Veshkat janë një nga organet më të rëndësishme të trupit. Veshkat luajnë një rol të madh në rregullimin e përmbajtjes, vëllimit, presionit dhe pH të gjakut. Veshkat janë përgjegjëse për filtrimin e plazmës së gjakut dhe ndarjen e kimikateve që nuk janë të dobishme nga ato që janë të dobishme. Kujdesuni mirë për veshkat në mënyrë që shëndeti i përgjithshëm i trupit të rritet dhe mundësia për t'u sëmurë të ulet. Mund të shfaqen probleme të ndryshme shëndetësore. Sidoqoftë, ndjekja e disa këshillave të thjeshta mund të zvogëlojë shanset për zhvillimin e problemeve shëndetësore siç janë gurët në veshka, infeksionet në veshka dhe/ose dështimi i veshkave.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ushqimi i shëndetshëm
Hapi 1. Keni një dietë të ekuilibruar ushqyese
Një dietë e ekuilibruar e shëndetshme është një faktor kryesor në shëndetin e mirë të trupit, përfshirë shëndetin e veshkave. Mos hani ushqime të yndyrshme dhe të kripura. Hani shumë fruta dhe perime të freskëta. Nëse nuk jeni të sigurt se cilat ushqime përbëjnë një dietë të ekuilibruar ushqyese, merrni parasysh grupet ushqimore në piramidën ushqimore.
Piramida e vjetër ushqimore është kritikuar nga shumë ekspertë të shëndetit publik. Pra, shikoni piramidën e re të ushqimit të shëndetshëm që kombinon ushqimin e shëndetshëm me kontrollin e peshës
Hapi 2. Ulni marrjen e kripës
Njerëzit në përgjithësi kanë një dietë që përmban më shumë kripë/natrium sesa rekomandohet. Një dietë me shumë kripë ka një ndikim shumë të keq në veshkat sepse mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut. Kushtet e presionit të lartë të gjakut me kalimin e kohës dëmtojnë veshkat dhe rrisin gjasat për probleme serioze të veshkave.
- Blerja e më shumë ushqimit të freskët sesa e paketuar mund të zvogëlojë sasinë e marrjes së kripës.
- Nëse blini ushqime të paketuara, zgjidhni ato të etiketuara 'pa kripë të shtuar' ose informacione të tjera të ngjashme.
- Merrni zakon të lexoni etiketat e ushqimit për të zbuluar sasinë e kripës në ushqim.
Hapi 3. Hani ushqime që janë të mira për veshkat
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është gjëja më e rëndësishme. Megjithatë, ka disa ushqime që janë të mëdha për shëndetin dhe funksionimin e veshkave. Ushqimet që përmbajnë antioksidantë, zakonisht perime dhe fruta, mund të përmirësojnë shëndetin e veshkave dhe të përgjithshëm. Disa nga ushqimet më të mira për të ngrënë rregullisht përfshijnë lakër, lulelakër, manaferrat (veçanërisht boronicat), speca të kuq dhe qepë.
- Ndërsa boronicat janë shumë të shëndetshme, lëngu i ambalazhuar i boronicës mund të përmbajë shumë sheqer.
- Besohet se asparagus është shumë i mirë për shëndetin e veshkave.
Metoda 2 nga 4: Modeli i pirjes së shëndetshme
Hapi 1. Pini shumë ujë
Mbajtja e trupit të hidratuar është shumë e dobishme për shëndetin. Nëse trupi është i hidratuar siç duhet, urina bëhet më e holluar në mënyrë që të ruhet shëndeti dhe funksioni i veshkave. Disa mjekë rekomandojnë pirjen e 2 L ujë në ditë. Sidoqoftë, në disa raste, rekomandohet një sasi më e madhe. Uji ndihmon në largimin e toksinave dhe mbeturinave nga trupi, kështu që mbajtja e trupit të hidratuar siç duhet ndihmon veshkat të bëjnë punën e tyre, si dhe rregullon temperaturën e trupit.
Hapi 2. Pini ujë në intervale të caktuara
Pirja e ujit shpesh gjatë ditës, në vend që të pini gjysmë litër ujë dy herë në ditë, gjithashtu mund të përmirësojë funksionin e veshkave. Veshkat rregullojnë lëngjet në trup. Pra, pirja e shumë ujit dhe shpesh e bën më të lehtë funksionimin e veshkave.
Hapi 3. Kufizoni marrjen e alkoolit
Pirja e sasive të mëdha të alkoolit mund të ketë një ndikim shumë të keq në funksionimin e veshkave. Një nga detyrat kryesore të veshkave është filtrimi i substancave të dëmshme nga gjaku. Alkooli është një nga substancat e dëmshme të trajtuara nga veshkat. Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të zvogëlojë shumë aftësinë e veshkave për të filtruar substancat e dëmshme.
Alkooli gjithashtu dehidraton trupin, i cili ka një efekt negativ në veshkat, në krahasim me efektin pozitiv të mbajtjes së trupit të hidratuar
Metoda 3 nga 4: Kontrolli i peshës dhe stërvitja e rregullt
Hapi 1. Kontrolloni peshën tuaj
Isshtë e rëndësishme të mbani peshën tuaj brenda një diapazoni të shëndetshëm sepse mbipesha mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut e cila rrit më tej ngarkesën e punës të veshkave. Të kesh një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe të ushtrosh rregullisht është e mjaftueshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe presion normal të gjakut.
Mbipesha gjithashtu mund të çojë në diabet. Diabeti dhe presioni i lartë i gjakut janë dy shkaqet më të zakonshme të problemeve me veshkat
Hapi 2. Ushtrohuni shpesh
Të qenit aktiv dhe duke ushtruar siguron një sërë përfitimesh shëndetësore dhe luan një rol të madh në humbjen dhe kontrollin e peshës. Ushtrimet ndihmojnë në rritjen e qarkullimit dhe lëvizshmërisë, kështu që është e mirë për veshkat, të cilat rregullojnë gjakun. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit dhe kontrollin e presionit të gjakut në mënyrë që ngarkesa e punës në veshka të zvogëlohet, si dhe të zvogëlojë mundësinë e çrregullimeve të veshkave.
- Nëse nuk jeni mësuar të ushtroheni rregullisht, është e rëndësishme ta bëni stërvitjen një zakon të rregullt në mënyrë që të merrni përfitime afatgjata dhe të përmirësoni funksionin e veshkave. Ushtrimi i rregullt mund të jetë i vështirë nëse jeni shumë të zënë ose pak dembelë. Sidoqoftë, përpiquni ta bëni.
- Të bësh një sport ose aktivitet që të pëlqen është ndoshta mënyra më e mirë për ta bërë atë argëtues për njerëzit që nuk janë mësuar të jenë aktivë.
- Të punosh me një mik ose partner mund ta bëjë aktivitetin shumë më argëtues dhe relaksues nëse nuk dëshiron të bashkohesh në një klub apo ekip sportiv.
Hapi 3. Merrni vitaminën D duke ushtruar jashtë
Mungesa e vitaminës D dihet se është e lidhur me dëmtimin e veshkave. Një nga detyrat e veshkave është aktivizimi i vitaminës D. Pra, dalja jashtë dhe tharja në diell, për të marrë vitaminë D, mund të zvogëlojë ngarkesën e punës së veshkave.
- Ekspozimi ndaj diellit për të paktën 15 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në funksionimin e veshkave tuaja.
- Vitamina D gjithashtu ndihmon në rregullimin e niveleve të kalciumit dhe fosforit në trup.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Shkaqeve të Çrregullimeve të Veshkave
Hapi 1. Kuptoni funksionin e veshkave
Gjëja e parë që duhet bërë është të lexoni se si funksionojnë dhe funksionojnë veshkat. Veshkat luajnë një rol shumë të madh në ruajtjen e gjakut të shëndetshëm. Me fjalë të tjera, veshkat ndihmojnë në transportimin e ushqyesve të rëndësishëm në të gjithë trupin, si dhe mbrojnë trupin nga sëmundjet dhe mbajnë ekuilibrin e pH. Nëse e dini këtë, do të kuptoni se sa të rëndësishme janë veshkat e shëndetshme dhe funksionale për shëndetin e përgjithshëm të trupit.
Hapi 2. Njihni shkaqet e problemeve me veshkat
Pasi të keni kuptuar funksionin dhe rëndësinë e shëndetit të veshkave, zbuloni shkaqet e çrregullimeve të veshkave. Dy shkaqet më të zakonshme të çrregullimeve të veshkave janë diabeti dhe presioni i lartë i gjakut. Ekzistojnë një sërë shkaqesh të tjera të mundshme, përfshirë helmimin dhe dëmtimet/traumat fizike. Për shembull, çrregullimet e veshkave mund të ndodhin për shkak të një ndikimi të fortë në zonën e veshkave.
Disa lloje të qetësuesve të dhimbjeve që merren rregullisht në afat të gjatë mund të shkaktojnë probleme me veshkat. Pra, nëse e merrni ilaçin në një afat të gjatë, duhet të konsultoheni rregullisht me një mjek
Hapi 3. Pyetni prindërit nëse ndonjë anëtar i familjes ka një histori të problemeve me veshkat
Çrregullimet e veshkave shpesh ndodhin për shkak të trashëgimisë. Pra, nëse keni një histori familjare të problemeve shëndetësore të lidhura me veshkat, mund të jeni në rrezik më të lartë. Nëse është kështu, konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla të veçanta mjekësore se si të parandaloni çrregullimet trashëguese të veshkave.
