Edhe pse dhemb, dhimbja në ligamentet e poshtme të barkut është një ankesë e zakonshme tek gratë shtatzëna. Kjo gjendje zakonisht fillon në tremujorin e dytë të shtatzënisë, për shkak të rritjes së madhësisë së mitrës. Ligamentet e poshtme të barkut në mitër mund të shtrihen, duke u bërë të hollë dhe të shtrënguar si një brez gome, për të mbështetur mitrën në rritje. Në mënyrë të përsëritur, ligamentet do të kontraktohen ose spazmojnë, duke shkaktuar që ata të shkaktojnë dhimbje të lehta deri në serioze që vijnë dhe shkojnë. Fatmirësisht, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar dhimbjen në ligamentet e poshtme të barkut dhe për të zvogëluar shqetësimin gjatë shtatzënisë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Dhimbjet e Ligamenteve të Poshtme të Abdominës
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj obstetër që të diagnostikojë dhimbjen
Çdo dhimbje që shfaqet papritur duhet të kontrollohet nga një gjinekolog sa më shpejt të jetë e mundur për të përcaktuar shkakun. Dhimbja në barkun e poshtëm mund të jetë një shenjë e një gjendjeje më serioze, përfshirë apendicitin ose edhe lindjen e parakohshme. Mos supozoni se keni vetëm dhimbje në ligamentin e poshtëm të barkut.
Shikoni menjëherë një mjek nëse dhimbja që përjetoni shoqërohet gjithashtu me ethe, të dridhura, dhimbje gjatë urinimit, gjakderdhje ose dhimbje që është më shumë se "normale"
Hapi 2. Ndryshoni pozicionin e trupit tuaj
Nëse jeni në këmbë kur fillon dhimbja, uluni. Nëse jeni ulur, ngrihuni dhe ecni. Përkulja, shtrirja dhe shtrirja janë mënyra për të ndryshuar pozicionin e trupit për të ndaluar dhimbjen në ligamentet e poshtme të barkut.
Hapi 3. Shtrihuni përballë anës së kundërt të dhimbjes tuaj
Dhimbja e ligamenteve të barkut të poshtëm mund të ndihet në të dy anët, por shumica e grave mendojnë se dhimbja është më e pakëndshme në anën e djathtë. Shtrirja ndihmon në lehtësimin e presionit dhe ndalimin e dhimbjeve.
Hapi 4. Lëvizni ngadalë
Kërcimi me nxitim nga një pozicion ulur, i shtrirë ose i relaksuar, mund të shkaktojë tkurrje të papritur të këtyre ligamenteve dhe të shkaktojë dhimbje të papritur. Lëvizni ngadalë kur ndryshoni pozicione në mënyrë që ligamenti i shtrirë të mos ngërçet, të spazmohet ose të kontraktohet, kështu që të mos shkaktojë dhimbje.
Hapi 5. Bëhuni gati të përjetoni dhimbje nëse ka një lëvizje të papritur, siç është kollitja ose teshtitja
Nëse ju pëlqen të teshtini, kolliteni apo edhe të qeshni, provoni të përkulni ijet tuaja dhe të përkulni gjunjët. Kjo lëvizje mund të ndihmojë në zvogëlimin e tërheqjes së papritur në ligamentet e poshtme të barkut, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje.
Hapi 6. Pushoni shumë
Pushimi është një mënyrë e rëndësishme për të zvogëluar dhimbjen e lidhur me shtrirjen e ligamenteve të barkut të poshtëm.
Hapi 7. Aplikoni nxehtësi në zonën e dhimbshme
Nxehtësia e tepërt nuk është e shëndetshme për fëmijën tuaj. Sidoqoftë, përdorimi i nxehtësisë mund të qetësojë ligamentet e poshtme të barkut dhe kjo mund të lehtësojë dhimbjen. Mos përdorni një jastëk ngrohjeje në barkun tuaj nëse jeni shtatzënë, por ka teknika të tjera që mund të përdorni:
- Një banjë e ngrohtë mund t'ju qetësojë dhe të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes nga shtrirja e ligamenteve të poshtme të barkut pasi ato mbështesin mitrën në rritje.
- Kompresat e ngrohta (jo të nxehta) në anën e legenit ku ndodhen dhimbjet në ligamentin e poshtëm të barkut gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e shqetësimit.
- Zhytja në një vaskë të ngrohtë, apo edhe një pishinë të ngrohtë, gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve sepse uji po lehtëson ngarkesën.
- Sidoqoftë, mos u lagni në ujë të nxehtë dhe mos përdorni Jacuzzi, pasi këto metoda mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj në nivele që nuk janë të sigurta për fëmijën tuaj.
Hapi 8. Masazhoni zonat që ndiheni të pakëndshme
Masazhi i shtatzënisë mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit gjatë shtatzënisë, siç është dhimbja në ligamentet e poshtme të barkut. Konsultohuni me mjekun tuaj ose një terapist të licencuar të masazhit të maternitetit, në mënyrë që të mund të shijoni terapinë e masazhit në mënyrë të sigurt. Masazhimi ose masazhi i butë i zonës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe të ndihmojë nënën në pritje të relaksohet.
Sigurohuni që përdorni shërbimet e një terapisti të certifikuar të masazhit të shtatzënisë. Teknikat e zakonshme të terapistit të masazhit janë shpesh të pasigurta për foshnjën në mitër sepse përdor presion të fortë. Në SHBA, Shoqata Amerikane e Terapisë së Masazhit ka një veçori kërkimi "Gjeni një terapist masazhi" që ju ndihmon të gjeni një terapist masazhi të certifikuar të shtatzënisë
Hapi 9. Blini ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë në dyqanet e barnave
Përdorimi i barnave pa recetë që janë të sigurta për shtatzëninë, siç është acetaminofeni, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Sigurohuni që së pari të pyesni mjekun tuaj për përdorimin e ndonjë ilaçi gjatë shtatëzanisë, përfshirë acetaminofenin.
Mos merrni ibuprofen gjatë shtatëzanisë, përveç nëse rekomandohet nga mjeku juaj obstetër (zakonisht kjo nuk është e mundur). NSAIDs të tilla si ibuprofen (p.sh., "Advil") dhe naproxen (p.sh., "Aleve") zakonisht nuk janë të sigurta për t'u marrë gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë dhe pothuajse asnjëherë nuk janë të sigurta për t'u marrë në tremujorin e tretë të shtatzënisë
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i Dhimbjeve në Ligamentet e Poshtme të Abdominës
Hapi 1. Përfshini ushtrime shtrirëse në rutinën tuaj të përditshme
Për të qenë të sigurt për ju dhe foshnjën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj kur doni të shtoni ndonjë formë të ushtrimit fizik.
- Një stërvitje e rekomanduar zakonisht është gjunjëzimi, me duart dhe gjunjët që prekin dyshemenë. Pastaj, ulni kokën në dysheme dhe ngrini/ngrini prapanicën.
- Ushtrimet e pjerrësisë së legenit, ngritësit e ijeve dhe ushtrimet në gjunjë gjithashtu mund të ndihmojnë.
Hapi 2. Mësoni joga specifike për shtatzëninë
Disa lëvizje joga rekomandohen për të ndihmuar me dhimbjen në ligamentet e poshtme të barkut. Dy poza që zakonisht rekomandohen janë lopa mace dhe savasana.
- Për të bërë pozën e lopës mace, gjunjëzo me duart dhe këmbët, me gishtërinjtë dhe gishtërinjtë e këmbëve të shpërndarë dhe drejtuar përpara. Thithni dhe harkoni shpinën lart, pastaj ulni kokën dhe ulni ijet tuaja. Nxirrni frymën, ulni barkun drejt dyshemesë dhe ngrini vithet lart për të shtrirë ligamentet. Përsëriteni këtë lëvizje disa herë.
- Pozicioni savasana shpesh përdoret si pozita e fundit e relaksimit në një seri lëvizjesh joga. Për ta bërë këtë pozë, shtrihuni të përthyer në anën si pozicioni i fetusit në barkun e nënës, me një krah që ju mbështet kokën, ose mund të përdorni edhe një jastëk. Kjo lëvizje bëhet me trupin anash majtas gjatë shtatzënisë, duke vendosur një jastëk midis këmbëve tuaja për të zvogëluar presionin nga mbrapa në shpinë.
Hapi 3. Përdorni një jastëk
Mbërtheni një jastëk midis gjunjëve tuaj dhe nën barkun tuaj të poshtëm ndërsa jeni shtrirë dhe/ose fjetur, për të ndihmuar në lehtësimin e presionit nga zona e ligamenteve. Shtrydhja e një jastëku midis gjunjëve tuaj gjithashtu ju bën të ndiheni rehat.
Hapi 4. Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë për një kohë të gjatë
Ulur ose qëndruar në këmbë për një kohë të gjatë pa pushuar mund të ushtrojë presion të shtuar në ligamentet që zgjerohen dhe shtrihen. Nëse një punë ose kurs kërkon periudha të zgjatura të qëndrimit në këmbë ose ulur, përpiquni të bëni sa më shumë pushime dhe të bëni pushime.
- Merrni hapa që funksionojnë për ju që të ndiheni rehat ulur. Nëse është e mundur, përdorni një stol të rregullueshëm gjatë shtatzënisë tuaj dhe përpiquni të mos i kryqëzoni këmbët kur jeni ulur.
- Merrni parasysh të përdorni një jastëk ose dyshek ulur që i përshtatet trupit tuaj, për të mbështetur legenin tuaj dhe për të ndihmuar në mbajtjen e qëndrimit të mirë.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Mos i kryqëzoni këmbët dhe mos i lëvizni ijet përpara. Për më tepër, së bashku me peshën e legenit tuaj që po bëhet më e rëndë, ka më shumë të ngjarë të përjetoni dhimbje në ligamentet e poshtme të barkut.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar gjatë shtatzënisë ndihmon trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm, ndërsa shtrin ligamentet dhe muskujt tuaj. Marrja adekuate e lëngjeve gjithashtu ju ndihmon të shmangni probleme të caktuara siç janë kapsllëku dhe infeksionet e fshikëzës.
Hapi 7. Përdorni një pajisje mbështetëse të legenit
Rripat e shtatzënisë ose pajisjet mbështetëse të legenit mund të vishen si të brendshme dhe të mos jenë të dukshme nga jashtë. Kjo pajisje ndihmon në mbështetjen e mitrës, legenit dhe ligamenteve dhe mbështet shpinën.
Hapi 8. Punoni me një terapist fizik
Terapia fizike gjatë shtatzënisë gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve në ligamentet e poshtme të barkut. Terapistët fizikë kanë njohuri më të thella për sistemin musculoskeletal dhe mund të rekomandojnë ushtrime të përshtatshme dhe të sigurta dhe aktivitete shtrirëse gjatë shtatzënisë.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse shfaqet një dhimbje e papritur
Nëse dhimbja në ligamentet e poshtme të barkut shoqërohet me gjakderdhje vaginale, mjeku juaj duhet ta zbulojë sa më shpejt të jetë e mundur. Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse vëreni ndonjë nga shenjat e mëposhtme:
- dhimbje që zgjat më shumë se disa sekonda
- simptoma të reja të tilla si dhimbja e legenit, ethet, të dridhurat, të fikëtit, të përzierat ose të vjellat pas tremujorit të parë të shtatzënisë.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj nuk largohet
Dhimbja ose presioni i vazhdueshëm, dhimbja ose shqetësimi gjatë ecjes, urinimi i dhimbshëm dhe rritja e presionit në legen mund të jenë shenja paralajmëruese të një problemi më serioz sesa dhimbja e ligamenteve të barkut të poshtëm. Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma të tilla.
Hapi 3. Dalloni dhimbjen e ligamenteve të barkut të poshtëm nga dhimbjet para lindjes
Dhimbja që çon në lindje nuk duhet të ndodhë para tremujorit të tretë të shtatzënisë. Dhimbja e ligamenteve të barkut të poshtëm fillon gjatë tremujorit të dytë, pasi mitra fillon të zmadhohet dhe zhvillohet.
Dhimbja e ligamenteve të barkut të poshtëm mund të duket e ngjashme me kontraktimet "Braxton-Hicks". Sidoqoftë, edhe pse kjo formë e tkurrjes mund të ndodhë në tremujorin e dytë, kontraktimet "Braxton-Hicks" janë pa dhimbje
Këshilla
- Shikoni një mjek nëse mendoni se dhimbja në ligamentet e poshtme të barkut vazhdon të rritet. Gjinekologu juaj mund të japë një diagnozë të saktë të kësaj gjendjeje dhe të shpjegojë nëse ka ndonjë problem më serioz.
- Mos lejoni që të lodheni shumë gjatë stërvitjes, pasi kjo lodhje mund të shtojë dhimbje në ligamentet e poshtme të barkut.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj obstetër para se të merrni ndonjë ilaç dhe para se të filloni ndonjë aktivitet të ri fizik, përfshirë jogën.
