Hipnoza nuk është magji. Hipnoza është një formë e përqendrimit të vazhdueshëm në mënyrë që të mos jeni të vetëdijshëm për rrethinën tuaj ndërsa të fokusoheni në diçka tjetër. Në kontrast me të fjeturit, hipnozë ju vë në një gjendje shumë të lartë të vetëdijes. Vetë-hipnozë duke përdorur teknikën "Më i miri" bëhet duke e fokusuar mendjen tuaj në krijimin e një përvoje virtuale në mënyrë që të rrisni vetëbesimin tuaj, të motivoni veten për të arritur qëllimet dhe të kapërceni ankthin ose traumën.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përgatitja
Hapi 1. Sigurohuni që gjendja juaj nuk është shumë e përgjumur nëse doni të bëni hipnozë
Duhet të jeni vetëm në mënyrë që të përqendroheni në imagjinimin se jeni të suksesshëm në arritjen e qëllimeve tuaja. Nëse jeni shumë të lodhur, mund të bini në gjumë menjëherë.
Hapi 2. Hani një rostiçeri 1-2 orë më parë
Do ta keni të vështirë të përqendroheni nëse jeni të uritur ose shumë të ngopur. Hani vetëm aq sa të keni energji të mjaftueshme për të medituar, por mos u ngopni shumë.
Hapi 3. Gjeni një vend të qetë për të praktikuar teknikën "Më e mira"
Ju duhet të jeni në një vend pa shpërqendrime sepse një tingull i papritur do ta kthejë nivelin tuaj të vetëdijes në gjendjen e tij origjinale. Dhoma e vogël komode dhe e rregullt është vendi më i mirë.
Hapi 4. Sigurohuni që askush nuk do t'ju ndërpresë
Fikni fillimisht zilen e celularëve, telefonave fiks dhe pajisjeve elektronike. Sigurohuni që të jeni vetëm për një kohë të caktuar dhe se askush nuk ju shqetëson gjatë seancës.
Hapi 5. Gjeni pozicionin më të rehatshëm
Kur hipnotizoni veten, duhet të uleni në mënyrë që të mos bini në gjumë. Për të arritur një gjendje hipnotike, kryeni hapat e mëposhtëm:
- Zgjidhni një pozicion të rehatshëm të këmbës. Meditimi klasik zakonisht bëhet kur jeni ulur këmbëkryq, por ju mund të gjunjëzoheni, të uleni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira ose të uleni në një karrige. Sigurohuni që të uleni rehat gjatë procesit të hipnozës.
- Mundohuni të drejtoni shpinën në mënyrë që të merrni frymë thellë. Uluni në një karrige nëse keni probleme me drejtimin e shpinës pa u mbështetur mbrapa.
- Vendosini pëllëmbët në pozicione të caktuara për t’ju bërë më të lehtë të përqendroheni, të tilla si në kofshët tuaja ose të mbani pëllëmbët së bashku sikur të jeni duke u lutur. Përcaktoni pozicionin më të rehatshëm të dorës.
Hapi 6. Merrni frymë thellë dhe me qetësi
Në përgatitje për aplikimin e teknikës "Best Me", mbyllni sytë dhe filloni të thithni dhe nxirrni ngadalë. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrje, asgjë tjetër. Kjo metodë ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj dhe ju përgatit të përqendroheni në mënyrë që të hyni në vetëdije më të lartë.
Metoda 2 nga 4: Vetë hipnozë me teknikën "Më e mira"
Hapi 1. Kryeni hapat sipas teknikës "Më e mira"
Çdo shkronjë që përbën fjalën "Më e mira" qëndron për secilin hap në procesin e hipnozës. Ju jeni të lirë të zgjidhni rendin (rendi më poshtë është BESTME) ose dëshironi të përdorni një fjalë tjetër. Sidoqoftë, duhet të ndërmerrni të gjitha hapat për të siguruar që të përjetoni të gjitha aspektet e vetes kur imagjinoni gjërat që dëshironi të përjetoni.
- B - Sistemi i besimit (sistemi i besimit)
- E - Emocionet
- S - Ndjesitë dhe përvojat fizike
- T - Mendimet dhe imazhet
- M - Motivet (modelet)
- E - Pritjet (pritjet)
Hapi 2. Zgjidhni një vend ku ndiheni të sigurt ("sistemi i besimit")
Mendoni ose imagjinoni një vend të caktuar që ju jep një ndjenjë sigurie, qetësie dhe lumturie. Zgjidhni një vend që ju pëlqen dhe nuk ka vend "të gabuar". Sidoqoftë, ju mund të zgjidhni vetëm një vend dhe nuk mund ta ndryshoni për ta bërë më të lehtë për ju që të hyni në një gjendje të relaksuar. Vendet që ofrojnë një ndjenjë sigurie, për shembull:
- Plazh
- Kopsht me hije
- Vendet e pushimeve që keni vizituar
- Dhoma në shtëpinë që ju pëlqen më shumë (një shtëpi në të cilën keni jetuar ose po jetoni aktualisht)
- Vendet që shihni në foto ose shfaqje televizive
Hapi 3. Imagjinoni që jeni në një vend të sigurt (ndjesitë dhe përvojat fizike janë pjesë e procesit të hipnozës)
Përdorni të gjitha shqisat tuaja për të ndjerë ndjesi, jo vetëm shqisën tuaj të shikimit. Kur imagjinoni një vend të sigurt në detaje, lërini qetësinë që përjetoni t'ju qetësojë. Për shembull, nëse vendi juaj i imagjinuar i sigurt është plazhi në perëndim të diellit, përqendroni mendimet tuaja në sa vijon:
- Ngjyra: e kuqe e artë në perëndim të diellit, ujë blu deti
- Tingulli: dallgët përplasen dhe zhurma e pulëbardhave
- Ndjesia: era kundër lëkurës tuaj dhe ngrohtësia e rërës në shputat e këmbëve tuaja
- Aroma dhe shija: ajri i pastër i detit me një nuancë kripe
Hapi 4. Lëreni paqen që ndjeni në një vend të sigurt të largojë emocionet negative
Zhyt në paqen që ju rrethon në mënyrë që të bëheni të qetë dhe të relaksuar. Thuaji vetes: "Ndihem i qetë dhe në paqe."
Hapi 5. Lëreni qetësinë që ndjeni të kontrollojë mendjen tuaj
Në fillim, mendimet tuaja do të shfaqen vazhdimisht. Mos u përpiqni ta luftoni atë, përkundrazi përqendroni mendimet tuaja përsëri në siguri. Imagjinoni që të shkoni më tej në një atmosferë qetësie dhe paqeje, të shkoni më tej, të shkoni më tej në qetësi dhe paqe duke mbajtur mendjen tuaj të përqendruar.
- Nëse keni probleme për të hequr qafe mendimet negative, imagjinoni t’i shihni ato si imazhe në ekranin e televizorit tuaj dhe më pas përdorni telekomandën për të heshtur zërin, për të ndryshuar ngjyrën në të zezë dhe të bardhë dhe fikni televizorin.
- Përndryshe, vendoseni figurën në një sirtar dhe më pas mbyllni sirtarin.
Hapi 6. Gëzoni paqen
Ju nuk keni motiv tjetër, nuk doni të jeni askund tjetër, nuk doni të bëni asgjë tjetër. Ajo që dëshironi është vetëm të përjetoni lirinë në këtë vend, të dëshironi të ëndërroni, të dëshironi të notoni me rrjedhën derisa të jeni plotësisht në lumturinë e krijimit tuaj.
Hapi 7. Imagjinoni që të shkoni më tej në një vend të sigurt
Mos u shqetësoni nëse keni arritur të hipnotizoni veten, por thjesht shkoni me atë që dëshironi. Hipnoza mund të bëhet vetëm duke u përqëndruar në mendje. Përqendrohuni në imagjinimin e një vendi të sigurt dhe imagjinoni se edhe ju jeni atje. Tashmë jeni të hipnotizuar kur e ndjeni veten plotësisht atje. Krijuesi i kësaj teknike thotë: “Sa më shumë që shkoni, aq më të aftë jeni për të arritur qëllimin tuaj. Sa më shumë që të arrini qëllimin tuaj, aq më shumë dëshironi të shkoni dhe aq më e këndshme bëhet përvoja juaj.
Hapi 8. Përsëritni hapat sa më shpesh të jetë e mundur
Përjetoni ndjesitë që keni pasur dikur duke u kthyer në siguri. Ndjehuni në paqe duke i lënë mendimet tuaja të zhduken. Shijoni lirinë ndërsa ecni më tej derisa të jeni plotësisht në një vend të sigurt.
Hapi 9. Lidhni një vend të sigurt me një fjalë
Pasi të keni krijuar dhe ndjerë paqen në një vend të sigurt, mendoni për një emër për gjendjen që po përjetoni. Edhe nëse nuk jeni nën hipnozë, mund ta përdorni emrin për të përjetuar përsëri një ndjenjë qetësie dhe relaksi.
Hapi 10. Përfundoni seancën e hipnozës ose mund të vazhdoni të përjetoni atë që nuk ka ndodhur ose të përjetoni atë që ka ndodhur përsëri
Nëse jeni duke mësuar se si të hipnotizoni veten ose thjesht dëshironi të relaksoheni dhe të qetësoheni, mund ta përfundoni seancën e hipnozës. Sidoqoftë, nëse është e nevojshme, ju mund të vazhdoni seancën tuaj të hipnozës duke përjetuar atë që nuk ka ndodhur, për shembull duke imagjinuar se keni arritur një qëllim të caktuar për të rritur besimin dhe motivimin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të vazhdoni seancën e hipnozës duke përjetuar përsëri emocionet që keni përjetuar për të ndërtuar vetëbesimin dhe lehtësuar ankthin.
Metoda 3 nga 4: Përjetimi i suksesit të paparë
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini
Përqendrohuni në një qëllim në çdo seancë. Përcaktoni qëllimet që i konsideroni të rëndësishme që shkaktojnë ankth nëse mund t'i arrini ato. Imagjinoni që keni arritur në arritjen e atyre qëllimeve dhe shijimin e rezultateve për të ndërtuar besimin tuaj dhe për t'ju motivuar për të arritur qëllimet tuaja të dëshiruara. Teknika "Më e mira" ju ndihmon të arrini një sërë qëllimesh, për shembull në aspektin e:
- Arsimimi
- Këndoni
- Valle
- Sport/palestër
- Shkrim kreativ
- Shëndeti
- Filloni një biznes/merrni punën që dëshironi
- Humbni peshë ose lini duhanin
Hapi 2. Imagjinoni që keni arritur me sukses qëllimin tuaj duke përdorur hapat "Më i miri"
Pasi të jeni në një vend të sigurt, imagjinoni se keni arritur qëllimin tuaj në detaje. Sa më i detajuar të jetë skenari që parashikoni dhe sa më shumë hapa të ndërmerrni, aq më i mirë rezultati.
- Për të motivuar veten, imagjinoni shpërblimin që do të merrni nëse arrini qëllimin tuaj, për shembull: të shkoni me pushime.
- Imagjinoni që merrni një shpërblim për arritjen me sukses të një qëllimi të ndërmjetëm. Për shembull, nëse doni të lini duhanin, imagjinoni të hani darkë si shpërblim për veten tuaj nëse nuk pini duhan për një javë ose u thoni miqve tuaj me krenari se nuk keni pirë duhan për një muaj.
Hapi 3. Imagjinoni që qëllimi juaj është arritur
Paramendoni se po merrni një promovim ose merrni një diplomë ose çfarëdo tjetër sepse e keni arritur qëllimin tuaj. Krijoni momentet më të mira të mundshme të suksesit ashtu siç do të bënit kur krijoni një strehë të sigurt duke e parë, dëgjuar, nuhatur dhe ndjerë atë. Mendoni me kujdes se çfarë do të bëni dhe thoni, çfarë do të bëjnë dhe thonë njerëzit e tjerë.
Hapi 4. Imagjinoni që jeni të kënaqur dhe krenarë që keni arritur qëllimin tuaj
Vizualizoni fytyrat admiruese të miqve dhe familjes tuaj. Gjithashtu mendoni se çfarë do t'ju thonë. Imagjinoni sa krenar dhe të lumtur jeni. Jepini vetes një shans për të ndjerë emocionin plotësisht.
Hapi 5. Mos mendoni për asgjë tjetër
Nëse lindin mendime tërheqëse, drejtojeni vëmendjen tuaj në gjendjen që po imagjinoni. Ndjeni suksesin tuaj thellësisht sikur ta kishit provuar në të vërtetë.
Hapi 6. Prisni sukses
Edhe nëse është vetëm në mendjen tuaj, ndjenja e suksesit dhe emocioneve të njerëzve përreth jush do të krijojë një kujtesë të fortë që do t'ju bëjë të besoni se do të keni sukses. Kjo ju lejon të veproni me besim dhe gjithmonë të prisni sukses.
Hapi 7. Përfundoni hipnozën duke numëruar deri në pesë
Thuajini vetes se vetëdija juaj ngadalë do të kthehet në gjendjen e saj origjinale në numërimin e pesë.
- Një - filloni të rifitoni vetëdijen.
- Dy - ndiheni të lumtur dhe të sigurt.
- Tre - më të vetëdijshëm. Përqendrohuni tek vetja duke vërejtur frymën tuaj dhe duke ndjerë dyshemenë ose karrigen poshtë jush.
- Katër - afrimi i gjendjes së vetëdijes para se të hipnotizohet. Jini të vetëdijshëm për tingujt dhe ndjesitë në dhomën ku jeni.
- Pesë - hapni sytë. Ju jeni plotësisht të vetëdijshëm dhe ndiheni të lumtur.
Metoda 4 nga 4: Përjetoni emocionet që keni përjetuar për të rritur besimin
Hapi 1. Kujtoni një moment që ju bëri të ndiheni të sigurt dhe të motivuar
Ashtu siç imagjinoni një vend të sigurt, përpiquni të mbani mend momentin specifik. Ku jeni Çfarë po bën? Kush eshte me ty?
Hapi 2. Rikrijoni momentin duke përdorur teknikën "Më e mira"
Filloni duke imagjinuar veten në të kaluarën. Çfarë keni parë atëherë? Çfarë dëgjoni, ndjeni, nuhasni? Çfarë po bën? Cfare thoni ju? Imagjinoni momentin aq qartë sa të duket sikur po ndodh në të vërtetë.
Hapi 3. Ndjeni emocionet që keni kaluar
Kur të përjetoni përsëri situatën që imagjinuat, do të ndjeni emocionet që keni përjetuar dikur. Jepini vetes një shans për ta përjetuar përsëri atë moment.
Hapi 4. Largojini mendimet negative
Kur lindin mendime tërheqëse, injorojini ato dhe më pas përqendroni mendimet tuaja në skenarin origjinal. Nëse mendimi vazhdon, imagjinoni ta shihni si një imazh në ekranin e televizorit dhe ta fikni ose ta vendosni në një sirtar dhe ta mbyllni.
Hapi 5. Besoni se do të keni sukses
Kujtimet që kanë të bëjnë me ndjenjat e forta do të kenë një ndikim të madh. Rilidhni kujtimet duke përfshirë emocionet e atyre përreth jush që ndihen të sigurt dhe të lumtur duke ju çuar drejt suksesit të pashmangshëm. Shijoni këtë ndjenjë ndërsa shpresoni për sukses. Mësohuni me aktrimin, mendimin dhe ndjenjën si një person që nuk do të dështojë.
Hapi 6. Lidhni ndjenjat pozitive me fjalë të caktuara
Pasi të keni pasur përvojën, mendoni një fjalë për ta përshkruar atë. Përqendrohuni te fjala ndërsa kujtoni përvojat dhe ndjenjat që u shfaqën. Më vonë, mund ta përdorni fjalën për të sjellë përsëri të njëjtën ndjenjë nëse është e nevojshme.
Hapi 7. Përfundoni seancën e hipnozës duke numëruar deri në pesë
Vetëdija juaj ngadalë do të kthehet në gjendjen e saj origjinale në numërimin e pesë.
- Një - filloni të rifitoni vetëdijen.
- Dy - përqendrohuni në emocionet tuaja: të ndiheni të lumtur dhe të sigurt.
- Tre - përqendrohuni në frymëmarrje, ndjesi në të gjithë trupin, ndjeni dyshemenë dhe karrigen poshtë jush.
- Katër - jini të vetëdijshëm për dhomën përreth jush. Njohni tingujt dhe aromat.
- Pesë - hapni sytë. Ju jeni plotësisht të vetëdijshëm dhe ndiheni të sigurt se do të arrini sukses.
Këshilla
- Përdorni disa fjalë kur bëni teknikën "Më e mira". Imagjinata, ndjesitë dhe ndjenjat tuaja janë gjërat më të rëndësishme.
- Kur hipnotizoni për herë të parë veten, mund të mos keni arritur ndërgjegjësim të thellë, nuk e ndjeni menjëherë qëllimin tuaj të realizuar ose të përjetoni përsëri emocionet që po përjetonit. Vazhdo te provosh. Ashtu si çdo aftësi tjetër, teknika "Më e mira" duhet të praktikohet.
- Përveç përdorimit të teknikës "Best Me", mund të konsultoheni me një psikolog, këshilltar ose psikiatër i cili do t'ju ndihmojë të vendosni synime, të përballeni me ankthin dhe të rrisni vetëbesimin tuaj.
