Interneti është një gjë shumë e dobishme, por gjithashtu mund të thithë produktivitetin. Sot, shumë njerëz duhet të përdorin internetin çdo ditë për punë, komunikim dhe arsim. Fatkeqësisht, ne gjithashtu përdorim internetin ndonjëherë pa një qëllim të qartë. Edhe pse shumica e njerëzve nuk mund ta shmangin internetin plotësisht, ka ende mënyra që mund të bëhen për të rregulluar zakonet e internetit, në mënyrë që koha e kaluar në internet të bëhet më efektive.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Jini të vetëdijshëm për zakonet aktuale të internetit
Hapi 1. Bëni një shënim të përdorimit të internetit
Nëse nuk e dini se çfarë bëni në internet, këto shënime mund t'ju ndihmojnë. Për një javë, mbani një regjistër të gjithçkaje që bëni në internet, siç janë faqet që vizitoni, sa kohë shpenzoni në ato faqe, sa shpesh përditësoni faqe, sa klikime bëni në lidhje, etj. Në përgjithësi, zakoni i kalimit të kohës në internet fillon me shfletimin pa qëllim.
Sigurohuni që të përfshini kohën kur përdorni telefonin tuaj të mençur ose pajisje të tjera të lëvizshme. Për njerëzit aktiv, telefonat celularë ose pajisjet mobile janë mjetet kryesore për të hyrë në internet
Hapi 2. Identifikoni burimin e problemit
Kontrollimi i emailit ose ushqimit tuaj në Twitter çdo pesë minuta është një impuls që ju mban nga fokusimi në detyrën më të madhe. Për shembull, kur detyra ndihet e rëndë, pushimi dhe lundrimi në internet nuk është problem. Sidoqoftë, pushimi i shkurtër aktual dhe koha e nevojshme për t'u përqëndruar në detyrë mund të jetë shumë. Zakonet e të gjithëve në internet janë të ndryshme, por më poshtë janë disa nga burimet e zakonshme të problemeve që mund të përjetoni:
- A e kontrolloni emailin tuaj dhjetëra herë në ditë?
- A kaloni shumë kohë duke lexuar faqe thashethemesh të famshëm ose blogje?
- A është veçoria juaj e bisedës në Google ose Facebook e ndezur ndërsa bëni gjëra të tjera dhe po merrni telefonata të shpeshta nga miqtë?
- A jeni tunduar shpesh për të kontrolluar faqet e rrjeteve sociale pasi keni punuar në diçka për një periudhë të gjatë kohore, dhe më pas "keni mbërthyer" për orë të tëra në të?
Hapi 3. Njihuni me dopaminën tuaj
Ndërsa mund të mendoni se njerëzit që janë të varur nga iPhone -et janë duke reaguar tej mase, e vërteta është se varësia është studiuar shkencërisht. Varësia nga interneti ndryshon mënyrën e funksionimit të trurit, ashtu si varësia nga droga, alkooli ose bixhozi.
- Hormoni dopamine, i cili kontrollon humorin, motivimin dhe ndjenjën e arritjes, është ajo që na shkakton të përjetojmë varësi.
- Sa herë që dëgjoni zhurmën e një bisede në Facebook, pak dopaminë lirohet nga truri juaj kështu që jeni të interesuar ta kontrolloni atë.
- Varësia nga dopamina është një cikël vicioz. Ngopjet e dopaminës zakonisht shkaktohen nga parashikimi dhe injoranca e të pasigurtës. Kush ju ka derguar mesazhin? Zakonisht, dëshira për të ditur se kush e ka dërguar mesazhin do të jetë më e madhe sesa kënaqësia e ndjerë pas njohjes së dërguesit. Ky nivel i ulët kënaqësie na bën të ndihemi "të mbytur" dhe gati për të marrë një dozë dopamine.
- Ndërsa varësia nga teknologjia po bëhet gjithnjë e më e zakonshme, ju mund ta shmangni atë. Me vetëdije dhe përkushtim, ju mund të stërviteni për të parandaluar këtë varësi të pakënaqshme dhe joproduktive të dopaminës.
Hapi 4. Jini të vendosur të ndryshoni
Për shumicën e njerëzve, ndryshimi i zakoneve të vjetra mund të jetë mjaft i vështirë, veçanërisht kur fillojnë të ndryshojnë.
- Dije që ndryshimi kërkon që të kufizohesh në gjërat e mira.
- Ju mund të ndiheni të pakëndshëm kur zvogëloni përdorimin tuaj të internetit, i cili është për shkak të zvogëlimit të prodhimit të dopaminës.
- Sidoqoftë, shqetësimi është vetëm i përkohshëm, dhe më pas do të jeni një person më i lumtur, më i shëndetshëm dhe më produktiv.
Metoda 2 nga 3: Përgatituni për të zvogëluar konsumin e internetit
Hapi 1. Vendosni tryezën tuaj të punës
Një tavolinë pune e rregullt do të na çlirojë nga barra. Nëse shihni grumbuj skedarësh të paorganizuar, ose pjata të palara, do ta keni të vështirë të përqëndroheni në detyrën në fjalë. Provoni të pastroni tabelën nga gjërat që nuk lidhen me projektin dhe që nuk përdoren në baza ditore.
Hapi 2. Konfiguroni desktopin e kompjuterit tuaj
Organizoni skedarët në drejtori, në vend që t'i ruani ato kudo. Mos harroni të shënoni faqet që vizitoni shpesh. Një desktop i rregullt do t'ju kursejë kohë duke kërkuar skedarë, dhe gjithashtu do t'ju parandalojë që të mos interesoheni për skedarët e tjerë të gjetur kur kërkoni skedarë të rëndësishëm.
Hapi 3. Bëni një listë të gjërave që duhet të bëni në internet para se të hapni shfletuesin tuaj
Për shembull, doni të gjeni këngë, rishikime të restoranteve për ditëlindjet e nënës ose informacion mbi kostot e rinovimit të shtëpisë?
- Bëni hapat e mësipërm gjatë gjithë ditës dhe çdo ditë, sapo të mendoni për diçka.
- Të kesh një listë kërkimesh do ta bëjë surfimin tuaj më kuptimplotë dhe do t'ju kujtojë qëllimet tuaja afatgjata të menaxhimit të kohës.
Hapi 4. Mësoni kur kohët janë më produktive për ju
Disa njerëz janë aktivë në mëngjes, ndërsa të tjerët janë aktivë gjatë natës. Nëse orari juaj ditor është mjaft fleksibël, provoni të hyni në internet në një kohë kur mund të mendoni qartë, zgjuar dhe plot energji.
Hapi 5. Planifikoni të bëni më shumë gjëra në internet në më pak kohë
Modeli i përdorimit të internetit të secilit është i ndryshëm, në varësi të karrierës, interesave dhe faktorëve të tjerë të jetesës. Disa njerëz duhet të përdorin internetin gjatë gjithë ditës për punë, por të tjerët përdorin internetin natën si një burim argëtimi.
Ndërsa qëllimet e të gjithëve për menaxhimin e kohës janë të ndryshme, duhet të përpiqeni të bëni më shumë në internet në kohën e kufizuar që keni
Metoda 3 nga 3: Filloni Ndryshimin
Hapi 1. Zvogëloni kohën e internetit
Reduktimi i kohës së internetit është një hap i parë i mirë drejt internetit efektiv. Sado e çuditshme të tingëllojë, ne përgjithësisht bëhemi më produktivë kur presionohemi për kohën.
Hapi 2. Shmangni kryerjen e më shumë se një detyre në të njëjtën kohë
Ndërsa mund të duket më produktive të bësh më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë, në të vërtetë ngadalëson performancën tënde sepse nuk mund të përqendrohesh në një detyrë. Ju mund të jeni të interesuar të bëni disa gjëra në internet në të njëjtën kohë për ta bërë punën më interesante, por përpiquni t'i bëni detyrat në rregull dhe të bëni një gjë para tjetrës.
Hapi 3. Bëni punë që mund të përfundojnë jashtë linje
Nëse keni nevojë të lexoni diçka më të gjatë se një faqe, si një artikull ose propozim, provoni ta shkarkoni librin dhe ta lexoni jashtë shfletuesit tuaj. Nëse keni nevojë të shkruani një përgjigje për një email të gjatë, shkruani përgjigjen në Microsoft Word.
Përfundimi i punës jashtë linje zvogëlon shpërqendrimet, pasi nuk mund të klikoni asnjë lidhje dhe nuk mund të merrni njoftime me email që mund të jenë të bezdisshme
Hapi 4. Ulni përdorimin e mediave sociale
Përveçse të krijojnë varësi, media sociale gjithashtu zvogëlon produktivitetin tuaj, prandaj sigurohuni që të jeni të vendosur të zvogëloni përdorimin e tij.
- Siç u diskutua në pjesën e mëparshme, dopamina lëshohet kur parashikoni diçka që nuk e dini, dhe faqet e rrjeteve sociale nuk janë kurrë statike. Atje, përdoruesit gjithmonë azhurnojnë statusin e tyre, ngarkojnë fotografi dhe pëlqejnë postimet. Ato gjëra nuk janë vërtet aq interesante.
- Nëse duhet të vizitoni faqe si Facebook, Twitter, Pinterest ose të ngjashme, jini të kujdesshëm dhe kufizoni kohën tuaj të shfletimit. Provoni të përdorni një numërues të numërimit mbrapsht për të shmangur përdorimin e zgjatur të faqeve të rrjeteve sociale.
- Lini faqet e rrjeteve sociale dhe mbyllni shfletuesin tuaj, në vend që të hapni një skedë të re ose të mbishkruani skedën me një sit tjetër. Sa më e lehtë të jetë për ju që të hyni në faqet e rrjeteve sociale, aq më shumë jeni të interesuar të hyni në to.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje kur hyni në emailin tuaj
Qasuni në email tre herë në ditë, në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje. Ndërsa është e rëndësishme, mund të përfundoni duke humbur kohë pa qëllim nëse jeni duke kontrolluar vazhdimisht kutinë tuaj hyrëse, siç do të kontrollonit në një faqe të rrjeteve sociale.
Sigurohuni që të fshini, arkivoni ose përgjigjeni një email të ri sa herë që e kontrolloni. Përveç kursimit të kohës, pastrimi i inbox -it tuaj do t’ju bëjë të ndiheni më mirë
Hapi 6. Kërkojuni të tjerëve t'ju ndihmojnë të kontrolloni veten
Problemi i vetëkontrollit nuk përjetohet vetëm nga ju, në të vërtetë. Shumica e njerëzve e kanë të vështirë të menaxhojnë kohën e tyre në internet në mënyrë efikase. Për shkak të kësaj, ka shumë programe falas dhe me pagesë që mund t'i përdorni për të ndihmuar në kontrollin e kohës tuaj në internet, të tilla si:
- RescueTime, e cila ju pengon të hyni në faqe të caktuara për një periudhë kohe të caktuar. Për shembull, kur jeni duke bërë një detyrë për retë, mund të hyni në Google dhe në faqet e internetit të Agjencisë Meteorology, Climatology dhe Geophysics, por nuk mund të hyni në Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ose faqe të tjera që ju bëjnë të humbni përqendrimin Me Aplikacioni gjithashtu gjurmon zakonet tuaja të përditshme të internetit, kështu që ju mund të shihni se sa kohë shpenzoni duke dërguar email, duke përdorur Skype, duke hyrë në wikiHow, etj. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacione të tjera bllokuese të internetit, me parametra paksa të ndryshëm dhe karakteristika të tjera. Zgjidhni programin që i përshtatet më së miri modelit tuaj të përdorimit.
- Lojë Email, e cila e kthen pastrimin e kutisë hyrëse të postës elektronike në një lojë. Sa më shpejt të pastroni emailin tuaj, aq më shumë pikë merrni!
- Pocket, i cili ju lejon të ruani faqet që gjeni për lexim të mëvonshëm. Për shembull, kur lexoni një artikull me një lidhje interesante, ju mund ta ruani lidhjen (ose tekst tjetër) për lexim të mëvonshëm.
- focus@will është një aplikacion që përdor kërkimin mbi trurin dhe muzikën relaksuese për të ndihmuar në rritjen e fokusit dhe produktivitetit tuaj, gjë që nga ana tjetër zvogëlon dëshirën tuaj për argëtim.
Hapi 7. Merrni parasysh shkëputjen e internetit nga shtëpia
Sado ekstreme të tingëllojë, me mungesën e internetit në shtëpi, do të detyroheni të rregulloni përdorimin tuaj të internetit në mënyrë që koha juaj e internetit të jetë më produktive. Nëse keni probleme me kontrollin e vetes, mund ta konsideroni këtë hap.
- Ndarja e internetit me të tjerët gjithashtu mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për zakonet e këqija. Për shembull, nëse lundroni në internet në një kafene dhe ekrani i laptopit tuaj është i dukshëm për të tjerët, mund të mos shfletoni faqet e rrjeteve sociale pa qëllim derisa të përfundoni në profilin e ish -it tuaj.
- Nëse doni të provoni këtë hap, por nuk jeni gati për të shkëputur lidhjen tuaj të internetit në shtëpi, provoni ta lini routerin në shtëpinë e një shoku për disa ditë.
- Nëse jetoni me një partner ose shok dhome që gjithashtu ka nevojë për internet, kërkoni nga ata që të ndryshojnë fjalëkalimin e tyre Wi-Fi.
