Pirja e ujit është një çelës i rëndësishëm për të qëndruar të hidratuar dhe të shëndetshëm. Edhe pse nevojat individuale ndryshojnë-për shembull, në varësi të gjinisë dhe stilit të jetesës-Instituti i Mjekësisë (Akademia Kombëtare e Mjekësisë Amerikane) rekomandon që gratë (moshat 19-50 vjeç) të pinë 2.7 litra në ditë dhe burrat (moshat 19-50) të pinë 3.7 litra në ditë në ditë. Mund të jetë e vështirë për të arritur atë qëllim, por duke përhapur konsumin tuaj të ujit gjatë gjithë ditës dhe duke gjetur burime alternative të hidratimit, ju mund të rrisni marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përhapja e konsumit të ujit gjatë gjithë ditës
Hapi 1. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes
Pirja e ujit menjëherë pas zgjimit do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit dhe rihidratimin e trupit tuaj pas një nate pa marrje të lëngjeve. Vendosni një gotë ujë pranë shtratit tuaj ose shkruani një shënim në orën tuaj të alarmit për t'ju kujtuar.
Hapi 2. Pini ujë pas çdo vakt
Pini një gotë ujë pas ngrënies. Uji do të ndihmojë tretjen duke prishur ushqimin në mënyrë që trupi të thithë lëndët ushqyese. Uji gjithashtu zbut jashtëqitjen dhe ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Mos harroni të pini ujë me ushqimet tuaja gjatë ditës.
Nëse doni të humbni peshë, pini ujë para se të filloni të hani për ta bërë stomakun tuaj të ngopet shpejt
Hapi 3. Mbani një shishe me ujë gjatë gjithë ditës
Nëse punoni në një zyrë, vendosni një shishe me ujë në tryezë dhe pijeni atë gjatë gjithë ditës. Ndizni një kujtesë në kompjuterin tuaj nëse keni probleme me kujtesën. Nëse jeni duke punuar në një punë më fizikisht të kërkuar, gjeni një vend për ta mbajtur shishen tuaj të ujit të lehtë për tu arritur rregullisht, ose thjesht merrni shishen me vete.
- Për të përcaktuar marrjen e ujit më saktë, blini shishe që kanë shenja madhësie.
- Provoni shishe që kanë veçori të veçanta si izolimi për të mbajtur ujin të freskët, filtra të integruar ose cilindra të veçantë në brendësi për të futur fruta në ujë.
Hapi 4. Pini më shumë ujë pas stërvitjes
Një deri në dy gota (0.25-0.5 litra) ujë shtesë janë të mjaftueshme për t’u konsumuar pas stërvitjes së lehtë. Sidoqoftë, ushtrimet e fuqishme me djersitje të tepërt mund të kërkojnë një pije sportive siç janë Gatorade ose Powerade. Kjo pije përmban natrium, elektrolite dhe karbohidrate që do të ndihmojnë në zëvendësimin e elementëve të humbur nga djersa.
Hapi 5. Shikoni për një aplikacion të përcjellësit të marrjes së ujit
Ka disa aplikacione të disponueshme në telefonin tuaj për t'ju ndihmuar të mbani mend të pini më shumë ujë. Aplikacioni WaterLogged mund të ndihmojë në ndjekjen e marrjes ditore të ujit. Të tjerët, si OasisPlaces dhe WeTap, ju ndihmojnë të gjeni shatërvanin më të afërt për të rimbushur shishen tuaj të ujit falas.
Hapi 6. Mos harroni rregullin "8 - 8"
Gjithkush ka nevojë për një vëllim të ndryshëm uji për të qëndruar i shëndetshëm. Sidoqoftë, rregulli "8 - 8" (8 ons, 8 herë në ditë) është i lehtë për t'u mbajtur mend dhe mund t'ju ndihmojë të gjurmoni me lehtësi marrjen tuaj ditore të ujit.
Jashtë Amerikës, kjo masë 8 ons është ekuivalente me 0.25 litra ujë, sa 8 herë në ditë
Pjesa 2 nga 2: Gjetja e burimeve alternative të hidratimit
Hapi 1. Pini lëng, kafe ose çaj
Shumë njerëz besojnë se lëngjet që përmbajnë kafeinë mund të dehidratojnë trupin, por kjo nuk është e vërtetë nëse merret vetëm në moderim. Uji është opsioni më i mirë, por nëse preferoni pije të tjera të tilla si lëng frutash ose kafe dhe çaj me kafeinë, atëherë vazhdoni ta pini atë për të plotësuar nevojat tuaja të përditshme të lëngjeve.
- Kufizoni marrjen tuaj të përditshme të kafeinës në 2-4 gota kafe ose çaj në ditë. Nëse është më shumë se kaq, mund të përjetoni pagjumësi, nervozizëm, dhimbje koke ose efekte të tjera anësore. Fëmijët duhet të shmangin fare kafeinën.
- Pijet me kafeinë mund të mos jenë një burim i mirë hidratimi për ata prej jush që nuk kanë tolerancë për efektet e tyre. Ju mund të përjetoni një diuretik të dobët në ditët e para të fillimit të kafesë. Sidoqoftë, pas kësaj toleranca e trupit do të formohet kur kafeina konsumohet rregullisht për 4-5 ditë, dhe efekti diuretik do të zhduket.
Hapi 2. Hani ushqime që janë të pasura me ujë
Rreth 20% e marrjes ditore të ujit vjen nga ushqimi. Shalqiri, selino, kastravec dhe marule janë të gjitha zgjedhje të mira dhe të shëndetshme dietike që mund të ndihmojnë me hidratimin. Supat dhe supat janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar më shumë ujë në dietën tuaj.
Hapi 3. Përdorni një ëmbëlsues pa shtuar sheqer ose aromatizues
Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të freskët, ka produkte të ndryshme që mund të shtojnë një shije ose ëmbëlsi tjetër në ujin tuaj. Disa produkte janë në dispozicion në formë pluhuri, ndërsa të tjerat janë shije të lëngshme.
- Sigurohuni që të lexoni përbërësit e produktit. Disa produkte përmbajnë një agjent trashës si propilen glikol i cili është i diskutueshëm.
- Nëse preferoni diçka natyrale, copëtoni një luleshtrydhe, limon ose kastravec dhe vendoseni në ujë të thjeshtë për të lejuar që uji të thithë shijet.
Këshilla
- Nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose keni një ftohje ose grip, rrisni marrjen e ujit përtej kufirit të rekomanduar.
- Trupi juaj mund të ketë ujë të tepërt, por kjo është shumë e rrallë dhe në përgjithësi do të jetë problem vetëm nëse ushtroni rregullisht në një nivel intensiv, siç është stërvitja për një maratonë.
