Shumica e njerëzve ndihen të sigurt në disa situata, por ai besim humbet në të tjerat. Ndoshta ndiheni të sigurt në shkollë sepse notat tuaja janë të mira. Sidoqoftë, nëse jeni në një festë, ndiheni si një peshk i kapur në një rrjetë dhe bëheni të turpshëm dhe të ngathët. Mund të ndodhë që ndiheni të sigurt kur shoqëroheni me shokët e klasës, por ju mungon besimi në një mjedis pune. Cilado qoftë arsyeja, mund të ketë situata në të cilat mendoni se keni nevojë për të rritur besimin tuaj. Veprimi i sigurt është një hap drejt ndërtimit të besimit. Ju mund ta arrini këtë duke bërë disa ndryshime në mënyrën se si e shihni veten dhe në sjelljen tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Imitimi i njerëzve të sigurt
Hapi 1. Kërkoni njerëz të sigurt që mund të imitoni
Mendoni për njerëzit që njihni dhe kanë vetëbesim të lartë. Këta njerëz mund të jenë modele për veprime të sigurta. Ju mund të zgjidhni prindërit tuaj, mësuesit, apo edhe të famshëm. Vëzhgoni sjelljen, fjalën dhe gjuhën e trupit të personit. Imitoni këtë sjellje derisa të bashkohet me ju.
Hapi 2. Buzëqeshni shpesh dhe tregohuni miqësorë
Të qenit miqësor me të tjerët dhe të buzëqeshni ju bën të dukeni të sigurt. Njerëzit do të besojnë se ju jeni një person argëtues dhe i lumtur dhe ju pëlqen të shoqëroheni me njerëzit e tjerë. Si rezultat, ata do të tërhiqen të jenë pranë jush.
- Pjesëmarrja në aktivitete të ndryshme do t'ju japë mundësinë të jeni miqësorë dhe të tregoni besim.
- Kur të prezantoheni, tregoni emrin tuaj. Kjo do t'i japë personit tjetër përshtypjen se ju e respektoni veten dhe meritoni të dëgjoheni kur flisni.
Hapi 3. Kur flisni dhe dëgjoni, bëni siç duhet
Njerëzit e sigurt nuk flasin shumë, nuk përplasen ose nuk pështyjnë. Ata flasin si duhet dhe dëgjojnë atë që të tjerët kanë për të thënë, përfshihen në biseda sipas normave mbizotëruese shoqërore.
- Për shembull, mos flisni për veten gjatë gjithë kohës. Nëse vazhdoni të flisni për arritjet tuaja, njerëzit do të fillojnë të mendojnë se jeni duke kërkuar miratim dhe njohje. Njerëzit me vetëbesim nuk përpiqen të kërkojnë miratimin e jashtëm. Në vend të kësaj, provoni të pyesni për arritjet dhe jetën e njerëzve të tjerë!
- Pranoni komplimentet me dashamirësi. Nëse merrni reagime pozitive, thoni faleminderit dhe merrni komplimentin. Njerëzit me vetëbesim e dinë se meritojnë lavdërim dhe respekt. Mos e qortoni veten duke thënë se nuk jeni të mirë në diçka, ose duke vepruar sikur suksesi juaj ishte vetëm fat.
Hapi 4. Keni një gjuhë të sigurt të trupit
Njerëzit e sigurt zakonisht nuk duken të shqetësuar ose nervozë. Bërja e rregullimeve në gjuhën tuaj të trupit mund të përcjellë një ndjenjë besimi, edhe nëse mendoni ndryshe.
- Qëndroni me shpinën dhe shpatullat drejt.
- Bëni kontakt me sy kur flisni me dikë.
- Mos tregoni ankth.
- Lironi tensionin në muskujt tuaj.
Hapi 5. Shtrëngoni dorën e personit tjetër fort
Kur takoni njerëz të rinj, bëni kontakt me sy dhe shtrëngoni duart fort. Kjo do të krijojë përshtypjen se jeni një person i sigurt dhe i interesuar.
Hapi 6. Flisni me zell dhe qartë
Flisni fjalët tuaja me një zë të qartë dhe të sigurt. Nëse zëri juaj është i ndrojtur dhe i paqëndrueshëm, nuk po jep përshtypjen e vetëbesimit. Nëse flisni fjalë me ngut, ju po përcillni mesazhin që nuk prisni që njerëzit t'ju dëgjojnë.
Provoni të hiqni fjalë si "em" dhe "ng" nga fjalori juaj
Hapi 7. Vishuni me besim dhe në mënyrë të përshtatshme
Njerëzit shpesh bëjnë gjykime të menjëhershme bazuar në pamjen e një personi. Ndonjëherë, të veprosh me vetëbesim do të thotë që duhet të kesh pamjen e duhur. Nëse vishni rroba që ju bëjnë të dukeni sikur sapo jeni zgjuar, njerëzit zakonisht nuk ju marrin seriozisht. Nga ana tjetër, nëse dukeni sikur jeni gati për të përfunduar gjërat, njerëzit do të mendojnë se jeni të sigurt dhe priren të tregojnë më shumë respekt.
Përpjekja për të marrë seriozisht pamjen tuaj do të rezultojë në kërkesat tuaja që do të merren më seriozisht
Hapi 8. Thuaj atë që dëshiron të thuash
Mos lejoni që njerëzit e tjerë të flasin për ju sepse atëherë ata do të përfitojnë nga ju lehtë. Duke i thënë vetes atë që dëshiron të thuash dhe duke u treguar të tjerëve se nuk do të pranoje të trajtohesh pa respekt, ata do të shohin besimin tënd dhe do të tregojnë respektin që meriton.
Për shembull, nëse po përpiqeni të flisni dhe dikush ju ndërpret, thoni: "Më fal, thjesht doja të përfundoja atë që doja të thosha."
Hapi 9. Mos e kritikoni veten para të tjerëve
Njerëzit kanë tendencë t'ju trajtojnë ashtu si ju trajtoni veten. Nëse jeni gjithmonë të vetëvlerësuar, të tjerët do të fillojnë t'ju trajtojnë në atë mënyrë. Duke pasur respekt për veten, mund të tregoni se nuk do të pranoni të trajtoheni si inferiorë ndaj të tjerëve.
Për shembull, mos u thoni njerëzve se vërtet i urreni flokët tuaj. Kërkoni diçka në pamjen tuaj që ju bën të ndiheni krenarë dhe përqendrohuni në këtë. Ose, ndryshoni prerjen e flokëve tuaj dhe shndërroni një imazh negativ për veten në një pozitiv
Hapi 10. Imagjinoni që jeni në një situatë tjetër
Nëse keni probleme të jeni të sigurt në një situatë, thjesht imagjinoni të jeni në një situatë tjetër që ju bëri të ndiheni të sigurt. Për shembull, mund të mos keni asnjë problem të flisni me njerëz të tjerë në shkollë, por e mbani gojën mbyllur kur filloni një bisedë në një festë. Pra, kur jeni në një festë, imagjinoni se jeni duke biseduar me dikë në klasë.
Luftoni mendimet negative që ju kalojnë nëpër kokë në një festë duke e bindur veten se keni edhe aftësi shoqërore dhe mund të flisni lehtë në situata të tjera
Hapi 11. Jepini lavde të tjerëve
Përveç që e shohin veten në një dritë pozitive, njerëzit me vetëbesim njohin edhe cilësi pozitive tek të tjerët. Nëse bashkëpunëtori juaj ka bërë një punë të shkëlqyeshme dhe ka fituar një çmim për arritjet e tij, përgëzojeni atë me një buzëqeshje. Lavdëroni të tjerët për gjëra të vogla dhe të mëdha. Ky veprim do t’ju bëjë të dukeni të sigurt në sytë e të tjerëve.
Hapi 12. Merrni frymë thellë
Filloni të qetësoni trupin tuaj duke fikur luftën ose përgjigjen e fluturimit. Edhe nëse nuk ndiheni më të sigurt tani, marrja e frymëmarrjeve të thella mund të qetësojë trupin tuaj.
Për shembull, nëse ndiheni nervozë për të shkuar në një intervistë pune, aktivizoni përgjigjen qetësuese të trupit tuaj duke marrë dhjetë frymë thellë: merrni frymë për një numër katër, mbani frymën tuaj për një numër katër, pastaj nxirrni frymë për një numër katër. Me Trupi juaj do të bëhet më i qetë, gjë që mund t’ju ndihmojë të dukeni më të sigurt
Hapi 13. Gjithashtu, kurrë mos flisni për njerëz të tjerë pas shpine
Disa njerëz mund të sugjerojnë që të jeni keqdashës ndaj njerëzve të tjerë për të qenë popullor. Sidoqoftë, ky sugjerim është plotësisht i pabazuar. Të keqtrajtosh të tjerët nuk është kurrë pjesë e vetëbesimit.
Metoda 2 nga 4: Praktika për të vepruar i sigurt
Hapi 1. Komunikoni me vendosmëri
Komunikimi në mënyrë të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë do t'ju ndihmojë të keni besim në çdo situatë. Komunikimi i rreptë ndihmon për të siguruar që të drejtat e të gjithëve, si folësit ashtu edhe dëgjuesit, të mbrohen. Për më tepër, komunikimi pohues siguron gjithashtu që të gjithë ata që duan të marrin pjesë në bisedë e kuptojnë se duhet të bashkëpunojnë. Gjithashtu do të thotë që mendimi i të gjithëve do të merret parasysh kur kërkoni një zgjidhje.
- Për shembull, nëse doni të veproni me besim gjatë një interviste, mund ta konsideroni intervistën një mundësi për të parë se si përvoja dhe njohuritë tuaja të punës mund të kontribuojnë në plotësimin e nevojave të kompanisë. Ju mund të thoni, “Bazuar në përshkrimin tuaj, një nga aftësitë që ju nevojitet është të ndihmoni në zgjerimin e përdorimit të shërbimeve hekurudhore intermodale nga klientët ekzistues. Në pozicionin tim në ABC Transport, unë kam qenë në gjendje të ndihmoj tre nga klientët më të mëdhenj kombëtarë të zgjerojnë përdorimin e tyre të shërbimeve hekurudhore intermodale, duke gjeneruar një shtesë prej dhjetë miliardë të ardhurash për kompaninë. Unë dua të bëj të njëjtën gjë, edhe më shumë, për XYZ Intermodal.”
- Do të dukeni të sigurt për punëdhënësit potencialë sepse keni arritur të përcillni arritjet tuaja të së kaluarës në një mënyrë faktike, dhe nuk tingëllojë arrogant. Për më tepër, ju përcillni entuziazmin tuaj për të qenë pjesë e ekipit.
Hapi 2. Merrni një vendim të vendosur
Kur duhet të marrësh një vendim, mos u tundo nga zgjedhjet. Jini vendimtar dhe të vendosur, dhe qëndroni pranë vendimit tuaj.
- Mund të jetë diçka aq e parëndësishme sa të vendosësh në cilin restorant të shkosh për darkë. Mos e mendo shumë gjatë. Thjesht zgjidhni një restorant dhe argëtohuni.
- Nëse vendimi përfshin diçka të rëndësishme, siç është pranimi i një pune të re, mund të kaloni më shumë kohë duke peshuar të mirat dhe të këqijat e vendimit. Vetëm sigurohuni që të mos peshoni shumë gjatë.
Hapi 3. Punoni shumë
Shndërroni energjinë që ju bën nervozë në diçka produktive. Zhvendoseni fokusin tuaj për të punuar shumë. Njerëzit e sigurt nuk hezitojnë të ndërmarrin hapa që do t'i çojnë drejt përmirësimit sepse ajo që ata bëjnë nuk ndikon në opinionin e tyre për veten. Ata e dinë që gjithmonë do të bëjnë më të mirën në çdo situatë, kështu që ata do të jenë të sigurt edhe nëse bëjnë gabime.
Hapi 4. Mos u dorëzoni lehtë
Njerëzit me vetëbesim nuk heqin dorë lehtë në asnjë situatë. Në vend të kësaj, ata do të vazhdojnë të përpiqen derisa të gjejnë një zgjidhje ose një mënyrë për të arritur sukses. Nëse doni të jeni të sigurt, mos u vononi sapo të përballeni me një problem ose sfidë.
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i besimit nga brenda jashtë
Hapi 1. Besoni në veten tuaj
Mënyra më e mirë për të qenë të sigurt është të ndiheni të sigurt. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në rritjen e besimit dhe vetëbesimit tuaj, të cilat nga ana tjetër do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në shumë situata. Të besosh në veten tënde është sekreti i vetëbesimit. Ndërsa mund të jeni të sigurt, qëndrimi juaj do të jetë shumë më bindës nëse besoni në veten tuaj. Shikoni thellë brenda vetes dhe pranoni cilësitë tuaja më të mira. Ndoshta nuk ndiheni sikur keni diçka të veçantë për ju, por në fakt e keni. Ky besim në veten tuaj natyrisht ju bën të ndiheni dhe të dukeni shkëlqyeshëm.
- Vendosni synime realiste dhe arrini ato. Besojini vetes për të ditur se mund t’i arrini ato qëllime me sukses.
- Duajeni veten ashtu siç jeni. Pranoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Jepini vetes liri veprimi nëse bëni një gabim dhe shpërblejeni veten kur të keni sukses.
- Flisni me njerëzit që ju interesojnë. Njerëzit që ju duan mund t'ju ndihmojnë të shihni pozitiven në veten tuaj. Ata ju duan për një arsye dhe ndikimi i tyre do të ketë një ndikim pozitiv në vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 2. Bëni një listë të të gjitha cilësive tuaja pozitive
Për të qenë të sigurt, zhvendosni fokusin tuaj në gjërat që krijojnë besim. Mendoni për cilësitë tuaja pozitive. Konsideroni gjërat që keni bërë mirë dhe keni pasur sukses (sado të mëdha apo të vogla). shkruani të gjitha gjërat pozitive që mund t’i thoni vetes. Shembujt janë si më poshtë:
- Unë jam një mik i madh.
- Unë jam një punonjës shumë punëtor.
- Shkëlqej në matematikë, shkencë, drejtshkrim, gramatikë, etj.
- Fitova trofeun për kampionatin e shahut.
Hapi 3. Mbani mend gjërat e këndshme që njerëzit ju kanë thënë
Mos harroni në cilat situata njerëzit ju bënë komplimente. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni pozitivisht për veten tuaj, e cila nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të jeni më të sigurt.
Hapi 4. Zbuloni se çfarë ju bën të jeni të sigurt
Pasi të keni kuptuar se në cilat situata ndiheni të sigurt, mund ta transferoni këtë aftësi që krijon vetëbesim në situata të tjera.
- Shkruani çdo situatë që ju bën të ndiheni të sigurt. Për secilën situatë, shkruani se cilat gjëra mund t'ju bëjnë të ndiheni të sigurt kur jeni në atë situatë. Për shembull: “Ndihem i sigurt kur jam me miqtë e mi. Arsyeja pse ndihem e sigurt: i kam njohur për një kohë shumë të gjatë. E di që nuk do të më gjykojnë. Ata më pranojnë ashtu siç jam.”
- Shkruani çdo situatë ku nuk ndiheni njësoj. Për secilën nga këto situata, shkruani atë që ju pengon të ndiheni të sigurt. Për shembull: “Nuk ndihem i sigurt kur jam në punë. Arsyeja pse nuk ndihem i sigurt: ashtë një punë e re dhe nuk jam i sigurt se si jam duke bërë deri më tani. Shefi im është një chomp, dhe ai po kritikon punën që kam bërë ".
Hapi 5. Përqendrohuni në përmirësimin e vetes
Një aftësi tjetër që mund të përmirësoni është përpjekja e madhe për të pasur sukses në atë që bëni në punë, shkollë, apo edhe në përpjekjet tuaja për marrëdhënie. E gjitha varet nga fokusi. Njerëzit e sigurt përqendrohen në gjetjen e mënyrave për të përmirësuar atë që po bëjnë derisa të kenë sukses. Njerëzit që janë të pasigurt do të përqëndrohen në atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ta, shqetësohen për atë që ata e shohin si të meta (e cila shpesh nuk është e vërtetë) dhe shqetësohen për dështimin në vend që të përpiqen të kuptojnë se si t’i bëjnë gjërat të funksionojnë.
Reflektoni për një situatë të kohëve të fundit që ju përfshiu, siç është të folurit publik ose një intervistë pune. Numëroni të paktën tre gjëra që shkuan mirë në situatë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e hyrjes së mendimeve negative
Hapi 6. Heshtni kritikat e brendshme
Shumë njerëz vuajnë shumë nga mendimet negative. Mendimet negative shpesh vijnë nga vetëbesimi që nuk është domosdoshmërisht i vërtetë. Ky lloj i të menduarit mund të përfshijë, "Unë nuk jam mjaft i mirë", "Unë jam me fat", ose "Unë gjithmonë i ngatërroj gjërat".
- Pranojeni atë kur lindin mendime të tilla. Zakonet e këqija mund të formohen gjatë jetës tuaj. Mund ta ndryshoni këtë zakon.
- Luftoni mendimet negative. Nëse ai mendim del, kundërshtojeni atë me një mendim pozitiv dhe provoni se cili është i saktë. Për shembull, nëse e gjeni veten duke thënë: "Unë jam pa fat", kundërshtoni atë mendim me të gjitha gjërat që keni që ju bëjnë me fat. Për shembull, kujtojini vetes: “Unë kam strehë, kam ushqim dhe vesh rroba. Unë kam miq dhe familje që më duan. Unë fitova një llotari prej 500,000 IDR vitin e kaluar.”
- Pranoni se autokritika nuk është kurrë plotësisht e saktë. Heshtja e këtij kritiku të brendshëm mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt sepse do të ndiheni më të sigurt pa ju kritikuar dikush (veten) gjatë gjithë kohës.
Hapi 7. Besoni në aftësinë tuaj për t'u përballur me sfidat
Ju mund të përdorni një listë të gjërave pozitive që keni për të rritur besimin tuaj se do të jeni në gjendje të përballeni me sfidat dhe të bëni më të mirën tuaj në çdo situatë.
Nëse jeni gjithmonë duke menduar për gabimet që keni bërë, "fuqizimi" juaj (besimi se ju mund t'i bëni gjërat në të vërtetë të mëdha dhe të vogla) do të ulet. Si rezultat, këto mendime do të gërryejnë besimin tuaj dhe do t'ju bëjnë të veproni më pak të sigurt. Prandaj, besoni se mund t'i kapërceni sfidat
Metoda 4 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Festoni personalitetin tuaj
Mund të ketë gjëra që dëshironi të ndryshoni në veten tuaj. Por ju ende duhet ta pranoni veten ashtu siç jeni para se të filloni ndryshimin. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Mundohuni të mos shqetësoheni për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Mësoni të shkoni në rrugën tuaj dhe bëni atë që dëshironi të bëni.
Hapi 2. Bëni diçka që ju bën të ndiheni të fortë
Arrini diçka në jetë që keni dashur gjithmonë të arrini. Merrni një kurs, bashkohuni me një klub ose bëni diçka tjetër për të cilën e dini se jeni të mirë. Arritja e diçkaje që ju bën të ndiheni të fortë do të përmirësojë vetëbesimin tuaj.
Hapi 3. Shkruani një ditar
Çdo ditë shkruani diçka që ju bën krenarë, qoftë një vepër e mirë ndaj dikujt apo një cilësi pozitive që sapo keni zbuluar në veten tuaj. Sa herë që keni nevojë për të rritur vetëbesimin tuaj, rilexoni ditarin dhe kujtoni veten për cilësitë e mëdha që zotëroni.
Hapi 4. Mbani marrëdhënie të mira me të dashurit
Merrni kohë për të shijuar të qenit me njerëzit që doni dhe kujdeseni për ta. Rrethimi me njerëz mbështetës do të ndihmojë në ndërtimin e besimit në shumë situata. Njerëzit në fjalë përfshijnë familjen, miqtë dhe bashkëshortët.
Hapi 5. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Kujdesuni për trupin tuaj në mënyrë që të ndiheni mirë me veten. Kur ndiheni mirë me veten dhe trupin tuaj, do të ndiheni më të sigurt. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të sigurt.
