Dhimbja kronike është një problem serioz për shumë njerëz. Dhimbja kronike mund të jetë e mprehtë ose e lehtë, mund të vijë dhe të shkojë, ose të jetë e vazhdueshme. Ju mund të bëni mënyra të ndryshme për të trajtuar dhimbjen pa përdorur ilaçe me recetë dhe kimikate të tjera. Ju mund të kërkoni një naturopat për këshilla në lidhje me ilaçet bimore, të provoni akupunkturë ose të hani ushqime anti-inflamatore. Inflamacioni ka një rol të rëndësishëm në dhimbjet kronike, kështu që shumë suplemente dhe ilaçe bimore të rekomanduara nga naturopatët kanë për qëllim zvogëlimin e inflamacionit.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës nga një mjek
Hapi 1. Kërkoni këshilla nga një mjek naturopat ose holistik
Nëse dëshironi të provoni barëra dhe shtesa për dhimbjet kronike, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Gjeni një mjek që di për suplementet dhe barishtet. Sigurohuni që gjithashtu t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç me recetë që jeni duke marrë aktualisht.
Shtojcat dhe barishtet mund të ndërveprojnë me barnat me recetë në mënyrë që të mund të zvogëlojnë performancën e ilaçit ose të rrisin performancën e tij. Naturopatët dhe mjekët integrues/holistikë janë të trajnuar për të balancuar mjekësinë me produktet natyrore
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për mjekimet bimore
Mjekimi bimor që mund të përdoret si qetësues i dhimbjeve quhet anodinë. Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjen duke përdorur ilaçe të tjera bimore që përdoren zakonisht për anti-inflamator ose për të relaksuar muskujt. Nëse jeni duke marrë shtesa ose barëra, së pari konsultohuni me një mjek naturopat ose integrues për t'u siguruar që nuk ka ndërveprime të mundshme dhe për të përcaktuar dozën. Mos merrni anodinë pa mbikëqyrjen e një profesionisti me përvojë. Disa shembuj të anodinës përfshijnë:
- Rrënjë Valerian
- Dru i Xhamajkës
- Lulekuqe e Kalifornisë
- Henbane
- Jimson Weed
- Xhelzemium
- Marihuana (por përdorimi i saj është i ndaluar në Indonezi)
Hapi 3. Përfshini barëra anti-inflamatore
Ju do të keni nevojë për mbikëqyrjen e një profesionisti me përvojë për të përdorur barëra anti-inflamatore, por mund të përfshini me siguri barëra dhe erëza anti-inflamatore. Përdorni sasi normale të barërave dhe erëzave anti-inflamatore në ushqim. Mos e teproni, thjesht shtoni këto barëra dhe erëza për t’i dhënë shije ushqimit. Në përgjithësi, kjo do të thotë - 2 lugë çaji kur gatuani. Disa shembuj të këtyre barërave dhe erëzave përfshijnë:
- Karafil
- Kanellë
- Shafran i Indisë
- I urtë
- Spice
- Borzilok
- Arrëmyshk
- Qepë dhe hudhër
- Trumzë
- Chilli
- Koriandër lë
- Xhenxhefil
Hapi 4. Merrni suplemente dhe çajra bimorë
Disa barëra të tjera kanë veti anti-inflamatore, por mund të merren në formën e suplementeve ose çajrave. Nëse preferoni të merrni suplemente, shijojini ato duke ndjekur udhëzimet e prodhuesit dhe duke kërkuar këshillën e mjekut tuaj së pari. Shumë nga këto barëra gjithashtu mund të merren në formën e çajit, të marra 2 deri në 4 gota në ditë, por bëjeni këtë vetëm sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Disa nga këto barëra përfshijnë:
- thua e maceve (thua e maceve)
- Kamomil
- Kthetra e Djallit
- Feverfew (shpesh përdoret për të trajtuar dhimbjen për shkak të migrenës)
- Xhinko biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Xhensen
- Kalendarik
- Mente
- Mijëra gjethe (yarrow)
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për shtesa të tjera anti-inflamatore
Ju mund të merrni disa shtesa të tjera për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve kronike. Këto shtesa gjithashtu duhet të merren nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor. Pyesni mjekun tuaj për disa nga shtesat e mëposhtme:
- Acidet yndyrore esenciale Omega-3
- Resveratrol
- Vitaminat E dhe C
- Një larmi produktesh që kombinojnë barëra dhe shtesa anti-inflamatore dhe janë krijuar posaçërisht për të zvogëluar inflamacionin.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ushtrimeve dhe Terapisë Fizike
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për një plan ushtrimesh për të zvogëluar dhimbjen
Ju mund të lehtësoni dhimbjet kronike duke bërë ushtrime të lehta deri në të moderuara të tilla si Taici, Qigong, yoga, ecje, kopshtari dhe ushtrime të tjera me ndikim të ulët. Bisedoni me një specialist të stërvitjes për lloje të caktuara të ushtrimeve sepse disa ushtrime mund ta përkeqësojnë dhimbjen, jo ta bëjnë më të mirë.
Ushtrimi do të lëshojë qetësues natyralë të dhimbjeve siç janë endorfina. Këto kimikate mund të lehtësojnë dhimbjen dhe të kenë shumë përfitime të tjera pozitive shëndetësore
Hapi 2. Provoni akupunkturën
Për mijëra vjet akupunktura është përdorur në Mjekësinë Tradicionale Kineze. Koncepti bazë i akupunkturës është se kur ka një bllokim në qi (energjia e jetës) e dikujt, personi do të përjetojë dhimbje ose dhimbje. Gjilpërat jashtëzakonisht të holla të akupunkturës dhe presioni i përdorur në akupresurë mund të hapin rrugë të bllokuara të energjisë dhe të rivendosin rrjedhën e qi lehtë dhe pa pengesa.
Akupunktura është treguar të jetë efektive në trajtimin e dhimbjeve kronike dhe zvogëlon nivelet e dhimbjes me 50%
Hapi 3. Shkoni në një klinikë kiropraktori
Praktikuesit e mjekësisë kiropraktike janë të trajnuar në strukturën dhe mekanikën e sistemeve muskulore dhe skeletore, dhe më pas e përdorin këtë njohuri për të riparuar dhe riorganizuar kockat dhe muskujt. Hulumtimet e fundit kanë treguar se manipulimi kiropraktik dhe disa metoda të tjera mund të jenë shumë efektive për trajtimin e dhimbjeve të shpinës, shpatullave, qafës, ijeve dhe gjurit. Përveç shtrirjes së specializuar të shtyllës kurrizore, të gjithë kiropraktorët janë trajnuar gjithashtu për:
- Përdorimi i rregullimeve ose manipulimeve manuale
- Jepni udhëzime mbi ushtrimet e krijuara për të rivendosur funksionin dhe forcën e trupit.
- Jepni këshilla për të ushqyerit
- Përdorimi i terapisë me ultratinguj dhe lazer për të trajtuar dhimbjen.
Metoda 3 nga 3: Rregullimi i ushqimit për të zvogëluar inflamacionin
Hapi 1. Mësoni "Dietën anti-inflamatore"
Dieta Anti-inflamatore është krijuar për të zvogëluar inflamacionin "nga brenda jashtë". Udhëzimet janë të thjeshta, por ato mund të bëjnë ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj aktuale. Filloni duke ndryshuar gjërat që ju duken të lehta dhe bëni ndryshime të tjera ndërsa përparoni.
Në përgjithësi, këto udhëzime synojnë të rrisin sasinë e acideve yndyrore omega-3, vitaminat B si niacina dhe vitaminat dhe mineralet në dietën tuaj
Hapi 2. Rritni konsumin e frutave dhe perimeve
Perimet dhe frutat janë burime të mira të vitaminave, fibrave dhe mineraleve. Zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura sepse përmbajnë shumë antioksidantë. Disa shembuj përfshijnë:
- Manaferrat (boronica, mjedra)
- Mollë
- Kumbulla
- Portokallet e ëmbla dhe agrumet e tjera (Vitamina C është një antioksidant i shkëlqyer)
- Perimet me gjethe jeshile
- Kungull
- Piper i kuq
Hapi 3. Kufizoni konsumin e mishit të kuq
Viçi i misrit është i pasur me yndyrna omega-6 (duke rritur potencialin për inflamacion), kështu që është më mirë të shmangni mishin e kuq nëse jeni në një dietë anti-inflamatore. Nëse vërtet dëshironi mish të kuq, kërkoni mish nga bagëtia që ushqehen me bar dhe nuk u jepen antibiotikë shtesë dhe/ose injeksione hormonale, dhe kufizojeni atë në 2 deri në 4 herë në muaj. Mishi nga bagëtitë që hanë bar ka një raport më natyral të yndyrave omega-3 dhe omega-6 kështu që nuk shkakton inflamacion.
Konsumoni shpezë pa lëkurë që nuk janë në kafaz dhe pa antibiotikë për të zvogëluar marrjen e yndyrave dhe aditivëve jo të shëndetshëm
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të ushqimeve që përmbajnë yndyrna omega-3
Ushqimet që përmbajnë proteina të mira dhe të shëndetshme dhe yndyrna omega-3 janë peshqit. Yndyrnat Omega-3 mund të merren edhe nga bimët. Disa lloje peshqish, butakësh dhe bimësh që përmbajnë acide yndyrore të mira omega-3 përfshijnë:
- Salmon
- Ton
- Sardele
- harengë
- Midhjet (një lloj butak)
- trofte e ylberit
- Farë liri
- farat chia
- arre
- Tofu dhe produkte soje
- Lulelakër dhe lakër Brukseli
Hapi 5. Zgjidhni karbohidratet komplekse
Sigurohuni që të përfshini karbohidratet komplekse në dietën tuaj. Përpunuesit e ushqimit zakonisht i zbërthejnë karbohidratet në karbohidrate të thjeshta, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion dhe të kontribuojnë në dhimbje kronike.
- Mos hani shumë ushqime të paketuara dhe të përpunuara për të kufizuar marrjen tuaj të ruajtësve dhe aditivëve.
- Zgjidhni karbohidratet që nuk janë shumë të përpunuara, të tilla si bukë me drithëra, oriz ngjyrë kafe dhe makarona me drithëra.
- Shmangni ushqimet me sheqer të shtuar dhe zëvendësues të sheqerit. Sheqeri është një substancë inflamatore, kështu që mund të shkaktojë dhimbje kronike.
- Provoni të zëvendësoni sheqerin me stevia nëse vërtet ju pëlqejnë ushqimet e ëmbla.
- Ju ende mund të hani ëmbëlsira herë pas here, por kufizoni marrjen tuaj të sheqerit në vetëm disa herë në javë.
Hapi 6. Pini shumë ujë dhe mos u dehidratoni
Për të zvogëluar inflamacionin, duhet të rrisni marrjen e ujit. Shmangni pijet e buta dhe alkoolin sepse ato mund të rrisin potencialin për inflamacion. Në vend të kësaj, zgjidhni ujë, lëngje frutash, çaj jeshil dhe çajra bimorë.
Hapi 7. Kufizoni ushqimet që janë të larta në yndyrë
Për të zvogëluar inflamacionin, zvogëloni marrjen tuaj të përgjithshme të yndyrës. Hani shumë perime dhe fruta në mënyrë që të mos hani shumë yndyrë. Nëse është e mundur, shmangni ngrënien e të gjitha ushqimeve që përmbajnë yndyrë, të tilla si ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, produkte të pjekura dhe ushqime junk.
- Kufizoni marrjen tuaj totale të yndyrës në rreth 25-30% të kalorive totale ditore.
- Gatuani me vajra anti-inflamatorë, të tillë si vaj kanola dhe vaj ulliri.
Hapi 8. Rritni marrjen e fibrave
Marrja e rekomanduar e fibrave në këtë kohë është 25 deri në 30 gram në ditë, por shumë njerëz konsumojnë vetëm 10 deri në 12 gram. Naturopatët dhe praktikuesit e tjerë holistikë shpesh rekomandojnë që njerëzit të konsumojnë 40 deri në 50 gram fibra në ditë. Përveç zvogëlimit të inflamacionit, fibrat janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin, për shembull kështu që ju mund të defekoni rregullisht, të zvogëloni rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, të menaxhoni peshën dhe të kontrolloni sheqerin në gjak. Disa ushqime që janë të pasura me fibra përfshijnë:
- Krundja përfshin krunde tërshërë, misri, gruri dhe orizi
- Fasule (fasule) dhe bishtajore (bishtajore)
- manaferrat
- Drithëra të plota si tërshëra, elbi, thekra, kuinoa, orizi kaf dhe milet.
- Perimet me gjethe jeshile
- Kokrra dhe arra
