Po kërkoni suplemente bimore për kontrollin e oreksit dhe humbjen e peshës? Garcinia cambogia është përdorur në Ayurveda, një sistem i lashtë indian i mjekësisë, si një ilaç për të ndihmuar tretjen. Nuk ka rëndësi nëse jeni shumë mbipeshë dhe kërkoni diçka të natyrshme për të humbur ose thjesht dëshironi të humbni disa kilogramë, mund të kuptoni origjinën e kësaj suplementi dhe si ta përdorni për të zbuluar nëse kjo bar është e përshtatshme për ju ose jo.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Humbni peshë me Garcinia Cambogia
Hapi 1. Hani shëndetshëm dhe jini një person aktiv
Vetëm marrja e kësaj suplementi pa ndryshuar dietën tuaj dhe rritjen e aktivitetit fizik nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të veçantë. Ngrënia e vakteve dhe ushqimeve ushqyese gjatë gjithë ditës është një fillim i shkëlqyeshëm. Për të humbur peshë, gjithashtu duhet të shmangni ëmbëlsirat, ushqimet e përpunuara dhe pijet e buta me shije të ëmbël.
Për të qenë aktiv, nuk keni pse të filloni me drejtimin e një maratone. Filloni me hapa të vegjël që mund të rrisin nivelin e aktivitetit tuaj, t'ju ndihmojnë të lëvizni më shumë dhe t'ju mbajnë të shëndetshëm. Mund të filloni duke ecur, ecur, kopshtar, golf, not, ose duke luajtur tenis. Pastaj rrisni intensitetin për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj
Hapi 2. Mos hani ushqime që janë të pasura me fibra
Në të vërtetë, nuk ka asnjë kërkim shkencor që dëshmon se garcinia cambogia mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Sidoqoftë, disa studime kanë treguar se nëse merrni garcinia duke shmangur ushqime të caktuara, kjo mund të rrisë shanset tuaja për të humbur peshë, veçanërisht rreth belit. Kufizoni konsumin e ushqimeve që janë të pasura me fibra, veçanërisht kur jeni duke marrë garcinia.
- Kjo do të thotë që vakti juaj kryesor nuk duhet të përmbajë shumë fibra pasi duhet të merrni garcinia rreth 30 deri në 60 minuta para se të hani. Hani ushqime të pasura me fibra jashtë këtyre kohëve për të marrë marrjen tuaj ditore të fibrave.
- Këto ushqime mund të përfshijnë arra, shufra granola, patate të skuqura lakër jeshile, fruta, veçanërisht fruta me lëkurë të ngrënshme si qershi, mollë dhe kumbulla, si dhe perime të papërpunuara si karrota, brokoli dhe selino.
Hapi 3. Kufizoni ushqimet me sheqer ose yndyrna
Gjithashtu shmangni ushqimet që përmbajnë shumë sheqer ose yndyrë. Këto ushqime përfshijnë ushqim të shpejtë, patate të skuqura dhe salca, ëmbëlsira, byrekë, proshutë (proshutë), majonezë, çokollatë dhe karamele. Këto ushqime përmbajnë shumë yndyrë ose sheqer, dhe disa prej tyre përmbajnë të dy përbërësit menjëherë.
- Kufizoni gjithashtu konsumin e patateve, bukës, makaronave dhe salcave të përziera me miell gruri derisa të trashen.
- Rritni konsumin e peshkut, mishit pa yndyrë si pula, gjeldeti dhe viçi pa dhjamë dhe perime me gjethe jeshile si spinaqi dhe rukola.
Metoda 2 nga 4: Kuptimi i Rreziqeve Gjatë Marrjes së Garcinia Cambogia
Hapi 1. Njohni efektet anësore
Disa nga efektet anësore të raportuara të garcinia cambogia përfshijnë marramendje, gojë të thatë, dhimbje koke, diarre dhe dhimbje stomaku. Nëse përjetoni ndonjë nga këto shenja pas marrjes së kësaj shtojce, ndaloni përdorimin e saj derisa të shihni një mjek.
Garcinia nuk është testuar tek fëmijët, gratë shtatzëna ose gratë që ushqehen me gji. Ato gra jo rekomandohet përdorimi i garcinia.
Hapi 2. Kuptoni ndërveprimet me ilaçet
Ka raporte që thonë se garcinia mund të shkaktojë ndërveprime të këqija kur merret së bashku me ilaçe të caktuara. Kjo përfshin ilaçe për alergji, astmë dhe diabet. Sipas raportit, garcinia bëri që ilaçet të ishin më pak efektive.
- Garcinia gjithashtu mund të ndërhyjë në efikasitetin e ilaçeve për hollimin e gjakut, ilaçeve për të sëmurët mendorë, ilaçeve kundër dhimbjeve, suplementeve të hekurit dhe statinave, të cilat janë ilaçe që ulin nivelin e kolesterolit.
- Konsultohuni me mjekun nëse jeni duke marrë edhe ilaçet e mësipërme më parë filloi të përdorë garcinia.
- Ndaloni marrjen e garcinia menjëherë dhe kontaktoni mjekun tuaj për këshilla nëse përjetoni ndonjë nga efektet anësore të përmendura më lart.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme serioze
Garcinia besohet të rrisë nivelet e serotoninës dhe mund të shkaktojë sindromën e serotoninës nëse merret në kombinim me ilaçe kundër depresionit të quajtur SSRI. Nivelet e serotoninës do të jenë shumë më të larta se zakonisht nëse keni sindromën e serotoninës. Kjo mund të rezultojë në simptoma neurologjike të tilla si belbëzimi, shqetësimi, shqetësimi, humbja e koordinimit dhe përjetimi i halucinacioneve. Gjithashtu mund të shkaktojë një rritje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, diarre dhe ethe.
Një rast është raportuar në një grua që mori garcinia në të njëjtën kohë me një lloj ilaçi kundër depresionit të quajtur SSRI. Gruaja doli se po përjetonte simptoma neurologjike të sindromës serotonin. Ndaloni marrjen e ndonjë suplementi dhe kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma
Metoda 3 nga 4: Kuptimi i Garcinia Cambogia
Hapi 1. Njihni origjinën
Garcinia cambogia është një frut tropikal me origjinë nga Indonezia. Ky frut njihet gjithashtu si brindleberry, acid Malabar dhe Kudam Puli. Forma është si një kungull i vogël i cili ka ngjyrë të gjelbër të hapur dhe në Indonezi zakonisht përdoret për gatim. Garcinia ka një shije të thartë.
Hapi 2. Mësoni si ta përdorni
Garcinia përmban acid limoni dhe acid hidroksicitrik (HCA), të cilat duket se përshpejtojnë humbjen e peshës duke rregulluar prodhimin e serotoninës dhe thithjen e sheqerit në gjak. Garnicia gjithashtu rrit oksidimin e yndyrave ekzistuese në trup dhe zvogëlon formimin e shkrirjeve të reja të yndyrës. Edhe pse nuk është shumë e qartë, kjo është ajo që mund të bëjë që garcinia të rrisë përdorimin e yndyrave biokimike për energji dhe të zvogëlojë sasinë e prodhimit të yndyrës së re.
- Serotonin është një lloj neurotransmetuesi, i cili është një lajmëtar kimik përgjegjës për lidhjen e nervave me qelizat e tjera. Kjo lidhet ngushtë me shfaqjen e ndjenjave të lumturisë, humorit dhe ndjenjës së rehatisë.
- Ka pasur një numër studimesh për të zbuluar nëse kjo shtesë mund të përshpejtojë humbjen e peshës tek njerëzit mbipeshë apo jo, dhe rezultatet janë ende të paqarta. Rezultatet tregojnë se garnicia në formë të koncentruar mund të ndihmojë në humbjen e peshës, veçanërisht kur kombinohet me stërvitje dhe një dietë të shëndetshme. Por nuk ka asnjë dëshmi shkencore që tregon se garcinia në fakt ka një efekt pozitiv.
Hapi 3. Njihni disa nga problemet që lidhen me suplementet
Për shkak se është një shtesë dietike, garcinia nuk shqyrtohet nga FDA (agjencia amerikane e ushqimit dhe ilaçeve). Kjo do të thotë që FDA nuk mund të miratojë garcinia bazuar në standardet e saj të shëndetit dhe sigurisë.
- Gjithmonë jini të kujdesshëm kur merrni shtesa dietike dhe sigurohuni që të konsultoheni me mjekun para se t'i përdorni.
- Kur blini shtesa, gjithmonë sigurohuni që prodhuesi ndjek Praktikat e Mira të Prodhimit (GMP) dhe ka qenë në biznes për një kohë të gjatë.
- Kontrolloni faqen e internetit të kompanisë. Kompania duhet të deklarojë se ata kanë ndjekur PMP dhe duhet të përfshijnë disa informacione në lidhje me kompaninë, filozofinë e tyre dhe misionin e tyre.
Metoda 4 nga 4: Marrja e Garcinia Cambogia
Hapi 1. Mësoni dozën e duhur
Disa kërkime të hershme sugjerojnë se një dozë e sigurt e garcinia është një maksimum prej 2,800 mg në ditë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë efekt të njohur kur e konsumoni në sasi të mëdha, prandaj merreni nën dozën maksimale të lejuar. Nëse keni gjetur një vend të mirë për të blerë shtojcën, duhet të dini se sa HCA duhet të merrni. Doza e HCA që do t'ju duhet është rreth 1,500 mg në ditë, megjithëse kjo do të ndryshojë në varësi të suplementit që zgjidhni.
Ndiqni gjithmonë udhëzimet e prodhuesit dhe konsultohuni me një profesionist të njohur të kujdesit shëndetësor para se të filloni të merrni produktin
Hapi 2. Merrni garcinia në formë pilule
Garcinia shitet në dy forma të ndryshme. E para është në formë pilule, të cilat mund të jenë tableta ose kapsula. Nëse e keni blerë suplementin në formë pilule, merrni tabletën ose kapsulën me ujë në dozën e rekomanduar. Merrni pilulën rreth 30 deri në 60 minuta para një vakt.
Zakonisht, garcinia merret tri herë në ditë. Kjo do të thotë që çdo pilulë duhet të përmbajë 500 mg. Në atë mënyrë, doza e rekomanduar ditore mund të përmbushet
Hapi 3. Provoni të merrni garcinia të lëngshme
Një formë tjetër e garcinia që mund të merrni është një lëng. Doza e rekomanduar e garcinia në formë të lëngshme është zakonisht 1 deri në 2 pika para një vakt, por sasia mund të ndryshojë në varësi të pikatores që përdorni ose përqendrimit të lëngut. Hidhni lëngun nën gjuhë dhe lëreni të ulet për një minutë apo më shumë. Pastaj, hani ushqimin tuaj si zakonisht brenda 30 deri në 60 minuta.
Para se të merrni garcinia në formë të lëngshme, pyesni farmacistin tuaj ose profesionistin e ditur të kujdesit shëndetësor në lidhje me sasinë e garcinia që përmban çdo pikë për llojin e garcinia që keni. Gjithashtu pyetni sa pika ju duhen për të marrë ekuivalentin e 1.500 mg garcinia në ditë. Pasi të dini numrin e përgjithshëm të pikave, ndani totalin me tre dhe hidhni numrin e pikave që rezultojnë para se të hani
Paralajmërim
- Humbja e peshës shumë shpejt mund të çojë në probleme serioze. Ju duhet të konsultoheni me një specialist para se të filloni një program humbje peshe nëse keni probleme serioze me peshën.
- Mos merrni garcinia cambogia më shumë se doza e rekomanduar ditore ose mos merrni garcinia cambogia për më shumë se 12 javë. Duke vepruar kështu mund të rrisni shanset tuaja për efekte anësore, të tilla si nauze, dhimbje koke dhe dispepsi.
- Kur blini një shtesë Garcinia Cambogia, sigurohuni që të listojë përbërësit. Mos e blini nëse suplementi nuk liston përbërësit.
