Një jastëk i mirë është një nga elementët më të rëndësishëm për të bërë një gjumë të mirë gjatë udhëtimit ose në shtrat. Nëse keni dhimbje kronike të kokës dhe qafës, mund të jetë e vështirë të përdorni një jastëk të rregullt. Jastëku i qafës është krijuar posaçërisht për të mbështetur kokën dhe qafën në një pozicion natyral, neutral. Një jastëk i mirë gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk për qafën dhe të bëni një gjumë të mirë duke u përgatitur për udhëtimin tuaj, duke gjetur produktin e duhur dhe duke fjetur sipas zgjedhjes suaj për një javë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Optimizimi i Përvojës së Udhëtimit me një Jastëk në Qafë
Hapi 1. Zëvendësoni jastëkun e qafës me një cilësi më të lartë
Ditët e jastëkëve të pakëndshëm të qafës plastike kanë kaluar prej kohësh. Tani mund të merrni një jastëk për qafën që është i rehatshëm për të udhëtuar dhe ju ndihmon të flini edhe në vende të mbushura me njerëz. Përfitoni nga mundësia për të zëvendësuar jastëkun e qafës që keni aktualisht me një lloj më të butë që shton komoditetin e udhëtimit tuaj.
- Konsideroni nevojat tuaja të veçanta. Keni dhimbje qafe apo shpine? Bestshtë më mirë të gjesh një që mund të të mbajë kokën lart. Dëshironi të jeni në gjendje të lëvizni dhe të mos shqetësoni shokët tuaj pasagjerë? Merrni parasysh të blini një jastëk në formë donuti të mbushur me xhel.
- Sigurohuni që të merrni parasysh opsionet e ndryshme. Kërkoni këshilla nga bashkëudhëtarët ose lexoni rishikimet e produkteve në internet në mënyrë që të përcaktoni se cili lloj është më i miri për ju.
- Konsideroni transportueshmërinë. Nëse nuk keni shumë sende ose sende të çuditshme për t'i lidhur në valixhen tuaj, hidhini një sy madhësisë dhe peshës së secilit jastëk.
Hapi 2. Zgjidhni një vend sa më herët që të jetë e mundur për të marrë hapësirën më të mirë
Vendndodhja e sediljes tuaj mund të përcaktojë shumë rehatinë tuaj gjatë udhëtimit tuaj dhe mënyrën më të mirë për të përdorur jastëkun tuaj të qafës. Nëse mundeni, zgjidhni një vend sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që të mund të gjeni vendin më të mirë për të fjetur.
- Zgjidhni ose kërkoni një vend në dritare, nëse është e mundur. Ju madje mund të përpiqeni të paguani më shumë për ta marrë atë. Një vend i dritares ka disa përparësi, duke përfshirë të qenit në gjendje të mbështeteni anash dhe të mos shpërqendroheni nga shokët e pasagjerëve që duan të shkojnë në tualet ose të ecin. Ju gjithashtu mund të kontrolloni perdet e dritares në mënyrë që të mund të flini më mirë.
- Uluni pranë pjesës së përparme të aeroplanit, nëse është e mundur. Normalisht, pjesa e pasme e avionit është mjaft e zhurmshme sepse aty janë motorët e avionit. Sidoqoftë, 1-2 rreshtat në pjesën e pasme të aeroplanit janë zakonisht bosh, të cilat mund të vlejnë të qëndroni nëse mund të toleroni zhurmën e aeroplanëve. Pyesni stafin e check-in për vendet në dispozicion dhe ndryshoni në një më të mirë nëse është e mundur.
- Shmangni pjesët kryesore dhe linjat e daljes. Ndërsa keni më shumë hapësirë për këmbët, karriget këtu mund të mos anojnë ose mbështetëset e krahëve nuk do të ngrihen.
Hapi 3. Mbushni jastëkun me ajër
Në varësi të jastëkut që keni blerë, mund t'ju duhet të fryni jastëkun e qafës derisa të zgjerohet. Rregullimi i sasisë së ajrit që mbush jastëkun mund të përcaktojë komoditetin dhe lehtësinë e gjumit tuaj.
- Hiqeni jastëkun nga paketimi i tij dhe gjeni valvulën e marrjes së ajrit. Filloni të pomponi ose fryni ajrin në jastëk derisa të jetë e plotë. Shtrihuni në jastëk për të provuar komoditetin e tij.
- Hapni valvulën dhe nxirrni ngadalë derisa butësia të jetë e rehatshme. Nëse doni një jastëk më të dendur, shtoni më shumë ajër.
Hapi 4. Anojeni sediljen
Ulur drejt mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shumë njerëz kanë probleme me gjumin në këtë pozicion. Anojeni sediljen sa më shumë që të jetë e mundur për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës. Ky pozicion gjithashtu mund të zgjedh përdorimin e jastëkut të qafës.
Jini të vëmendshëm ndaj personit që ulet pas jush. Për shembull, nëse jeni duke hipur në një aeroplan dhe është koha e drekës, është një ide e mirë që vetëm të anoni vendin tuaj pak dhe të prisni derisa të jetë koha për të ngrënë. Gjithmonë mund ta rregulloni pozicionin e sediljes përsëri nëse e lejon situata
Hapi 5. Kthejeni jastëkun e qafës
Disa njerëz ndihen të pakëndshëm kur ka një fryrje në pjesën e prapme të kokës. Koka juaj gjithashtu mund të vazhdojë të bjerë përpara. Nëse është kështu, është një ide e mirë të ktheni jastëkun e qafës në drejtim të kundërt për të mbrojtur qafën tuaj duke e mbajtur atë të rreshtuar.
Hapi 6. Rregulloni mbushjen e jastëkut për rehati të shtuar
Shumë jastëkë të qafës janë të mbushura me xhel ose materiale kokrrizore. Zhvendosni përmbajtjen e jastëkut në anën tuaj të preferuar për një ndjenjë më të rehatshme. Lidheni fundin e jastëkut me një rrip flokësh ose një objekt tjetër për të parandaluar zhvendosjen e përmbajtjes së jastëkut.
Hapi 7. Shtrihuni në jastëk
Pasi karrigia të jetë e përkulur, është koha për të vënë jastëkun në qafë. Shtrihuni dhe mbyllni sytë. Nëse nuk ndiheni rehat, rregulloni ajrin e jastëkut derisa të mund të shtriheni dhe të relaksoheni.
Provoni të mblidhni jastëkë në boshllëqe të vogla midis sediljeve ose në dritare
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i një jastëku të qafës në shtrat
Hapi 1. Fute qafën në jastëk
Kur do të shtriheni në shtrat, vendosni një jastëk në qafë. Bëni atë kur jeni në një pozicion gjumi kështu që nuk keni më nevojë të lëvizni nga një pozicion i rehatshëm, gjë që mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së qafës.
Sigurohuni që pjesa e pasme e shpatullave dhe kokës të prekë sipërfaqen tuaj të shtrirë
Hapi 2. Kontrolloni shtrirjen tuaj
Pasi të mbështetni kokën në jastëkun e qafës, duhet të siguroheni që trupi juaj të jetë i rreshtuar siç duhet. Ky hap siguron që ju të mbroni qafën tuaj dhe të flini sa më shumë të jetë e mundur.
- Nëse flini me shpinë, sigurohuni që jastëku i qafës të mbështesë qafën tuaj pa e përkulur kokën mbrapa ose me radhë.
- Nëse flini anash, sigurohuni që qafa juaj të jetë e mbështetur mirë dhe hunda juaj të jetë në përputhje me qendrën e trupit tuaj.
- Të dyja metodat e mësipërme funksionojnë nëse jeni një lloj bashkimi.
Hapi 3. Kini kujdes nëse ju pëlqen të flini në bark
Jastëku i qafës është krijuar për njerëzit që flenë në shpinë, anash dhe një kombinim të të dyjave. Shumica e profesionistëve nuk rekomandojnë të flini në bark sepse jo vetëm që shkakton dhimbje në qafë, por gjithashtu tendos pjesën e poshtme të shpinës.
Hapi 4. Prisni pak për t'u mësuar me të
Duhen 10-15 minuta që trupi të relaksohet dhe të mësohet me jastëkun. Qëndroni në një pozicion për të përcaktuar se çfarë është më e mira për ju. Përndryshe, ndryshoni derisa të gjeni pozicionin më të rehatshëm,
Mos harroni të kaloni një javë duke fjetur me një jastëk në qafë për të gjetur pozicionin e duhur për ju. Nëse jastëku nuk ndihet rehat pas një jave, është mirë ta ktheni atë dhe/ose ta zëvendësoni me një tjetër
Hapi 5. Filloni me "lobet" e jastëkut përballë përpara
Shumica e jastëkëve të qafës kanë lobe që ndihmojnë qafën të rreshtohet siç duhet gjatë natës. Nëse kjo është hera e parë që flini me një jastëk në qafë, mund ta keni të vështirë të flini anash me një jastëk të lobuar. Për javët e para, konsideroni të flini me shiritat e jastëkut drejtuar përpara për të ndihmuar kokën dhe qafën tuaj të përshtaten me pozicionin tuaj të gjumit.
Ju duhet të eksperimentoni për të gjetur se ku është jastëku më i rehatshëm me lobet poshtë. Zgjidhni pozicionin që siguron mbështetjen më të mirë dhe më të rehatshme
Hapi 6. Kthejeni jastëkun
Pas 1-3 javësh gjumi me lobin e jastëkut të kthyer poshtë, kthejeni jastëkun në anën e lobit. Kjo lejon që jastëku të kthehet në formën e tij origjinale dhe siguron që qafa të ketë mbështetje maksimale.
Merrni parasysh të ktheni të gjithë jastëkët tuaj një herë në disa javë
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e jastëkut të duhur të qafës për ju
Hapi 1. Konsultohuni me një profesionist
Nëse keni dhimbje kronike të qafës dhe shihni një profesionist për ta kontrolluar atë, pyesni se çfarë lloj jastëku të qafës është optimale për nevojat tuaja. Kjo mund të ndihmojë në ngushtimin e zgjedhjeve tuaja.
- Jepini mjekut tuaj çdo informacion përkatës që do t'ju nevojitet, të tilla si pozicioni juaj i gjumit, gërhitja, apnea e gjumit, apo edhe nëse djersitni shumë. Mjeku juaj mund të sugjerojë një markë që mund të plotësojë të gjitha nevojat tuaja.
- Merrni disa këshilla nga mjeku juaj nëse nuk ju pëlqen jastëku juaj aktual. Tregojini mjekut nëse jastëku përdoret për të fjetur në dyshek ose kur udhëtoni pasi kjo mund të ndikojë në gjykimin e tij.
Hapi 2. Njihni pozicionin tuaj dominues të gjumit
Pozicioni dominues i gjumit është pozicioni i preferuar i një personi kur shtrihet. Duke ditur pozicionin tuaj dominues të gjumit, ju mund të përcaktoni llojin më të mirë të jastëkut në mënyrë që të mund të flini mirë gjatë natës ose gjatë udhëtimeve të gjata. Këtu janë disa lloje të gjumit të një personi:
- Lloji anash, i cili është pozicioni më i zakonshëm i gjumit.
- Lloji i shtrirë në shpinë, i cili shpesh shoqërohet me gërhitje dhe apnea të gjumit.
- Lloji i prirur, i cili mund ta bëjë qafën më lehtë të përdredhur.
- Lloji i kombinuar.
- Lloji i udhëtarit, i cili shpesh fle drejt, mbështetet prapa ose mbështetet në diçka.
Hapi 3. Gjeni dendësinë dhe lartësinë e duhur të jastëkut
Çdo pozicion mbizotërues i gjumit ka nevoja të ndryshme për të mbajtur qëndrimin dhe rehatinë e gjumit. Kur blini një jastëk, sigurohuni që të kërkoni një model me densitet dhe lartësi që përputhet me llojin e pozicionit të gjumit:
- Lloji anësor: jastëk i fortë ose tepër i dendur 10 centimetra i lartë
- Lloji i shtrirë: jastëk me densitet të mesëm me papafingo të moderuar, domethënë lartësinë e jastëkut kur shtriheni në shtrat.
- Lloji i prirur: jastëk i hollë dhe i butë, dhe mund të rrudhet
- Lloji i kombinuar: jastëk që ka një pjesë të butë dhe të dendur, skajet e së cilës janë më të larta se qendra për ta bërë më të lehtë për përdoruesin të ndryshojë pozicionet.
- Lloji i udhëtarit: jastëk që është në gjendje të ofrojë rehati maksimale për nevoja të veçanta dhe stile gjumi. Ky jastëk përfshin mbështetjen e qafës dhe rregullimin për zhvendosjen në sedilje.
Hapi 4. Konsideroni materialin e jastëkut
Dendësia dhe lartësia e jastëkut janë të rëndësishme në zgjedhjen e një jastëku në qafë, por nuk duhet të neglizhoni materialin e jastëkut. Materialet si shkuma e kujtesës ose qethja mund të jenë më të rehatshme në pozicione të caktuara se të tjerat. Duhet të keni parasysh përbërësit e mëposhtëm për të bërë një gjumë më të mirë të natës:
- Lloji anësor: jastëk me shkumë memorie të konturuar ose shkumë latex.
- Lloji i shtrirë: jastëk i mbushur me pendë, shkumë kujtese ose shkumë latex.
- Lloji i prirur: jastëk pendë: jastëk pendë, alternativë, poliestër ose shkumë e lehtë latex.
- Lloji i kombinuar: byk hikërror dhe jastëk
- Lloji i udhëtarit: jastëk me shkumë memorie, xhel, pëlhurë e shtrenjtë.
Hapi 5. Merrni parasysh faktorë të tjerë
Për diçka aq të thjeshtë sa gjumi, procesi i përzgjedhjes së jastëkut mund të jetë mjaft i komplikuar. Faktorë të tillë si madhësia e dyshekut dhe jastëkut, si dhe gjatësia e udhëtimit mund të ndikojnë në zgjedhjen e jastëkut. Si rezultat, kjo ka një ndikim në llojin e jastëkut të qafës së përdorur.
- Konsideroni butësinë e dyshekut. Nëse dysheku juaj është mjaft i butë, trupi juaj mund të relaksohet më shumë me jastëkun. Kjo do të thotë, ju duhet të zgjidhni një jastëk të poshtëm të papafingo, ose më të ulët.
- Konsideroni temperaturën e trupit. A nxeheni shpesh gjatë natës? Nëse është kështu, ne rekomandojmë zgjedhjen e një jastëku me xhel ftohës ose versionin e bykut të hikërror.
- Mos harroni format e trupit tuaj. Nëse jeni i vogël, përpiquni të gjeni një jastëk të vogël qafe që i përshtatet trupit tuaj.
- Konsideroni mënyrën tuaj normale të gjumit kur udhëtoni. A i ndryshoni pozicionet shpesh dhe keni nevojë për më shumë hapësirë? Ju gjithashtu mund të dëshironi një jastëk udhëtarësh që do t'ju lejojë të relaksoheni në hapësira të mbyllura. Jini të vetëdijshëm se një jastëk që ju mban të gjerë në shpinë do të mërzisë bashkëudhëtarët tuaj.
- Sigurohuni që jastëku të testohet nga alergjia dhe të lahet në mënyrë që marimangat e pluhurit të mos grumbullohen në sipërfaqe me kalimin e kohës. Marimangat jo vetëm që mund të shkaktojnë reaksione alergjike, ato në fakt mund të ndryshojnë peshën dhe formën e jastëkut të qafës.
Hapi 6. Provoni një jastëk tjetër
Trupi i secilit është i ndryshëm. Të gjesh jastëkun e duhur do të thotë të gjesh jastëkun më të mirë për ju dhe trupin tuaj. Provoni sa më shumë opsione të jetë e mundur për të gjetur jastëkun më të rehatshëm për të fjetur.
- Mbani në mend se mund të duhen 15 minuta që jastëku të qetësohet dhe rreth një javë për të kuptuar se cili jastëk i përshtatet më së miri. Prandaj, është e vështirë të përcaktoni menjëherë jastëkun më të mirë në dyqan. Provoni të pyesni stafin e shitjeve për politikën e kthimit në mënyrë që ta shkëmbeni atë nëse nuk përputhet.
- Mos i injoroni preferencat personale. Nëse mendoni se i përshtatet një jastëku të caktuar, ky mund të jetë faktori juaj vendimtar.
Hapi 7. Bëni zgjedhjen përfundimtare
Timeshtë koha për të marrë vendimin tuaj përfundimtar. Konsideroni faktorë të tjerë të tillë si pozicioni dominues i gjumit dhe si të flini kur udhëtoni kur keni nevojë të merrni një vendim përfundimtar.
- Kontrolloni politikën e kthimit me prodhuesin e produktit. Nëse jastëku nuk mund të kthehet, edhe nëse ndiheni shumë të pakëndshëm, është më mirë të gjeni një mundësi tjetër.
- Kini parasysh që jastëkët e qafës duhet të zëvendësohen çdo 2 vjet.
