Pothuajse të gjithë ata që duan të udhëtojnë kanë përjetuar trishtim pas pushimeve, domethënë ndjenjën e stresit ose depresionit që mund të ndikojë tek ju pas kthimit nga një pushim i shumëpritur.
Duhet të ktheheni në rutinën e punës, shkollës dhe jetës së përditshme mund të jetë stresuese; Ndjenja e trishtimit pas kësaj feste mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm duke vazhduar rutinën tuaj dhe duke menduar për ndryshimin e jetës tuaj në mënyrë drastike.
Edhe pse është e pakëndshme, ky trishtim mund të trajtohet për sa kohë që jeni të vendosur, keni perspektivë, merrni mësime nga pushimet e fundit dhe mund të kujdeseni për veten. Edhe nëse rezulton se keni nevojë për një ndryshim në jetën tuaj, ky artikull gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Hapi
Hapi 1. Njohni simptomat
Ka njerëz që pas një pushimi të gjatë dhe të këndshëm kthehen lehtësisht në një rutinë, por ka edhe nga ata që nuk munden. Këtu janë disa shenja që keni atë që shkenca mjekësore e quan depresion pas udhëtimit (PTD):
- Ndjeheni të lodhur ose të shqetësuar; mund të jetë gjithashtu një avari nervore që ju pengon të përqendroheni në ndonjë gjë.
- Humbja e oreksit apo edhe ngrënia e tepërt.
- Trishtim, të qarë dhe depresion.
- Ndjenjë shumë e fortë nostalgjie.
- Në pamundësi për të kryer aktivitetet e përditshme në mënyrë të qëndrueshme.
- Disa njerëz mund të ndihen të zemëruar gjithashtu, veçanërisht nëse pushimet duhej të zgjidhnin një problem, por prapë zgjasin shumë.
- Depresioni (në disa raste). Nëse jeni të shqetësuar se keni arritur fazën e depresionit, shihni mjekun tuaj menjëherë.
Hapi 2. Kuptoni që pas një pushimi të mrekullueshëm mund të ndiheni të mërzitur
Koha do të ndihet e "zgjeruar" kur udhëtoni ose përjetoni gjëra të reja dhe ndjenja e të qenit të lirë nga lidhjet e rutinës, detyrave të përditshme dhe afateve mund të jetë mjaft intensive. Kthimi në rutinë do të shfryjë ndjesinë; Ju papritmas ktheheni në realitetin e përditshëm që keni lënë pas. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të trishtuar dhe të humbur pasi përjetoni përkohësisht rrethana të ndryshme.
Nuk ka nevojë të nxitoni për të hequr qafe këtë ndjenjë. Ju duhet të kaloni nga një gjendje kënaqësie ekstreme përsëri në ekzistencën normale. Ankthi dhe trishtimi si rezultat i kësaj është normale dhe është rezultat i një ndjenje humbjeje. Duhet kohë për të hequr dorë nga intensiteti dhe euforia e festës dhe le të bëhet vetëm një kujtim i lumtur
Hapi 3. Kuptoni që pushimet tuaja nuk duhet të përfundojnë këtu
Nëse keni kohë për të udhëtuar dhe për të përjetuar kultura të ndryshme, jetë, pamje, ushqim dhe gjëra të tjera, keni hapur dyer të reja në jetë. Ju tashmë jeni të vetëdijshëm për mundësitë që nuk ishin menduar më parë dhe kjo është e rëndësishme të mbani mend me kujdes. Ju mund t'i mbani mend pushimet tuaja në një numër mënyrash, të tilla si:
- Nëse keni pasur kohë për të bërë shumë fotografi dhe video gjatë udhëtimit ose për të blerë suvenire, shikimi prapa i këtyre mund t’ju bëjë më të lehtë të mbani mend të gjitha ato vende dhe përvoja të reja. Merrni kohë për t'i organizuar të gjitha këto në një formë që është e përshtatshme dhe e lehtë për ju dhe të tjerët për t'u shijuar. Kujtimi i këtyre gjërave mund t'ju ndihmojë të merreni me pushimet tuaja dhe t'i lini ato të shkojnë.
- Krijoni një "urë" midis kulturës së re të festës dhe jetës tuaj. Për shembull, nëse ju pëlqejnë specialitetet e vendeve të tjera, blini librin e recetave dhe provoni ta gatuani në shtëpi. Sillni ato shije në kuzhinën tuaj! Kultura e një vendi tjetër mund të bartet në shumë mënyra, duke përfshirë vallëzimin, artin, veshjen, gjuhën, filmat dhe dokumentarët, komunikimin në internet me miqtë e rinj nga ai vend, shkrimin e një romani ose tregimi të shkurtër për pushimet tuaja, dhe shumë më tepër..
- Bashkimi me një kurs gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e shpirtit tuaj; mund të jetë një kurs gatimi, vallëzimi ose arti që përfaqëson përvojën kulturore që keni pasur gjatë pushimeve tuaja. Aty mund të takoni njerëz autoktonë nga ai vend ose njerëz të tjerë të cilët janë gjithashtu të interesuar të mësojnë për kulturën.
- Merrni parasysh vullnetarizmin në një organizatë që angazhohet me qytetarët e vendit të pushimit. Shtë e mundur që do të takoni njerëz interesantë që kanë nevojë për ndihmë. Ndoshta për sa i përket ndërtimit të shkollave në zonat rurale, mbrojtjes së kafshëve nga gjuetarët e paligjshëm, apo edhe më vonë ju mund të bashkoheni me një organizatë që dërgon vullnetarë në vendet në zhvillim; në këtë mënyrë ju nuk jeni më një "turist", por një "mik nga një vend tjetër".
Hapi 4. Mendoni për mënyrat për të bërë një ndryshim pozitiv në jetën tuaj përmes përvojave të reja të pushimeve
Shumica e trishtimit pas festave vijnë nga dëshira për të ndryshuar jetën. Gjeni zakone që bien në sy gjatë pushimeve që mund t’i përfshini në rutinën tuaj normale. Ndonjëherë janë gjërat e vogla që mund të aplikohen në shtëpi. Disa shembuj të gjetjeve të njerëzve që duan të udhëtojnë:
- Jeto më me kursim. Ndërsa udhëtojmë, ne shpesh e kuptojmë se jemi në rregull me disa mangësi dhe ende mund të argëtohemi. Mund të rezultojë se rrobat që janë vetëm një valixhe janë të mjaftueshme për aventura këtu dhe atje, nuk ka nevojë për më shumë. Ndoshta është koha për të zvogëluar të gjitha sendet e tepërta në shtëpi në mënyrë që jeta të jetë më modeste.
- Ulja e përdorimit të celularëve dhe internetit. Ndërsa udhëtoni, celularët dhe interneti janë atje për të dhënë lajmet dhe për t'u siguruar që asgjë e keqe të mos ndodhë. Për më tepër, njerëzit zakonisht nuk përdorin celularë ose shfletojnë internetin shumë gjatë udhëtimit dhe në vend të kësaj ata përqendrohen në shijimin e jetës. Ndoshta në këtë mënyrë ju mund të jeni më të lumtur. Zvogëloni kohën tuaj vetëm duke u lidhur përmes teknologjisë, por përqendrohuni në ndërveprimin direkt me njerëzit, vendet dhe ngjarjet përreth jush.
- Shikoni TV sepse keni nevojë për informacion, jo për të kaluar kohën tuaj të lirë. Ndërsa udhëtoni, funksioni kryesor i TV është për lajme të rëndësishme dhe parashikime të motit (domethënë, nëse keni kohë). Jo shumë njerëz udhëtojnë larg dhe larg vetëm për t'u ulur në një dhomë hoteli dhe për të parë TV gjatë gjithë ditës. Përdorni përvojën tuaj të pushimeve për të kufizuar pjesën e shikimit të TV në rutinën tuaj, vendosni standarde për shfaqjet që kanë të drejtë, vendosni kur të mos shikoni TV ose fikni TV sapo të përfundojë një shfaqje e përshtatshme.
- Ndryshoni pamjen tuaj dhe filloni zakone të shëndetshme. Shpesh pas pushimeve ne kalojmë nga pamja e lodhur në dukjen më të re, më të qetë dhe më të lumtur. Disa mënyra për t’i marrë këto gjëra në jetën e përditshme: modele më të shëndetshme të gjumit, më shumë aktivitete në natyrë, më shumë kujdes për trupin në banjë, më shumë stërvitje dhe dietë e përmirësuar. Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur ndërsa bëni një pushim nga rutina juaj; mund të jetë një masazh ose të luajë tenis pasdite.
- Gjeni njohje të reja. Pushimet shpesh na ndajnë nga rrethi ynë shoqëror dhe miqtë e ngushtë dhe na afrojnë me njerëz të rinj. Në jetën normale ne shpesh harrojmë të bëjmë njohje të reja dhe të përqendrohemi vetëm tek ata me të cilët tashmë jemi njohur.
Hapi 5. Ndani përvojën me familjen dhe miqtë
Ideashtë një ide e mirë të ndani përvojat tuaja të udhëtimit ose të shkruani për udhëtime, histori, ngjarje qesharake dhe më shumë në faqet e rrjeteve sociale si Facebook ose Twitter. Por mbani mend, kur ndani me të tjerët, është e rrallë që njerëzit të simpatizojnë pikëllimin pas pushimeve, sepse personi tjetër është i përqendruar në faktin që ju keni pasur pushimet, jo në anën tuaj të shqetësuar sepse pushimet kanë mbaruar.
Ideashtë një ide e mirë të krijoni një faqe publike online posaçërisht për fotot tuaja të pushimeve, në mënyrë që më shumë njerëz të mund të shijojnë përvojën tuaj të pushimeve. Sigurohuni që të dhënat personale të zbuluara nga fotot të jenë të sigurta për transmetim në mënyrë që të ruhet një përvojë vërtet private
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Ka disa hapa të rëndësishëm për t'u kujdesur për veten gjatë kalimit nga pushimet përsëri në rutinën tuaj të rregullt; këto hapa përfshijnë:
-
Mos shkoni në punë menjëherë. Ka njerëz që mund të jenë menjëherë produktivë, por për ata që përjetojnë humor të keq pas pushimeve, puna nuk do të jetë optimale, madje mund t’ju bëjë të pendoheni që keni qenë me pushime, ndërsa kaq shumë email të palexuar, punë administrative që është afër një afati, telefonatat e humbura, etj.
Pas pushimeve, bëni një kalim të ngadaltë në punë kur ndiheni gati ose kur koha e pushimeve është ezauruar plotësisht. Ka njerëz që me qëllim shkojnë në shtëpi të enjten ose të premten kështu që është afër fundjavës
- Rifilloni një dietë të shëndetshme dhe stërvitje të rregullt sa më shpejt të jetë e mundur. Gjatë pushimeve mund të hani shumë dhe të relaksoheni, edhe pse nuk është vërtet e shëndetshme, veçanërisht nëse kanë kaluar më shumë se disa ditë dhe filloni të vini re se keni shtuar peshë dhe jeni pak më të shëndoshë. Një shëtitje, vrapim ose një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të ktheheni në një mënyrë jetese të shëndetshme. Nga ana tjetër, nëse pushimet tuaja janë plot aktivitete dhe ushqim të shëndetshëm, vazhdoni zakonin!
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm gjatë natës. Nëse nuk keni disa ditë falas pas udhëtimit para fillimit të punës ose shkollës, mos zgjidhni një fluturim që mbërrin natën. Trupi juaj ka nevojë për energji shtesë për ditën tjetër dhe të kesh kohë të mjaftueshme për të mbledhur valixhet para se të lodhet shumë mund të ndihmojë në krijimin e një humor më të rehatshëm.
- Kaloni kohë me familjen dhe miqtë në mënyrë që të jeni të qetë duke kaluar në jetën e zakonshme. Këta njerëz janë një burim i mbështetjes morale dhe të gatshëm për të dëgjuar histori nga pushimet tuaja; Mos hezitoni të kërkoni një përqafim nëse është e nevojshme.
Hapi 7. Qëndroni në kontakt me turizmin
Mbajtja në kontakt me njerëzit e tjerë që gjithashtu duan të udhëtojnë mund të ruajë euforinë e pushimeve. Në këtë mënyrë ju gjithashtu mund të merrni ide për udhëtimin tuaj të ardhshëm dhe këshilla të ndryshme udhëtimi.
- Ndihmoni të jeni mik me turistët. Zbuloni nëse organizata juaj më e afërt turistike ka vende të lira vullnetare si udhërrëfyes turistik, operatorë turistikë, udhërrëfyes rrugor dhe më shumë, kështu që ju mund të qëndroni të përfshirë në disponimin e pushimeve duke u treguar turistëve zonën tuaj lokale. Gjithashtu mund t'ju bëjë të vlerësoni më shumë se ku jetoni ndërsa e shikoni atë nga pikëpamja e një turisti.
- Pra, pritni turistë për raste të veçanta. Merrni pjesë në sigurimin e strehimit për programet e shkëmbimit të studentëve. Ofroni një vend për të jetuar përmes www.couchsurfing.com ose faqeve të ngjashme, dhe do të bëni miq të rinj rregullisht!
- Puna në sektorin e turizmit ose hotelerisë. Ka njerëz që duan të udhëtojnë aq shumë sa të punojnë në industrinë e mikpritjes. Mund të provoni të jeni një recepsionist i hotelit, stafi i banjës, kamerier, banakier ose të tjerë. Mendoni nëse është e mundur të hapni një han të vogël me një shtrat dhe mëngjes. Në këtë mënyrë ju mund të qëndroni pranë njerëzve që udhëtojnë. Disa nga këto organizata mund të ofrojnë zbritje edhe për punonjësit e tyre.
Hapi 8. Filloni të planifikoni pushimet tuaja të ardhshme
Mënyra më efektive për të shmangur ndjenjat e trishtimit pas pushimeve është të mendoni për pushimet e ardhshme. Nëse financat tuaja janë të mjaftueshme, filloni të shikoni paraprakisht mundësitë e transportit, strehimin dhe të tjera dhe gjithashtu kërkoni për çmimet më të lira për biletat dhe strehimin; ose të paktën filloni të kurseni dhe të lini mënjanë para çdo javë për pushimet e ardhshme. Fundsshtë sikur fondet tuaja së shpejti do të mblidhen dhe kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të disiplinuar veten kur tundoheni për të blerë ushqime të pashëndetshme ose gjëra të tjera për të cilat nuk keni vërtet nevojë.
Hapi 9. Ndoshta jeta juaj është një rrëmujë dhe pushimet e fundit ofruan një "ndriçim"
Ndonjëherë një pushim është një mundësi për të ecur prapa dhe për të parë jetën tuaj nga një perspektivë tjetër. Dhe MUND… ju keni nevojë për një ndryshim drastik. Depresioni pas pushimeve mund të jetë më shumë se një vështirësi e përkohshme për t'u rikthyer në rutinën tuaj të përditshme, dhe madje mund të jetë një shenjë se nuk jeni të lumtur. Kjo mund të jetë një mundësi që të ndryshon jetën, jo vetëm pak humor të keq për t'u kthyer në punë.
- Jepini disa ditë para se të merrni një vendim "të madh". Para se të jepni dorëheqjen nga një punë, të ndaheni me një të dashur ose të ndryshoni shkollën, është më mirë të prisni disa ditë. Mund të jetë vendimi i duhur, por ta bësh me nxitim mund të të bëjë të pendohesh.
- Bëni kërkimin tuaj para se të shkoni në një vend ku jeni me pushime. Vizita e një vendi si turist është shumë e ndryshme nga të jetuarit në të vërtetë atje. Shembull: Ju me të vërtetë ju pëlqen të bëni ski në Vermont, SHBA dhe dëshironi të jetoni atje, por kjo gjithashtu do të thotë që ju duhet të gjeni një punë në një shtet amerikan që është ende kryesisht rural, duhet të jeni të përgatitur për stuhi dëbore dhe duhet të jeni në gjendje të paguani ngrohje fatura. e cila është shumë e shtrenjtë, - për të cilën nuk ka asgjë për t'u shqetësuar kur jeni vetëm në pushime për ski.
- Mos harroni gjithashtu se edhe nëse lëvizni në një zonë të bukur turistike, rutinat monotone dhe problemet e përditshme vazhdojnë. Për shembull, ju ende duhet të lani enët ose të shkoni te dentisti.
- Respektoni njohuritë që fitoni nga ato pushime. Ndonjëherë me një pushim mund t'i shihni gjërat me perspektivën e duhur. Nëse e keni kuptuar se e urreni punën tuaj aktuale, kjo është një mundësi për të gjetur një të re. Njohja e nevojës për të përmirësuar pamjen tuaj mund të nënkuptojë që ju duhet të filloni një program stërvitje. Ky humor i zymtë në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të gjeni lumturinë që është më shumë sesa thjesht një pushim.
Këshilla
- Fëmijët dhe adoleshentët mund ta kenë më të vështirë të përshtaten pas një pushimi të gjatë, veçanërisht nëse shkojnë direkt në shkollë pas një udhëtimi. Sigurohuni që keni kohë të mjaftueshme për t'u kthyer në shtëpi dhe për t'u përshtatur me rutinën tuaj normale para se të ktheheni në shkollë.
- Përqendrohuni në shmangien dhe parandalimin e sëmundjes së lëvizjes pas fluturimit/jet lag (nëse ka). Ky çrregullim udhëtimi është shumë i zakonshëm në shumë njerëz që udhëtojnë nëpër zona të ndryshme kohore dhe mund të përkeqësojnë simptomat e humorit pas pushimeve.
- Nëse jeni duke udhëtuar për në shtëpi, jepini vetes më shumë kohë për udhëtimin e kthimit dhe konsideroni të udhëtoni gjatë ditës në mënyrë që errësira të mos përkeqësojë disponimin pas pushimeve.
Paralajmërim
- Jo të gjithë do të simpatizojnë disponimin pas pushimeve. Hardshtë e vështirë për të tjerët të simpatizojnë dëshirën tuaj për një pushim hoteli luksoz në Hawaii. Për ta kjo mund të tingëllojë si ankim, por ndjenjat tuaja janë reale dhe reale.
- Sigurohuni që gjithmonë të merrni kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur me një rutinë normale dhe mos e vendosni veten në rrezik të problemeve shëndetësore ose stresit të tepërt. Nëse ktheheni në punë dhe diçka kritike ndodh menjëherë, provoni të kërkoni ndihmë në vend që të përpiqeni ta bëni atë vetëm. Ndoshta pas pushimeve jeni më të freskuar, por prapë ju duhen disa ditë për t’u rifokusuar në punën në fjalë.
- Mos e lëshoni zhgënjimin tuaj për t'u kthyer në punë pas një pushimi të këndshëm për njerëzit në shtëpi ose kolegët në punë. Ata nuk meritojnë të preken dhe nuk argëtohen aq shumë sa ju.
- Nëse përvojat e reja të pushimeve ju bëjnë të vini në dyshim zgjedhjet tuaja të jetës, merrni pak kohë për të menduar. Konsideroni të gjitha mundësitë kur ndryshoni profesione ose lëvizni shtëpi. Një gjë e tillë është një hap i madh që kërkon më shumë burime sesa vetëm një javë pushime, kështu që mos nxitoni të përgatiteni nëse ndryshon rrjedhën e jetës tuaj.
- Nëse depresioni juaj pas pushimeve nuk përmirësohet brenda pak ditësh ose përkeqësohet, telefononi mjekun tuaj për ndihmë.
