Aftësia për të zgjidhur problemet shpejt dhe me saktësi kërkon të menduarit logjik që mund të zhvilloni duke përmirësuar mentalitetin tuaj. Për të qenë në gjendje të mendoni logjikisht, ka disa mënyra që duhet të bëni, për shembull duke bërë ushtrime mendore, duke njohur mendimet irracionale dhe duke ndryshuar stilin e jetës tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i aftësive të të menduarit
Hapi 1. Testoni aftësitë tuaja të kujtesës
Ashtu si me pjesët e tjera të trupit, truri do të zhvillohet nëse stërvitet. Ju mund ta stërvitni trurin tuaj duke testuar aftësitë tuaja të kujtesës. Vini re se sa hollësi mund të mbani mend nga ngjarjet, listat ose detyrat e përditshme.
- Filloni të mbani mend gjëra të vogla çdo ditë. Bëni një listë të përbërësve që do të blini dhe përpiquni t'i mbani mend ato. Mësoni përmendësh strofa të shkurtra nga poezia ose paragrafë të shkurtër nga librat. Pas një ore, testoni aftësitë tuaja të kujtesës duke gjetur se sa mund të mbani mend.
- Vizatoni një hartë duke përdorur aftësitë tuaja të kujtesës, të tilla si një hartë e udhëtimit tuaj nga shtëpia në punë, një dyqan, shtëpia e një shoku ose vende të tjera që vizitoni shpesh.
- Kushtojini vëmendje gjërave të vogla. Për të qenë në gjendje të mendoni më logjikisht, përpiquni t'i kushtoni vëmendje gjërave që duken të parëndësishme. A e keni parë vizatimin e ri të prerë nga letra në të cilin punonte shoku juaj? Jeni mësuar të numëroni hapat gjatë kohës që jeni në shkollë apo në kampus? A gjeni shpesh shkronja të gabuara në tekst? Nëse jo, filloni tani. Sa më shumë të praktikoni, aq më i shëndetshëm do të jetë mendja juaj. Me kalimin e kohës, do të bëheni një mendimtar kritik.
Hapi 2. Plotësoni fjalëkryqin
Përfitimet e plotësimit të enigmave fjalëkryq janë vërtetuar sepse për të bërë këtë aktivitet, ju duhet të përdorni trurin tuaj më shumë sesa aftësinë e tij. Kjo shkakton rritjen e neuroneve të reja në tru, kështu që aftësia e trurit për të menduar më logjikisht rritet. Blini një libër fjalëkryq në librari ose plotësojeni atë në gazetë çdo ditë.
Hapi 3. Mësoni një aftësi të re
Keni nevojë për mendim logjik për të mësuar aftësi të reja. Kur përballeni me detyra sfiduese, keni nevojë për logjikë dhe strategji në mënyrë që të zhvilloni aftësi të reja. Bëni aktivitetet e mëposhtme për të përmirësuar aftësitë tuaja të të menduarit logjik:
- Mësoni të luani një instrument muzikor.
- Mësoni të vizatoni ose pikturoni.
- Mësoni të flisni një gjuhë të huaj.
- Mësoni të gatuani.
Hapi 4. Filloni të shoqëroheni
Një formë e ushtrimit mendor është të mësosh nga të tjerët. Lidhjet shoqërore dhe miqësitë rrisin fuqinë e trurit dhe i detyrojnë njerëzit të kuptojnë më mirë jetën përreth tyre. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen rregullisht. Merrni pjesë në ngjarjet shoqërore dhe shfrytëzoni këtë mundësi për të njohur njerëz të rinj. Kjo mund të jetë e vështirë për njerëzit që janë të turpshëm ose introvertë, por ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja të të menduarit logjik duke marrë guximin për t’u shoqëruar.
Hapi 5. Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme
Gjërat e reja do të ndihmojnë në ruajtjen e mprehtësisë së trurit duke përmirësuar kujtesën. Provoni të merrni një rrugë tjetër për në punë, ose provoni një recetë të re, të ndryshme për darkë. Provimi i gjërave të reja do ta mbajë trurin tuaj aktiv në mënyrë që të mendojë më logjikisht.
Metoda 2 nga 3: Njohja e Mendimeve Irracionale
Hapi 1. Zbuloni nëse shpesh mendoni se do të ketë telashe
Shumë njerëz kanë tendencë të mendojnë gjëra negative, veçanërisht ata që po përjetojnë stres të rëndë. Ata gjithmonë supozojnë se do të përjetojnë pasojat më të këqija të ngjarjeve të caktuara. Mundohuni të zbuloni nëse keni këtë mendim joracional.
- Mendimet negative që thonë se do të ketë telashe mund të lindin në mënyra të ndryshme. Për shembull, mund të merrni një email nga shefi juaj duke ju kërkuar të kontribuoni më shumë në një takim. Nëse mendoni negativisht, mund ta interpretoni mesazhin si një vlerësim të dobët të performancës nga shefi juaj, se nuk jeni të aftë të punoni, se do të pushoheni nga puna dhe do të jeni të papunë, ose se shqetësoheni se miqtë dhe familja juaj do të nënvlerësojnë ju Nëse vëreni se këto mendime janë dërrmuese, merrni frymë thellë dhe përpiquni të mendoni logjikisht. Për ta kapërcyer këtë, thuajini vetes: “Si mbikëqyrës, është përgjegjësia ime të më ofrojë reagime konstruktive në mënyrë që të arrij performancën time më të mirë. Çdo punonjës do të kritikohet herë pas here dhe kjo është krejt normale."
- Një formë tjetër që përfshin një mendim joracional është minimizojMe Ju prireni të anashkaloni suksesin dhe mirësinë tuaj, por nuk jeni në gjendje të shihni aspektet negative të jetës së njerëzve të tjerë. Për ju, njerëzit e tjerë gjithmonë duken të mëdhenj, të sjellshëm dhe të suksesshëm, por kur e kuptoni se ata mungojnë në një mënyrë të caktuar, ju u ktheni shpinën atyre. Ndoshta ju e trajtoni veten në të njëjtën mënyrë. Ju jeni ndjerë mirë gjatë gjithë kësaj kohe, por sepse keni pak telashe, ndiheni sikur keni dështuar. Kuptoni që ky lloj të menduari nuk ka kuptim duke u përpjekur të pranoni faktin se të gjithë kanë një anë të mirë dhe një të keqe.
Hapi 2. Shmangni mentalitetin që ju bën të ndiheni më të rëndësishmit
Ndjenja e vetë-rëndësisë është një nga ato modele joracionale të të menduarit që është po aq e keqe sa problemet e të menduarit do të ndodhin. Nëse mendoni se jeni më i rëndësishmi në zyrë ose më i talentuari në klasë, mund të mos jeni në gjendje të mendoni logjikisht.
- Të gjithë luajnë një rol të rëndësishëm në kompani, shkolla, organizata dhe fusha të caktuara. Arroganca jo vetëm që pengon, por mund të çojë në dështim në punë dhe në jetën e përditshme. Aftësia për të kuptuar veten është e nevojshme në mënyrë që të kontrolloni veten kur ndërveproni me të tjerët. Punoni për të kapërcyer arrogancën tuaj duke i kujtuar vetes se ju gjithashtu duhet të vlerësoni punën e palodhur dhe mirësinë e të tjerëve, në vend që të jeni vetëm egoistë.
- Natyra ofendohet lehtë është një formë arrogance sepse ju mendoni se prania juaj shkakton që të ndodhin gjëra të caktuara që nuk kanë të bëjnë me ju. Për shembull, nëse një bashkëpunëtor (femër) shihet duke biseduar me një djalë të pashëm, supozoni se ai dëshiron t'ju bëjë xheloz. Një shembull tjetër, nëse shoku juaj nuk shfaqet në festën tuaj të ditëlindjes, ju e akuzoni atë se është i mërzitur me ju, edhe pse është i zënë. Nëse ofendoheni lehtë, mbani mend se njerëzit e tjerë janë po aq të zënë sa ju. Shpesh, ata marrin vendime që nuk kanë të bëjnë me ju.
Hapi 3. Kujdes nga mendimet magjike
Përveç fëmijëve, të rriturit ndonjëherë mendojnë për gjëra që ata i perceptojnë si fuqi magjike, veçanërisht nëse ata kanë përjetuar kohët e fundit një ngjarje traumatike. Ata besojnë se rituale të caktuara, të tilla si kërkimi ose mendimi i mendimeve pozitive, do t'i ndryshojnë gjërat. Edhe pse është e vështirë të pranohet, mbani mend se ka situata të caktuara mbi të cilat ne nuk kemi kontroll.
Kjo mënyrë e të menduarit shpesh i bën njerëzit të papërgjegjshëm për veprimet e tyre. Nëse keni një problem, sigurohuni që ta pranoni dhe pranoni atë, pastaj gjeni një mënyrë për ta rregulluar ose mësuar prej tij
Hapi 4. Vini re nëse nxitoni në përfundime shumë shpejt
Shumë njerëz dalin në përfundime vetëm duke bërë supozime, jo të bazuara në realitet. Ky model mendimi shfaqet pa vetëdije.
- Për shembull, nëse një klient është treguar i pasjellshëm me ju, kjo mund t'ju çojë në përfundimin e menjëhershëm, "Unë jam i sigurt se ky person nuk më respekton për pamjen time, peshën time, veshjet e mia, etj.", Edhe nëse nuk e doni nuk e di se çfarë mendon.
- Alsoshtë gjithashtu e lehtë për njerëzit të supozojnë se njerëzit e tjerë tashmë e dinë se çfarë po mendojnë, por kjo nuk është domosdoshmërisht kështu. Për shembull, ju mund të supozoni se motra juaj tashmë e di se ajo duhet ta ushqejë macen tuaj sepse ju do të jeni vonë në shtëpi, por ajo nuk do ta dijë nëse nuk i thoni asaj. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për këto mendime dhe hiqni dorë nga zakoni i bërjes së supozimeve.
Hapi 5. Njihni atë që quhet mendim "gjithçka ose asgjë"
Zakoni i të menduarit "gjithçka ose asgjë" është një nga modelet e të menduarit irracional që i bën shumë njerëz të paaftë për të parë situata të caktuara në mënyrë objektive. Si rezultat, ata janë në gjendje të shohin vetëm një aspekt të situatave, njerëzve dhe ngjarjeve të caktuara, vetëm aspektet pozitive ose aspektet negative.
Për shembull, një gabim shtypi me një shkronjë në një email ju bën të ndiheni si një dështim i plotë pa e kuptuar që mesazhi juaj është dërguar siç duhet dhe se askush nuk e ka komentuar gabimin. Mësoni të pranoni faktin se shumë gjëra në jetën e përditshme nuk janë plotësisht të drejta dhe jo plotësisht të gabuara
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme për trurin
Ushqimi që konsumoni do të ketë një efekt të madh në aftësinë e trurit. Aplikoni një dietë të shëndetshme që është e dobishme për trurin. Ndiqni dietën mesdhetare për të rritur fuqinë e trurit duke ngrënë fruta, perime, bishtajore, yndyrna të shëndetshme dhe peshk. Yndyrnat e shëndetshme janë yndyrna të pangopura që gjenden në peshk, avokado, vaj ulliri dhe vaj kanola. Aplikoni një dietë sipas programit të dietës mesdhetare për të rritur fuqinë e trurit.
- Spinaqi është një ushqim i mirë për trurin. Ushqimi i spinaqit ose perimeve jeshile (kailan ose caisim) do të ngadalësojë rënien mendore dhe do të përmirësojë funksionimin e trurit.
- Shmangni ushqimet që pengojnë funksionimin e trurit dhe aftësinë për të menduar. Sheqeri i grimcuar, sheqeri kaf, ëmbëlsuesit e ndryshëm të lëngshëm siç është shurupi i misrit që përmban fruktozë mund të shkaktojnë dëmtim të trurit. Yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans që gjenden në mishin e kuq dhe produktet e qumështit kanë një ndikim negativ në shëndetin mendor dhe fizik. Mielli i grurit përpunohet duke përdorur zbardhues dhe ruajtës, përmbajtja e miellit në bukë të bardhë, oriz të bardhë dhe makarona nga mielli i grurit është gjithashtu e keqe për trurin.
Hapi 2. Përmirësoni modelin tuaj të gjumit
Gjumi cilësor 7-8 orë çdo natë do të rrisë aftësinë e trurit dhe do të përmirësojë proceset e të menduarit logjik. Përmirësoni modelin tuaj të gjumit duke përcaktuar një orar për të fjetur gjatë natës dhe për t'u ngritur herët të cilit duhet t'i përmbaheni, përfshirë fundjavat. Mos shikoni ekranet e pajisjeve elektronike para se të shkoni në shtrat. Mos hani shumë darkë dhe bëni një aktivitet relaksues një orë para gjumit, siç është leximi i një libri.
Hapi 3. Merrni zakon të merrni frymë thellë
Frymëmarrja e gjatë është një mënyrë për të rritur aftësinë e trurit sepse marrja e oksigjenit në tru është më e madhe. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë çdo mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Merrni zakon të praktikoni yoga, meditim, pilates dhe aktivitete të tjera që përqëndrohen në modele të shëndetshme të frymëmarrjes.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet fizike janë shumë të dobishme për aftësinë për të menduar. Përveç ushqyerjes së trupit, stërvitja e rregullt është gjithashtu në gjendje të përmirësojë aftësinë për të menduar logjikisht.
- Jepini përparësi ushtrimit. Shumë njerëz anashkalojnë rëndësinë e stërvitjes sepse nuk gjejnë kohë për të stërvitur në palestër ose vrapuar. Duke bërë një orar dhe duke e bërë atë, stërvitja do të bëhet një pjesë e rëndësishme e rutinës suaj të përditshme si larja e dhëmbëve ose marrja e dushit në mëngjes.
- Ushtrimet aerobike janë gjithashtu shumë të dobishme për përmirësimin e aftësive të të menduarit. Rritni aftësinë e trurit tuaj duke praktikuar vrapim, vrapim, çiklizëm dhe ushtrime të rregullta 4-5 herë në javë që përshpejton ritmin e rrahjeve të zemrës suaj.
Hapi 5. Lini kohë për të shijuar jashtë
Ideashtë një ide e mirë të merrni kohë për të shijuar jashtë në mënyrë të rregullt. Kalimi i kohës jashtë do t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe t'ju bëjë të ndiheni më të përulur. Mundohuni t'i kushtoni të paktën disa orë çdo javë këtij aktiviteti. Mund të bëni një shëtitje, të bëni një mal, të peshkoni, të gjuani, të eksploroni një mal ose pyll, të notoni në një liqen apo det, apo edhe thjesht të uleni nën një pemë.
Hapi 6. Merrni kohë për të pushuar
Shumë njerëz mendojnë se të pushosh do të thotë të jesh dembel, por kjo nuk është e vërtetë. Pushimi në një kohë të caktuar është i nevojshëm në mënyrë që truri të jetë në gjendje të përpunojë informacionin, kështu që truri gjithashtu duhet të pushojë. Bëni një orar për t'u çlodhur çdo ditë. Caktoni një ditë të javës si ditë pushimi për të bërë aktivitete argëtuese.
