Martesa kërkon një marrëdhënie të bazuar në besim. Kur ai besim komprometohet për shkak të pabesisë, përdorimit të drogës, pandershmërisë ose diçka tjetër, të dyja palët në martesë duhet të përpiqen të rindërtojnë martesën. Martesa mund të rindërtohet duke rikthyer besimin. Ka hapa konkretë që të dyja palët mund të ndërmarrin për të ndihmuar në rindërtimin e martesës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e një Vendimi
Hapi 1. Vendosni të rindërtoni martesën
Ky është hapi i parë në rikthimin e besimit. Nëse nuk jeni angazhuar për rindërtimin e martesës tuaj, nuk do të jeni në gjendje të merrni pjesë vërtet në rikthimin e besimit. I vendosur për të rindërtuar një martesë në vend që ta braktisni atë është hapi i parë për të zbatuar ndershmërinë e nevojshme në këtë proces.
- Ndonjëherë njerëzit vendosin të braktisin martesën e tyre në vend që ta rivendosin atë. Nëse është kështu, ju jeni vetëm duke humbur kohë duke u përpjekur të rindërtoni në vend që të përpiqeni të vazhdoni ose të vazhdoni. Ju mund të gjeni se marrëdhënia juaj me partnerin tuaj përmirësohet ose kthehet në një miqësi pasi të keni vendosur të mos e rindërtoni martesën tuaj.
- Vetëm ju mund të vendosni nëse doni të rindërtoni martesën apo jo. Miqtë dhe familja zakonisht ndajnë mendimin e tyre për atë që duhet të bëni. Kjo është e natyrshme. Sidoqoftë, duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që është e mirë për ju dhe të merrni vendimet tuaja.
- Të kesh fëmijë në një martesë ka një ndikim të madh në vendimet. Sidoqoftë, mbajtja e një martese për hir të fëmijëve në përgjithësi nuk është një gjë e mirë. Fëmijët mund të përshtaten me një divorc.
Hapi 2. Pyesni veten se çfarë lloj martese dëshironi
Mendoni nëse keni ndryshuar mendje për atë që dëshironi në martesën tuaj dhe nëse mendimet tuaja janë realiste apo jo.
- Ndonjëherë, njerëzit rriten gjithnjë e më larg. Kush ishit 10 vjet më parë mund të mos jetë ai që jeni sot. Partneri juaj mund të mos ndryshojë në të njëjtën mënyrë, dhe kjo mund të krijojë probleme. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që secili prej jush është i keq.
- Shtë e rëndësishme të kuptoni se çfarë dëshiron partneri juaj. Ai gjithashtu mund të mos jetë i lumtur.
- Shumë herë një çift i sapomartuar ka një vizion të dasmës perfekte. Kur ky imazh nuk u bë i vërtetë, ai gjithashtu u ndje i mashtruar. Shtë e rëndësishme të dini nëse këto ndjenja janë pjesë e marrëveshjes së martesës apo jo.
- Çiftet që përjetojnë një krizë në martesën e tyre shpesh vërtetohet se kanë një martesë më të fortë në planin afatgjatë.
- Pjesë e marrjes së vendimit për rindërtimin e një martese është rimendimi i pritshmërive tuaja për martesë. Nëse ju dhe partneri juaj keni pritshmëri të ndryshme nga martesa, duhet të përpiqeni të bëni kompromis.
- Të dyja palët duhet të angazhohen për rindërtimin e martesës. Duhen shumë përpjekje emocionale për të ndërtuar një martesë, dhe nëse njëra palë nuk dëshiron ose është në gjendje të ndryshojë sjelljen e tij ose të saj, kjo nuk do të ndodhë. Sado e qartë të duket, ndonjëherë njëra palë dëshpërimisht dëshiron të rindërtojë martesën dhe injoron faktin që pala tjetër nuk dëshiron. Ndonjëherë njëra nga palët (dhe nganjëherë të dyja palët) mohon angazhimin për të rindërtuar martesën.
- Bëjeni të qartë se çfarë lloj dasme dëshironi. Të gjithë kanë dëshira të ndryshme, dhe një martesë e qëndrueshme ka shpresa, vizione dhe qëllime të qarta të përbashkëta dhe mund të mos jetë vërtet e njëjtë me martesat e tjera. Por së pari, duhet të jeni të qartë për atë që dëshironi. Rindërtimi i një martese është një mundësi për të gjetur se çfarë shkoi keq sipas mendimit tuaj dhe çfarë dëshironi të ndryshoni.
Hapi 3. Merrni ndihmë
Mund të ndihmojë nëse flisni me një profesionist. Mund të jetë një këshilltar, një klerik që ka ekspertizë në këshillimin e martesës, ose një psikolog. Dikush që nuk është i përfshirë emocionalisht në martesë mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet e sjelljes ose komunikimit që ndikojnë negativisht në martesë.
- Modelet negative të komunikimit janë të vështira për t'u ndryshuar vetë. Nëse jeni duke u përpjekur të merrni vendime për rindërtimin e martesës tuaj, mund t'ju duhet ndihma e dikujt tjetër për të mësuar dhe identifikuar komunikimet që ju bëjnë të ndiheni në depresion, të pasigurt ose dëshironi të përfundoni bisedën shpejt.
- Kur ju dhe partneri juaj jeni bërë "shokë dhome" dhe nuk jeni më intim, një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të mbani mend se sa intime ishte marrëdhënia juaj.
- Nëse mendoni se arsyeja e vetme për të rindërtuar martesën tuaj është për fëmijët tuaj, mund të flisni me një profesionist për këtë. Mbajtja e një martese për hir të fëmijëve në përgjithësi nuk është një arsye mjaft e fortë për të marrë një vendim për rindërtimin e një martese.
Hapi 4. Merrni hapat e nevojshëm për të rikthyer besimin
Nëse jeni shkaku i humbjes së besimit në martesën tuaj, do t'ju duhet të ndërmerrni disa hapa shtesë për të rikthyer besimin e partnerit tuaj tek ju. Merrni një angazhim të jeni të sinqertë dhe të jeni të hapur në lidhje me planet dhe komunikimet tuaja (duke përfshirë email, tekst dhe telefon). Mos rezistoni duke u përpjekur të jeni të sinqertë dhe të hapur.
-
Mundohuni të shmangni ndarjen e informacionit të detajuar në lidhje me gabimet e së kaluarës. Sjellja e tradhtisë në mënyrë obsesive nuk e ndihmon partnerin tuaj ta kapërcejë atë.
- Ajo që është e rëndësishme për një palë mund të mos jetë aq për një tjetër. Lëreni partnerin tuaj të vendosë se çfarë dëshiron të dijë.
- Kuptoni që edhe nëse thoni të vërtetën, do të duhet kohë për të rikthyer besimin. Partneri juaj ndoshta nuk do të besojë që ju hapni një llogari bankare të veçantë ose dilni me seksin e kundërt. Mund t'ju duhet të ndërmerrni hapa për të rikthyer besimin, të tilla si ndërprerja e kontaktit me njerëz të caktuar, kërkimi i një pune tjetër ose ndalimi i udhëtimit vetëm pa partner.
- Mund të përpiqeni të mësoni arsyet tuaja për prishjen e këtij besimi. Kjo do të thotë që ju mësoni brishtësinë dhe pasiguritë tuaja. Mundohuni të jeni të hapur për këtë proces me partnerin tuaj.
- Asnjëherë mos i fajësoni të tjerët për tradhtinë tuaj. Nëse po përpiqeni të vendosni nëse do të martoheni apo jo, me të vërtetë duhet të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e hapave për të rindërtuar një martesë
Hapi 1. Përqendrohuni në rindërtimin e miqësisë në martesën tuaj
Çiftet e martuara që kanë miqësi të forta kanë më shumë gjasa të gëzojnë marrëdhënie të qëndrueshme dhe të lumtura. Nëse nuk jeni në marrëdhënie të mira me partnerin tuaj, rindërtimi i marrëdhënies është një hap i parë i shkëlqyeshëm. Disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar miqësinë tuaj me partnerin tuaj përfshijnë:
- Kaloni kohë cilësore së bashku
- Duke ndarë jetën, shpresat dhe ëndrrat e njëri -tjetrit
- Vendosja e qëllimeve të përbashkëta
- Jini të sinqertë me njëri -tjetrin
- Respektoni njëri -tjetrin
- Motivoni njëri -tjetrin
- Fal
- Respekt dhe kujdes për njëri -tjetrin
Hapi 2. Realizoni anën e mirë të partnerit tuaj
Ndaloni së foluri keq për partnerin tuaj me njerëzit e tjerë jashtë martesës. Kur bisedoni me miqtë dhe familjen, sigurohuni që keni vetëm gjëra pozitive për të thënë për partnerin tuaj. Tregojini partnerit tuaj atë që ju pëlqen tek ata.
- Shpesh martesat që duhet të rindërtohen përqëndrohen në ato negative. Ju mund të ndryshoni në mënyrë drastike martesën tuaj duke u përqëndruar në pozitive në vend të negative.
- Hiqni qafe vëzhgimet negative tërësisht. Edhe nëse thoni vetëm dy gjëra pozitive për partnerin tuaj në javë, ka më shumë të ngjarë të vini re ndryshimin.
Hapi 3. Ndryshoni pritjet tuaja
Easyshtë e lehtë për ne që të kemi një listë të gjërave që duam nga një partner i përsosur, por kjo nuk është realiste për partnerin tuaj. Ju nuk keni pse të pëlqeni gjithçka në lidhje me partnerin tuaj. Të mësosh të pranosh kufijtë e njëri -tjetrit është e rëndësishme në rindërtimin e një martese.
- Mësimi për të zhvilluar forma realiste të besimit mund t'ju ndihmojë të parandaloni veten nga ndjenja e pakënaqësisë. Të jetosh me urrejtje shkatërron cilësinë e martesës tënde.
- Shumë mosmarrëveshje në martesë nuk janë zgjidhur. Duke ndryshuar pritjet tuaja për martesë, dy persona në një martesë mund të "bien dakord të mos pajtohen" pa sakrifikuar besimin. Mosmarrëveshjet nuk duhet t'ju pengojnë ju dhe partnerin tuaj nga përjetimi i kënaqësisë së thellë dhe të heqin besimin në martesë.
Hapi 4. Përqendrohuni në ndryshimin e vetes
Një nga arsyet pse martesat përkeqësohen është pakënaqësia me jetën. Në vend që të prisni që partneri juaj t’ju sigurojë jetën që dëshironi, provoni t’i bëni vetë këto ndryshime.
- Nëse ndaloni së bërë disa nga aktivitetet që ju pëlqejnë sepse partneri juaj nuk kujdeset për to, provoni të filloni përsëri. Ju nuk keni nevojë të bëni gjithçka së bashku. Nëse ju pëlqen vrapimi, për shembull, bashkohuni me një komunitet që funksionon.
- Mundohuni të jeni të sinqertë në lidhje me sfidat që keni përjetuar për t'ju ndihmuar të rindërtoni martesën tuaj. Kërkoni fusha ku mund të përmirësoheni, pavarësisht sa i madh apo i vogël është ndryshimi.
- Provoni të mësoni të identifikoni sfidat për t'ju ndihmuar të bëheni më falës ndaj partnerit tuaj.
Hapi 5. Mundohuni të jepni një ultimatum
Ndonjëherë deklarimi i asaj që duhet ndryshuar është mënyra e vetme për të rindërtuar një marrëdhënie. Për shembull, një alkoolisti mund të duhet të ndalojë pirjen para se të bëhen ndryshime në procesin e rindërtimit të marrëdhënies. Nëse jeni martuar me një të varur aktiv, është në rregull të thoni që ai ose ajo duhet të kalojë rehabilitimin para se kjo martesë të rindërtohet.
- Grupe si Al-Anon në SHBA, për shembull, mund të jenë të dobishme për të mësuar se si të vendosni kufij të shëndetshëm me të varurit nga droga ose alkooli.
- Nëse keni vendosur ultimatume, përpiquni të jeni konsistent. Nëse nuk jeni konsistent, marrëdhënia mund të përkeqësohet.
- Jo të gjitha ultimatumet lidhen me varësinë nga droga. Mund të ketë të bëjë me diçka që është krejtësisht e papranueshme në një martesë, të tilla si pabesi, punë e tepërt, pamundësia për të kontrolluar shpenzimet, etj.
Hapi 6. Lëreni të kaluarën
Nëse vazhdoni të sillni probleme të së kaluarës, mund ta keni të vështirë të merreni me problemet reale në të tashmen. Mundohuni të ndaloni së diskutuari zhgënjimet ose tradhtitë e së kaluarës dhe përqendrohuni në gjendjen aktuale të martesës tuaj.
- Çfarëdo që prindërit tuaj bënë ose nuk bënë, martesa juaj është martesa juaj. Asnjëherë mos e përdorni të kaluarën për të justifikuar sjelljen tuaj ose për të fajësuar partnerin tuaj.
- Fshini fjalët "Ti gjithmonë" ose "Ti kurrë". Ky lloj mendësie e sheh sjelljen aktuale përmes lenteve të së kaluarës dhe ju pengon të ecni përpara në procesin e ndërtimit të rimartesës.
- Ndjenja e pakënaqësisë për gjërat që kanë ndodhur në të kaluarën është e natyrshme. Mundohuni të mësoni të përballeni me ndjenjat tuaja pa sjellë ngjarje të së shkuarës. Kujtoni veten se ajo që ndodhi është e kaluar.
Pjesa 3 nga 3: Hapja në të Ardhmen
Hapi 1. Mundohuni të ndani ndjenjat tuaja me njëri -tjetrin
Kjo mund të jetë e vështirë sepse shumë njerëz janë mësuar të mos flasin për ndjenjat. Sidoqoftë, kjo është një pjesë e rëndësishme e rindërtimit të një martese. Marrëdhëniet intime kërkojnë guxim. Të shprehësh ndjenjat e tua do të thotë të marrësh përgjegjësi për to, në vend që të fajësosh dikë tjetër.
- Ndërsa jeni duke kaluar fazat e hershme të rindërtimit të martesës tuaj, vazhdoni të thelloni marrëdhënien tuaj me njëri -tjetrin. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të krijoni zakonin e besimit ndaj njëri -tjetrit dhe hapjes.
- Ndoshta ju mund të gjeni një mënyrë për të trajnuar veten për të folur për ndjenjat tuaja. Për shembull, disa martesa ndihmohen duke krijuar "netët e takimeve" ku zhvillohet komunikimi i sinqertë. Të tjerët përpiqen të komunikojnë ndjenja të vështira përmes shkrimit që ndihet më lehtë.
Hapi 2. Shmangni fajësimin
Në një martesë të shëndetshme, secili partner është përgjegjës për mendimet, ndjenjat dhe fjalët e tij ose të saj. Ju keni një zgjedhje se si i përgjigjeni njëri -tjetrit.
- Një mënyrë e mirë është të përdorni fjalën "Unë" në fjali kur diskutoni çështje të ndjeshme me partnerin tuaj. Në vend që të thoni "Ju bëtë …" ose "Ndiheni …", përpiquni të përdorni perspektivën tuaj. "Unë bëra …" ose "Ndihem …" Kjo teknikë e thjeshtë do ta hapë bisedën në një nivel më të thellë ndershmërie.
- Nëse partneri ju fajëson për diçka, mos u bëni mbrojtës. Kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Në vend të kësaj, përpiquni të jeni të sinqertë për ndjenjat tuaja.
- Mos harroni se emocionet dhe reagimet tuaja emocionale janë tuajat. As nuk është përgjegjësi e partnerit tuaj.
Hapi 3. Mësoni t'i bëni gjërat menjëherë pas një grindjeje
Ndonjëherë mosmarrëveshjet ndodhin edhe në martesat më të shëndetshme. Ju mund të minimizoni dëmin e bërë duke përfunduar argumentin siç duhet. Çiftet mund të përdorin disa mënyra për t’i rregulluar gjërat menjëherë pas një mosmarrëveshjeje: duke përdorur humorin, duke gjetur mënyra për të rënë dakord dhe duke treguar vlerësim të vërtetë për perspektivën e partnerit të tyre.
- Mbajtja e një angazhimi ndaj njëri -tjetrit ju ndihmon të forconi këndvështrimin tuaj. Provoni të pyesni "Sa e rëndësishme është kjo?" Në 20 vitet e ardhshme, me shumë mundësi nuk do ta mbani mend këtë mosmarrëveshje. Marrëdhënia juaj është më e rëndësishme sesa të fitoni këtë luftë.
- Ju mund të zgjidhni të përqëndroheni në pozitivitetin e njëri -tjetrit, edhe gjatë një grindjeje. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme dhe mund të sigurojë një pasqyrë të thellë në martesën tuaj.
Hapi 4. Merrni ndihmën e duhur
Një terapist, këshilltar profesionist ose fetar mund t'ju ndihmojë të kuptoni modelet që po formohen në martesën tuaj. Mundohuni të diskutoni me partnerin tuaj për të gjetur se çfarë lloj ndihme po kërkoni për të rindërtuar martesën.
- Ju mund ta zgjidhni këtë ndihmë individualisht, por personi që e ndihmon këtë duhet të punojë për ju. Për shembull, nëse jeni shumë fetar, por partneri juaj nuk është, një këshilltar fetar nuk është zgjedhja e duhur për të shpëtuar martesën. Në vend të kësaj, përpiquni të përdorni shërbimet e një terapisti ose këshilltari profesionist të martesës.
- Çiftet që e dinë pse lindin problemet mund t'i zgjidhin ato më mirë, ose madje mund të kenë nevojë për ndihmë shtesë. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të mësoni të jeni të durueshëm me njëri -tjetrin ndërsa procesi i rindërtimit të një martese përparon.
Hapi 5. Praktikoni durimin
Martesa nuk mund të rindërtohet brenda natës. Duhet kohë për të njohur dhe ndryshuar modelet e vjetra të komunikimit dhe besimit. Mundohuni të mësoni t'i besoni partnerit tuaj (mos mendoni negativisht për të) dhe supozoni se ai është i sinqertë.
- Mos e nxitoni këtë proces. Falja dhe besimi janë çështje thellësisht intime dhe janë të ndryshme për secilin person. Jepini partnerit tuaj kohë sipas nevojës për të zhvilluar këto dy gjëra të mira dhe bëni të njëjtën gjë për veten tuaj. Mos u frikësoni nëse këto dy gjëra nuk shfaqen menjëherë.
- Nëse ndiheni të zemëruar ose të frustruar, provoni të bëni një pushim për t'u qetësuar.
