Reflektimi është një mënyrë për të kuptuar anët pozitive dhe negative të një personi. Reflektimi bëhet duke soditur të tashmen, duke vëzhguar atë që ndjen dhe mendon tani këtu. Të reflektosh gjithashtu do të thotë të reflektosh mbi mendimet, emocionet dhe ndjenjat e të tjerëve. Reflektimi mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime pozitive në jetën tuaj të përditshme duke vëzhguar dhe vlerësuar vendimet tuaja të mëparshme. Ndoshta ju duhet të lini dikë të largohet dhe të eliminojë ose të mbajë një mendim të caktuar. Mësoni si të bëni reflektim për të reflektuar mbi jetën tuaj, përvojat tuaja dhe jetën e të tjerëve për të zhvilluar veten dhe për të marrë vendime të mençura.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni si të reflektoni
Hapi 1. Merrni kohë për të reflektuar
Nëse keni pasur probleme për të gjetur një ekuilibër midis punës dhe jetës personale, ka të ngjarë që ju duhet të lini pak kohë për reflektim. Edhe pse reflektimi mund të bëhet në çdo kohë kudo, shumë ekspertë të shëndetit mendor rekomandojnë që reflektimi të bëhet në mes të detyrave të përditshme ose në lëvizje nëse orari juaj është shumë i zënë. Edhe nëse është vetëm për një kohë të shkurtër, përfitoni nga koha juaj e lirë për të reflektuar.
- Bëni reflektime në shtrat, kur zgjoheni në mëngjes pasi alarmi ndalon të bjerë ose kur jeni shtrirë para se të bini në gjumë gjatë natës. Ju mund ta përdorni këtë kohë të çmuar për t'u përgatitur (në mëngjes) ose për të reflektuar mbi aktivitetet tuaja gjatë gjithë ditës (në mbrëmje).
- Bëni reflektim gjatë larjes nën dush. Koha më ideale për reflektim është në dush sepse tani, keni kohë për të qenë vetëm. Për shumë njerëz, larja në dush gjithashtu siguron qetësi emocionale, kështu që është më e lehtë për ta të reflektojnë mbi ngjarjet dhe kujtimet që i kanë bërë të ndihen të zhgënjyer ose të pakëndshëm.
- Përfitoni sa më shumë nga koha juaj në udhëtim. Nëse jeni duke vozitur dhe jeni të bllokuar në trafik, fikni radion për disa minuta për të reflektuar mbi gjërat që ju bëjnë të hutuar ose të shqetësuar. Nëse merrni transport publik, ruani librin ose celularin tuaj së pari për të reflektuar mbi detyrat që duhet të përfundoni sot ose aktivitetet që keni bërë që në mëngjes.
Hapi 2. Gjeni heshtjen
Në mënyrë që të reflektoni mirë, duhet të jeni në një mjedis të qetë dhe të largët, nëse është e mundur. Uluni në një pozitë të rehatshme dhe merrni frymë rregullisht ndërsa relaksoheni dhe eliminoni shpërqendrimet përreth jush. Ndoshta ju vetëm duhet të fikni televizorin ose të shpëtoni nga zhurma ose turmat. Në çdo situatë, merrni kohë për t'u qetësuar dhe për të qenë vetëm, edhe nëse mund të jeni vetëm mendërisht, jo fizikisht.
Hulumtimet tregojnë se heshtja ka një ndikim pozitiv në nivelet e shëndetit dhe energjisë, duke rritur produktivitetin
Hapi 3. Reflektoni për veten dhe përvojat tuaja
Kur jeni në heshtje, mendja juaj zakonisht fillon të shqetësohet për punën ose ndryshimet që duhen bërë. Ky mendim nuk është një gjë e keqe sepse mund të jetë shumë e dobishme kur bëni reflektim në mëngjes ose në mbrëmje. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të kontrolloni mendimet tuaja nëse doni të reflektoni mbi jetën tuaj duke bërë pyetjet e mëposhtme:
- Kush jeni ju dhe cili është personaliteti juaj?
- Çfarë mësoni për veten nga përvojat tuaja të përditshme?
- A e keni sfiduar veten të rriteni duke vënë në dyshim mendimet, besimet dhe idetë tuaja për jetën tuaj?
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i jetës duke reflektuar
Hapi 1. Njihni vlerat tuaja kryesore
Vlerat themelore janë vlerat dhe besimet që formojnë çdo aspekt të jetës tuaj. Reflektimi mbi vlerën e besimeve tuaja ju lejon të njihni veten më mirë dhe të kuptoni qëllimin tuaj në jetë. Mënyra më e lehtë për të njohur dhe vlerësuar vlerën e virtytit është të reflektoni dhe t'i përgjigjeni pyetjes: "Cili është tipari/karakteri më i rëndësishëm që kam?" Përgjigjet e këtyre pyetjeve mund t'ju ndihmojnë të kapërceni çështjet e vetëvlerësimit ose dyshimit në vetvete, në mënyrë që të kuptoni se çfarë ju motivon.
- Nëse e keni të vështirë të përcaktoni vlerën më themelore të virtytit, mendoni se çfarë do të thoshin për ju të tjerët më të afërt për ju (fëmijët, prindërit ose bashkëshorti) me pak fjalë? A do të thonë se jeni bujarë? Egoist? I ndershëm? Në këtë rast, bujaria, egoizmi dhe ndershmëria mund të jenë vlerat tuaja kryesore.
- Provoni nëse i përmbaheni vlerës së virtytit përballë fatkeqësive. Të ruash vlerën e virtytit do të thotë të qëndrosh besnik ndaj vetes dhe të mbash virtytet në të cilat beson.
Hapi 2. Bëni një vlerësim të qëllimit
Edhe pse reflektimi ende përdoret rrallë për të përcaktuar qëllimet, hulumtimet kanë vërtetuar se reflektimi është një aspekt i rëndësishëm në arritjen e qëllimeve. Ne priremi të tërhiqemi lehtësisht nga zënia dhe rutinat e përditshme në mënyrë që të mos kemi kohë për të vlerësuar përpjekjet që bëjmë për të arritur qëllimet. Sidoqoftë, kjo i bën shumë njerëz të dështojnë ose të heqin dorë në gjysmë të rrugës.
- Reflektimi është një aspekt i rëndësishëm i arritjes së qëllimeve sepse shumë njerëz janë të motivuar pasi kuptojnë se qëllimet e tyre nuk mund të arrihen. Në vend që të jeni apatikë pasi ta keni kuptuar këtë, ndryshoni mënyrën se si përballeni me dështimin. Kultivoni frymën nga brenda për të provuar se jeni të aftë të arrini qëllimet tuaja dhe mos hiqni dorë.
- Rishikoni qëllimet tuaja nëse ato janë të vështira për t'u arritur. Studimi sugjeron një metodë të përcaktimit të qëllimit me kriteret "SMART", e cila qëndron për: specifike (specifike), të matshme (të matura), të arritshme (mund të arrihen), të përqendruara në rezultate (të drejtuara në rezultate) dhe të kufizuar në kohë (duke pasur një afat). Sigurohuni që të vendosni qëllime duke përfshirë aspekte të reflektimit dhe vetëvlerësimit.
Hapi 3. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Reflektimi mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mentalitetin tuaj dhe mënyrën se si reagoni ndaj situatave. Shumë njerëz kalojnë jetën nën kontroll automatik, zakonet që ne përdorim për t'u marrë me njerëzit, vendet dhe situatat e përditshme. Ne priremi të tërhiqemi lehtësisht nga modelet e sjelljes të dëmshme apo edhe shkatërruese nëse nuk reflektojmë dhe nuk vlerësojmë se si reagojmë ndaj ndikimeve të jashtme. Reflektimi ju mundëson të jeni të vetëdijshëm për situatën aktuale dhe të ndryshoni perspektivën tuaj në mënyrë që jeta juaj të jetë më pozitive dhe nën kontroll.
- Nuk është e lehtë të ndihesh pozitiv kur përballesh me situata stresuese ose të vështira. Sidoqoftë, fatkeqësitë shpesh na sjellin të mira.
- Në vend që të ndiheni të shqetësuar ose të zhgënjyer për shkak të një situate të vështirë për t'u kontrolluar, siç është të bëni një trajtim dentar, ndryshoni perceptimin tuaj për këtë situatë duke reflektuar mbi ndryshimet pozitive që do të ndodhin me trajtimin. Procesi që do të përjetoni është vetëm i përkohshëm dhe pas kësaj, ju mund të buzëqeshni përsëri sepse jeni të lirë nga vuajtjet dhe faturat mjekësore.
Pjesa 3 nga 3: Reflektimi në përditshmërinë tuaj
Hapi 1. Reflektoni mbi përvojën tuaj
Mund të mos jetë e lehtë të gjesh kuptim në shumë gjëra që ke përjetuar deri më tani. Sidoqoftë, reflektimi mbi atë që sapo keni përjetuar çdo ditë e bën më të lehtë për ju të kuptoni përvojat tuaja dhe si t'i përgjigjeni atyre.
- Mendoni për përgjigjen tuaj ndaj çdo incidenti që përjetoni. Si u ndjetë më pas? A e jetoi kjo përvojë parashikimin tuaj? Cila është arsyeja?
- Çfarë mësuat nga kjo përvojë? Çfarë mësimesh mund të mësoni nga kjo përvojë në mënyrë që të jeni më në gjendje të kuptoni veten, të tjerët dhe jetën e përditshme?
- A ndikoi kjo përvojë në mendimet ose ndjenjat tuaja? Pse dhe në çfarë mënyre?
- Çfarë mësuat për veten nga kjo përvojë dhe nga mënyra se si iu përgjigjët asaj?
Hapi 2. Vlerësoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë
Shumë njerëz nuk pyesin më pse janë miq me njerëz të caktuar apo cili është kuptimi i miqësisë/marrëdhënies së tyre. Sidoqoftë, herë pas here, ju duhet të reflektoni duke vlerësuar marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Hulumtimet tregojnë se reflektimi mbi një marrëdhënie që ka përfunduar ju lejon të përballoni humbjen dhe të mësoni nga gabimet tuaja.
- Vëzhgoni se si njerëzit e tjerë ndikojnë në ndjenjën tuaj, përfshirë njerëzit me të cilët nuk kontaktoni kurrë më për ndonjë arsye. Shkruani vëzhgimet tuaja në një ditar ose ditar në mënyrë që të kuptoni dhe nxirrni mësime që janë të dobishme për ndërtimin e marrëdhënieve në të ardhmen.
- Kur reflektoni mbi marrëdhënien tuaj, sigurohuni që jeni në një marrëdhënie të shëndetshme me një mik apo partner. Për shembull, pyesni veten nëse i besoni partnerit tuaj, e kuptoni njëri -tjetrin, respektoni njëri -tjetrin në të folur dhe në sjellje dhe jeni të gatshëm të gjeni gjuhën e përbashkët nëse nuk jeni dakord.
Hapi 3. Përdorni reflektimin për të shmangur argumentet
Kur kaloni kohë me një partner, mik apo anëtar të familjes, ka raste kur ka zënka për gjëra të caktuara. Zënkat zakonisht ndodhin sepse dy ose më shumë njerëz i lënë emocionet e tyre të kontrollojnë bisedën. Sidoqoftë, mund ta zbutni argumentin ose ta parandaloni atë duke qetësuar veten dhe duke reflektuar para se të flisni. Nëse mendoni se një grindje do të shpërthejë, merrni kohë për t'i bërë vetes pyetjet e mëposhtme:
- Si u ndjetë në atë kohë dhe çfarë doni?
- Nëse do të shprehnit ndjenjat dhe dëshirat tuaja, çfarë përgjigje do të kishit nga personi me të cilin keni të bëni?
- Çfarë i nevojitet atij tani dhe a ndikon kjo nevojë në aftësinë e tij për të kuptuar atë që dëshironi?
- Çfarë përshtypje do të kishin fjalët dhe veprimet tuaja për këtë person dhe personin e tretë që ju shikon të komunikoni?
- Si i zgjidhni konfliktet që kanë ndodhur duke bërë marrëveshje reciproke? Çfarë thatë apo bëtë në atë kohë për të zgjidhur konfliktin në mënyrë që të gjitha palët të ndihen të lumtura dhe të pranuara?
- Cilat marrëveshje janë më të mirat për zgjidhjen e konflikteve dhe çfarë duhet thënë/bërë për të arritur ato marrëveshje?
Këshilla
- Përqendrohuni në ndjesitë shqisore dhe emocionet që ndjeni.
- Sa më shpesh të reflektoni, aq më të mira janë rezultatet.
- Nëse keni tendencë të mendoni negativisht, përpiquni të jeni një person më pozitiv.
Paralajmërim
- Ideashtë një ide e mirë të qëndroni në një mjedis të sigurt (si në klinikën e terapistit ose psikologut) kur kujtoni përvoja negative dhe/ose të pakëndshme.
- Nëse shfaqen mendime të dëmshme gjatë reflektimit, ndajini ato me një mik ose bashkojuni terapisë. Për të hequr qafe mendimet dhe ndjenjat e dëmshme, ndani ato mendime me dikë që mund të ndihmojë dhe të punojë në to.
