Ekziston një mënyrë e drejtë dhe e gabuar për të bërë pothuajse gjithçka. Nuk bën përjashtim me pirjen e pijeve. Këtu janë disa nga këshillat më të mira për të shmangur rreziqet më të këqija të konsumimit të alkoolit.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatituni para se të pini
Hapi 1. Plotësoni nevojën e trupit për lëngje
Alkooli mund t’ju dehidratojë. Pra, është e rëndësishme të siguroheni që keni nivele adekuate të lëngjeve. Sistemi juaj do të jetë më i përgatitur për dehje nëse jeni të hidratuar siç duhet para se të pini alkool.
- Duhet të keni zakon të pini shumë ujë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar. Nëse jo, duhet ta filloni këtë zakon. Për të qenë të qartë, kuptoni që sode, lëng dhe çaj nuk llogariten si "ujë të pijshëm". Këto pije përmbajnë ujë, por nuk ka lëng më të mirë se uji për të hidratuar trupin. Pini më shumë ujë para se të konsumoni sasi të mëdha alkooli.
- Merrni parasysh aktivitetin fizik kur vendosni sa ujë të pini. Nëse shkoni në palestër ose stërviteni para se të godisni barin, duhet të pini shumë ujë para se të konsumoni alkool. Nëse planifikoni të pini alkool ndërsa shkoni në vallëzim, përgatituni të plotësoni konsumin tuaj të alkoolit me shumë ujë.
Hapi 2. Merrni parasysh çdo substancë tjetër që mund të shkaktojë dehidratim dhe mos i përzieni me shumë alkool
Substancat më të zakonshme janë kafeina, sheqeri dhe natriumi. Mos hani ëmbëlsirë nëse planifikoni të pini shumë alkool.
- Kohët e fundit është zbuluar se pirja e katër filxhanëve kafe në ditë nuk do t'ju dehidratojë siç mendohej më parë. Ende duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me konsumimin e produkteve si pijet energjike dhe pijet e gazuara me kafeinë sepse këto produkte zakonisht kombinojnë sasi jo të shëndetshme të sheqerit dhe kafeinës. Gjithashtu vini re se ëmbëlsuesit e përfshirë në sode diete mund të shkaktojnë dehidratim që është më i rëndë se sheqeri natyral. Nëse duhet të përzieni alkoolin tuaj me produkte si Red Bull ose Cola, balancojeni atë duke pirë një gotë ujë mes aktiviteteve.
- Mos harroni se të gjithë kanë një reagim të ndryshëm ndaj substancave që konsumojnë. Në varësi të peshës, lartësisë, shkallës metabolike dhe faktorëve të tjerë biologjikë, mund t'ju duhet të pini pak a shumë ujë për të parandaluar simptomat e dehidrimit.
- Jini të vetëdijshëm për simptomat e dehidrimit që trupi juaj po përjeton në mënyrë që të kontrolloni gjendjen e tij gjatë gjithë natës. Simptomat e hershme të dehidrimit zakonisht përfshijnë dhimbje koke, marramendje dhe nauze. Bëhuni gati të ndaloni pirjen dhe të filloni të pini ujë sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mësipërme.
Hapi 3. Hani para se të konsumoni alkool
Nëse pini alkool me stomakun bosh, do të deheni më shpejt dhe efektet do të jenë shumë më intensive.
- Kini kujdes kur pini gjatë ngrënies. Disa lloje të pijeve, të tilla si vera, janë të përshtatshme për konsum me lloje të ndryshme ushqimesh. Pirja e birrës gjatë ngrënies do t’ju bëjë të ngopeni më shpejt. Ashtë një ide e mirë t'i jepni vetes një orë pas darkës para se të filloni të pini.
- Me pak ushqim në sistemin tuaj, më pak alkool i jepet qarkullimit të gjakut, kështu që ju mund të pini më shumë alkool para se të humbni vetëdijen.
- Ushqimet që janë të mira për t’u ngrënë para se të pini janë ato që përmbajnë shumë proteina, yndyrë dhe karbohidrate. Disa shembuj të ushqimeve të tilla janë hamburger, patate të skuqura, vezë, bukë, patate, proshutë, tacos, etj. Edhe pse ushqimet e skuqura nuk janë të mira për shëndetin e përgjithshëm, ato janë të mira për t’u ngrënë para se të pini në një bar.
- Konsumimi i alkoolit për të prekur ose tejkaluar kufirin e dehjes mund të dëmtojë trupin tuaj. Efekti do të ndihet më i lehtë nëse merrni rregullisht multivitamina. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se multivitaminave u duhet një kohë e gjatë dhe sasi të mëdha uji që të treten në trup. Nëse planifikoni të pini në mbrëmje, merrni vitaminat tuaja në mëngjes ndërsa pini shumë ujë.
Hapi 4. Kuptoni që alkooli nuk është i përshtatshëm për të pirë me shumicën e barnave
Studimet tregojnë se 70% e amerikanëve marrin ilaçe me recetë në baza të rregullta. Nëse jeni një nga ata njerëz që e bëjnë këtë, kontrolloni informacionin në paketën që keni marrë nga farmacia për të parë nëse ka një ndalim të konsumit të alkoolit para se të merrni ilaçin.
- Gjithashtu kontrolloni etiketat paralajmëruese në paketimin e barnave që shiten në stalla.
- Alkooli mund të zvogëlojë efektivitetin e shumë ilaçeve me antibiotikë. Kjo substancë gjithashtu mund të shkaktojë nauze, si dhe efekte të tjera anësore kur kombinohen me ilaçin.
- Shumica e ilaqeve kundër depresionit dhe ilaçeve kundër ankthit nuk duhet të merren me alkool në asnjë rrethanë. Mjeku juaj mund t'ju ketë paralajmëruar për këtë. Pra, ju tashmë duhet ta dini se marrja e këtyre barnave me alkool nuk duhet të bëhet.
- Ilaçet kundër dhimbjeve nuk duhet të merren me alkool. Edhe barnat pa recetë që përmbajnë acetaminofen dhe ibuprofen mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë kur merren me alkool. Nëse keni marrë më parë disa pilula ibuprofen për ngërçe dhe dhimbje koke, prisni 4-6 orë para se të pini alkool.
- Ilaçet zakonisht kërkojnë shumë ujë që të absorbohet plotësisht në trup. Disa ilaçe mund të shkaktojnë dehidratim. Edhe nëse ilaçet tuaja mund të përzihen me alkool, sigurohuni që po pini ujë të mjaftueshëm për të balancuar lëngjet para se të filloni të pini shishe pije alkoolike.
Hapi 5. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur
Simptomat e mungesës së gjumit do të përkeqësojnë efektet e konsumimit të alkoolit. Mungesa e gjumit shkakton shumë nga simptomat e ngjashme me dehjen nga alkooli. Me siguri do të bini pa ndjenja më shpejt nëse jeni të privuar nga gjumi. Mendoni për këtë para se të filloni të pini.
- Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë, do të ndiheni të dehur pas disa gllënjkave të pijeve.
- Bëni një sy gjumë para festës vetëm për të qenë të sigurt. Ju mund ta bëni këtë midis punës dhe para se të shkoni në bar.
Hapi 6. Mos pini vetëm
Përveç të qenit i rrezikshëm, kjo nuk është gjithashtu argëtuese. Kur jeni duke pirë vetëm, është shumë e lehtë të pini shumë dhe të deheni shpejt. Ju me siguri nuk doni të turpëroni veten. Gjithashtu, askush nuk do ta vërejë nëse ju bie të fikët nga helmimi me alkool.
Kini kujdes kur dilni për të pirë vetëm. Vetmia do ta bëjë më të lehtë për ju të kërkoni vëmendje nga të huajt, duke ju tërhequr potencialisht në situata të rrezikshme. Dilni për një pije me të paktën një mik të besuar
Hapi 7. Caktoni dikë në detyrë që t'ju çojë në shtëpi para se ju dhe miqtë tuaj të pini alkool
Përndryshe, ju rrezikoni të mos jeni në gjendje të ktheheni në shtëpi, të vozisni me një shofer të dehur ose të vozitni vetëm në shtëpi në gjendje të keqe.
- Keni para të gatshme të paguani për një taksi nëse askush nuk dëshiron të qëndrojë i matur. Kërkojuni miqve tuaj të bëjnë të njëjtën gjë.
- Nëse një ngjarje e pirjes po mbahet në vendin tuaj, siguroni strehim për mysafirët që nuk mund të shkojnë me makinë në shtëpi. Si nikoqir, është përgjegjësia juaj të siguroheni që asnjë mysafir i festës të mos shkojë në shtëpi i dehur.
Metoda 2 nga 3: Pini me Përgjegjësi
Hapi 1. Mbani mend përvojat tuaja të kaluara
Ky mund të jetë një tregues i mirë i kufizimit të sasisë së alkoolit që mund të pini pa vepruar budalla.
- Shumica e njerëzve kanë të paktën një lloj alkooli që nuk është i përshtatshëm për konsum. Duke ditur se cilat lloje të koktejeve përmbajnë këto substanca mund t’ju ndihmojë t’i shmangni ato.
- Nëse kjo është përvoja juaj e parë e pirjes, filloni ngadalë me disa birra ose disa gota verë në mënyrë që të dini se sa i keq është alkooli në trupin tuaj.
- Kini kujdes kur eksperimentoni me gjëra të reja. Ndonjëherë, mund të duhen vite për të parë efektin që çdo lloj alkooli ka në trupin tuaj.
Hapi 2. Mos përzieni shumë lloje alkooli në të njëjtën kohë
Disa njerëz kanë reagime të ndryshme ndaj përzierjeve të alkoolit sesa të tjerët, por në përgjithësi pirja e të njëjtit lloj alkooli gjatë gjithë natës ka një efekt më të butë në trup.
- Tequila dihet se është e papajtueshme me pijet e tjera alkoolike.
- Një liker krem si Irish Crème mund të përzihet në disa kokteje të shijshme, por ka një efekt "fryrje" që mund të bëjë që stomaku juaj të lëndohet më shpejt. Kjo pije nuk duhet të konsumohet me tepri.
- Disa njerëz gjithashtu kanë probleme në kombinimin e birrës me alkoolin. Fatkeqësisht, mënyra më e mirë për të gjetur se çfarë bëjnë dhe çfarë nuk bëjnë pijet është të eksperimentosh sa më shumë që të jetë e mundur.
- Disa pije kanë një lloj të ndryshëm alkooli në to. Mbani në mend se koktejet si Long Island Iced Tea përmbajnë disa lloje alkooli dhe mund të jenë më dehëse sesa pijet e tjera. Kini kujdes kur konsumoni këto kokteje dhe kufizoni konsumin tuaj në moderim.
- Gjithmonë duhet të dini se çfarë të pini. Një shoqërues i mirë i barit duhet të jetë në gjendje të tregojë qartë se çfarë përbërësish gjenden në koktejet e servuara. Ju gjithashtu mund të shikoni se si pija është bërë për të vlerësuar pritjet tuaja. Nëse jeni duke bërë pijen tuaj, përdorni udhëzuesin e recetave me kujdes dhe përdorni një armë gjahu për të matur sasinë.
Hapi 3. Kujdes nga sheqeri dhe shurupi i shtuar
Fillestarëve zakonisht u pëlqen të maskojnë erën e fortë të alkoolit me një përzierje pikante për ta bërë më të lehtë gëlltitjen. Siç është përmendur tashmë, sheqeri mund të rrisë efektin dehidratues të alkoolit dhe zakonisht është sinonim i humbjes së vetëdijes dhe shfaqjes së simptomave të hangoverit.
- Disa lloje të alkoolit, të tilla si rum, raki, bourbon dhe i përzemërt kanë një përmbajtje mjaft të lartë sheqeri. Kini kujdes kur përzieni këto pije me substanca me bazë sheqeri.
- Mos harroni se kur porositni pije si uiski dhe kola, ka vetëm një gotë uiski në gotën tuaj. Pjesa tjetër e pijeve të servuara janë kryesisht shurup misri me fruktozë të lartë. Kur deheni, keni konsumuar dy ose tre herë më shumë sheqer se alkooli.
- Gjithashtu kini parasysh se jo të gjitha baret shërbejnë lëngje 100% të pastër. Pra, çdo lëng frutash i përzier në një koktej duhet të përmbajë ëmbëlsues të shtuar.
- Pije të njohura si Sex on the Beach kanë më pak alkool sesa pijet e përziera. Kjo pije shërbehet në një goditje, por jo të gjitha pjesët e pijeve përmbajnë alkool sepse përmban substanca të përziera.
- Përzierjet e pijeve dietike mund të mos përmbajnë sheqer, por zëvendësuesit e sheqerit dihet se shkaktojnë më shumë dehidratim sesa sheqeri i zakonshëm.
- Nëse doni të shmangni efektet dehidratuese të sheqerit, përdorni një përzierje sode dhe tonik. Soda në thelb është vetëm ujë i gazuar. Toniku përmban kininë e cila ka efekt anti-dhimbje dhe anti-inflamatore. Këto pije përmbajnë gjithashtu sheqer, por jo aq sa pijet e gazuara. Disa marka të pijeve tonike dietike nuk përmbajnë fare sheqer. Pra, kjo pije mund të jetë një përzierje e mirë për alkoolin. Një tonik nuk mund të maskojë shijen e alkoolit ose alkoolit, por nuk do t'ju bëjë të vjella, të keni dhimbje koke ose të përjetoni simptoma të tjera të hangover.
Hapi 4. Blini alkool të markës së mirënjohur nëse mundeni
Pije e lirë ka shumë papastërti që mund të shkaktojnë një hangover më të rëndë. Ju mund të mos jeni në gjendje të përballoni shumë pije të markës brenda një nate, por ka shije më të mirë. Kjo do të thotë që ju mund të shijoni shijen pa pasur nevojë të përdorni shumë përzierje.
Hapi 5. Mos nxitoni
Pirja e shpejtë është kënaqësi, por mbijetesa ndaj efekteve është gjithashtu më e vështirë. Do ta keni më të lehtë të pini shumë nëse pini shumë shpejt sepse efektet e alkoolit nuk ndihen derisa të vendosni të pini përsëri. Një ritëm i mirë i pirjes për konsumimin e alkoolit është një pije çdo orë.
- Sigurohuni që pijet tuaja të jenë matur saktë, në mënyrë që të kufizoheni me saktësi. Nëse pini në bar, mund të jeni të sigurt se gjithçka është e mbuluar. Nëse përzieni pijet tuaja ose pini në një festë, sigurohuni që gjithmonë të llogaritni përmbajtjen e alkoolit në secilën pije duke numëruar çdo gllënjkë.
- Dëgjoni atë që thotë trupi juaj. Pas përfundimit të çdo pije, kontrolloni trupin tuaj për shenja të dehidratimit para se të pini përsëri. Siç është përmendur tashmë, shenjat në fjalë janë dhimbje koke, nauze dhe marramendje. Ndaloni të pini alkool dhe pini ujë sapo të shfaqen këto shenja. Kushtojini vëmendje edhe gjendjes motorike të trupit tuaj. Nëse pengoheni lehtë ose keni probleme me të folurit qartë, nuk duhet të pini alkool përsëri.
- Dëgjoni atë që miqtë tuaj kanë për të thënë. Nëse njerëzit që kujdesen për ty të kërkojnë të heqësh dorë ose të ndalosh pirjen plotësisht atë natë, ata me siguri kanë të drejtë.
Hapi 6. Dije kur të ndalosh
Ka shumë mënyra për të zbuluar, por gjithçka varet nga vetëdija dhe vetëkontrolli. Kjo aftësi shpesh vjen kur plakeni dhe keni më shumë përvojë. Pra, të dish kur të ndalosh pirjen mund të jetë e vështirë për ata që sapo mësojnë të pinë alkool.
- Vendosni kufij për veten që nga fillimi. Tre pije janë një kufi i madh për ata që pijnë fillestarë. Kjo sasi është e mjaftueshme për t'ju bërë të ndieni euforinë dhe lubrifikimin shoqëror të përvojës së dehur pa të vjella, humbje të vetëdijes ose humbje të kontrollit.
- Nëse mendoni se keni një problem me kufizimin e vetes, ndani kufijtë e pirjes me një mik ose shofer të caktuar në shtëpi dhe kërkoni që ata t'ju kujtojnë.
Metoda 3 nga 3: Përfundimi i natës tuaj të drejtë
Hapi 1. Hani diçka
Shmangni konsumimin e sheqerit në këtë kohë. Do të falënderoni veten të nesërmen në mëngjes.
- Ndaloni në një restorant gjatë rrugës për në shtëpi dhe hani diçka për mëngjes. Zgjidhni ushqime që mund të thithin ujë, të yndyrshëm dhe që përmbajnë shumë karbohidrate. Këto ushqime janë të pashëndetshme për t’u ngrënë, por siç u përmend më herët, ato janë të shkëlqyera për të hequr alkoolin nga sistemi juaj pa hyrë shumë në gjak.
- Së paku, hani një meze të lehtë që mund të thithë ujë, të tilla si krisur, kokoshka ose gjevrek para se të shkoni në shtrat.
Hapi 2. Pini të paktën një gotë ujë para se të shkoni në shtrat
Nëse mundeni, pini shumë.
Shkoni në banjë për të urinuar para gjumit
Hapi 3. Merrni 200mg tableta të ibuprofenit
Ky ilaç është i dobishëm si një masë parandaluese për zbokthin.
- Ju duhet ta bëni këtë PAS ngrënies dhe pirjes së shumë ujit. Pirja e sasive të mëdha të alkoolit mund të dëmtojë përkohësisht muret e brendshme të stomakut tuaj. Ushqimi, uji dhe pushimi për disa orë mund të përmirësojnë gjendjen tuaj fizike për të marrë ibuprofen i cili mund të lehtësojë dhimbjen dhe të mos shkaktojë dëm.
- Për çdo rast, mos merrni më shumë se një pilulë.
- Shmangni marrjen e acetaminofenit sepse kjo substancë mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të mëlçisë.
Hapi 4. Kuptoni që do të flini më mirë pas një hangoveri
Ju do të flini më mirë, edhe pse cilësia e gjumit tuaj gjithashtu do të ulet. Bëni atë që duhet bërë për të adresuar këtë.
Nëse duhet të zgjoheni në një kohë të caktuar, vendosni që alarmi juaj të ndizet më herët. Ju mund të keni nevojë për kohë shtesë për të dalë nga shtrati
Paralajmërim
- Alkooli është ilegal në Arabinë Saudite, Kuvajt dhe Bangladesh. Pirja e alkoolit në këto vende mund t'ju dënojë me dënime të rënda.
-
MOS SHIT PIJ.
Ngarje në gjendje të dehur SHUM RREZIKSHME DHE ILEGJISHTME dhe mund të shkaktojë aksidente, dhe mund t'ju çojë në burg, veçanërisht në Malajzi dhe Singapor.
- Në Shtetet e Bashkuara, duhet të jeni 21 vjeç ose më të vjetër për të blerë alkool.
- Kuptoni ligjet në vendin tuaj dhe kontrolloni moshën minimale të pirjes. Mos pini nëse jeni i mitur.
- Njihni kufijtë tuaj. Mos shkoni përtej saj.
