Dihidrotestosteroni (DHT) është një lloj hormoni i prodhuar natyrshëm nga trupi. Në fakt, hormoni DHT është përgjegjës për zhvillimin e disa karakteristikave mashkullore si rritja e flokëve ose flokëve të trupit, rritja e muskujve, shfaqja e një zëri më të rëndë dhe më të thellë pas pubertetit dhe prostatës. Në përgjithësi, niveli i testosteronit që konvertohet në DHT në trupin tuaj është më pak se 10%. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve nuk kanë nevojë të shqetësohen shumë për nivelin e hormonit DHT në trupin e tyre. Sidoqoftë, në disa raste, përqindja do të rritet. Si rezultat, rreziku i humbjes së flokëve dhe kancerit të prostatës gjithashtu do të rritet! Për të kontrolluar ose kthyer nivelet e hormoneve DHT në nivelet normale, provoni të bëni ndryshime në dietë dhe stilin e jetës. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të provoni të merrni ilaçe dhe shtesa që mund të kufizojnë prodhimin e hormonit DHT në trup.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj për të kontrolluar hormonin DHT
Hapi 1. Përzieni domatet në salca të ndryshme
Domatet janë të pasura me një antioksidant të quajtur likopen, i cili vepron si një frenues natyral i hormonit DHT. Meqenëse trupi juaj është më i aftë të thithë likopenin nga domatet e përpunuara sesa nga domatet e papërpunuara, provoni të hani më shumë salcë domate ose paste në vend të feta domate të papërpunuara.
Karrota, mango dhe shalqi janë gjithashtu shumë të pasura me likopen
Hapi 2. Hani arra si bajame dhe shqeme si një meze të lehtë të shëndetshme
Substancat e tjera që mund të jenë frenues natyralë të hormonit DHT, të tilla si lizina dhe zinku, gjithashtu mund të gjenden në bajame, kikirikë, fasule, arra dhe shqeme.
- Të hash arra çdo ditë është efektive në zvogëlimin e niveleve të hormoneve DHT në mënyrë natyrale.
- Zinku gjendet gjithashtu në perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile dhe spinaqi.
Hapi 3. Pini çaj jeshil
Çaji jeshil është aq i pasur me antioksidantë sa mund të ngadalësojë apo edhe të ndalojë shndërrimin e hormonit testosteron në DHT. Pije të tjera të nxehta, përfshirë çajin dhe kafenë e zezë, gjithashtu kanë një efekt të ngjashëm.
Për rezultate më të mira, sigurohuni që të konsumoni vetëm gjethe të plota organike të çajit. Shmangni pijet me shije çaji jeshil që kanë kaluar përmes përpunimit kimik. Në përgjithësi, përmbajtja e çajit në pije të tilla është më pak se 10%! Mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues artificial në filxhanin tuaj të çajit
Hapi 4. Kufizoni ose ndaloni konsumin e sheqerit
Sheqeri mund të shkaktojë inflamacion dhe të rrisë prodhimin e DHT në trup. Kjo është arsyeja pse konsumimi i tepërt i sheqerit në të vërtetë mund të eliminojë përfitimet pozitive që merrni nga ushqimet e tjera.
Për disa njerëz, shmangia e ushqimeve që përmbajnë ëmbëlsues artificialë si biskota dhe karamele nuk është e vështirë. Sidoqoftë, kuptoni që ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara që në të vërtetë përmbajnë sheqer edhe pse nuk kanë shije të ëmbël
Hapi 5. Kufizoni marrjen e kafeinës në trup
Konsumimi i një filxhani kafe çdo mëngjes me të vërtetë mund të ulë nivelet e hormonit DHT. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të ketë efektin e kundërt! Përveç rrezikut të prishjes së ekuilibrit hormonal, konsumimi i tepërt i kafeinës gjithashtu mund të shkaktojë dehidratim; të dyja do të pengojnë rritjen e flokëve tuaj.
Shmangni pijet e gazuara që janë të larta në kafeinë. Në përgjithësi, pijet e tilla gjithashtu kanë nivele shumë të larta të sheqerit dhe kimikateve të tjera, kështu që ekziston rreziku i rritjes së prodhimit të DHT në trup
Metoda 2 nga 3: Marrja e Shtojcave dhe Barnave
Hapi 1. Provoni të merrni një shtesë palmetto sharre
Saw palmetto është një frenues natyral i DHT që funksionon si një frenues i 5 alfa reduktazës, enzimës që konverton testosteronin në DHT. Në përgjithësi, ju duhet të merrni 320 mg shtesë në ditë për të nxitur rritjen e flokëve.
Edhe pse sharra palmetto mund të mos funksionojë aq shpejt sa ilaçet pa recetë të përshkruara nga një mjek, ka të ngjarë të kushtojë më pak. Përveç kësaj, disa njerëz ndihen më rehat duke marrë shtesa në vend të ilaçeve të mjekut
Hapi 2. Provoni të merrni një shtesë të vajit të farës së kungullit
Vaji i farës së kungullit është një frenues natyral i DHT që është akoma më i ulët në efikasitet sesa palmetto e sharrës. Gjithashtu, në kontrast me palmeton e sharrës, efektet e vajit të farës së kungullit janë testuar vetëm tek minjtë, jo tek njerëzit.
- Në Gjermani dhe Shtetet e Bashkuara, shtesat e vajit të farës së kungullit janë të licencuara për përdorim si një metodë e trajtimit të sëmundjeve të prostatës.
- Për të rritur konsumin e vajit të farës së kungullit, gjithashtu mund të konsumoni një grusht fara kungulli çdo ditë. Sidoqoftë, kuptoni që niveli i vajit që hyn në trup nuk do të jetë aq sa nëse merrni pilula shtesë. Përveç kësaj, pjekja e farave të kungujve gjithashtu mund të zvogëlojë përfitimet dhe lëndët ushqyese të ndryshme që përmbahen në to.
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj për përdorimin e finasteridit
Finasteride, e cila shitet gjithashtu nën emrin e markës Propecia, është një ilaç që ka një autorizim marketingu nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Shteteve të Bashkuara (FDA) dhe përdoret për të trajtuar humbjen e flokëve nga rrënjët (veçanërisht për të trajtuar tullacinë e modelit mashkullor. Në përgjithësi, finasteridi mund të merret në formë pilule ose ilaçi të injektuar.
- Finasteridi vepron në një enzimë të përqendruar në gjëndrën e flokëve për të kufizuar prodhimin e DHT.
- Finasteride mund të ndalojë tullacinë dhe në disa raste, të nxisë rritjen e flokëve të rinj.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e minoksidilit (Rogaine) 2% ose finasterid oral
Humbja e flokëve është pasoja më e zakonshme e niveleve të larta të DHT në trup. Prandaj, provoni të merrni minoxidil ose finasteride për të zvogëluar humbjen e flokëve dhe në disa raste, madje edhe për të nxitur rritjen e flokëve të rinj. Sidoqoftë, sigurohuni që ta bëni atë vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku për të siguruar që nuk ka ndërveprime të padëshirueshme të ilaçeve ose efekte anësore.
Disa nga efektet anësore që mund të shfaqen janë ulja e epshit, ulja e aftësisë për të mbajtur ereksionin dhe ulja e frekuencës së derdhjes
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtroni 3 deri në 5 herë në javë
Të mësuarit me të qenit dembel dhe mbipeshë mund të rrisë rrezikun për t’u prekur nga kanceri i prostatës! Prandaj, përpiquni të ushtroni gjithmonë rregullisht. Më besoni, stërvitja aq e thjeshtë sa ecja për 20 minuta çdo ditë mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, e dini!
Gjithashtu bëni ushtrime të rezistencës për të forcuar muskujt e trupit. Nëse rutina juaj e përditshme është shumë e zënë, duket sikur të bëni stërvitje me interval është vendimi i duhur
Hapi 2. Merrni kohë për të pushuar dhe relaksuar
Më besoni, një frekuencë e pabalancuar e punës dhe pushimit mund të rrisë nivelet e stresit dhe prodhimin e DHT në trup! Prandaj, gjithmonë merrni kohë për 15-20 minuta çdo ditë për të pushuar ose për të bërë gjëra që janë argëtuese.
- Zgjidhni aktivitete që janë më pak të vështira dhe relaksuese, të tilla si leximi i një libri, ngjyrosja ose krijimi i një enigme.
- Sigurohuni që gjithmonë të flini mjaftueshëm çdo natë. Mos harroni, mungesa e gjumit gjithashtu ka potencialin për të rritur nivelet e stresit dhe prodhimin e DHT në trup!
Hapi 3. Zvogëloni stresin me një masazh në banjë ose relaksim
Në fakt, stresi mund të inkurajojë trupin të konvertojë më shumë testosteron në DHT. Prandaj, provoni të masazhoni trupin tuaj për të zvogëluar stresin, si dhe për të stimuluar dhe përmirësuar qarkullimin e gjakut. Të gjithë ata janë në gjendje të inkurajojnë rritjen tuaj të flokëve!
Për disa muaj, masazhoni trupin një herë në dy javë në mënyrë të rregullt. Pas kësaj, përpiquni të vëzhgoni efektin në nivelet tuaja të stresit
Hapi 4. Lini duhanin
Përveç që kanë një rrezik më të lartë për probleme shëndetësore, duhanpirësit në fakt janë treguar gjithashtu se kanë nivele më të larta të hormonit DHT sesa jo duhanpirësit. Nëse ende pini duhan dhe përjetoni nivele të rritura të DHT, lënia e duhanit është në të vërtetë efektive në normalizimin e prodhimit të DHT në trupin tuaj.
- Për shkak se tymi i cigares mund të rrisë nivelet e DHT dhe hormoneve të tjera në trup, pirja e duhanit gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës dhe shkallën e vdekshmërisë që e shoqëron atë (edhe pse disa studime kanë treguar të kundërtën).
- Përveç rritjes së niveleve të DHT në trup, pirja e duhanit në fakt mund të shkaktojë humbjen e flokëve.
