Marramendja është një term i përgjithshëm, jo specifik për të përshkruar një sërë simptomash të lidhura, të tilla si ndjenja e marramendjes, mendjelehtësisë, nauze, e dobët ose e paqëndrueshme. Nëse marramendja juaj shkakton një ndjesi rrotullimi ose ju duket sikur rrethina juaj po rrotullohet, kjo simptomë quhet më saktë marramendje. Marramendja është një shkak i zakonshëm i një personi që viziton mjekun dhe natyrisht është një gjë e bezdisshme dhe e pakëndshme për tu ndjerë. Sidoqoftë, marramendja është rrallë një shenjë e një gjendjeje serioze, kërcënuese për jetën. Ka shumë mënyra për të trajtuar marramendjen në shtëpi, por jini të vetëdijshëm për "flamujt e kuq" që kërkojnë kujdes mjekësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përballimi i Marramendjes në shtëpi
Hapi 1. Zvogëloni stresin ose ankthin tuaj
Nivelet e larta të stresit mund të ndryshojnë ritmin e frymëmarrjes dhe nivelet e hormoneve, duke rezultuar në marramendje ose marramendje dhe nauze. Disa çrregullime ankthi të tilla si sulmet e panikut ose fobitë e ndryshme gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje. Prandaj përpiquni të zvogëloni stresin dhe ankthin nga jeta juaj sa më shumë që të jetë e mundur duke komunikuar ndjenjat tuaja dhe duke zgjidhur problemet në marrëdhënien tuaj. Ulja e barrës në mendjen tuaj ndoshta do të zvogëlojë marramendjen që përjetoni.
- Ndonjëherë, një punë e re, zvogëlimi i orëve, ndryshimi i orarit të punës ose puna nga shtëpia mund të zvogëlojë problemet e stresit dhe ankthit.
- Ushtrimet që mund të përpiqeni të lehtësoni stresin në mënyrë natyrale në shtëpi përfshijnë joga, tai chi dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Shikimi i mësimeve në internet para se të përpiqeni të praktikoni mund të ndihmojë.
Hapi 2. Rritni marrjen e ujit
Dehidratimi akut ose kronik (afatgjatë) është gjithashtu një shkak i zakonshëm i marramendjes, veçanërisht një ndjenjë marramendje. Nëse trupi juaj nuk merr lëngje të mjaftueshme, për shkak të të vjellave, diarresë, etheve ose mos pirjes së mjaftueshme të ujit në mot të nxehtë, gjaku juaj do të trashet dhe truri juaj nuk do të marrë oksigjenin që i nevojitet. Si rezultat, do të ndiheni të trullosur. Për më tepër, dehidratimi gjithashtu mund të shkaktojë hipertermi, një tjetër shkak i zakonshëm i marramendjes. Pra, bëni një përpjekje për të pirë shumë ujë, veçanërisht në mot të nxehtë dhe të lagësht, dhe shikoni se si ndikon në marramendjen tuaj.
- Mundohuni të pini 8 gota 240 ml ujë çdo ditë (rreth 2 litra në total) nëse jeni aktiv ose jeni jashtë në mot të nxehtë.
- Shmangni pijet alkoolike dhe me kafeinë si kafeja, çaji i zi, pijet me sode dhe pijet energjike. Alkooli dhe kafeina janë diuretikë dhe do t’ju bëjnë të urinoni më shpesh se zakonisht.
Hapi 3. Hani diçka që tretet lehtë
Një nga shkaqet e zakonshme të marramendjes, dhimbjeve të kokës, marramendjes dhe dobësisë së përgjithshme është niveli i ulët i sheqerit. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak (hipoglikemia) janë një problem i zakonshëm tek njerëzit me diabet që marrin shumë insulinë ose që anashkalojnë mëngjesin dhe nuk kanë kohë për të ngrënë gjatë ditës. Trupi ka nevojë për glukozë të mjaftueshme në gjak për të funksionuar siç duhet. Pra, merrni parasysh ndryshimin e dozës së insulinës që injektoni (me miratimin e mjekut tuaj) nëse keni diabet, ose hani diçka që stomaku/zorrët tuaja mund të treten shpejt dhe shikoni nëse marramendja juaj qetësohet. Në hipoglikeminë, marramendja shpesh shoqërohet me djersitje dhe konfuzion.
- Frutat e ëmbla të freskëta (veçanërisht bananet dhe boronicat e pjekura), mushtin (veçanërisht mushtin e mollës ose rrushin e ëmbël), bukën e bardhë, akulloren dhe mjaltin janë të gjitha të shkëlqyera për t’u ngrënë për të rritur shpejt nivelin e sheqerit në gjak.
- Në të kundërt, nivelet e larta të sheqerit në gjak (hiperglicemia) gjithashtu mund të shkaktojnë marramendje për shkak të dehidratimit dhe aciditetit të lartë. Hiperglicemia kronike zakonisht përjetohet nga njerëzit me diabet të cilët nuk janë diagnostikuar ose nuk trajtohen.
- Ulni marrjen e natriumit sepse shumë mund të përkeqësojë marramendjen dhe marramendjen.
Hapi 4. Ngrihuni ngadalë
Marramendje e shkurtër, veçanërisht tek të moshuarit, mund të jetë kryesisht për shkak të hipotensionit ortostatik. Kjo gjendje ndodh tek njerëzit me presion relativisht të ulët të gjakut (veçanërisht në presionin sistolik) të cilët ngrihen papritur nga një pozicion shtrirë ose ulur. Kur zgjoheni shpejt, presioni në arteriet që furnizojnë gjakun në tru nuk përshtatet mjaft shpejt, si rezultat i të cilit oksigjeni i marrë nga truri zvogëlohet për rreth disa sekonda dhe simptomat janë marramendje e shkurtër ose një ndjesi e tronditëse. Nëse ky është shkaku i marramendjes tuaj, ngrihuni ngadalë dhe sigurohuni që të mbani diçka për të mbajtur ekuilibrin tuaj.
- Nëse ngriheni nga një pozicion i shtrirë, uluni për disa çaste para se të ngriheni.
- Hipotensioni kronik mund të shkaktohet nga përdorimi i tepërt i ilaçeve të presionit të gjakut, relaksuesve të muskujve ose vazodilatatorëve të tillë si Viagra dhe ilaçe për mosfunksionim ngrerë.
- Çrregullimet nervore periferike, dehidratimi dhe medikamente të tjera gjithashtu mund të shkaktojnë hipotension.
Hapi 5. Flini më shumë
Mungesa e gjumit, si në aspektin sasior ashtu edhe në atë cilësor, është shkak i marramendjes, dëmtimit të kujtesës dhe marramendjes në përgjithësi. Modelet e gjumit të varfër afatgjatë janë lidhur gjithashtu me nivele të larta të stresit, hipertensionit, depresionit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, të cilat shkaktojnë marramendje në shkallë të ndryshme ashpërsie. Çrregullimet e gjumit shoqërohen me ankth kronik, trauma emocionale/psikologjike dhe shumë probleme të tjera të tilla si narkolepsia dhe apnea e gjumit (gërhitje e rëndë). Pra, fikni televizorin ose kompjuterin dhe shkoni në shtrat herët, dhe shmangni pijet me kafeinë (kafe, çaj të zi, sode pop) të paktën 8 orë para gjumit.
- Fjetja vonë gjatë fundjavave është në rregull dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të freskët dhe/ose më pak të trullosur, por nuk do të jeni në gjendje të kompensoni mungesën e gjumit gjatë ditëve të javës.
- Përbërësit natyralë që mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të kaloni ca kohë para gjumit përfshijnë çajin e kamomilit, ekstraktin e rrënjës së valerianës, magnezin (qetësues i muskujve) dhe melatoninën (një hormon që rregullon gjumin dhe ritmet cirkadiane).
Hapi 6. Zvogëloni kohën e përdorimit të pajisjes
Simptomat e sëmundjes kibernetike përfshijnë nauze, marramendje, dhimbje koke dhe përgjumje. Jepini syve tuaj kohë për të pushuar dhe shmangni kalimin e periudhave të gjata kohore para kompjuterit ose ekranit të celularit. Dilni jashtë nëse është e mundur, lexoni një libër ose shikoni nga dritarja për disa sekonda për të parandaluar marramendjen.
Për të fjetur më mirë, përpiquni të mos e përdorni pajisjen 2 orë më parë
Hapi 7. Gjeni kohë për aktivitete në natyrë
Qëndrimi brenda në shtëpi për periudha të gjata kohore mund t’ju bëjë të ndiheni të trullosur. Provoni të ecni për një kohë për të marrë frymë ajër të pastër në mënyrë që të ndiheni më të freskët. Vetëm disa minuta të qenit jashtë mund t’ju bëjë të ndiheni pak më mirë.
Hapi 8. Shmangni traumat e kokës
Trauma e kokës nga aksidentet dhe sportet është një shkak i zakonshëm i dëmtimeve të lehta deri të moderuara të trurit, të cilat zakonisht quhen kontuzione ose tronditje. Simptomat kryesore të tronditjes përfshijnë marramendje të shoqëruar me dhimbje koke, nauze, shqetësime të kujtesës dhe zhurmë në vesh. Lëndimet e kokës kanë tendencë të grumbullohen, që do të thotë se përkeqësohen çdo herë dhe përkeqësohen me kalimin e kohës, kështu që përpiquni të zvogëloni rrezikun ose mundësinë për të goditur kokën tuaj.
- Sporte të tilla si boksi, futbolli, regbi dhe hokej janë veçanërisht në rrezik për traumat e kokës.
- Vishni gjithnjë rrip sigurimi gjatë vozitjes (për të shmangur dëmtimin serioz të kokës) dhe shmangni aktivitetet që ju tërheqin kokën nga qafa, të tilla si kërcimi në një trampoline, kërcimi me bunge, ose hipja në një slitë.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Lërini mjekun tuaj t'ju ekzaminojë
Ka disa gjëra të ndryshme që mund të shkaktojnë marramendje, të tilla si sëmundja e veshit, ankthi, depresioni, sëmundjet e zemrës dhe problemet nervore. Tregojini mjekut tuaj të gjitha simptomat tuaja në mënyrë që ata të kryejnë një ekzaminim dhe t'ju japin një diagnozë të saktë.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për efektet anësore dhe ndërveprimet e ilaçeve
Në fakt, pothuajse të gjitha barnat (si pa recetë ashtu edhe me recetë) rendisin marramendjen si një efekt anësor të mundshëm. Sidoqoftë, këto efekte anësore janë më të zakonshme me lloje të caktuara të barnave. Në veçanti, ilaçet që kanë më shumë gjasa të shkaktojnë marramendje janë ilaçet për presionin e gjakut, diuretikët, qetësuesit, qetësuesit, ilaqet kundër depresionit, qetësuesit e fortë të dhimbjeve dhe disa antibiotikë. Edhe kështu, sigurohuni nëse ilaçi ose kombinimi i disa ilaçeve që po merrni mund të shkaktojë marramendje te mjeku juaj i familjes.
- Asnjëherë mos ndaloni së marrë një ilaç papritmas pa mbikëqyrjen e mjekut, edhe nëse besoni se shkakton marramendje. Shtë më mirë të merrni ngadalë ilaçin dhe/ose të kaloni në një ilaç me një efekt të ngjashëm.
- Për shkak të ndërveprimeve komplekse kimike në trup, është e pamundur të parashikohet me siguri ndërveprimi midis 2 ilaçeve.
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj për simptomat e gripit
Infeksionet virale që shkaktojnë gripin në përgjithësi shkaktohen nga patogjenët e traktit respirator, kështu që shumica e simptomave lidhen me mushkëritë, fytin, sinuset dhe veshin e brendshëm. Sidoqoftë, grumbullimi i mukusit dhe lëngjeve të tjera mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes dhe/ose veshin e brendshëm dhe të shkaktojë marramendje dhe probleme me ekuilibrin. Nëse ky është shkaku i marramendjes suaj, thjesht prisni disa ditë, merrni lëngje të mjaftueshme dhe zhbllokoni pasazhet e sinusit duke i fryrë butësisht hundës ndërsa e mbuloni me një pecetë, ose e shpëlani me ujë të ngrohtë me kripë.
- Mbyllja e hundës dhe pastaj fryrja është një mënyrë për të hapur bllokimin e tubit Eustachian i cili shkon nga fyti në veshin e mesëm. Këto kanale mund të barazojnë presionin në secilën anë të daulles së veshit, dhe marramendja ose problemet e ekuilibrit shpesh shkaktohen nga bllokimet në këto kanale.
- Kushtet e tjera që shpesh shoqërohen me marramendje janë alergjitë, dhimbjet e kokës nga migrena dhe anemia (numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut).
Hapi 4. Kontrolloni presionin e gjakut
Siç u përshkrua më lart, si presioni i ulët i gjakut (hipotensioni) ashtu edhe presioni i lartë i gjakut (hipertensioni) mund të shkaktojnë marramendje, prandaj këshillojuni mjekut tuaj të familjes të masë presionin e gjakut. Në përgjithësi, presioni i gjakut duhet të jetë 120 (sistolik)/80 (diastolik). Nga të dy kushtet, hipertensioni është më i rrezikshëm dhe ndonjëherë simptomë e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, problemet më serioze të zemrës si kardiomiopatia (sëmundja e muskujve të zemrës), dështimi kongjestiv i zemrës dhe aritmitë (ritmet e parregullta të zemrës) mund të shkaktojnë hipertension dhe të rrisin në mënyrë drastike rrezikun e marramendjes kronike që të përsëritet.
- Nëse keni pasur një sulm në zemër ose goditje të lehtë, gjaku që qarkullon në trurin tuaj do të ulet dhe do të shkaktojë marramendje dhe simptoma të tjera. Mjeku mund të kryejë një elektrokardiogram (EKG) për të konfirmuar praninë ose mungesën e një sulmi në zemër.
- Fatkeqësisht, ilaçet për uljen e presionit të gjakut njihen gjerësisht se shkaktojnë marramendje.
Hapi 5. Bëni një test sheqeri në gjak
Siç u shpjegua më parë, hipoglikemia dhe hiperglicemia mund të shkaktojnë marramendje. Nëse keni diabet dhe keni hipoglikemi, mjeku juaj mund të rregullojë dhe zvogëlojë dozën tuaj të insulinës. Nga ana tjetër, hiperglicemia mund të tregojë se keni diabet. Mjeku juaj mund t'ju urdhërojë që të bëni një test sheqeri në gjak, i cili do të masë nivelin tuaj të glukozës (burimi kryesor i energjisë për trurin dhe shumicën e qelizave të tjera në trup). Nivelet normale të glukozës së agjërimit janë midis 70-100 mg/dl.
- Ju mund të blini një matës të glukozës në farmaci. Për ta përdorur atë, duhet të shponi gishtin derisa të rrjedh gjak si mostër. Si rregull i përgjithshëm, pa agjërim, nivelet normale të glukozës në gjak duhet të jenë nën 125 mg/dl.
- Hiperglicemia afatshkurtër gjithashtu mund të shkaktohet nga ngrënia e shumë ushqimeve me sheqer (të quajtur nxitim sheqeri) të cilat mund të shkaktojnë marramendje.
Hapi 6. Kontrolloni nivelet e kortizolit
Lodhja e veshkave ndodh kur trupi nuk prodhon mjaft kortizol dhe mund të shkaktojë marramendje ose nauze. Mjeku juaj do t'ju kërkojë të bëni një test gjaku për të përcaktuar nivelin e kortizolit në trupin tuaj, i cili mund të jetë shkaku i problemit tuaj.
Hapi 7. Kërkoni një referim tek një specialist i ENT
Nëse marramendja juaj është aq e fortë sa t'ju shqetësojë dhe ju bën të ndiheni sikur po rrotulloheni, mund të jeni duke përjetuar marramendje. Vertigo mund të shkaktohet nga marramendja e qartë e pozicionit (një ndjesi rrotullimi që shoqëron lëvizjen e kokës), labirintiti (një infeksion viral i veshit të brendshëm), ose sëmundja e Meniere (grumbullimi i lëngjeve në veshin e brendshëm). Në thelb, marramendja shkaktohet nga një ndryshim në mekanizmin e ekuilibrit në vesh (sistemi vestibular) ose në rrjetin që lidh atë mekanizëm me trurin. Me pak fjalë, sistemi vestibular mendon se jeni duke lëvizur, kur nuk jeni, dhe krijon një ndjesi rrotullimi. Sidoqoftë, marramendja shpesh zgjidhet vetë pasi trupi të përshtatet me problemin që e shkakton atë.
- Vertigo pozitive pozitive shpesh shkaktohet nga zhvendosja e kristaleve në vesh që irriton kanalet gjysmërrethore.
- Ndonjëherë, marramendja është aq e fortë sa të shkaktojë nauze, të vjella, dhimbje koke dhe humbje të ekuilibrit për orë të tëra.
Hapi 8. Vizitoni një osteopat ose kiropraktor
Osteopatët dhe kiropraktorët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët fokusohen në normalizimin e funksionit dhe lëvizjes së nyjeve lidhëse të nyjeve të shtyllës kurrizore ose të mesit. Një shkak mjaft i zakonshëm i marramendjes dhe marramendjes është një nyje e mbërthyer/e përkulur/që nuk funksionon në qafën e sipërme, në pikën ku takohet me kafkën. Manipulimi manual i kyçeve ose i njohur gjithashtu si rregullim mund të përdoret për të rivendosur pozicionin e gabuar të nyjës. Shpesh mund të dëgjoni një zhurmë kërcitëse kur shtylla kurrizore është rregulluar në pozicion.
- Edhe pse një rregullim i njëhershëm i shtyllës kurrizore ndonjëherë është i mjaftueshëm për të lehtësuar marramendjen ose marramendjen, nëse ky problem është shkaktuar nga një çrregullim i qafës së sipërme, mund të keni nevojë për 3-5 trajtime për të parë rezultate të dukshme.
- Artriti i qafës së sipërme, veçanërisht artriti reumatik, mund të shkaktojë marramendje kronike.
Këshilla
- Të moshuarit janë më të rrezikuar për probleme mjekësore që shkaktojnë marramendje dhe kanë më shumë gjasa të përdorin ilaçe që shkaktojnë marramendje.
- Shmangni drejtimin ose drejtimin e makinerive të rënda nëse jeni të trullosur ose me kokë të lehtë.
- Shmangni konsumimin e kafeinës, alkoolit dhe duhanit kur jeni të trullosur sepse ato mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Nëse ndjeni nauze nga marramendja, mbani një kovë ose enë të ngjashme aty pranë në rast se duhet të hidheni lart.
- Praktikoni joga, veçanërisht qëndrimin me kokë poshtë. Gjaku që rrjedh në kokë do të lehtësojë marramendjen për shkak të qarkullimit të dobët dhe presionit të ulët të gjakut.
- Nëse ndiheni të trullosur, përpiquni t’i mbani sytë larg ekranit të monitorit sepse shikimi i ekranit të ndezur do të ndihmojë.
Paralajmërim
- Nëse marramendja juaj është mjaft e rëndë (duke rezultuar në shqetësime të rënda vizuale, të vjella ose të fikët), kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje koke të shpeshta sepse mund të jetë për shkak të një problemi me sistemin kardiovaskular.
