Gama-glutamyltransferase, ose GGT, është një lloj enzime që është e pranishme në gjak. Nivelet e larta të GGT mund të jenë një shenjë e një sëmundjeje që shkakton dëmtim të kanaleve biliare, të tilla si gurët e tëmthit, ose mëlçisë. Nivelet e larta të GGT mund të jenë gjithashtu një shenjë e dëmtimit të mëlçisë për shkak të konsumimit të tepërt të alkoolit. Nivelet e GGT zakonisht njihen gjatë një testi rutinë të gjakut. Konsultohuni me një mjek nëse jeni të shqetësuar për të pasur nivele të larta GGT. Nivelet e GGT mund të zvogëlohen përmes ndryshimeve në dietë, duke përfshirë rritjen e konsumit të frutave dhe perimeve dhe zvogëlimin e mishit të kuq.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i GGT përmes dietës
Hapi 1. Hani më shumë vezë dhe shpendë
Të dy llojet e ushqimit përmbajnë një antioksidant të quajtur glutathione i cili zvogëlon nivelet e GGT në qarkullimin e gjakut. Proteinat e shëndetshme si vezët dhe pula do të zbërthejnë GGT dhe do të mbrojnë shëndetin e mëlçisë. Provoni të hani 2 ose 3 omeleta në mëngjes për mëngjes, ose të keni sanduiçe pule të pjekura në skarë ose drekë.
Disa arra dhe bishtajore, të tilla si arrat braziliane, gjithashtu përmbajnë glutathione
Hapi 2. Ulni konsumin e mishit të kuq
Ndryshe nga mishi dhe vezët e bardha, mishi i kuq si viçi dhe derri nuk përmbajnë glutathione. Mishi i kuq nuk rrit ndjeshëm nivelet e GGT, por gjithashtu nuk mund ta zvogëlojë atë.
Pra, kaloni biftekun për darkë dhe zgjidhni pule të pjekur në skarë
Hapi 3. Hani 10 ose 11 racione perime çdo javë
Perimet që janë të pasura me fibra dhe vitaminë C mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të GGT. Mundohuni të hani 2 racione perime çdo ditë. Për shembull, hani marule me drekë, dhe një pjatë me brokoli të gatuar në avull ose asparagus të pjekur në skarë me darkë.
Perimet që përmbajnë fibra natyrale dhe vitaminë C janë marule rome, karrota, spinaq dhe domate
Hapi 4. Konsumoni 5-6 porcione fruta çdo javë
Ashtu si perimet, frutat mund të ulin nivelet e GGT, veçanërisht frutat që janë të larta në vitaminë C, beta-karoten dhe folate. Për shembull, portokall dhe limon, domate, kajsi dhe kunguj. Mundohuni të hani 1 porcion fruta çdo ditë. Për shembull, hani një portokall me mëngjes ose një fetë domate me perime gjatë natës.
Nëse dëshironi të rrisni konsumin e frutave, pini lëng frutash. Sigurohuni që ajo që pini është lëng frutash natyral me një përqindje të lartë të lëngut të frutave, jo vetëm pije me shije frutash me sheqer
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Bëni 30 minuta ushtrime të lehta dhe të moderuara në ditë
Ushtrimi i rregullt mund të përmirësojë nivelet e biomarkuesve, përfshirë GGT. Sidoqoftë, zgjidhni stërvitje të lehta ose të moderuara sepse ushtrimet e rënda mund të mbingarkojnë trupin dhe të rrisin nivelet e GGT përkohësisht. Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program stërvitje. Këtu janë opsionet që mund të provoni:
- Shkoni për një shëtitje
- Vrapim në mëngjes
- Gjimnastikë me ndikim të ulët.
- Kurs vallëzimi.
- Ndiqni video sportive.
Hapi 2. Merrni suplemente të magnezit për të mbështetur nivelet e shëndetshme të GGT
Trupi ka nevojë për magnez për funksionimin e shëndetshëm të mëlçisë dhe ruajtjen e niveleve të shëndetshme të GGT. Ju mund të mos merrni magnez të mjaftueshëm përmes dietës tuaj, por suplementet mund të ndihmojnë. Merrni suplementin për të paktën 6 javë para se të vlerësoni efektin sepse suplementit i duhet kohë për të punuar.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë, përfshirë vitaminat.
- Ndiqni udhëzimet në etiketë.
Hapi 3. Përdorni suplemente të gjembaçit të qumështit për të mbështetur funksionin e mëlçisë
Gjembi i qumështit është përdorur prej kohësh për të ruajtur funksionin e mëlçisë. Përveç kësaj, kjo shtesë mund të zvogëlojë nivelet e GGT. Edhe pse jo të gjitha rastet ndihmohen, të paktën kjo shtesë është ende një mundësi e mirë për përmirësimin e funksionit të mëlçisë për disa njerëz.
- Ashtu si me të gjitha shtesat, flisni me mjekun tuaj para se të përdorni gjembaçin e qumështit, veçanërisht nëse jeni duke marrë edhe ilaçe të tjera.
- Ndiqni udhëzimet për përdorimin e gjembaçit të qumështit sipas etiketës së paketimit.
Hapi 4. Përdorni shafran i Indisë si shtesë
Shafran i Indisë përdoret më shpesh si erëz në gatim, siç është kerri. Sidoqoftë, shafrani i Indisë është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi bimor. Përveç funksionimit si një anti-inflamator, shafran i Indisë gjithashtu zvogëlon efektet e niveleve të larta të GGT edhe pse shëndeti juaj tashmë është problematik për shkak të tij.
- Konsultohuni me një mjek para se të merrni suplemente.
- Merrni suplemente sipas udhëzimeve në paketë.
Hapi 5. Shtoni suplemente të vajit të peshkut
Zgjidhni një shtesë të dozës së lartë të vajit të peshkut dhe përdorni 4 gram në ditë për të paktën 3 muaj. Vaji i peshkut mund të ulë nivelet e GGT të lidhura me sëmundjen e mëlçisë yndyrore që nuk shkaktohet nga alkooli.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni këtë shtesë dhe ndiqni udhëzimet në paketë
Hapi 6. Provoni një shtesë glutathione për të plotësuar ndryshimet e jetesës
Glutathione mund të zvogëlojë nivelet e GGT në disa njerëz. Në shumë raste, nivelet e larta të glutathione në trup do të zvogëlojnë nivelet e GGT. Sidoqoftë, jo të gjithë i ndiejnë përfitimet.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni glutathione dhe ndiqni udhëzimet në etiketën e paketimit
Hapi 7. Qëndroni larg toksinave mjedisore, siç është plumbi
Toksinat mjedisore stresojnë trupin dhe mund të ndikojnë në funksionimin e mëlçisë. Përveç kësaj, ky lloj toksina mund të rrisë peshën sepse ndikon në sistemin endokrin, i cili mund të rrisë rrezikun e niveleve të larta të GGT. Toksinat gjithashtu mund të grumbullohen në sistem dhe të rrisin nivelet e GGT. Ju mund të mbani nivelet e GGT duke minimizuar ekspozimin tuaj ndaj toksinave mjedisore. Toksinat e mëposhtme mjedisore duhet të shmangen, veçanërisht nëse nivelet tuaja të GGT janë tashmë të larta:
- Plumbi
- Kadmiumi
- Dioksid
- Pesticidet, veçanërisht ato që përmbajnë organoklorina
Metoda 3 nga 3: Përballimi me GGT të lidhura me alkoolin
Hapi 1. Mos pini më shumë se 1 ose 2 pije alkoolike në ditë
Nivelet e larta të GGT në gjak gjithashtu shkaktohen ndonjëherë nga konsumimi i shumë alkoolit edhe pse mëlçia është në gjendje të mirë. Kur një person konsumon alkool të tepërt, rrugët metabolike që lëshojnë GGT aktivizohen në përpjekje për të prishur alkoolin. Pra, për të ulur GGT, përpiquni të zvogëloni pirjen e alkoolit.
Udhëzimet për pirjen e alkoolit sugjerojnë që gratë nën moshën 65 vjeç nuk duhet të kalojnë 1 pije në ditë, dhe burrat nën 65 vjeç duhet të pinë një maksimum prej 2 pije në ditë
Hapi 2. Rritni konsumimin tuaj ditor të kafesë
Në përgjithësi, kafja mbron mëlçinë nga substancat e dëmshme, përfshirë GGT. Pini 2 ose 3 filxhanë kafe në mëngjes, dhe 1 ose 2 filxhanë të tjerë gjatë ditës. Në njerëzit me nivele të larta të GGT, ose për shkak të problemeve të mëlçisë ose përdorimit të alkoolit, pirja e shpeshtë e kafesë mund të ulë sasinë e GGT në gjak.
Konsumimi i tepërt i kafesë gjithashtu mbart rreziqet e veta për shëndetin. Të rriturit nuk duhet të kalojnë 4 filxhanë kafe në ditë
Hapi 3. Kërkoni një test GGT nëse pini shumë
Kuptimi i pirjes së tepërt është 4-6 racione në ditë. Nëse pini shpesh dhe konsumoni më shumë se 80 gram alkool në ditë, GGT juaj mund të rritet në nivele jo të shëndetshme. Vizitoni një mjek dhe kërkoni një test gjaku për të matur nivelet e GGT. Mjeku do të nxjerrë gjak nga një venë në krahun tuaj dhe do ta dërgojë atë në një laborator për testim.
- Mjeku juaj mund t'ju udhëzojë të shmangni ngrënien, pirjen ose marrjen e ilaçeve për 10-12 orë para testit të gjakut sepse ushqimi, pija dhe ilaçet mund të ndikojnë në testet e funksionit të mëlçisë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të gjitha ilaçet dhe shtesat që merrni, përfshirë ilaçet dhe suplementet pa recetë.
- Prisni rezultatet në disa orë apo edhe disa ditë.
Këshilla
- Nëse dëshironi sigurim shëndetësor, mund t'ju kërkohet të paraqisni rezultatet e testit të gjakut. Nëse laboratori raporton nivele të larta të GGT në gjak, kompania e sigurimeve mund të refuzojë kërkesën tuaj sepse ata interpretojnë GGT të lartë si një përgjegjësi shëndetësore.
- Testi GGT bëhet rrallë vetëm për atë qëllim sepse shkaktohet nga gjendje të ndryshme mjekësore (ose lidhen me alkoolin). Shumica e mjekëve do të bëjnë testin GGT së bashku me testet e tjera që monitorojnë gjithashtu nivelet e enzimave të gjakut.
- Nëse testi i funksionit të mëlçisë rezulton jonormal, mjeku do të urdhërojë teste të tjera për të përcaktuar se çfarë e shkaktoi rezultatin. Ky test vetëm nuk mund të përdoret si bazë për diagnozën.
