Gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, a jeni i detyruar të sëmureni? Nuk ka pse të jetë. Nëse përgatiteni duke marrë disa masa paraprake, të tilla si larja e shpeshtë e duarve dhe forcimi i sistemit tuaj imunitar, sezoni i ftohjes dhe gripit ka të ngjarë të kalojë pa u sëmurur kurrë. Lexoni Hapin 1 për të mësuar se si të parandaloni ftohjen e zakonshme dhe sëmundjet e tjera më serioze duke marrë disa masa paraprake të thjeshta.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i ftohjes dhe gripit
Hapi 1. Lani duart
Kjo është mënyra më efektive për të parandaluar veten nga ftohja ose gripi dhe për t'u siguruar që sëmundja të mos përhapet tek njerëzit e tjerë. Virusi i ftohjes lehtë mund të përhapet me prekje. Pra, larja e duarve është mënyra më e mirë për të hequr qafe virusin kur ekspozoheni. Larja e duarve është veçanërisht e rëndësishme pasi jeni në një hapësirë publike ku shumë njerëz që mund të kenë grip ose ftohje kanë prekur atë që keni prekur. Lani duart tërësisht me ujë të ngrohtë dhe sapun pasi:
- Udhëtoni me metro, autobus ose tren
- Duke ardhur në shtëpi nga një dyqan i ngarkuar komoditeti ose dyqan tjetër
- Duke ardhur në shtëpi nga shkolla ose puna
- Përdorimi i tualetit publik
- Përdorimi i pajisjeve të palestrës
Hapi 2. Mos prekni sytë, hundën dhe gojën para se të lani duart
Prekja e parmakëve dhe butonave të ashensorit është e pashmangshme, por prekja e syve, hundës dhe gojës mund të parandalohet. Prekja e këtyre pjesëve të fytyrës e bën më të lehtë që virusi i ftohjes ose gripit të hyjë në sistemin e trupit. Mos i fërkoni sytë, mos fërkoni hundën ose mos i lëpini gishtat para se t’i lani duart me ujë të ngrohtë dhe sapun.
- Pecetat dhe xhelët e lagësht antibakterialë janë artikuj të dobishëm që duhet të keni në dorë për t'u përdorur kur jeni larg nga një objekt ku mund të lani duart.
- Nëse duhet të fshini hundën ose të prekni fytyrën, mbuloni duart me një pecetë-ose nëse nuk keni mundësi tjetër, mëngët-për të parandaluar që mikrobet të kalojnë drejtpërdrejt nga gishtat në fytyrën tuaj.
Hapi 3. Mos ndani ushqim dhe pije me të tjerët
Gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, është një ide e mirë të refuzoni ofertat për të ndarë ushqim dhe pije. Kontakti me pështymën ose mukusin e një personi tjetër është një mënyrë e sigurt për të kapur çdo virus që mund të jetë në sistemin e atij personi. Përdorni takëmet dhe gotat tuaja në vend që t'i ndani me të tjerët.
Hapi 4. Mos huazoni sende personale nga njëri -tjetri
Mund të jetë e qartë se furçat e dhëmbëve nuk duhet të ndahen me njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, ka sende të tjera personale që nuk duhet të ndahen. Mos huazoni brisk, prerës gozhdë dhe sende të tjera që vijnë në kontakt me lëngjet trupore. Peshqirët, peshqirët, madje edhe çarçafët dhe jastëkët nuk duhet të ndahen. Të gjithë këta artikuj mund të jenë një mjet për transmetimin e mikrobeve të ftohjes ose gripit.
- Përveç kësaj, mjetet e grimit nuk duhet të përdoren së bashku. Huazimi i buzëkuqit, syrit, bojë për vetulla dhe fondatinën e dikujt tjetër gjithashtu mund të transferojë mikrobet e atij personi në fytyrën tuaj.
- Mos përdorni celularët e njerëzve të tjerë dhe pastroni tuajat rregullisht.
Hapi 5. Shmangni njerëzit që janë të sëmurë
Nëse dyshoni se dikush mund të jetë i sëmurë, është një ide e mirë të mbani distancë nga ai person kur ndërveproni me të.
Gjithashtu konsideroni të mbani një maskë kur dilni jashtë për të mbrojtur veten nga bakteret dhe viruset
Hapi 6. Bëni një vaksinë kundër gripit
Kur të gjithë rreth jush janë të sëmurë, nevojiten masa shtesë për të parandaluar që edhe ju të mos sëmureni. Një masë paraprake e zgjuar është marrja e vaksinës kundër gripit, e cila, për shumë njerëz, është efektive në parandalimin e sulmeve derisa të mbarojë sezoni i gripit. Vizitoni një mjek për vaksinën kundër gripit, ose shkoni në farmacinë më të afërt nëse doni të merrni injeksionin me zbritje.
- Injeksione të ndryshme të gripit janë të destinuara për grupmosha të ndryshme. Disa lloje të injektimit të gripit janë të destinuara vetëm për njerëzit e moshës 18 vjeç e lart, ndërsa të tjerët janë krijuar posaçërisht për fëmijët ose foshnjat. Vizitoni një klinikë profesionale për të marrë llojin e duhur të injektimit të gripit.
- Nëse jeni në "rrezik të lartë" për të marrë gripin, duhet të bëni një vaksinë kundër gripit. Kategoria e "rrezikut të lartë" përfshin: njerëzit e moshës 65 vjeç dhe nën ose nën 5 vjeç, gratë shtatzëna dhe njerëzit me kushte të caktuara mjekësore.
Metoda 2 nga 3: Forcimi i sistemit imunitar
Hapi 1. Hani shumë ushqime të pasura me vitamina
Çfarëdo sëmundje që përpiqeni të shmangni, jepini trupit tuaj shansin më të mirë për të qëndruar të shëndetshëm duke ngrënë një dietë të pasur me vitamina dhe minerale esenciale. Njerëzit të cilët janë të kequshqyer kanë më shumë gjasa të sëmuren. Për ta mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë, sigurohuni që ushqimi që hani përmban përbërësit e mëposhtëm që janë të rëndësishëm për një sistem imunitar të shëndetshëm:
-
Vitamina A.
Hani karrota, patate të ëmbla, perime me gjethe jeshile, kunguj, kajsi dhe pjepër.
-
Vitamina B
Hani arra, perime, shpendë, peshk dhe mish.
-
Vitaminë C.
Hani papaja, brokoli, speca, portokall, kivi, luleshtrydhe dhe lakër brukseli.
-
Vitamina D.
Merrni shumë diell dhe hani salmon, harengë dhe soje.
-
Vitamina E.
Hani bajame, arra, fara luledielli, embrion gruri dhe gjalpë kikiriku.
-
Selen.
Hani ton, karkaleca, salmon, gjeldeti, pulë dhe një sërë peshqish.
-
Zinku.
Hani ushqim deti, viçi, embrion gruri, spinaq dhe shqeme.
Hapi 2. Mbani veten të hidratuar
Pirja e sasive adekuate të ujit-dhe marrja e lëngjeve nga perimet dhe frutat që hani-është e rëndësishme për të mbajtur sistemin imunitar të fortë dhe për të ndihmuar trupin të heqë qafe mikrobet. Pini 2 litra ujë çdo ditë për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Rritni marrjen e ujit nëse mendoni se jeni gati të sëmureni. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, nga mëngjesi në mbrëmje.
Hapi 3. Pushoni
Ju mund ta keni pasur këtë përvojë: të qëndroni zgjuar dy net rresht dhe ditën e tretë të keni ftohur. Mungesa e gjumit zvogëlon aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet, duke e bërë atë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë.
Hapi 4. Mundohuni të zvogëloni stresin
Kur bëhet fjalë për problemet e gjumit, sasia e stresit në jetën tuaj gjithashtu ka një efekt. Stresi social ose psikologjik gjithashtu mund të zvogëlojë përgjigjen imune të trupit. Stresi mund të ndërhyjë në komunikimin e trupit midis sistemit nervor, sistemit endokrin (hormoneve) dhe sistemit imunitar. Në thelb, stresi bllokon këto tre sisteme që të punojnë për të ruajtur ekuilibrin e brishtë që lejon trupin të qëndrojë i shëndetshëm. Shkencëtarët besojnë se stresi shkakton lëshimin e vazhdueshëm të hormoneve që ndërhyjnë në funksionimin e qelizave të bardha të gjakut, pjesë e sistemit imunitar që lufton mikrobet.
Hapi 5. Ulni marrjen e alkoolit dhe zakonet e pirjes së duhanit
Pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit shkaktojnë probleme të ndryshme shëndetësore, si dhe përkeqësojnë sëmundjet e zakonshme. Nëse ndiheni pak keq, mos pini alkool ose pini duhan. Në vend të kësaj, pini ujë, hani ushqime të shëndetshme dhe shkoni në shtrat herët, dhe ju mund të shmangni sëmundjen.
Hapi 6. Jepini përparësi ushtrimit
Ushtrimi çdo ditë është opsioni më i mirë, por nëse nuk keni kohë, përpiquni të stërviteni të paktën tre herë në javë. Ushtrimi mban nivelet e oksigjenit të trupit normal, largon toksinat nga trupi dhe forcon trupin, brenda dhe jashtë.
Hapi 7. Përdorni avull
Rritni lagështinë e ajrit me teknologji (avullues, lagështues) ose në mënyrën e vjetër (tenxhere me ujë të nxehtë). Kur ajri përreth bëhet shumë i thatë, edhe mukozat e trupit kanë tendencë të thahen gjithashtu. Ndërsa mund të duket e neveritshme dhe e padobishme, zhulja është në të vërtetë shumë e rëndësishme. Mukusi përmban shumë antitrupa të dobishëm që mund të parandalojnë sëmundjet, si dhe vepron si një filtër që kap ndërhyrës (baktere) para se të hyjnë plotësisht në sistemin e trupit.
Vendosni nivelin e lagështisë në ajrin e duhur. Mundohuni të mbani lagështinë midis 30-50% në verë dhe 30-40% në dimër. Lagështia e ajrit nën 30% bën që mukozat të thahen shumë. Nga ana tjetër, lagështia prej më shumë se 50% shkakton një numër problemesh të tjera shëndetësore
Hapi 8. Konsumoni erëza që mund të mbështesin sistemin imunitar
Ndërsa shumica e bimëve nuk janë treguar se parandalojnë sëmundjet, ka disa që duket se ndihmojnë. Nuk ka asgjë të keqe të pini çajra bimorë dhe të përfshini erëza në gatim për t’i dhënë trupit shansin më të mirë për të shmangur sëmundjet. Provoni këto erëza të shëndetshme:
- Hudhra dihet se ndihmon në parandalimin e infeksionit.
- Xhenseni besohet se është në gjendje të forcojë sistemin imunitar.
- Probiotikët ndihmojnë sistemin tretës dhe parandalojnë infeksionin.
- Echinacea përdoret zakonisht për të parandaluar ftohjet, por efektiviteti i tij debatohet midis profesionistëve mjekësorë.
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Sëmundjeve
Hapi 1. Merrni vaksina të ndryshme të rëndësishme
Shumë sëmundje mund të parandalohen me vaksina të ndryshme të marra gjatë fëmijërisë ose më vonë. Nëse nuk keni marrë vaksina kundër sëmundjeve të zakonshme, ose nuk jeni të sigurt nëse vaksina që keni marrë është ende efektive, konsultohuni me mjekun tuaj. Lia e dhenve, për shembull, nuk është më e kudogjendur falë vaksinave-dhe po kështu fruthi, poliomieliti dhe sëmundje të tjera që dikur ishin të zakonshme.
Hapi 2. Përgatituni para se të udhëtoni
Nëse planifikoni të shkoni në një vend tjetër, zbuloni nëse nevojiten masa paraprake për të shmangur sëmundjen. Trupi juaj mund të mos përdoret për ushqimin dhe ujin në atë gjendje. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të ekspozoheni ndaj llojeve të ndryshme të patogjenëve të rinj. Merrni masat paraprake të mëposhtme:
- Shikoni një mjek për vaksina dhe ilaçe parandaluese para se të shkoni në zonat ku malaria, tuberkulozi dhe sëmundje të tjera janë të zakonshme.
- Zbuloni se çfarë uji dhe ushqimi janë të sigurt për të pirë dhe ngrënë në zonën e destinacionit. Ju mund të keni nevojë të sillni furnizimet tuaja për të qenë të sigurt.
- Sillni rrjeta kundër mushkonjave nëse shkoni në zona ku malaria është e zakonshme.
Hapi 3. Bëni seks të sigurt
Infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST) nuk janë të vështira për t'u parandaluar nëse merren masa paraprake. Sigurohuni që të vishni një prezervativ ose mbrojtje tjetër që mund të parandalojë transmetimin e IST -ve gjatë marrëdhënieve seksuale. Nëse keni një partner të rregullt, ju dhe partneri juaj duhet të testoheni për IST të zakonshme.
Këshilla
- Pirja e ujit pastron sistemin e trupit. Sigurohuni që të pini shumë ujë që të ndiheni më mirë dhe të freskuar. Pini shumë më tepër ujë nëse keni ethe. Dehidratimi përkeqëson gjendjen e trupit.
- Mendoni për diçka tjetër ose bisedoni me dikë.
- Nëse mund të hani një sasi të vogël ushqimi dhe mos e hidhni, provoni të merrni Pepto Bismol ose të pini diçka si xhenxhefil.
- Njerëzit mund të jenë më të mirë me ju sepse jeni të sëmurë.
- Hani ushqime të lehta, të tilla si çaj me dolli, vezë, patate të pjekura, etj nëse stomaku juaj ndihet i pakëndshëm. Mos konsumoni ushqime dhe pije acidike sepse ato mund të përkeqësojnë sëmundjet e stomakut.
- Bëni një gjumë të gjatë dhe pini shumë ujë. Mbështeteni kokën me një jastëk gjatë gjumit në mënyrë që të mos zgjoheni me të ftohtë.
- Shikoni filma ose luani video lojëra. Zgjidhni një komedi. Këto aktivitete e largojnë mendjen nga dhimbja.
- Përmendni emrat e kafshëve/bimëve/grupeve muzikore etj. duke filluar me shkronja sipas rendit alfabetik. Kjo metodë është e shkëlqyeshme për të tërhequr vëmendjen.
- Vendosni nëse duhet të kontaktoni shkollën ose punën tuaj për të kërkuar pushim mjekësor.
Paralajmërim
- Nëse jeni vërtet të sëmurë, mos u përpiqni të parandaloni veten nga hedhja, sepse të vjellat janë mekanizmi mbrojtës natyror i trupit tuaj.
- Mos u frikësoni sepse kjo vetëm do ta përkeqësojë gjendjen.
- Mos hani.
