Këndimi i mantras luan një rol të rëndësishëm si një teknikë e thellimit dhe meditimit shpirtëror. Megjithëse mantrat shpesh shoqërohen me fenë moderne dhe spiritualizmin, ka disa mënyra që përdoren zakonisht për t'i praktikuar ato pavarësisht nga besimi ose besimet që pretendoni se janë tuajat.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Vendosja e Vendit
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë
Shkoni diku ku mund të jeni vetëm. Ju duhet të siguroheni që ata përreth jush të kuptojnë se ata nuk duhet të shqetësojnë vetminë tuaj ndërsa jeni atje.
- Vendndodhja mund të jetë në një vend të njohur dhe të arritshëm, siç është dhoma juaj e gjumit ose një dhomë e qetë në shtëpinë tuaj.
- Nga ana tjetër, disa e konsiderojnë më të dobishme të këndojnë në një vend ku atmosfera është mbështetëse shpirtërore. Vendndodhja mund të jetë diku e qetë në një park ose në një kishë të vogël (ose një vend i përshtatshëm për t'u lutur.)
Hapi 2. Zvogëloni mundësinë e ndërhyrjes
Hiqni qafe çdo gjë që mund t'ju tërheqë nga mantra që po këndoni, përfshirë shpërqendrimet vizuale ose dëgjimore.
- Nëse ju ndihmon të përqendroheni më shumë, luani muzikë instrumentale në sfond ose një regjistrim të tingujve të natyrës, por mos përdorni muzikë që do t'ju tërheqë nga fjalët në mantrën tuaj.
- Ora në mur mund të jetë tërheqëse sepse tingulli i tik -takës mund të tërheqë vëmendjen tuaj dhe t'ju tërheqë nga trillimi.
Hapi 3. Përdorni imazhe dhe objekte shpirtërore
Shumë njerëz e gjejnë të dobishme nëse këndojnë përpara një imazhi ose simboli të hyjnisë që ata nderojnë. Ky imazh mund të mbajë fokusin tuaj dhe të ngrejë këndimin tuaj në një kuptim më të thellë shpirtëror.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një imazh ikonik ose një imazh që për ju është një simbol i hyjnisë.
- Opsione të tjera përfshijnë statuja të vogla, medalje fetare dhe objekte të tjera tre-dimensionale që bëjnë të njëjtën gjë.
- Sidoqoftë, mbani në mend se ka besime të caktuara që ndalojnë përdorimin e imazheve vizuale dhe ikonave. Në këtë rast, ose nëse kjo metodë ju bën të ndiheni të pakëndshëm, thjesht kaloni këtë hap.
Metoda 2 nga 4: Përgatituni vetë
Hapi 1. Përcaktoni kohën e duhur
Thuaj një mantër në mëngjes para se aktivitetet e përditshme të të tërheqin vëmendjen, ose pak para gjumit kur mendja jote është gati për të pushuar.
Ju duhet të zgjidhni një kohë ku nuk duhet të mendoni shumë. Për shumicën e njerëzve, agimi ose mesnata është koha më e mirë për ta, por nëse e keni më të lehtë të përqendroni mendjen tuaj gjatë ditës, kjo është koha për ju
Hapi 2. Gjeni një ndjenjë rehatie për veten tuaj
Uluni në një karrige të rehatshme ose shtrihuni në shtrat. Lehtësoni shqetësimet fizike që po përjetoni në mënyrë që mendja juaj të mos jetë e fokusuar në atë që ndjen trupi juaj.
Përveç se të uleni rehat, ju gjithashtu duhet të përpiqeni ta vendosni të gjithë trupin tuaj në një gjendje shumë të relaksuar. Vishni veshje të buta, të lirshme, urinoni së pari dhe shtrihuni nëse ndonjë muskul ndihet i lënduar ose i ngurtësuar
Hapi 3. Rregulloni pozicionin e duarve tuaja
Ju mund t'i lini krahët të relaksuar në anët tuaja ose të vendosni pëllëmbët në kofshët tuaja, por nëse zgjidhni një pozicion të caktuar të dorës, kjo sjellje mund të shërbejë si një kujtesë e qëllimit tuaj për këtë aktivitet.
- Qëndrimi i dorës që lidhet më shpesh me këndimin dhe meditimin është mudra. Prekni majën e gishtit tuaj tregues me majën e gishtit të madh dhe lërini gishtërinjtë tuaj të tjerë të përkulen butësisht dhe natyrshëm. Bëni këtë qëndrim për të dy duart tuaja.
- Përndryshe, drejtoni gishtat në pëllëmbët tuaj dhe bashkoni pëllëmbët dhe gishtat së bashku për të formuar një "pozicion lutjeje".
Hapi 4. Përqendroni shikimin ose mbyllni sytë
Shikoni drejt përpara dhe mbani shikimin tuaj të fiksuar në një pikë, por nëse kjo ju bën të shpërqendroheni lehtë, është mirë të mbyllni sytë.
- Nëse dëshironi të përqendroheni në një pikë specifike, zgjidhni diçka aq të thjeshtë sa një objekt në mur që nuk lëviz ose një dorezë të garderobës. Mos shikoni objekte që janë shumë të detajuara ose lëvizëse, veçanërisht nëse këto lëvizje janë të çrregullta dhe të paparashikueshme.
- Nëse zgjidhni të mbyllni sytë, sigurohuni që të mos bini në gjumë. Nëse mendja juaj fillon të endet dhe vetëdija juaj zhduket, hapni sytë përsëri.
Hapi 5. Zgjidhni fjalët e duhura
Ju shumë magji që mund të këndoni. Fjalët e sakta varen nga besimet dhe spiritualiteti juaj. Okshtë mirë që të përdorni një lutje ose mantër të zakonshme, ose të krijoni mantrën tuaj që ka kuptim për ju.
- Nëse keni besime të caktuara, mund të thoni një lutje të përgjithshme sipas besimit tuaj si një mantër. Për shembull, një i krishterë mund të këndojë një mantër duke u lutur Ati ynë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni vargje nga Bibla si një mantër. Për shembull, një besimtar në Judaizëm ose Krishterizëm mund të recitojë vargje nga Psalmet si një mantër.
- Një seri fjalësh që kanë një kuptim të caktuar mund të përdoren gjithashtu si një magji. Paramhansa Yogananda, një yogi nga India, dikur shkroi një mantër ritmike e cila ende përdoret shpesh. Mantra thotë: "Unë jam një flluskë shkumë, më bëj detin. / Po ashtu edhe Ti, Zoti im! Ti dhe unë, nuk jemi ndarë kurrë, / Valët e detit bashkohen me detin, / Unë jam një flluskë me shkumë, më bëj detin ".
- Një magji tjetër e përdorur gjerësisht është "Om". Kjo fjalë është një tingull që gjithnjë jehon brenda çdo qenie njerëzore dhe vibron në univers.
Metoda 3 nga 4: Këndimi i një Mantra
Hapi 1. Thuajeni mantrën me zë të lartë
Filloni të këndoni mantrën duke thënë fjalët qartë dhe me zë të lartë. Duke folur dhe dëgjuar fjalët e një mantre, ju aktivizoni mendjen tuaj të ndërgjegjshme për të kuptuar kuptimin e këtyre fjalëve.
- Për ta mbajtur mendjen tuaj të ndërgjegjshme drejtuese, luani mantrën e regjistruar për disa minuta dhe ndiqeni atë. Kjo është një metodë tjetër opsionale.
- Thuaji magjinë me një vëllim normal ose pak më të lartë ndërsa filloni. Sa më i fortë të jetë zëri juaj brenda jush, aq më e lehtë do të jetë për ju të lini të gjitha mendimet dhe ndjenjat që nuk kanë të bëjnë me këtë aktivitet.
Hapi 2. Ulni volumin tuaj gradualisht
Zbuteni zërin tuaj në një pëshpëritje para se të mbyllni buzët dhe të vazhdoni t'i thoni këto fjalë vetëm në mendjen tuaj.
- Pasi mendja juaj e ndërgjegjshme është përqendruar në mantra, zvogëloni volumin e zërit tuaj në një pëshpëritje. Kjo metodë do të sjellë mantrën tuaj në mendjen nënndërgjegjeshëm.
- Ndërsa pëshpëritni, ju ende duhet të ndjeni se fjalët dhe ritmi i mantrës dridhen në mendjen tuaj. Në këtë pikë, mbani heshtjen nga jashtë dhe vazhdoni të këndoni mantrën në mendjen tuaj. Imagjinoni që keni vënë një magji midis vetullave tuaja. Në këtë kohë, ju e keni tërhequr këtë mantër në vetëdije më të lartë, duke e çuar atë në mirëkuptim shpirtëror.
Hapi 3. Ndryshoni shpejtësinë
Ndërsa vëllimi i zërit tuaj zvogëlohet, shpejtësia me të cilën shqiptoni fjalët duhet të rritet gradualisht. Pasi ta keni kënduar shpejt magjinë për një kohë, gradualisht kthejeni atë në shpejtësinë e tij origjinale.
Ndryshimi i shpejtësisë së këndimit mund të rivendosë dhe rifokusojë mendjen tuaj nëse fillon të shpërqendrohet. Ju ende duhet t'i kushtoni vëmendje çdo fjale që thuhet kur ndryshoni shpejtësinë
Hapi 4. Vazhdoni të numëroni
Ndërsa përsërisni një lutje ose mantër, vazhdoni të numëroni numrin për ta mbajtur veten të fokusuar. Mënyra më e lehtë dhe më e zakonshme për të numëruar është përdorimi i një sërë rruaza lutjesh ose mantrash.
- Mala, ose Japa-Mala, është një varg rruazash që përdoren për të llogaritur mantras sanskrite. Këto rruaza gjithashtu mund të përdoren për të numëruar lutjet tuaja 108 herë.
- Rruzari është një seri rruazash lutjeje të përdorura edhe nga ithtarët e fesë katolike romake. Çdo pjesë e Rruzares ka një mënyrë të paracaktuar të lutjes, por ju duhet ta dini lutjen për të thënë për secilën pjesë.
Hapi 5. Thuajeni mantrën sipas ritmit të frymëmarrjes tuaj
Kjo metodë synon t'ju lejojë të përshtatni magjinë me ritmin e frymëmarrjes tuaj. Sa herë që filloni të këndoni, bëjeni ndërsa thithni.
Ekziston një teori që thotë se mendimet dhe stimujt nga mjedisi i jashtëm do të hyjnë në mendje kur një person merr frymë. Duke u përqëndruar në mantrën me çdo frymë, do të jeni në gjendje të zvogëloni ndikimin e shpërqendrimeve të jashtme
Hapi 6. Futni një lutje personale
Nëse jeni duke kënduar një mantër për një qëllim shpirtëror ose duke u lutur, është një ide e mirë t'i kujtoni vetes qëllimin e kësaj mantre me një lutje personale për udhëzim dhe të qëndroni të fokusuar ndërsa këndoni.
- Lutja personale që futni duhet të vijë nga zemra, jo një lutje që është mësuar përmendësh.
- Ju mund të luteni për përqendrim dhe udhëzim me fjalë si: "Zot i dashur, të lutem, më ndihmo të përqendrohem në fjalët dhe kuptimin pas mantrës që them".
- Ju gjithashtu mund të thoni një lutje falënderimi të tillë si: "Zot i dashur, faleminderit që më foli përmes këndimit".
Metoda 4 nga 4: Vazhdimi i Praktikës së Këndimit të Mantrës
Hapi 1. Shikoni këndimin e mantrave si një mënyrë e thellimit shpirtëror
Kjo do të thotë që ju duhet të praktikoni këndimin e mantrës rregullisht. Pasi të keni praktikuar rregullisht për një kohë të gjatë, është më e lehtë të ruani përqendrimin kur jeni të hutuar.
- Të këndosh një mantër është një formë unike e lutjes që nuk kërkon frymëzim. Ju nuk keni pse të jeni perfekt ose të ndiheni të lëvizur para se ta bëni atë. Thjesht duhet të angazhohesh për të filluar.
- Kjo do të thotë, të kënduarit është një praktikë devocionale. Edhe nëse fjalët nuk ndihen frymëzuese në momentin kur filloni t'i këndoni, ju prapë jeni duke u lutur me gjithë zemër përmes fjalëve dhe praktikës që keni vënë në këndimin e kësaj mantre.
Hapi 2. Përsëritni fjalitë e vetë-sugjerimit pas sesionit të këndimit
Vetë-sugjerimi është një ide që ju e futni në vetëdijen tuaj për të udhëhequr mendjen dhe sjelljen tuaj nënndërgjegjeshëm.
- Sugjerimi juaj për veten mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa diçka si: "Kur mendoj mendime të padobishme, do të vij në vete dhe do të përqendrohem përsëri në mantrën".
- Pasi të këndoni mantrën për disa minuta, përsëritni sugjerimin tuaj pesë herë. Ju gjithashtu mund ta thoni atë në mes të këndimit ose të prisni që të përfundojë.
Hapi 3. Thuajeni mantrën në heshtje gjatë gjithë ditës
Nuk ka asnjë rregull që thotë se ju mund të këndoni vetëm kur gjendja juaj është shumë paqësore dhe e qetë. Në fakt, zakoni i të kënduarit për disa minuta në mes të ditës tuaj të zënë mund të pastrojë mendjen, zemrën dhe shpirtin tuaj.
