Nëse keni kapsllëk kohët e fundit, mos kini turp. Sipas Qendrës Kombëtare të Informacionit të Sëmundjeve Tretëse, e cila është pjesë e Institutit Kombëtar Amerikan të Shëndetit, kapsllëku është gjendja e të pasurit jashtëqitje më pak se tre herë në javë, dhe jashtëqitjet janë të forta, të thata dhe të vogla në mënyrë që të jenë të dhimbshme. dhe e veshtire per tu kaluar. Kjo mund të shkaktojë fryrje, acarim dhe shqetësime të tjera. Kapsllëku prek miliona njerëz, por mos qëndroni ende. Mësoni disa ilaçe të shpejta për të lehtësuar lëvizjet e zorrëve tani për tani dhe mësoni rreth zgjidhjeve dhe parandalimit afatgjatë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kapërceni kapsllëkun shpejt
Hapi 1. Përtypni çamçakëz pa sheqer
Sorbitol, ëmbëlsuesi i përdorur në shumicën e çamçakëzave pa sheqer, është një përbërës në shumë laksativë. Nëse keni kapsllëk dhe keni nevojë të bëni jashtëqitje, përtypni çamçakëz pa sheqer.
Mos e përdorni këtë metodë si një zgjidhje afatgjatë. Nivelet e larta të sorbitolit mund të shkaktojnë acarim të stomakut dhe probleme të tjera të tretjes
Hapi 2. Pini ujë kokosi
Uji i kokosit po fiton popullaritet si një pije pas stërvitjes dhe ka një efekt laksativ natyral, si dhe një diuretik dhe përfitime të tjera shëndetësore. Pirja e një shishe me ujë kokosi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të kapsllëkut, ose pirjen e qumështit të papërpunuar të kokosit.
Mos e teproni. Pirja e tepërt e ujit të kokosit mund të ketë efekt të kundërt, duke i bërë jashtëqitjet tuaja shumë të buta
Hapi 3. Pini një lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni
Nëse keni kapsllëk, merrni një lugë vaj ulliri ekstra të virgjër dhe një lugë lëng limoni në mëngjes me stomak bosh. Vaji i ullirit është një ilaç i zakonshëm në shtëpi që përdoret për të përmirësuar tretjen dhe lubrifikuar jashtëqitjen.
- Vaji i lirit dhe lëngu i portokallit përdoren gjithashtu gjerësisht si ilaçet shtëpiake për të trajtuar kapsllëkun, megjithëse nuk ka verifikim shkencor.
- Në përgjithësi, mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e vajit mineral ose vaj pluhur për trajtimin e kapsllëkut. Vaji mineral mund të shkaktojë probleme të tilla si mungesa e vitaminës, dhe vaji i kastorit mund të shkaktojë kapsllëk afatgjatë.
Hapi 4. Pini ujë të ngrohtë me limon
Përfitimet e pirjes së ujit të ngrohtë me limon në mëngjes janë të vështira për t'u konstatuar, por është bërë një tonik popullor në shtëpi që mendohet të mbështesë humbjen e peshës, të trajtojë lëkurën dhe të parandalojë ftohjet. Sidoqoftë, lëngu i limonit stimulon funksionin e mëlçisë, i cili ju ndihmon të tretni ushqimin në mënyrë më të plotë, në mënyrë që jashtëqitjet të mund të nxirren më lehtë.
Pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë gjelle lëng limoni në mëngjes në stomak bosh. Për shije dhe ushqim të shtuar, shtoni pak mjaltë të papërpunuar dhe pluhur shafran i Indisë
Hapi 5. Provoni kulturat e gjalla
Kosi natyral, pija kombucha e fermentuar dhe lakra turshi e fermentuar janë burime të baktereve të mira probiotike që përdoren zakonisht për të trajtuar problemet e tretjes, përfshirë kapsllëkun dhe diarrenë. Nëse kapsllëku juaj është shkaktuar nga një infeksion viral ose sëmundje të tjera, zgjidhja mund të jenë ushqime që përmbajnë probiotikë.
- Hulumtimi mbi kulturat probiotike dhe kapsllëku është i përzier, dhe probiotikët zakonisht përdoren për të trajtuar diarrenë, por flora e zorrëve është një pjesë e rëndësishme e shëndetit të përgjithshëm tretës.
- Disa njerëz preferojnë prebiotikët mbi probiotikët sepse nëse ushqeni probiotikët ekzistues, ju jeni duke mbështetur rritjen e baktereve të mira, në krahasim me ushqimin e baktereve të mira nga një burim tjetër (zakonisht bagëti). Me prebiotikët, ju formoni një zorrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme dhe nuk keni pse të mbështeteni në furnizimin me ushqim për bakteret e reja. Ju krijoni një situatë konkurruese që zvogëlon aftësinë e baktereve të këqija për të gjetur ushqim sepse bakteret e mira rriten më shpejt, duke tejkaluar bakteret e këqija në numër dhe mundësi.
Hapi 6. Pini pak kafeinë, për një kohë
Për shumë njerëz, një filxhan kafe në mëngjes është një mënyrë e shpejtë për të bërë jashtëqitje. Karakteristikat stimuluese të kafeinës stimulojnë muskujt e zorrëve në mënyrë që jashtëqitja të bëhet më e lehtë. Pini një filxhan kafe ose çaj që përmban kafeinë në mëngjes si një mënyrë e shpejtë dhe e përkohshme për t'u marrë me kapsllëkun.
Mos e përdorni këtë metodë si një zgjidhje afatgjatë në rutinën tuaj të zorrëve në mëngjes. Kafeja është një diuretik, që do të thotë se tërheq ujë nga jashtëqitja, duke e bërë më të vështirë nxjerrjen. Kufizoni sa më shumë marrjen e kafeinës
Hapi 7. Pini një filxhan me lëng aloe vera
Lëngu i gatshëm i aloe verës mund të gjendet në dyqane, dhe nëse merret çdo disa orë mund të ndihmojë me kapsllëk. Aloe vera e tharë është gjithashtu e disponueshme në formën e kapsulave në dyqanet natyrore të barnave për përdorim si trajtim i kapsllëkut.
Hapi 8. Pini çaj luleradhiqe
Luleradhiqet kanë përfitime shëndetësore. Çaji i bërë nga rrënja e luleradhiqes është një ilaç i përhapur dhe efektiv për kapsllëkun, sepse është i pasur me fitonutrientë. Rrënja e luleradhiqes përdoret në përbërës të ndryshëm natyrorë barishtorë që shiten komercialisht si trajtim i problemeve të ndryshme, të tilla si kapsllëku, funksioni i mëlçisë, funksioni i veshkave dhe probleme të tjera të tretjes. Rrënja e luleradhiqes gjithashtu ka shije të shkëlqyeshme dhe është gjerësisht e disponueshme.
Pjesa 2 nga 2: Parandalimi i Kapsllëkut
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Kapsllëku vjen herë pas here. Por nëse ky është një problem që përjetohet shpesh, ndryshimet e jetesës janë zgjidhja. Pacientët me kapsllëk këshillohen të pinë dy litra ujë në ditë në mënyrë që jashtëqitja të mos thahet.
- Mbani një shishe uji të rimbushshme 1 litër me vete kudo që të shkoni, dhe përpiquni të pini një litër gjatë mëngjesit para drekës dhe një litër pas drekës. Lehtë për t’u mbajtur mend.
- Filloni ditën me një gotë ujë për të mbajtur mend se duhet të vazhdoni të pini gjatë gjithë ditës.
- Shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit. Alkooli dhe kafeina thithin të dy lëngjet nga sistemi i trupit, duke i bërë jashtëqitjet të thata.
Hapi 2. Hani më shumë fibra
Ndoshta ndryshimi më i rëndësishëm i stilit të jetës për lëvizjet e qetë të zorrëve është të hani fibra të mjaftueshme në mënyrë që jashtëqitjet të jenë më të mëdha dhe më të buta. Nëse keni kapsllëk, keni nevojë për më shumë fibra. Rritni gradualisht marrjen tuaj të fibrave derisa të arrini 20–35 gram fibra çdo ditë. Ndër burimet e mira të fibrave janë:
- Krundet e orizit dhe drithërat në drithëra me fibra të lartë, bukë dhe oriz ngjyrë kafe.
- Perime si brokoli, lakër bruseli, karrota dhe asparagus
- Perimet me gjethe jeshile të tilla si lakër jeshile, spinaq dhe zarzavate mustardë
- Fruta të freskëta, të tilla si mollët, manaferrat, kumbullat e thata dhe dardhat
- Fruta të thata si rrush i thatë, kajsi dhe kumbulla të thata
- Fasule, bishtajore dhe thjerrëza
Hapi 3. Shmangni yndyrën e ngopur
Një dietë e lartë me yndyra të ngopura zakonisht shkakton kapsllëk kronik dhe probleme të tjera shëndetësore. Nëse hani shumë djathë dhe produkte të tjera të qumështit, ushqime të përpunuara dhe mish, kapsllëku do të përkeqësohet.
- Provoni të zëvendësoni mishin e kuq me burime të ligëta të proteinave, të tilla si peshku dhe fasulet.
- Mundohuni të gatuani veten më shpesh për të shmangur konsumimin e ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara të cilat zakonisht përmbajnë yndyrë të ngopur shumë të lartë.
Hapi 4. Merrni një shtesë fibrash
Ndryshe nga laksativët, ju mund të merrni një shtesë ditore të fibrave, e quajtur nganjëherë një "laksativ që formon jashtëqitje". Suplementet e fibrave ndihmojnë që jashtëqitjet të bëhen më të mëdha dhe më të buta. Ndërsa janë të sigurta për përdorim të përditshëm, këto shtesa mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit për të absorbuar ilaçe të caktuara, dhe në disa njerëz mund të shkaktojnë fryrje, ngërçe dhe gazra. Pini shumë ujë kur merrni suplemente me fibra.
Suplementet e fibrave pa recetë dhe laksativët që formojnë jashtëqitje përfshijnë Metamucil, FiberCon dhe Citrucel
Hapi 5. Ushtrohuni rregullisht
Lëvizja e trupit dhe stërvitjet kardiovaskulare do të ndihmojnë gjithashtu në lëvizjen e qetë të zorrëve. Sasia e shtuar e energjisë së shpenzuar ndihmon në përmirësimin e traktit tretës dhe mban funksionimin e duhur të sistemit tretës.
- Prisni një orë pas ngrënies për të ushtruar. Duhet të jepni kohë të mjaftueshme që gjaku të rrjedhë në stomak dhe organet e tretjes që ushqimi të tretet siç duhet.
- Ecja pas ngrënies është një nga ushtrimet më të mira për të ndihmuar me jashtëqitjen. Mundohuni të ecni për të paktën 10-15 minuta tri herë në ditë, nëse mundeni.
Hapi 6. Gjeni kohë për të shkuar në tualet
Sigurisht, të gjithë janë të zënë, por të gjithë duhet të kemi lëvizje të rregullta të zorrëve. Pavarësisht se çfarë metode përdorni për të luftuar kapsllëkun, duhet të kaloni mjaft kohë në tualet nëse është e nevojshme. Mos prisni, shkoni në tualet tani.
- Asnjëherë mos u arrestoni. Rezistenca ndaj dëshirës për të defekuar vetëm do ta përkeqësojë kapsllëkun.
- Nëse keni lëvizje të rregullta të zorrëve në mëngjes, por jeni me nxitim sepse duhet të shkoni në punë, provoni të zgjoheni më herët dhe të hani mëngjes në shtëpi. Lejoni kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur dhe përdorur tualetin para se të dilni për të përballuar botën.
Hapi 7. Përtypni ushqimin më me kujdes
Shumica e njerëzve humbin një nga pjesët më të rëndësishme të procesit të tretjes, e cila është përtypja e duhur. Ushqimi fillon të prishet në gojë, ku pështyma përfundon një hap të rëndësishëm në procesin e tretjes. Sigurohuni që të hani ngadalë dhe të përtypni çdo grykë disa herë.
Ushqimi që nuk përtypet siç duhet mund të shkaktojë kapsllëk, por ai luan një rol në bllokimin e zorrëve, dhe së bashku me marrjen e papërshtatshme të fibrave, mund të shkaktojë gaz të bllokuar dhe kapsllëk. Ushqimi që nuk përtypet siç duhet mund të përkeqësojë kapsllëkun
Hapi 8. Relaksohuni
Ka shumë raste të kapsllëkut të shkaktuar nga nivele të larta të stresit. Puna e tepërt, zënia dhe stresi mund të ndikojnë në aparatin tretës dhe të shkaktojnë kapsllëk. Mundohuni të merrni kohë për të pushuar çdo ditë duke praktikuar teknika të ndryshme për të ndihmuar në qetësimin e vetes dhe zvogëlimin e stresit.
- Provoni meditimin, ose relaksimin progresiv të muskujve, i cili përqendron energjinë në relaksimin progresiv të një muskuli në të njëjtën kohë në secilën gjymtyrë.
- Kapsllëku gjatë udhëtimit është një problem i zakonshëm që përjetojnë njerëzit. Nëse keni probleme me lëvizjen e zorrëve gjatë udhëtimit, përpiquni të jeni më aktiv.
Hapi 9. Shihni një mjek ose specialist naturopatik për kapsllëk afatgjatë
Shumica e rasteve të kapsllëkut shkaktohen nga dieta e varfër. Por kapsllëku kronik mund të ndodhë për arsye të ndryshme, duke përfshirë sindromën e zorrëve të irritueshme, sëmundjen e Crone dhe probleme të tjera. Kapsllëku gjithashtu mund të ndodhë si rezultat i ilaçeve që merrni. Në raste të tilla, kapsllëku mund të trajtohet duke ndaluar marrjen e ilaçit ose duke trajtuar problemin.
- Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e laksativëve. Ka shumë lloje të ndryshme të laksativëve, përfshirë laksativët lubrifikues, laksativët osmotikë dhe stimuluesit. Laksativët mund të japin rezultate afatshkurtra, por mund ta përkeqësojnë situatën në planin afatgjatë. Nëse keni diabet, kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni laksativë osmotikë, pasi këto mund të shkaktojnë çekuilibër elektrolitik dhe probleme të tjera.
- Zbutësit e jashtëqitjes si Colace dhe Surfak shtojnë lëng në jashtëqitje duke e bërë më të lehtë heqjen. Zbutësit e jashtëqitjes ju lejojnë të shmangni sforcimin gjatë lëvizjes së zorrëve. Mjeku juaj mund ta rekomandojë këtë produkt nëse kapsllëku juaj është shkaktuar nga lindja ose operacioni.
- Një naturopat mund të japë këshilla për dietën dhe stilin e jetës, dhe të adresojë problemin themelor shëndetësor.
Këshilla
- Mos u frustroni. Pleqja juaj mund të marrë pak kohë për të dalë, por dijeni që kjo do të kalojë dhe problemi do të zgjidhet.
- Merrni shumë pushim. Pozicioni i shtrirë ndihmon procesin e frymëmarrjes dhe mund të zvogëlojë dhimbjen në zonën e zorrëve.
- Enemat ndonjëherë përdoren për të trajtuar kapsllëkun, por ato kanë efekte anësore. Ju duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të përdorni vetëm laksativë.
- Pirja e pijeve të nxehta mund të ndihmojë. Pijet e nxehta si çaji ose uji me mjaltë që pihen menjëherë para se të shkoni në banjë do të ndihmojnë sepse mund të nxehin trupin dhe të bëjnë kapsllëkun të ndihet më i lehtë.
