Ju mund të shqetësoheni nëse ndiheni të trullosur, por zakonisht gjendja nuk është serioze dhe e lehtë për të gjetur shkakun.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përballimi i Marramendjes me Trajtim Mjekësor
Hapi 1. Njihni faktorët e rrezikut
Ka faktorë të caktuar që ju bëjnë më të prirur të ndiheni të trullosur. Njohja e këtyre faktorëve mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të identifikoni shkakun e marramendjes tuaj dhe mënyrën më të mirë për të hequr qafe atë.
- Nëse jeni 65 vjeç ose më i vjetër, ka shumë të ngjarë që keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe që shkaktojnë marramendje.
- Medikamente të tilla si ulja e presionit të gjakut ose qetësuesit e dhimbjeve, antikonvulsantët, qetësuesit dhe qetësuesit mund të shkaktojnë marramendje.
- Nëse keni pasur episode marramendjeje në të kaluarën, ka më shumë gjasa t'i përjetoni përsëri në të ardhmen.
Hapi 2. Shihni një mjek
Marramendja zakonisht është e lehtë për tu trajtuar me vetë-kujdes, por nëse keni marramendje të pashpjegueshme, të përsëritura ose të rënda, shihni mjekun tuaj. Mjeku do të ndihmojë në përcaktimin nëse ka një gjendje serioze dhe do të gjejë mënyrën më të mirë për të lehtësuar marramendjen.
- Nëse përjetoni marramendje të pashpjegueshme, të shpejtë dhe të rëndë, të shoqëruar me simptoma të tilla si dëmtimi i kokës, dhimbje koke të forta, qafë shumë të ngurtësuar, shikim të paqartë, humbje të papritur të dëgjimit, vështirësi në të folur, këmbë ose krahë të dobët, dhe dhimbje gjoksi ose ngadalësim të shpejtë të rrahjet e zemrës, telefononi një ambulancë ose shkoni në dhomën më të afërt të urgjencës për të përcaktuar nëse ka një gjendje të rëndë.
- Mjeku do t'ju pyesë në lidhje me simptomat e marramendjes që po përjetoni, si dhe çdo gjendje mjekësore nga e cila vuani dhe ilaçet që po merrni. Bëni një shënim kur keni marramendje dhe ia jepni mjekut tuaj. Mjeku juaj mund të urdhërojë teste ose një MRI për të përcaktuar shkakun.
- Nëse mjeku juaj nuk gjen një shkak dhe ju vazhdoni të ndiheni të trullosur, mjeku juaj mund të diskutojë ilaçet që mund të merrni ose vetë-mjekimet që mund të merrni për të menaxhuar simptomat tuaja.
Hapi 3. Përdorni trajtimin mjekësor për marramendje
Bazuar në rezultatet e konsultimit të mjekut dhe testet që mund të bëhen, do t'ju jepet trajtim për të trajtuar marramendjen. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe ose të sugjerojë marramendje të vetë-administruar.
- Nëse marramendja shkaktohet nga problemet në veshin e brendshëm, mjeku juaj mund të përshkruajë rikualifikim të ekuilibrit, i quajtur edhe rehabilitim vestibular. Përveç kësaj, mund t'ju përshkruhet meclizine (Antivert), diazepam (Valium) ose dimenhydrinate (Dramamine) për të ndihmuar në lehtësimin e përzierjes dhe marramendjes.
- Nëse keni sëmundjen e Meniere, e cila shkakton një ndjesi rrotullimi, mjeku juaj mund të përshkruajë diuretikë dhe ndryshime në dietë, të tilla si një dietë me pak natrium, për të minimizuar sasinë e lëngjeve që trupi juaj mban.
- Nëse ndiheni të trullosur për shkak të një migrene vestibulare, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë shkakton sulmin, të tilla si dieta, stresi, gjumi dhe stërvitja. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju japë një recetë për të parandaluar sulmet ose për të lehtësuar përzierjen.
- Nëse keni një çrregullim ankthi, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe dhe psikoterapi që mund të lehtësojnë ankthin dhe marramendjen.
- Nëse jeni anemik ose keni pak hekur, mjeku juaj mund të sugjerojë kujdesin ndaj vetes përmes ndryshimeve në dietë.
- Nëse keni hipoglikemi ose sheqer të ulët në gjak, mjeku juaj mund të sugjerojë kujdesin për veten duke ngrënë vakte të rregullta dhe të shëndetshme dhe duke sjellë ushqime me vete.
- Problemet e zemrës siç janë ritmet jonormale të zemrës ose aritmitë mund të zvogëlojnë vëllimin e gjakut dhe të shkaktojnë hipotension ortostatik ose presion të ulët të gjakut kur ngriheni papritur nga një pozicion shtrirë ose ulur. Nëse kjo ndodh, mjeku juaj mund të sugjerojë kujdesin për veten duke qëndruar ulur dhe duke pritur që qarkullimi të stabilizohet.
- Disa ilaçe, të tilla si antikonvulsantët, qetësuesit dhe qetësuesit gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje dhe mjeku juaj mund t'i rivlerësojë këto trajtime nëse ju bëjnë të jeni të trullosur.
Pjesa 2 nga 2: Përballimi i Marramendjes me Vetë -Trajtim
Hapi 1. Merrni një pushim nga çfarëdo aktiviteti që jeni duke bërë aktualisht
Çfarëdo që po ju shkakton marramendje, ndaloni atë që po bëni dhe pushoni për disa minuta. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e qarkullimit të gjakut dhe trurit.
- Rifillimi i një aktiviteti ose lëvizja e papritur mund të përkeqësojë marramendjen tuaj dhe mund të bëjë që të humbni ekuilibrin.
- Nëse nuk jeni të shtrirë dhe mund ta bëni këtë, merrni parasysh vendosjen e kokës mbi ose midis gjunjëve. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e rrjedhjes së gjakut dhe ndalimin e marramendjes.
Hapi 2. Merrni frymë thellë dhe të qëndrueshme
Oksigjeni i mjaftueshëm mund të ndihmojë në lehtësimin e marramendjes. Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe të qëndrueshme do të ndihmojë trupin tuaj të marrë oksigjen jetësor dhe gjithashtu t'ju qetësojë.
- Mundohuni të merrni frymë thellë për të ndihmuar që të përqendroheni në stabilizimin e niveleve të oksigjenit dhe rrahjeve të zemrës. Për shembull, ju mund të thithni për një numër katër dhe nxjerr frymë për një numër katër gjithashtu. Zgjidhni llogaritjen që funksionon më mirë për ju.
- Frymëmarrja ngadalë dhe thellë do të ndihmojë në zvogëlimin e rritjes së rrahjeve të zemrës që gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur.
Hapi 3. Sigurohuni që të hani shëndetshëm dhe rregullisht
Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe hekurit mund të shkaktojnë marramendje. Sigurimi që hani shëndetshëm dhe rregullisht mund t’ju ndihmojë të shmangni marrjen e marramendjes.
- Ushqimet e shëndetshme dhe natyrale, të tilla si proteina pa yndyrë, fruta dhe perime, dhe bishtajore do të ndihmojnë në ruajtjen e sheqerit normal në gjak gjatë gjithë ditës, dhe ju bëjnë më pak të ngjarë të ndiheni të trullosur.
- Nëse shpesh ndiheni të trullosur për shkak të sheqerit të ulët në gjak, merrni parasysh të sillni një meze të lehtë të tillë si një bar granola ose një mollë për të kundërshtuar çdo simptomë të mundshme.
- Nëse nivelet tuaja të hekurit janë të ulëta, shtoni më shumë ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj për të ruajtur nivelet e hekurit dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e mundësisë së marramendjes. Shembuj të ushqimeve të pasura me hekur janë mishi i kuq dhe organik si viçi dhe mëlçia, spinaqi dhe fasulet e thata.
- Në disa raste, mungesa e natriumit në dietë mund të shkaktojë marramendje. Shpërndani një lugë çaji kripë në një gotë ujë për të ndihmuar në rregullimin e qarkullimit dhe lehtësimin e marramendjes.
Hapi 4. Parandaloni dehidratimin dhe mbinxehjen
Konsumimi i mjaftueshëm i lëngjeve çdo ditë mund t’ju mbajë nga marramendja. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni mbinxehjen në mot të nxehtë.
- Duhet të pini të paktën 10 gota lëngje në ditë për të parandaluar dehidratimin. Pini 2 litra ujë të ftohtë çdo 2 deri në 4 orë për të lehtësuar dehidratimin dhe mbinxehjen.
- Uji është zgjidhja më e mirë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar, por gjithashtu mund të pini lëngje të tjera si çaj, lëng frutash, pije sportive ose sode pa kafeinë.
- Hipertermia, ose mbinxehja dhe dehidratimi mund të shkaktojnë marramendje. Pushoni në një vend të freskët dhe pirja e ujit ose një pije sportive (Gatorade, Powerade dhe të ngjashme) zakonisht do të ndihmojnë në lehtësimin e marramendjes.
- Hiqni veshjet sa më shumë që të jetë e mundur për ta mbajtur veten të freskët dhe për të parandaluar humbjen e lëngjeve.
Hapi 5. Shmangni substancat që mund të përkeqësojnë marramendjen
Disa stimulues të tillë si kafeina, alkooli, duhani dhe droga të paligjshme do të ndikojnë në qarkullimin e gjakut dhe do të rrisin rrahjet e zemrës. Shmangia e këtyre substancave do të ndihmojë në parandalimin e marramendjes ose parandalimin e përkeqësimit të saj.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë nëse keni një episod të rëndë marramendjeje
Nëse përjetoni episode të shpeshta marramendjeje, veçanërisht ato pa ndonjë shkak të njohur, mos drejtoni makinë ose mos përdorni makineri të rënda. Përveç kësaj, duhet të pushoni për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të marramendjes. Regjistrimi i ndihmës së miqve, familjes ose kolegëve për transport dhe aktivitete kur jeni të trullosur mund të sigurojë që të mos dëmtoni veten ose të tjerët.
