e dëmtimit të ijeve nga shkaqe të tjera
Një dëmtim i ijëve mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me kushtet e tjera, të tilla si një hernie. Sigurohuni që ajo që po përjetoni është në të vërtetë një tendosje në ijë dhe jo diçka tjetër.
- Simptomat e zakonshme të një dëmtimi të ijëve përfshijnë një ndjenjë tensioni ose ngërçesh, shfaqje të papritur të dhimbjes dhe dhimbje kur muskujt kontraktohen ose shtrihen.
- Lëndimet e rënda mund të përfshijnë dhimbje ekstreme, edhe kur thjesht ecni.
- Herniet sportive tregohen nga dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe ijë, dhimbje gjatë kollitjes ose teshtitjes dhe dhimbje në ijë që përkeqësohen me aktivitet.
- Presioni nga një thyerje në kockën pubike ose femur mund të shkaktojë dhimbje në ijë, e cila rrezaton në vithe. Me shumë mundësi do të përjetoni dhimbje gjatë natës, butësi dhe ënjtje dhe simptomat tuaja nuk do të largohen as pas pushimit, aplikimit të akullit, fashimit dhe shtrydhjes së zonës së dëmtuar.
- Dhimbja e testikujve, mpirja, ndjesi shpimi gjilpërash, ënjtje që përkeqësohet, simptomat e traktit urinar dhe ethet kërkojnë vëmendjen e mjekut tuaj në mënyrë që të hetoni shkaqe të tjera të mundshme.
Hapi 8. Kryeni lëvizje shtesë për të identifikuar një dëmtim në ijë
Nëse simptomat tuaja janë të lehta dhe nuk jeni të sigurt për llojin e lëndimit, ushtrimet mund t’ju ndihmojnë të përcaktoni nëse ijët tuaja janë dëmtuar vërtet.
Ushtrimet e tërheqjes që ndihmojnë në identifikimin e dëmtimeve në ijë përfshijnë vendosjen e një objekti të lehtë, të tillë si një top fitnesi, midis këmbëve. Provoni ta shtypni duke e shtrënguar butësisht me të dyja këmbët. Nëse kjo procedurë shkakton dhimbje, ka shumë të ngjarë të keni një dëmtim në ijë
Hapi 9. Kërkoni kujdes mjekësor nëse ka dhimbje të shurdhër
Një dhimbje e mprehtë, e shurdhër që përkeqësohet me lëvizje ose stërvitje mund të tregojë një hernie në vend të dëmtimit të ijëve.
- Shenja të tjera të një hernie përfshijnë një fryrje në pjesën e poshtme të barkut ose ijëve të sipërme. Një hernie ndodh kur një pjesë e dobët e indeve të muskujve përgjatë murit të barkut bën që një pjesë e zorrëve të dalë jashtë.
- Herniet kërkojnë trajtim mjekësor.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Vizitoni një mjek për të përcaktuar shkallën e dëmtimit
Janë pesë muskuj që mbështesin lëvizjen e këmbës. Kjo lëvizje quhet adduksion, dhe muskujt janë adduktorë.
- Aduksion do të thotë lëvizje brenda dhe drejt qendrës së trupit. Njerëzit që dëmtojnë shpesh muskujt e tyre adductor përfshijnë atletët që vrapojnë, godasin, vrapojnë me shpejtësi, ndryshojnë pozicione shpejt ose ushtrojnë një sasi të madhe të forcës kur lëvizin shpejt, siç është goditja e topit të futbollit.
- Këta pesë muskuj adduktorë quhen pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis dhe adductor magnus.
Hapi 2. Kërkojini mjekut tuaj të përshkruajë shkallën e dëmtimit tuaj
Lëndimet në ijë klasifikohen sipas ashpërsisë së tyre.
- Lëndimet e shkallës së parë janë më të lehta dhe shkaktohen nga shtrirja e tepërt e një ose më shumë nga pesë muskujt. Fijet e muskujve do të copëtohen pak në këtë dëmtim.
- Lëndimet e shkallës së dytë janë lloji më i zakonshëm dhe përfshijnë shqyerjen e një pjese të indit të muskujve.
- Lëndimet e shkallës së tretë janë më të rëndat, janë shumë të dhimbshme dhe ndodhin si pasojë e një çarje, ose thyerje, të një ose më shumë nga pesë muskujt adduktor.
Hapi 3. Parashikoni një periudhë të gjatë shërimi
Koha që duhet për tu rikuperuar varet nga shkalla e dëmtimit tuaj. Në shumicën e rasteve, do t'ju duhet të kaloni gjashtë deri në tetë javë (ose edhe më gjatë) për t'u siguruar që indet e muskujve janë shëruar plotësisht.
Ju duhet të ndiqni këshillën e mjekut tuaj në kohë për të parandaluar dëmtimin e përsëritur
Hapi 4. Kthehuni te mjeku nëse nuk ka përmirësim
Nëse ndjeni se simptomat tuaja po përkeqësohen ose nuk merrni ndonjë përmirësim domethënës pas një kohe, mund të jetë që dhimbja juaj të jetë për shkak të diçkaje tjetër.
- Vizitoni një mjek sipas udhëzimeve për të vlerësuar shqetësimin e zgjatur dhe kontrolloni për shkaqe të tjera.
- Kujdes për dhimbjen. Nëse përmirësohet vetëm pak ose aspak, ose dhimbja përkeqësohet brenda pak ditësh pas lëndimit, kërkoni kujdes mjekësor.
Hapi 5. Kërkoni kujdes mjekësor nëse vëreni një mpiksje
Zonat që janë me gunga, me gunga, të fryra ose pranë testikujve kërkojnë kujdes mjekësor.
Çdo dhimbje që lind në pjesën e poshtme të barkut dhe anëve, ose dhimbje që rrezaton në ijë, gjithashtu kërkon vëmendjen e mjekut
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Lëndimeve të Mëtejshme
Hapi 1. Konsideroni simptomat tuaja
Përdorni ashpërsinë si një udhëzues për t'u kthyer në aktivitete. Kthimi në stërvitje ndërsa jeni ende në dhimbje mund të rezultojë në lëndime të mëtejshme.
- Shmangni aktivitetet nëse ende ndjeni dhimbje. Mos ecni me shpejtësi, vraponi ose vraponi nëse dhimbja vazhdon.
- Pasi të keni dhimbje, rifilloni aktivitetet shumë gradualisht për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme.
Hapi 2. Ulni aktivitetin nëse ndjeni dhimbje
Ndërsa filloni të vazhdoni, kushtojini vëmendje përgjigjes së trupit tuaj.
- Nëse përjetoni dhimbje gjatë aktivitetit, zvogëloni intensitetin ose kohëzgjatjen dhe kthehuni në të njëjtin nivel më gradualisht.
- Dhimbja e zgjatur mund të tregojë një potencial më të madh për dëmtim në të njëjtën zonë, ose mund të jetë një shenjë paralajmëruese se po ndodh një dëmtim tjetër. Ulni intensitetin ose kohëzgjatjen e aktivitetit derisa dhimbja të qetësohet. Shikoni një mjek nëse dhimbja vazhdon.
Hapi 3. Kopjoni lëvizjet tuaja të stërvitjes
Kryeni ngadalë lëvizjet që duhet të arrini në mënyrë që të ktheheni në pjesëmarrjen aktive.
Lëvizni ngadalë dhe me qëllim dhe shmangni ngarkimin ose goditjen për të përcaktuar nëse jeni pa dhimbje para se të ktheheni në pjesëmarrjen aktive
Hapi 4. Përdorni shërbimet e një trajneri
Një trajner me përvojë në sportin tuaj jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të shëroheni në 100%, por gjithashtu mund t'ju mësojë aktivitetet e duhura të ngrohjes dhe shtrirjes për të ndihmuar në shmangien e dëmtimeve të ardhshme.
Hapi 5. Ngrohuni dhe shtrini
Shkaku kryesor i dëmtimeve të ijeve është mungesa e ushtrimeve të ngrohjes dhe shtrirjes para aktivitetit fizik.
- Shtrirja relakson muskujt shtues dhe i përgatit ata për aktivitet, ndërsa një periudhë e duhur e ngrohjes para stërvitjes merr gjakun që rrjedh në muskuj dhe i përgatit ata të punojnë nën presion.
- Kryeni shtrirje të thjeshta që synojnë zonën e ijëve, para dhe pas stërvitjes ose stërvitjes. Uluni në dysheme me shpinën kundër murit. Sillni thembrat e këmbëve së bashku dhe tërhiqni ato brenda në mënyrë që ato të drejtohen drejt ijëve. Lëvizni gjunjët ngadalë dhe ngadalë drejt dyshemesë. Mbajeni këtë shtrirje për 20 sekonda dhe përsëriteni edhe një herë.
Hapi 6. Vazhdoni të përdorni akull dhe nxehtësi
Për disa javë pas kthimit në aktivitet, vazhdoni të aplikoni akull në zonën e dëmtuar pas stërvitjes. Kombinojeni këtë me metodën e veshjes dhe një periudhë pushimi.
Vazhdoni të përdorni nxehtësi pas stërvitjes për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve të vazhdueshme
Këshilla
- Trajtoni dhimbjet në ijë me masazh të rregullt. Masazhi mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe parandalimin e lëndimeve.
- Dëgjoni trupin. Dhimbja pas një dëmtimi në ijë mund të jetë një shenjë paralajmëruese se po e teproni.
- Shmangni rreziqet e njohura. Vrapimi në sipërfaqe të pabarabarta, të tilla si plazhi, është një shkas i madh për dëmtimet në ijë.
- Edhe njerëzit që nuk janë atletë të çdo moshe mund të marrin këtë dëmtim në ijë. Të rriturit që zhvillojnë artrit në zonën e ijeve janë gjithashtu të prirur ndaj tij. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje në muskujt përgjatë pjesës së sipërme të kofshës tuaj.
- Konsideroni notin në shërim nëse është e mundur. Pesha juaj do të mbështetet nga uji, kështu që ju mund të lëvizni këmbët ngadalë për të filluar aktivitetet tuaja të rimëkëmbjes së muskujve.
- Kthehuni gradualisht në rutinë. Merrni kohë për të pushuar midis sesioneve stërvitore.
