Ndonjëherë, ndryshimet e humorit godasin gratë pa paralajmëruar. Ndjenjat mund të ndryshojnë në mënyrë drastike nga e lumtur në e trishtuar ose e zemëruar. Kjo është shumë e bezdisshme dhe konfuze! Ju mund të mos dini se çfarë të bëni me ndryshimet e humorit, ose si t'i rregulloni problemet që ndryshimet e humorit u shkaktojnë atyre përreth jush. Lajmi i mirë është se ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në përballimin e ndryshimeve të humorit.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i ndryshimeve të humorit
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit ndikon shumë në gjendjen shpirtërore. Do ta keni të vështirë të flini mjaftueshëm nëse miqtë tuaj duan të bisedojnë ose t'ju pyesin natën, por mos harroni se të flini mjaftueshëm është thelbësore për t'u ndier mirë. Sigurisht që nuk doni të humbisni një ngjarje me miqtë, por jo çdo natë.
Adoleshentët këshillohen të flenë 8 deri në 10 orë çdo natë
Hapi 2. Kushtojini vëmendje sesi uria ndikon në disponimin tuaj
Sigurohuni që hani rregullisht dhe hani ushqimet e duhura. Kjo do të thotë të qëndroni larg sheqerit dhe të balanconi karbohidratet, proteinat, frutat dhe perimet çdo ditë. Nëse anashkaloni një vakt ose nuk hani mjaftueshëm, kushtojini vëmendje sesi ndikon në humorin tuaj. Sigurohuni që të hani rregullisht për të shmangur ndryshimet e humorit për shkak të urisë.
- Një dietë e pasur me yndyra të ngopura dhe kalori mund të çojë në depresion.
- Në përgjithësi, njerëzit që konsumuan ujë, fibra, acid askorbik, triptofan, magnez dhe selen kishin humor më të mirë. Një dietë e mbushur me bishtajore si dhe fruta dhe perime siç është dieta mesdhetare i plotëson këto kritere.
- Shtoni acidin folik që gjendet në perimet me gjethe jeshile dhe fasulet.
Hapi 3. Shmangni kafeinën
Kafeina mund të ndërhyjë në gjumë. Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë nervozizëm, ankth, dridhje dhe dehidratim. Nëse keni ndryshime të shpeshta të humorit, ndaloni konsumimin e kafeinës dhe shikoni nëse ju ndihmon. Mund të jetë kafeina që i bën emocionet tuaja jashtë kontrollit.
- Efektet e kafeinës zakonisht ndihen brenda 5 deri në 10 minuta dhe zgjasin nga një deri në pesë orë. Efektet dytësore ndihen deri në 24 orë.
- Doza të forta të kafeinës mund të shkaktojnë nervozizëm, rritje të rrahjeve të zemrës, nervozizëm dhe shqetësim. Dozat e forta variojnë nga 150-400 mg. Kafeja përmban përafërsisht 150 mg për 350 ml, pijet energjike thuhet se janë të tepërta nëse përmbajnë 100 mg kafeinë për 350 ml, koks diete rreth 46 mg për 350 ml (ose një kanaçe).
- Nëse konsumoni kafeinë, përpiquni të mos tejkaloni 50-150 mg, ose një filxhan kafe.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit, rritjen e vetëvlerësimit dhe përmirësimin e gjumit. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina që ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe lirimin e stresit. Ushtrimet janë të mira për shëndetin fizik dhe emocional.
- Adoleshentët këshillohen të ushtrojnë një orë shumicën e ditëve.
- Edhe pse nuk ju pëlqejnë sportet, kjo nuk do të thotë që nuk mund ta lëvizni trupin tuaj. Ju mund të shëtisni qenin, të hidheni në trampoline, rul ose të kërceni.
Hapi 5. Flisni me dikë
Ndonjëherë ju mund të dëshironi të jeni vetëm dhe të shmangni njerëzit, dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, shoqërizimi është gjithashtu i rëndësishëm. Nëse keni një mik të besuar për të folur, flisni me të ose tregoni se si ndiheni. Ose, flisni me një të rritur të cilit i besoni, si një prind, këshilltar ose trajner.
Bisedoni me një mik, ose ndoshta një të dashur
Hapi 6. Kuptoni që ndryshimet e humorit mund të tregojnë gjithashtu një çrregullim më serioz
Ndonjëherë ndryshimet e humorit janë thjesht ndryshime të humorit, por ato gjithashtu mund të tregojnë një çrregullim më serioz. Nëse luhatjet tuaja të humorit janë më të forta se gratë e tjera, bisedoni me një të rritur të cilit i besoni për mundësinë për të parë një profesionist të shëndetit mendor për shkaqe të tjera.
Nëse vëreni simptoma të tjera, të tilla si mendimet për të vrapuar shpejt, të folur të turbullt, mendime joracionale ose të keni periudha të energjisë së tepërt, këto mund të jenë simptoma të një çrregullimi më serioz. Bisedoni me të rriturit dhe profesionistët e shëndetit mendor
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i emocioneve
Hapi 1. Qetësohuni
Ky hap është veçanërisht i rëndësishëm nëse jeni të zemëruar dhe nëse nuk qetësoheni, mund të përfundoni duke bërë gjëra për të cilat do të pendoheni më vonë. Nëse lihet i pakontrolluar, nuk do të jeni në gjendje të mendoni qartë dhe mund të përfundoni duke u zemëruar shumë. Nëse jeni me njerëz të tjerë ose një grup njerëzish, provoni të tërhiqeni për pak, ndoshta duke shkuar në tualet.
Pasi të jeni vetëm, filloni të qetësoheni. Numëroni deri në 10 ose merrni frymë thellë. Spërkatni ujë në fytyrë. Përqendroni shqisat tuaja dhe kushtojini vëmendje rrethinës tuaj, jo vetëm ndjenjave tuaja
Hapi 2. Qaj
Nuk është më koha që ne të themi se të qarat është "vetëm për fëmijët e vegjël" dhe të papërshtatshëm. Shumë njerëz janë të zënë ngushtë të qajnë, por në fakt të qarat është shumë e natyrshme dhe një çlirim i shëndetshëm emocional. E qara në fakt ka përfitime shëndetësore sepse hormonet dhe toksinat që grumbullohen kur stresohen çlirohen përmes lotëve. Mos u arrestoni! Lërini lotët tuaj të rrjedhin.
Nëse keni turp të qani para njerëzve, kërkoni nga vetja të shkoni në tualet ose të dilni nga dhoma
Hapi 3. Kujdes nga mendimet negative
Usshtë e lehtë për ne të biem në mendime negative. Para se ta kuptoni, mendimet negative fillojnë të ndikojnë në ndjenjat tuaja. Jini të vetëdijshëm për modelet e mëposhtme të zakonshme të mendimeve negative:
- Të gjitha ose asgjë: Ky lloj të menduari ka vetëm dy mundësi, ose gjithçka është perfekte dhe e bukur, ose gjithçka është e tmerrshme dhe ju e urreni jetën.
- Duke u hedhur në përfundime: Ju "e dini" se gjërat do të përfundojnë keq, ose supozoni se njerëzit e tjerë mendojnë negativisht për ju edhe kur nuk ka dëshmi konkrete.
- Duke besuar më të keqen: Ju e shihni situatën jashtë proporcionit dhe besoni se nuk do të jeni më në gjendje të tregoni fytyrën tuaj ose se jeta juaj është shkatërruar.
Hapi 4. Luftoni mendimet negative dhe mendoni pozitivisht
Nëse mendja juaj po rrotullohet në një model "askush nuk më do dhe unë jam vetëm", "të gjithë thithin" dhe "Unë nuk mund të jem i lumtur", përpiquni të përmbaheni kur të filloni të bini në të. Ndaloni dhe kundërshtoni mendimin duke testuar nëse është i vërtetë. Një perspektivë pozitive lidhet me përfitimet shëndetësore dhe psikologjike, të tilla si nivele më të ulëta të depresionit dhe fatkeqësive, dhe një jetë më të gjatë. Merrni një pushim dhe gjeni një mënyrë për të rimenduar negativitetin që po kalon në mendjen tuaj.
- Shikoni provat. Kur mendoni "askush nuk më do dhe unë jam vetëm", mendoni nëse është e vërtetë. Dëshmia "për" për atë deklaratë mund të jetë se shoku juaj është i keq në pushimin e drekës dhe ndiheni vetëm. Dëshmia "kundër" kësaj deklarate është numri i miqve që kujdesen për ju, dhe prindërit dhe familja juaj që ju duan. Ndoshta prindërit e shokut tuaj më të mirë sapo u divorcuan dhe sjellja e saj nuk ka asnjë lidhje me ju.
- Ndaloni mendimet negative si "gjithçka është e keqe" dhe kthejeni ato në mendime pozitive. Për shembull, "Jo, jo gjithçka është e keqe. Edhe pse jam i trishtuar tani, e di që macja ime më do dhe jam i emocionuar që do të shikoj një film sonte."
Hapi 5. Shkruani ndjenjat tuaja
Vendosja e ndjenjave tuaja në letër do t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe të kuptoni se çfarë po ndodh vërtet brenda jush. Zakonisht ne jemi të hutuar me ndjenjat tona, të shkruarit e ndjenjave gjithashtu mund të ndihmojë në gjetjen e mënyrave për zgjidhjen e problemeve.
Helpfulshtë e dobishme të shkruani ndjenja konfuze, por mos e bëni ditarin tuaj plot negativitet. Merrni parasysh të shkruani edhe për përvojat argëtuese në mënyrë që të ndjeni emocione më pozitive
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Trupit dhe Emocioneve
Hapi 1. Identifikoni se çfarë shkakton ndryshime të humorit
Adoleshentët janë kohë të vështira. Kur trupi juaj pëson shumë ndryshime, hormonet ndikojnë që trupi juaj (dhe emocionet tuaja) të duan lirinë dhe pozitën shoqërore. Kjo do të thotë që ju doni të bëni gjëra për veten tuaj dhe të mos jeni të kontrolluar nga të tjerët. Ose, po përpiqeni të gjeni një mënyrë për t'u “pranuar”, për të gjetur se ku i përkisni dhe çfarë ju bën unikë nga miqtë tuaj.
Hapi 2. Zbuloni nëse ndryshimet e humorit kanë të bëjnë me sindromën premenstruale (PMS)
Çuditërisht, ky sindrom shfaqet edhe tek meshkujt, por në një masë më të vogël. Ndonjëherë, gratë kalojnë një javë me një humor të çrregullt. Filloni të regjistroni periudhën tuaj për të parë nëse ndryshimet e humorit tuaj kanë të bëjnë me PMS. PMS ndodh afërsisht një javë para menstruacioneve dhe përfshin ndryshime në oreks, humor, peshë dhe dëshirë për të bërë seks.
- Përdorni një kalendar ose aplikacion telefoni të krijuar për të ndjekur periodat tuaja. Filloni duke regjistruar ditën e para menstruacioneve. Kjo do t'ju japë një ide nëse ndryshimet e humorit tuaj janë në përputhje me periodat tuaja.
- Për të ndihmuar me simptomat e PMS, zvogëloni marrjen tuaj të kripës, kafeinës dhe sheqerit.
Hapi 3. Zbuloni nëse ndryshimet e humorit tuaj janë prekur nga stresi i fundit
Për shembull, të ndahesh nga një mik apo i dashur, të humbësh një anëtar të familjes ose kafshë shtëpiake, ose të jesh viktimë e dhunës. Nëse jeni duke përjetuar ndryshime intensive të humorit që pasojnë një ngjarje të vështirë ose traumatike, mund të jetë sepse jeni të ngarkuar nga stresi.
- Zbuloni nëse mund ta kaloni vetë ose nëse keni nevojë për ndihmën e dikujt tjetër (të tillë si një prind ose një terapist).
- Nëse keni përjetuar trauma ose dhunë, keni nevojë urgjente për ndihmë profesionale për t'u marrë me traumën.
