Si të shpërfillni pushtimin e stimulimit ndijor (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Njerëzit që kanë vështirësi në përpunimin e informacionit shqisor, siç janë personat me autizëm, ata me çrregullim të përpunimit shqisor (SPD), ose njerëzit që kanë një gjendje shumë të ndjeshme (shumë të ndjeshme), ndonjëherë përjetojnë sulme të stimulimit të tepërt shqisor. Kjo gjendje e mbingarkesës ndodh kur një person përjeton stimulim ndijor që është shumë i rëndë/shumë/i fortë për të qenë në gjendje ta trajtojë atë, siç është një kompjuter që përpiqet të përpunojë shumë të dhëna dhe të nxehet shumë. Kjo gjendje mund të ndodhë kur shumë gjëra po ndodhin në të njëjtën kohë, të tilla si të dëgjosh njerëz që flasin ndërsa televizori luan në sfond, i rrethuar nga turma, ose të shohësh ekrane të shumtë ose drita që vezullojnë. Nëse ju ose dikush që njihni po përjeton një nxitim të mbitimulimit ndijor, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e efekteve të tij.

Hapi

Parandaloni mbivlerësimin

1. Kuptoni nxitimin e stimulimit të tepërt. Kjo mbingarkesë mund të ndodhë në mënyra të ndryshme për secilin person. Simptomat mund të përfshijnë sulme paniku, të qenit tepër aktiv ("hiper"), të qenit i qetë ose të silleni papritur në një mënyrë të paorganizuar (si një zemërim i tërbuar, por pa dashje).

   

   • Në kohën e lirë, pyesni veten për shenjat e stimulimit të tepërt të shqisave. Çfarë e nxiti atë? Cilat sjellje përfshini ju (ose një i dashur) kur filloni të ndiheni të mbingarkuar? Nëse jeni prind ose kujdestar, gjatë kësaj kohe relaksuese ju gjithashtu mund ta pyesni fëmijën tuaj për nxitimin e stimulimit ndijor, për shembull në lidhje me shkaktarët.
   • Shumë njerëz me autizëm përdorin "goditje" të ndryshme, të cilat janë lëvizje të përsëritura motorike, më intensivisht gjatë një nxitimi të stimulimit të tepërt sesa në raste të tjera (të tilla si lëvizja e trupit para dhe mbrapa kur jeni të ngazëllyer dhe duartrokitni duart). Kur i nënshtrohen një nxitim i mbitimulimit). Mendoni nëse keni një stimul të veçantë që përdorni për të qetësuar veten për t'u marrë me nxitimin e stimulimit të tepërt.
   • Humbja e aftësisë për të funksionuar normalisht, siç është të folurit, është shpesh një shenjë e një sulmi të rëndë të stimulimit. Kujdestarët dhe prindërit veçanërisht duhet t'i kushtojnë vëmendje kësaj tek fëmijët që përjetojnë një nxitim të mbivlerësimit.

2. Ulja e stimulimit vizual. Njerëzit që përjetojnë një nxitim të stimulimit të tepërt vizual mund të kenë nevojë të mbajnë syze brenda, të refuzojnë kontaktin me sy, të largohen nga njerëzit që flasin, të mbyllin njërin sy dhe të përplasen me njerëz ose objekte. Për të ndihmuar në zvogëlimin e stimulimit vizual, zvogëloni sendet që varen nga muri ose tavani. Ruani sende të vogla në sirtarë ose kuti dhe rregulloni dhe etiketoni kutitë.

   

   • Nëse ka shumë dritë, përdorni llamba me llamba të zakonshme në vend të llambave inkandeshente. Ju gjithashtu mund të përdorni një llambë pak të zbehtë në vend të një llambë të ndritshme. Përdorni blloqet e diellit për të zvogëluar dritën.
   • Nëse ka shumë dritë në dhomë, përdorni syze për të ndihmuar.

3. Ulni volumin. Stimulimi i tepërt i tingujve për shembull përfshin pamundësinë për të heshtur zhurmën e sfondit (siç është dikush që flet në distancë), gjë që mund të ndërhyjë në përqendrim. Disa tinguj janë shumë të fortë dhe të bezdisshëm. Për të zvogëluar stimulimin e tepërt të zërit, mbyllni dyert ose dritaret e hapura për të zvogëluar zërin që vjen. Ulni volumin e muzikës tërheqëse, ose shkoni diku të qetë. Minimizoni udhëzimet dhe/ose bisedat verbale.

   

   • Mbajtja e kufjeve, kufjeve dhe silenciatorëve janë mënyra shumë praktike për të bërë kur tingulli është shumë i lartë.
   • Nëse po përpiqeni të komunikoni me dikë që po përjeton stimulim të tepërt të dëgjimit, bëni pyetje po ose jo në vend të pyetjeve të hapura. Këto lloj pyetjesh janë më të lehta për t'u përgjigjur dhe mund të përgjigjen me një lëvizje lart/poshtë të gishtit të madh.

4. Reduktoni prekjen fizike. Prekja e tepërt fizike, e lidhur me ndjenjën e prekjes, për shembull, përfshin të mos qenit në gjendje të përballoni të qenit të mbingarkuar nga prekja ose përqafimi. Shumë njerëz që kanë probleme me përpunimin shqisor kanë tendencë të jenë tepër të ndjeshëm ndaj prekjes. Kështu, duke u prekur ose duke menduar se do të preken mund të përkeqësojë nxitimin e stimulimit të tepërt. Ndjeshmëria ndaj prekjes fizike përfshin ndjeshmërinë ndaj veshjeve (prandaj, personi që e përjeton atë preferon tekstura të pëlhurave të buta) ose prekje të teksturave ose temperaturave të caktuara. Dijeni se cilat cilësi ndjehen rehat dhe cilat jo. Sigurohuni që rrobat e reja të veshura janë miqësore me prekjen.

   

   • Nëse jeni një kujdestar ose mik, dëgjoni këdo që thotë se prekja dhemb dhe/ose largohet nga ju. Kuptoni dhimbjen dhe mos vazhdoni ta prekni personin.
   • Kur bashkëveproni me njerëz që kanë ndjeshmëri shtesë në prekje, gjithmonë kujtojini kur doni t’i prekni, dhe këtë bëjeni gjithmonë nga përpara, jo nga mbrapa.
   • Ndiqni udhëzimet e një terapisti profesional për të kuptuar më shumë rreth integrimit shqisor.

5. Merrni kontrollin e stimulimit të nuhatjes. Disa lloje aromash ose aromash mund të jenë dërrmuese. Ndryshe nga stimulimi vizual, ju nuk mund ta mbuloni hundën tuaj në mënyrë që të mos nuhasni. Nëse stimulimi i nuhatjes bëhet i tepërt, merrni parasysh përdorimin e shamponëve, detergjenteve dhe produkteve të pastrimit pa aromë.

   

   Hiqni sa më shumë erën e pakëndshme të jetë e mundur nga mjedisi. Mund të blini produkte pa aromë ose të përdorni produkte të bëra në shtëpi, të tilla si pastë dhëmbësh, sapun dhe detergjent shtëpiak

Tejkalimi i stimulimit të tepërt

1. Bëni pushime të shkurtra. Ju mund të ndiheni të tronditur kur jeni të rrethuar nga një grup njerëzish ose fëmijë të vegjël. Ndonjëherë situata të tilla janë të pashmangshme, për shembull në tubimet familjare ose konferencat e biznesit. Nëse nuk mund ta lini situatën, mund të bëni një pushim për të ndihmuar në rimëkëmbjen. Shtytja e vetvetes vetëm do ta përkeqësojë atë dhe do t'ju marrë më shumë kohë për t'u shëruar. Një pushim mund të ndihmojë në rimbushjen e energjisë tuaj dhe t'ju nxjerrë nga situata para se të bëhet e padurueshme.

   

   • Plotësoni nevojat tuaja menjëherë, atëherë gjërat e tjera do të jenë më të lehta për tu trajtuar.
   • Nëse jeni në një vend publik, merrni parasysh të kërkoni një minutë për të shkuar në tualet, ose të thoni "më duhet të pi një pije" dhe pastaj të dilni jashtë për pak.
   • Nëse jeni në një shtëpi, gjeni një dhomë për t'u shtrirë dhe pushuar për një kohë.
   • Thuaj, "Më duhet pak kohë vetëm", nëse njerëzit po përpiqen t'ju ndjekin dhe ju nuk mund ta duroni.

2. Gjeni ekuilibrin tuaj. Importantshtë e rëndësishme që të mësoni kufijtë tuaj dhe t'i vendosni ato, por gjithashtu mos e kufizoni veten në "shumë" në mënyrë që të mos mërziteni. Sigurohuni që nevojat tuaja themelore të plotësohen, pasi stimulimi mund të ndikojë tek ju në formën e urisë, lodhjes, vetmisë dhe dhimbjes fizike. Gjithashtu, sigurohuni që të mos përpiqeni shumë.

   

   Përmbushja e këtyre nevojave themelore është e rëndësishme për të gjithë, veçanërisht për njerëzit shumë të ndjeshëm ose ata me SPD

3. Vendosni kufijtë tuaj. Kur përballeni me një situatë që mund të bëjë që nxitimi i stimulimit shqisor të bëhet i tepërt, vendosni disa kufij. Nëse zhurma është tërheqëse, konsideroni të vizitoni një restorant ose dyqan në një kohë më të qetë dhe më pak të nxituar. Ju mund të dëshironi të vendosni kufizime në sasinë e kohës që kaloni duke parë televizor ose në kompjuter, ose duke u shoqëruar me miqtë dhe familjen. Nëse ka një ngjarje të rëndësishme për t'u mbajtur, përgatituni gjatë gjithë ditës në mënyrë që të mund ta trajtoni situatën në mënyrën më të mirë të aftësisë suaj.

   

   • Ju duhet të përcaktoni kufijtë e bisedës. Nëse një bisedë e gjatë po ju merr energji, mund të justifikoheni me mirësjellje.
   • Nëse jeni një kujdestar ose prind, vëzhgoni aktivitetin e fëmijës tuaj dhe gjeni modele kur ai shikon televizor ose përdor kompjuterin shumë.

4. Jepini vetes pak kohë shërimi. Kjo mund të marrë disa minuta deri në disa orë që ju të shëroheni plotësisht nga nxitimi i mbitimulimit ndijor. Nëse ka ndodhur mekanizmi "lufto-fluturo-ngrij" (lufta ose fluturimi ose "ngrirja"), kjo do të thotë që mund të jeni lodhur. Nëse mundeni, përpiquni të zvogëloni stresin që ndodh më vonë gjithashtu. Koha e vetme është shpesh mënyra më e mirë për tu rikuperuar.

   

5. Provoni disa teknika të lehtësimit të stresit. Përpjekja për të zvogëluar stresin dhe për të ndërtuar mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin dhe stimulimin e tepërt mund të zvogëlojë nivelin e tensionit në sistemin tuaj nervor. Provoni joga, meditim dhe frymëmarrje të thellë si mënyra për të zvogëluar stresin, për të gjetur ekuilibrin dhe madje gradualisht të ndiheni të sigurt.

   

   Përdorni mekanizmin e përballimit që ju ndihmon më së shumti. Ju me siguri keni një ndjenjë të caktuar të asaj që ju nevojitet, si lëvizja e trupit ose shkuarja diku në heshtje. Mos u shqetësoni nëse kjo do të duket e çuditshme apo jo, vetëm përqendrohuni në atë që mund t'ju ndihmojë

6. Provoni terapinë profesionale. Për të rriturit dhe fëmijët, terapia profesionale mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë shqisore dhe gradualisht të zvogëlojë nxitimin e mbivendosjes. Rezultatet e trajtimit do të jenë më të mira nëse filloni herët. Nëse jeni një kujdestare, kërkoni një terapist të fëmijëve me përvojë që merret me çështjet e përpunimit shqisor.

   

Ndihma për njerëzit me autizëm të kapërcejnë sulmin e stimulimit të tepërt

1. Provoni të miratoni një "dietë shqisore". Një dietë shqisore është një mënyrë për të ndihmuar sistemin nervor të një personi të jetë i rregullt dhe efikas, duke siguruar kështu stimulim të shëndetshëm dhe të rregullt ndijor. Dietat shqisore përfshijnë përdorimin e stimulimit ndijor përmes ndërveprimit me njerëzit e tjerë, mjedisin, aktivitetet e planifikuara në periudha të caktuara të ditës dhe aktivitetet rekreative.

   

   • Mendoni për një dietë shqisore me të cilën mund të jetoni si një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Sigurisht, ju dëshironi që personi të marrë "ushqimin" që i nevojitet nga burime të ndryshme, por jo shumë ose shumë pak, pasi kjo ka të bëjë me rritjen ose një trup të shëndetshëm dhe funksionues. Me një dietë shqisore, personi do të ketë një përvojë të ekuilibruar të stimulimeve të ndryshme shqisore.
   • Pra, nëse dikush po e stimulon tepër ndjenjën e dëgjimit (me zë), mund t’ju duhet të zvogëloni stimulimin verbal dhe në vend të kësaj të përdorni më shumë stimulim vizual, duke qëndruar në vende më pak të zhurmshme ose duke mbajtur vida. Sidoqoftë, ndjenja e dëgjimit ka ende nevojë për "ushqim", kështu që ju gjithashtu i jepni personit kohë për të dëgjuar muzikën e tij të preferuar.
   • Zvogëloni stimulimin ndijor të panevojshëm duke kufizuar materialin vizual në dhomë, duke lejuar përdorimin e celularëve ose kapëseve të veshit, veshjen e veshjeve të rehatshme, përdorimin e detergjenteve dhe sapunëve pa aromë, etj.
   • Qëllimi i një diete shqisore është të qetësojë personin dhe të normalizojë nivelin e tij të stimulimit ndijor, të mësojë personin të kontrollojë dëshirat dhe emocionet e tij dhe të rrisë produktivitetin e tij.

2. Shmangni reagimin e tepërt në një nivel agresiv. Në disa raste, njerëzit që përjetojnë një nxitim të tepërt të stimulimit mund të bëhen agresivisht fizikisht ose verbalisht. Si një kujdestare, është e vështirë të mos e marrësh atë si një sulm personal. Ky reagim është më shumë si panik dhe jo diçka që përshkruan aspak karakterin e saj.

   

   • Shpesh, agresioni fizik ndodh sepse jeni duke u përpjekur të prekni ose mbani dikë ose të bllokoni daljen, duke i shkaktuar ata në panik. Asnjëherë mos u përpiqni të tërheqni dikë ose të kontrolloni sjelljen e tij.
   • Një person që përjeton një nxitim të tepërt të stimulimit rrallë reagon në atë pikë ku mund të shkaktojë dëm serioz. Mos harroni, ai me të vërtetë nuk dëshiron t'ju lëndojë, por thjesht dëshiron të dalë nga një situatë që e mposht atë.

   Kushtojini vëmendje stimulimit vestibular. Njerëzit me autizëm të cilët përjetojnë sulme të stimulimit të tepërt shqisor mund të bëhen tepër të ndjeshëm përsa i përket perceptimit të ekuilibrit ose lëvizjes së trupit. Ai mund të jetë i prirur ndaj sëmundjes së lëvizjes, të humbasë ekuilibrin e tij lehtë dhe të ketë vështirësi në koordinimin e lëvizjeve të duarve dhe syve.

   Nëse personi duket i mbingarkuar ose "i ngrirë" nga nxitimi i stimulimit të tepërt, duhet të përpiqeni të ngadalësoni lëvizjet tuaja. Gjithashtu, praktikoni lëvizjen ngadalë dhe me kujdes duke ndryshuar pozicionet (kalimi nga shtrirja në këmbë, etj.)

   Ndihmoni dikë të merret me stimulimin shqisor

   1. Ndërhyni herët. Ndonjëherë, një person nuk e kupton se po lufton dhe mund të shtyjë për më gjatë sesa duhet ose të përpiqet të qëndrojë "i fortë". Kjo do t'i përkeqësojë gjërat. Ndërhyni në emër të saj nëse duket e stresuar dhe ndihmojeni që të marrë kohë për t'u qetësuar.

      

   2. Jini të mëshirshëm dhe tregohuni mirëkuptues. I dashuri juaj ndihet i mërzitur dhe i zemëruar, dhe mbështetja juaj mund t'i bëjë ata të qetë dhe të qetë përsëri. Duajini ata, empatizoni dhe ndihmoni t'u përgjigjeni nevojave të tyre.

      

      Mos harroni, ai person nuk e bëri këtë me qëllim. Gjykimi i tij do ta përkeqësonte nivelin e stresit

   3. Jepni një rrugëdalje. Mënyra më e shpejtë për të ndaluar nxitimin e stimulimit të tepërt është shpesh nxjerrja e personit nga situata e tepërt stimuluese. Shihni nëse mund ta çoni jashtë ose në një vend më të qetë. Kërkojini atij t'ju ndjekë, ose ofroni t'i kapni dorën nëse ai mund të pranojë një prekje.

      

   4. Bëni zonën përreth më "miqësore". Fikni dritat, ulni muzikën dhe kërkoni nga të tjerët që të bëjnë vend për të dashurit tuaj.

      

      Personi duhet ta dijë nëse njerëzit përreth e shikojnë dhe mund të ketë turp të vërehet kështu

   5. Kërkoni leje para se ta prekni. Kur përjeton një nxitim të stimulimit të tepërt, një person mund ta ketë të vështirë të kuptojë se çfarë po ndodh, dhe nëse i trembni, ata mund ta ngatërrojnë atë për agresion. Ofroni së pari dhe flisni për atë që do të bëni para se ta bëni, në mënyrë që ata të kenë një shans të tërhiqen. Për shembull, "Unë dua t'ju largoj nga këtu", ose "Do të donit një përqafim?"

      

      • Ndonjëherë, njerëzit që përjetojnë një nxitim të tepërt të stimulimit mund të qetësohen me një përqafim ose një përkëdhelje të butë në shpinë. Por herë të tjera, prekja mund t'i bëjë gjërat më keq. Thjesht ofroje atë dhe mos u shqetëso nëse ata thonë jo. Jo sepse ai nuk ju pëlqen juve apo ndonjë arsye tjetër personale.
      • Mos i kapni në kurth ose mos i pengoni. Ata do të panikojnë dhe do të lëshojnë një zemërim, për shembull duke ju shtyrë nga dera në mënyrë që të dalin jashtë.

   6. Bëni pyetje të thjeshta me përgjigje po ose jo. Pyetjet e hapura janë më të vështira për t'u përpunuar dhe kur mendja e një personi është në trazirë, ai ose ajo nuk është në gjendje të formojë përgjigje të sakta. Nëse pyetja juaj kërkon vetëm një përgjigje po ose jo, personi mund të përgjigjet duke tundur kokën ose duke dhënë një shenjë të gishtit të madh.

      

   7. Përgjigjuni nevojave të tij. Personi mund të ketë nevojë të pijë ujë, të pushojë ose të kalojë në një aktivitet tjetër. Mendoni për gjënë që është më e dobishme për momentin dhe bëjeni.

      

      • Si një kujdestare, është e lehtë t'i përgjigjeni zhgënjimit tuaj, por kujtoni veten se ajo nuk mund të luftojë sjelljen e saj dhe ajo ka nevojë për mbështetje.
      • Nëse e shihni personin që përdor një mekanizëm të dëmshëm, sinjalizoni dikë tjetër se çfarë duhet bërë (për shembull, prindit ose terapistit). Mbajtja e trupit të personit do ta bëjë atë të bjerë në panik dhe të lëshojë një zemërim, duke ju vënë të dyve në rrezik lëndimi. Një terapist mund të ndihmojë në planifikimin e ndryshimit të mekanizmit të trajtimit të përdorur.

   8. Inkurajoni qetësinë, çfarëdo që të duhet. Personi mund të bëhet më i qetë kur lëviz trupin e tij para dhe mbrapa, nën batanije të rënda, duke zhurmuar ose duke shijuar masazhin tuaj. Nuk ka rëndësi nëse duket e çuditshme apo "e papërshtatshme për moshën", përderisa e qetëson atë.

      

      Nëse dini diçka që zakonisht e qetëson (për shembull, kafsha e tij e preferuar e mbushur), sillni tek ai dhe vendoseni brenda mundësive të tij. Nëse do ta donte, do ta merrte

      Këshilla

      Tek të rriturit dhe fëmijët, terapia profesionale mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjeshmërisë shqisore dhe gradualisht të zvogëlojë nxitimin e mbivendosjes. Rezultatet e këtij trajtimi janë më efektive nëse fillojnë në moshë të re. Nëse jeni një kujdestar, kërkoni një terapist me përvojë që merret me sulmet e stimulimit ndijor

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/