Xheli i energjisë është një produkt glukoze i krijuar për atletët e qëndrueshmërisë. Xheli mund të ndihmojë në rimbushjen e niveleve të karbohidrateve në gjak dhe tru gjatë një gare. Dendësia e xhelit të xhelit bëhet që të tretet lehtë nga stomaku juaj kur tretja është e ngadaltë për të ndihmuar në sigurimin e më shumë energjisë në lëvizje. Ju duhet të provoni xhelin e energjisë përpara se të merrni pjesë në një garë të madhe dhe të ndiqni udhëzimet e përcaktuara nga maratonisti.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Blerja e xhelit të energjisë
Hapi 1. Zgjidhni disa shije të ndryshme xhel
Stomaku juaj shpesh mund të ndihet i trishtuar gjatë një gare, kështu që ju nuk duhet të zgjidhni një shije që stomaku juaj nuk i pëlqen kur nuk jeni në garë.
Hapi 2. Kërkoni një produkt xhel me një përzierje maltodextrin/fruktozë dhe një përzierje shurupi oriz ngjyrë kafe
Edhe nëse mendoni se produktet natyrore janë më të mira, produktet sintetike të xhelit mund t'ju japin rezultate më të mira.
Hapi 3. Provoni të përtypni xhelin
Xhelat janë zakonisht më të lehta për tu tretur për trupin, sepse përtypja kërkon punë shtesë nga goja dhe sistemi tretës. Sidoqoftë, disa vrapues, çiklistë, alpinistë dhe atletë të tjerë gëzojnë shijen e përmirësuar të përtypjes.
Pjesa 2 nga 3: Testimi i Xhelit të Energjisë
Hapi 1. Planifikoni disa seanca të gjata praktike gjatë të cilave mund të provoni shijen, strukturën dhe efektin e xhelit
Hapi 2. Mbani gjithmonë ujë me vete gjatë gjithë kohës
Ju duhet ta merrni xhelin e energjisë me një gllënjkë ose dy ujë.
Hapi 3. Provoni xhel me shije frute, çokollate dhe vanilje
Ju nuk do ta dini se çfarë ndjenje dëshiron trupi juaj derisa ta provoni atë në mes të një stërvitjeje.
Hapi 4. Provoni xhelin e energjisë së karburantit të raketës në 20 minutat e fundit të garës
Mos e hani këtë lloj xheli paraprakisht ose do të mbaroni avull para se të arrini në vijën e finishit. Jo të gjithë janë të përshtatshëm për këtë lloj xheli.
Hapi 5. Zgjidhni një xhel që jep një ndikim të dukshëm rreth 3 deri në 15 minuta më vonë
Shumica e vrapuesve e përshkruajnë këtë si një "erë të dytë" dhe rezultatet do të tregojnë.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i xhelit të energjisë gjatë garës
Hapi 1. Hani një mëngjes të shëndetshëm para ditës së garës
Edhe nëse xheli hahet 30 minuta para garës, është shumë më mirë të mbushni trupin tuaj me sheqerna më pak të thjeshtë, në mënyrë që të ndërtoni hapësirë të fortë për karbohidratet komplekse dhe të thjeshta. Xhelat janë karbohidrate të thjeshta dhe janë krijuar për t’ju mbajtur në këmbë, duke mos ju ndihmuar të filloni.
Hapi 2. Prisni 45 deri në 60 minuta para se të filloni të hani xhelin
Hapësira juaj e karbohidrateve do të zgjasë nga 90 në 120 minuta, në varësi të shpejtësisë tuaj të ecjes. Merrni pak kohë për të marrë një ritëm të rehatshëm, pastaj hani xhel.
Hapi 3. Koha e xhelit në mënyrë që ta hani pak para se të pini ujë
Ju do të duhet të pini disa gllënjka ujë për të gëlltitur dhe tretur xhelin. Mos hani xhel energjie pa ujë dhe mos i merrni kurrë me pije sportive.
Hapi 4. Hani një xhel tjetër çdo 30 deri në 60 minuta kohë garash
Lexoni udhëzimet për përdorimin e xhelit para se të garoni për të parë sa racione keni nevojë për të ngrënë. Shtë më mirë të hani më shumë xhel në fillim të garës sesa në fund të garës, pasi tretja mund të ndalet plotësisht afër fundit të garës.
Nëse e dini që tretja është ndalur plotësisht dhe keni vështirësi edhe të pini ujë deri në fund të garës, atëherë mos hani xhelin e energjisë pranë fundit të garës. Ju mund të regurgitoni xhelin sepse stomaku juaj nuk është në gjendje ta tretë atë
Hapi 5. Rregulloni pjesën e xhelit nëse keni stomak të ndjeshëm
Vrapuesit që janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve duhet të hanë një të tretën e xhelit çdo 20 minuta duke filluar nga fillimi i garës. Zgjidhni shijen e xhelit me kujdes dhe shmangni përdorimin e xhelit në fund të garës.
Hapi 6. Hani një pjesë tjetër të xhelit disa minuta pas përfundimit të garës nëse përjetoni lodhje ekstreme
Xheli mund t’ju ndihmojë të rikuperoni trupin tuaj. Filloni të hani karbohidrate më komplekse në vaktin tuaj të ardhshëm.
