Për të përfunduar detyrat e vështira kërkon vendosmëri. Nëse doni të humbni peshë, të lini duhanin ose të arrini qëllime të caktuara në karrierë, duhet të keni vendosmëri. Ka mënyra që mund të bëni për të rritur vullnetin tuaj me kalimin e kohës. Vendosni qëllimet tuaja, ndiqni ato dhe bëni ndryshime në stilin e jetës për të forcuar qëndrueshmërinë tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vendosni Qëllimet
Hapi 1. Ndani gjërat në pjesë më të menaxhueshme
Nëse jeni të mbingarkuar me kaq shumë detyra, do ta keni të vështirë të keni sukses. Ju nuk do të jeni në gjendje të mbani vendosmërinë tuaj nëse mendoni se keni vendosur një standard shumë të lartë për veten tuaj. Ju mund të rrisni vullnetin tuaj duke ndarë detyrat e vështira në pjesë më të vogla, më të menaxhueshme.
- Në kujtimet e saj Bird By Bird, autorja Anne Lamott tregon për motrën e saj që bën një detyrë shkollore duke kataloguar lloje të ndryshme zogjsh. Pas shtyrjes së projektit deri në minutën e fundit, vëllai i tij u ndje i pushtuar nga detyra derisa babai i tij erdhi, vuri krahun rreth shpatullave të djalit dhe tha: "Zog për zog, vetëm regjistro zog për zog". Kjo do të thotë që një numër i madh i detyrave mund të ndahen në pjesë më të menaxhueshme.
- Nëse doni të përfundoni një detyrë dhe të ndiheni të mbingarkuar, bëjeni një nga një. Nëse keni një raport prej 20 faqesh, premtoni vetes që të shkruani dy faqe çdo ditë gjatë javës deri në afatin e fundit. Nëse doni të humbni 18 kilogramë, vendosni një synim për të humbur 3 kilogramë çdo muaj. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të vraponi 8 kilometra, përdorni aplikacionin "Guide Running 5K" për të rritur ngadalë shpejtësinë dhe forcën tuaj me kalimin e kohës. Kur e ndajmë një detyrë në përbërës më të vegjël, detyra befas bëhet në dukje e lehtë për t’u bërë.
Hapi 2. Vendosni një afat të arsyeshëm
Nëse doni të rrisni vullnetin tuaj, duhet të vendosni një afat për veten tuaj. Askush nuk mund të ketë sukses pa një orar. Vendosni një afat që mund ta arrini në një mënyrë të arsyeshme dhe përmbajuni atij.
- Për shembull, nëse doni të filloni stërvitjen pesë ditë në javë dhe aktualisht nuk ushtroni fare, do të jeni të rraskapitur gjatë javës. Në vend të kësaj, bëni një orar. Vendosni të stërviteni dy ditë në javë, pastaj rriteni në tri ditë në javë, pastaj katër ditë në javë, pastaj pesë ditë në javë.
- Regjistroni suksesin tuaj. Instaloni një kalendar të madh që mund të vendoset në frigorifer ose mur. Shkruani një shënim të vogël për suksesin tuaj atë ditë në kalendar. Për shembull, më 3 tetor, shkruani diçka si: "Sot vrapuam pesë kilometra". Duke parë suksesin tuaj në mënyrë konkrete mund t'ju ndihmojë të ndiheni krenarë, gjë që mund t'ju motivojë që të vazhdoni të bëni aktivitete.
Hapi 3. Bëni një plan
Një teknikë që mund të ndihmojë kur testohet fuqia juaj e vullnetit është të përdorni "qëllime të zbatuara" ose "Nëse, atëherë" deklarata për të planifikuar situatat në të cilat mund të hasni tundimin.
- Për shembull, mund të përpiqeni të mos hani sheqer, por do të shkoni në një festë ditëlindjeje dhe e dini që do të ketë tortë. Bëni një plan para festës: "Nëse dikush më ofron një copë tortë, më mirë të ha një sallatë me fruta".
- Bërja e një plani mund të zvogëlojë tendosjen në vendosmërinë tuaj sepse në thelb keni marrë një vendim dhe nuk keni pse të luftoni dëshirat e sheqerit në atë pikë. Kjo metodë është mjaft efektive nëse vetëkontrolli juaj është drenazhuar.
Metoda 2 nga 3: Përfundoni Detyrën
Hapi 1. Merrni përgjegjësinë
Për të rritur vullnetin tuaj, një hap i rëndësishëm për të ndërmarrë është marrja e përgjegjësisë personale. Merrni përgjegjësinë për suksesin ose dështimin tuaj në arritjen e qëllimeve tuaja.
- Mund të jetë e dobishme të flisni ose të shkruani veprimet tuaja. Përmendni atë që keni bërë, pse e keni bërë dhe si jeni ndjerë pasi e keni bërë atë. Për shembull, "Ndihem i stresuar kur mbaroj punën time të raportit, kështu që e shpërqendroj veten dhe zgjedh të shikoj televizor. Do të përpiqem ta menaxhoj stresin më mirë në mënyrë që të mund të përfundoj raportimin tim në mënyrë që të përfundoj detyrën time në vend që të jem dembel dhe ndihem i mërzitur me veten ". Në vend të kësaj, thuaj diçka si: "Unë shkrova një raport me dy faqe sot sepse doja ta bëja këtë detyrë dhe më bëri të ndihem produktiv dhe pozitiv për veten time."
- Vënia e përgjegjësisë vetëm mbi veten kërkon ndershmëri të jashtëzakonshme. Ajo rrit aftësinë tuaj për të menaxhuar impulset dhe "shihni para se të hidheni", si dhe ndjenjën e përgjegjësisë kur nuk po fajësoni më të huajt përreth jush. Në këtë mënyrë, vendosmëria juaj do të mbështetet për sa kohë që ju pranoni faktin se ndryshimi varet nga ju.
Hapi 2. Menaxhoni mendimet tuaja negative
Gjatë udhëtimit tuaj, patjetër që do të ketë mendime negative. Ju mund të merrni një pengesë si një shenjë që nuk mund të ndryshoni kurrë, ose mund të ketë një zë të vogël në kokën tuaj që vazhdimisht ju thotë se nuk do të keni sukses kurrë, duke ju shtyrë poshtë. Nëse doni të rrisni vullnetin tuaj, mendimet negative nuk do t'ju ndihmojnë sepse do t'ju bëjnë të ndiheni të mundur dhe të pafuqishëm. Ndërsa është e pamundur të ndalosh plotësisht mendimet negative, mund të ndryshosh mënyrën se si reagon dhe si i trajton ato.
- Regjistroni mendimet tuaja negative. Mbajtja e një ditari terapie është e dobishme në shumë mënyra, dhe një gjë që mund të bëni është të shënoni mendimet negative që dolën gjatë ditës. Shumë shpejt ju mund të identifikoni çdo model në mesazhet negative dhe të filloni të eksploroni origjinën e tyre.
- Kur bëhet fjalë për njohjen e mendimeve negative, të tilla si, "Unë nuk mund t'i arrij qëllimet e mia", pyesni nëse ato janë të vërteta apo jo. Bëni këtë duke parë provat e vërteta, jo vetëm duke u bazuar në atë që thotë zëri juaj negativ. Mbani dy kolona në ditarin tuaj, njëra që përmban prova që "mbështesin" besimin, dhe tjetra "të kundërtën". Në kolonën "Mbështetje", mund të shkruani: "Unë jam përpjekur të qëndroj pa sheqer për një muaj dhe nuk mund ta bëj. Nuk ndihem aq i fortë sa të ndryshoj zakonet e mia." Në kolonën "Kundër", mund të shkruani "Nëse vendos një qëllim më të vogël, më të arritshëm, mund ta arrij atë qëllim. Kur bëj diçka ditë pas dite ose javë pas jave, jam shumë më i suksesshëm. Në të kaluarën. Unë kam qenë në gjendje të arrij qëllimet e mia për të përfunduar shkollën, për të marrë një rritje në punë dhe për të lënë duhanin. Duket e pamundur të ndalosh së ngrëni sheqer krejt sepse i dua ushqimet e ëmbla. Duhet të provoj përsëri, ndoshta në një mënyrë tjetër."
- Për të mësuar më shumë rreth mendimeve negative dhe si t'i menaxhoni ato, lexoni artikullin Si të kapërceni mendimet negative.
Hapi 3. Bëhuni vetvetja
Kjo do të thotë që ju i kuptoni kufijtë tuaj dhe vendosni qëllimet e duhura. Nëse po përpiqeni të lini duhanin, për shembull, do të ishte mirë nëse mund ta lini duhanin krejtësisht dhe të ndaloni pirjen e duhanit. Por ndoshta ju nuk jeni i tillë - Ndoshta ju ende kënaqeni shumë me pirjen e duhanit dhe keni pirë duhan prej vitesh. Në vend që t'i përmbaheni figurës ideale, për shembull, dikujt që mund të shkëputet nga zakonet e varësisë, ndoshta ju mund ta zvogëloni zakonin pak nga pak. Në këtë mënyrë, ju jeni të sinqertë me veten ndërsa përpiqeni të arrini sukses duke vendosur qëllime brenda mundësive tuaja.
Hapi 4. Shpërblejeni veten
Ju duhet të përfundoni detyrat dhe të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Sidoqoftë, duhet të dini se si ta shpërbleni veten për sjellje të mirë. Askush nuk ka vendosmëri mjaft të fortë në planin afatgjatë pa shpërblime të rastit.
- Krijoni një sistem për të trajtuar veten. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, për shembull, premtoni vetes se mund të blini një fustan të ri nëse mund t'i përmbaheni një diete dhe orarit të stërvitjes çdo javë.
- Të gjithë kanë një sistem që i përshtatet vetes. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe trajtojeni veten me disa ëmbëlsira herë pas here. Duke i dhënë vetes një shpërblim do t'ju lejojë të merrni më shumë kohë për të arritur qëllimet tuaja, duke rezultuar në një vendosmëri më të fortë.
Metoda 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
Hapi 1. Ndërtoni zakone të mira
Stresi është një vrasës i madh i vullnetit. Kur jemi të mbingarkuar dhe të frustruar, ne do t'i nënshtrohemi sjelljes kundër së cilës po luftojmë. Duke ndërtuar zakone të mira personale, ne priremi të qëndrojmë në rrugën e duhur kur jemi të stresuar.
- Përfshini aktivitete të caktuara, të tilla si puna e madhe dhe studimi, në rutinën tuaj të përditshme. Kjo metodë mund të ndihmojë në luftimin e stresit. Nëse aktivitetet që kërkojnë vendosmëri shihen si një pjesë e rëndësishme e jetës tuaj të përditshme, të tilla si larja e dhëmbëve gjatë natës, ka më pak të ngjarë të neglizhoni detyrat tuaja kur jeni të stresuar.
- Përveç kësaj, njerëzit që kanë zakone të mira kanë tendencë të jenë më pak të stresuar. Ushtrimet e rregullta, ushqimi i shëndetshëm dhe orari i rregullt i gjumit mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndikimit të stresit në jetën tuaj.
Hapi 2. Mos vononi
Zakoni i zvarritjes mund të vrasë vullnetin. Shtyrja e detyrimeve që shihen si barrë na bën më pak të ngjarë t'i bëjmë ato fare. Shmangni zvarritjen sa më shumë që të jetë e mundur nëse doni të forconi vendosmërinë tuaj.
Zakoni i zvarritjes shpesh është i rrënjosur në perfeksionizëm. Njerëzit priren të shtyjnë nëse janë të stresuar sepse nuk mund të punojnë në mënyrë perfekte. Kuptoni që shtyrja nuk e zvogëlon aspak punën, por vetëm rrit stresin. Bettershtë më mirë ta bëni detyrën edhe nëse hezitoni sesa të ndaleni në detyrën që keni para jush
Hapi 3. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari mund të rrisë vendosmërinë tuaj sepse mund të shihni regjistrin tuaj të përparimit. Pengesat janë më pak të dhimbshme kur i krahasoni me arritjet tuaja. Për shembull, fitoni dy kilogramë peshë gjatë pushimeve. Shikoni ditarin tuaj që kur keni filluar udhëtimin tuaj për humbje peshe për të kujtuar se sa larg keni arritur.
Hapi 4. Gjeni mbështetje
Askush nuk mund të bëjë gjithçka. Nëse doni të ruani vendosmërinë tuaj, kërkoni mbështetje nga të tjerët.
- Disa detyra specifike, të tilla si lënia e alkoolit ose pirja e duhanit, kanë grupe mbështetëse në spitale dhe qendra komunitare që mund të ndihmojnë.
- Bisedoni me miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj për atë që po punoni. Kërkoni mbështetjen e tyre ndërsa jeni duke u përpjekur. Nëse po përpiqeni të lini alkoolin, për shembull, kërkoni nga anëtarët e familjes tuaj që të mos pinë para jush.
