Diabeti është një grup çrregullimesh kronike hormonale. Karakteristika kryesore është përmbajtja e sheqerit (glukozës) në gjak që është shumë sepse qelizat në trup janë bërë rezistente ndaj insulinës. Insulina është një hormon i prodhuar nga pankreasi që ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Edhe pse ju ende duhet të merrni trajtim mjekësor nëse keni diabet, ka një numër mënyrash për të trajtuar dhe parandaluar diabetin duke përdorur metoda natyrore të tilla si ndryshimet në dietë, marrja e suplementeve bimore dhe stërvitja.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i dietës dhe ushqyerjes
Hapi 1. Mbani ushqimin tuaj në gjendjen e tij origjinale dhe natyrore
Kjo do të thotë, përpiquni të kufizoni ushqimet e gatuara ose të përpunuara dhe sa më shumë që të jetë e mundur, filloni nga e para. Shmangni ushqimet në kuti, të konservuara dhe "gati për të ngrënë".
- Filloni të blini me shumicë në dyqanet ushqimore për fasule, oriz dhe makarona të lira.
- Blini perime të freskëta me shumicë. Ju mund të përdorni perime të ngrira, por perimet e freskëta, organike që janë në sezon janë më të mirat.
- Përdorni një tenxhere për të gatuar ushqim nëse nuk keni shumë kohë.
Hapi 2. Sigurohuni që 90-95% e karbohidrateve që konsumoni janë karbohidrate komplekse
Karbohidratet komplekse përbëhen nga molekula individuale të sheqerit të lidhura së bashku në zinxhirë të gjatë e kompleksë që shpesh degëzohen.
- Karbohidratet komplekse gjenden kryesisht në ushqime të plota dhe të papërpunuara. Disa shembuj të karbohidrateve komplekse përfshijnë orizin kaf, bukën me drithëra, thekrën, quinoa, melin, tërshërën, perimet me niseshte, siç janë patatet e ëmbla, misri, kungulli dhe kungulli, fasulet, bizelet, thjerrëzat, fasulet. - arrat dhe farat.
- Shmangni karbohidratet e thjeshta. Karbohidratet e thjeshta përfshijnë sheqerna të shtuar si glukoza, saharoza (sheqeri i tryezës) dhe fruktoza (shpesh të shtuara në formën e shurupit të misrit me fruktozë të lartë ose HFCS). Marrja e HFCS shoqërohet me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit.
Hapi 3. Rritni sasinë e ujit që pini
Uji mund të ndihmojë në nxjerrjen jashtë të toksinave të prodhuara natyrshëm dhe në ruajtjen e ekuilibrit mineral (elektrolit). Pini rreth tetë gota ujë me përmasa 236 ml çdo ditë. Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni ndonjë kufizim ose lëngje të veçanta që duhet të merrni parasysh.
- Shmangni pijet me sheqer. Sheqeri në vetvete nuk shkakton diabet, por konsumimi i pijeve me sheqer mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.
- Në vend që të konsumoni pije të gazuara me sheqer, provoni të pini ujë, ujë mineral pa sheqer, ose çaj të ftohtë pa sheqer.
Hapi 4. Lexoni etiketat në paketimin e ushqimit që hani dhe blini
Ju mund të përcaktoni sasinë e sheqerit në një ushqim duke lexuar etiketën e paketimit. Por duhet të mbani mend se prodhuesve nuk u kërkohet të listojnë sasinë e sheqerit të shtuar në paketimin e produkteve të tyre. Prandaj, duhet të hani ushqime të plota, të papërpunuara sa më shpesh të jetë e mundur.
- Mos hani ushqime që përfshijnë terma si "të pasuruar" ose "të rafinuar".
- Në të vërtetë, ushqimet e papërpunuara ende përmbajnë sheqer, por nivelet janë të ulëta dhe zakonisht janë në formën e karbohidrateve komplekse.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje madhësisë së pjesës së karbohidrateve komplekse që konsumoni
Madhësitë e porcioneve do të ndryshojnë në varësi të llojit të ushqimit. Shuma që ju nevojitet do të varet nga pesha juaj dhe faktorë të tjerë si gjinia, mosha dhe niveli i aktivitetit tuaj. Në përgjithësi, sasia e rekomanduar e karbohidrateve komplekse në çdo vakt është rreth 45 deri në 60 gram.
Konsumoni kryesisht karbohidrate komplekse në mëngjes dhe drekë, dhe konsumoni vetëm sasi të vogla të karbohidrateve komplekse në darkë
Hapi 6. Shtoni farën e lirit për të marrë më shumë fibra në dietën tuaj
Për të parandaluar dhe trajtuar diabetin, duhet të konsumoni sasi të mjaftueshme të fibrave. Përveçse janë një burim i mirë i fibrave, farat e lirit janë gjithashtu një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3, DHA dhe EPA.
- Përveçse janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore për të ndihmuar në parandalimin dhe trajtimin e diabetit, farat e lirit dhe përmbajtja e fibrave të tyre mund të ndihmojnë me lëvizjet e zorrëve dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak. Farat e lirit gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, kancerit të prostatës dhe kancerit të gjirit, dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të menopauzës.
- Provoni të shtoni një lugë gjelle farë liri të bluar në çdo vakt që hani ose 3 lugë farë liri të bluar në ditë.
- Pastroni farat e lirit duke përdorur një mulli kafeje ose ruani farat e lirit të ngrira të ngrira në frigorifer.
Hapi 7. Hani më shumë shpezë dhe peshk pa lëkurë
Një komponent i rëndësishëm për të parandaluar diabetin është konsumimi i proteinave cilësore në sasi të mjaftueshme. Për të zvogëluar sasinë e yndyrës së pashëndetshme shtazore, sigurohuni që të hani shpendë pa lëkurë. Gjithashtu konsumoni disa racione peshk deti çdo javë.
Peshqit e detit si merluci, salmoni, shalqi dhe toni janë ushqime që përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3, të cilat janë shumë të rëndësishme për shëndetin
Hapi 8. Hani më shumë perime dhe fruta
Hani shumë perime pa rrënjë ose niseshte, të tilla si zarzavate me gjethe, brokoli, lulelakër dhe fasule. Këto perime janë të ulëta në kalori, të pasura me fibra dhe plot lëndë ushqyese. Sidoqoftë, nëse hani perime me niseshte dhe perime me rrënjë, merrni parasysh sasinë e karbohidrateve që konsumoni.
Ju gjithashtu mund të hani fruta. Edhe pse jeni diagnostikuar me diabet të tipit 2, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të hani sheqer në asnjë formë. Gjëja më e rëndësishme është të kontrolloni sasinë e sheqerit që konsumoni
Hapi 9. Mbani një ditar ushqimi për të paktën një muaj
Ky ditar ushqimor përdoret për të regjistruar gjithçka që hani dhe çdo ndryshim që ndjeni. Sigurohuni që të mbani gjurmët e cilësisë së gjumit tuaj dhe vini re çdo ndryshim që mund të shkaktohet nga ushqimi që hani.
- Mbajtja e një ditari ushqimor gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e shënimeve se çfarë dhe sa ushqim hani gjatë gjithë ditës. Kjo mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm se çfarë dhe sa ushqim hani dhe t'ju ndihmojë të zvogëloni llojet e caktuara të ushqimit nëse është e nevojshme.
- Për shembull, nëse pordheni shpesh dhe stomaku juaj ndihet i fryrë sa herë që hani ushqime të caktuara, mund t'i shmangni ato ushqime në të ardhmen.
- Vini re ndjeshmëritë e mundshme ushqimore. Ndjeshmëria ndaj ushqimit mund t’ju bëjë më të prirur ndaj obezitetit dhe është një faktor rreziku për diabetin. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara, shmangni ato për të paktën dy javë.
- Ndjeshmëritë më të zakonshme të ushqimit të përjetuara janë ndjeshmëria ndaj glutenit (një proteinë që gjendet në produktet e grurit), produktet e bëra nga qumështi, qumështi/laktoza, arrat, vezët, butakët dhe soja.
Hapi 10. Kontrolloni nivelet e vitaminës D nëse jeni shtatzënë
Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të lidhen me rritjen e rrezikut të zhvillimit të diabetit për shkak të shtatzënisë. Kontrolloni nivelet tuaja të vitaminës D dhe merrni suplemente nëse keni mungesë të vitaminës D. Nëse jeni shtatzënë, mund të merrni me siguri 1000 deri 2000 IU vitaminë D çdo ditë.
Kur koha është me diell, përpiquni të jeni jashtë në diellin e pasdites për 10 deri në 15 minuta me krahët dhe këmbët tuaja të ekspozuara pa u mbuluar nga rrobat
Metoda 2 nga 4: Arritja e niveleve të synuara të glukozës në gjak
Hapi 1. Kontrolloni shpesh nivelin e glukozës në gjak
Mjeku juaj mund t'ju japë një "objektiv" për nivelin tuaj të glukozës në gjak, por ju mund të keni nevojë të testoni këtë nivel gjaku çdo ditë. Mund ta provoni në shtëpi duke përdorur një monitor glukoze që ka një shirit testimi. Në varësi të monitorit që përdorni, mund t'ju duhet të futni një gjilpërë në gisht ose krah për të mbledhur gjak. Edhe pse nuk është e dhimbshme për shumicën e njerëzve, disa njerëz mund të ndiejnë dhimbje nëse shpohen me këto gjilpëra. Nivelet e synuara të glukozës në gjak që duhet të arrihen janë zakonisht:
- Në mëngjes (ose gjatë agjërimit) niveli është më pak se 100mg/dL (<5.3 mmol/L),
- Një orë pas ngrënies: <140 mg/dL (<7.8 mmol/L)
- Dy orë pas ngrënies: <115mg/dL (<6.4 mmol/L)
Hapi 2. Përdorni nivelet e glukozës në gjak për të ndihmuar në ndryshimin e asaj dhe sa ushqim duhet të hani
Rezultatet e testimit të niveleve të glukozës në gjak mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni llojin dhe sasinë e ushqimit që duhet të hani për të ulur nivelet e sheqerit në gjak.
- Nëse keni sheqer të lartë në gjak, mund të keni nevojë për më shumë insulinë dhe mund t'ju duhet të shikoni ushqimin që hani dhe të zvogëloni sasinë e sheqerit në dietën tuaj.
- Nëse niveli i sheqerit në gjak mbetet i lartë dhe jeni duke marrë ilaçe për diabetin, mund t'ju duhet të rrisni dozën tuaj.
Hapi 3. Përdorni insulinë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj
Insulina është një trajtim natyral zëvendësues i hormoneve dhe është një trajtim natyral që përdoret shpesh për të trajtuar diabetin. Ju mund të keni nevojë të shtoni insulinë (me injeksion) për të "futur" glukozën në qelizat tuaja. Mjeku do t'ju tregojë se sa insulinë të përdorni dhe si ta përdorni.
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Bëni rregullisht ushtrime kardiovaskulare
Ushtrimi mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak, kështu që stërvitja është shumë e rëndësishme për të parandaluar dhe trajtuar diabetin. Rritja e pjesës së stërvitjes i bën qelizat tuaja më të ndjeshme dhe të lehta për t'iu përgjigjur insulinës së prodhuar nga trupi. Ju gjithashtu mund të ulni presionin e gjakut dhe të forconi zemrën tuaj duke ushtruar. Kjo është veçanërisht e përshtatshme sepse sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut shpesh shoqërohen me diabet.
Mundohuni të ushtroni në mënyrë të moderuar për të paktën tridhjetë minuta çdo ditë. Nëse sapo jeni duke filluar, ushtrimet me intensitet të ulët si ecja do të jenë gjithashtu të dobishme
Hapi 2. Shtoni stërvitje me forcë
Ju mund të rrisni forcën dhe efikasitetin e muskujve me stërvitje me forcë. Sa më shumë muskuj që keni, aq më shumë kalori do të digjni dhe aq më lehtë do të jetë për ju të mbani një peshë të shëndetshme, dhe kjo është një pjesë e rëndësishme e parandalimit të diabetit.
Provoni të shtoni disa seanca stërvitore të forcës çdo javë në rutinën tuaj të stërvitjes për të përmirësuar aftësinë tuaj të përgjithshme
Hapi 3. Merrni parasysh punësimin e një traineri personal ose marrjen e një klase ushtrimesh
Ndërsa përparoni dhe bëheni më në formë, provoni të gjeni një trajner ose të bëni një klasë stërvitjeje për këshilla të veçanta në lidhje me rrahjet e zemrës tuaj dhe llojin e stërvitjes që po synoni. Për të filluar, ndoshta mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ecësh, por gjithashtu mund të bashkohesh në një klasë yoga ose noti.
Hapi 4. Ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes
Rutinat e ushtrimeve shpesh i bëjnë njerëzit të ndihen të mërzitur, dhe kjo mund t'i bëjë ata të heqin dorë para se të arrijnë rezultatet e pritura. Prandaj, duhet të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes.
Gjeni gjëra interesante që mund të kënaqeni në mënyrë që të qëndroni me ushtrimin. Për shembull, nëse nuk keni qenë kurrë të interesuar në sport në veçanti, ka më pak të ngjarë të qëndroni me sportet konkurruese
Hapi 5. Gjeni mënyra për të qenë më aktiv fizikisht
Ju mund të bëni më shumë aktivitet fizik duke kërkuar mundësi në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, provoni të parkoni automjetin tuaj në fundin e parkingut kur jeni duke bërë pazar, ose përdorni shkallët në vend të ashensorit për të arritur në katin e fundit.
Metoda 4 nga 4: Marrja e Barërave dhe Shtojcave
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek para se të konsumoni barëra
Shumë barëra nuk janë testuar për sigurinë për gratë shtatzëna. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë bar apo suplement nëse jeni shtatzënë ose keni diabet të lidhur me shtatzëninë. Gjithashtu, edhe pse suplementet dhe barishtet janë përbërës natyralë, ato MUND të ndërveprojnë me lloje të ndryshme të ilaçeve.
Gjithashtu pyesni farmacistin tuaj për ndërveprimet bimore/shtesë
Hapi 2. Blini shtesa dhe barishte cilësore
Blini barëra dhe shtesa që janë të cilësisë kombëtare dhe prodhuesit e të cilëve ndjekin standardet GMP (Praktikat e Mira të Prodhimit). Për barërat, sigurohuni që furnizuesi të përdor barëra organike, pa pesticide dhe pa herbicide që rriten në mënyrë të qëndrueshme.
Hapi 3. Provoni pjepër të hidhur
Përbërësi ushqimor që rekomandohet shpesh për të kontrolluar diabetin është pjepri i hidhur (Momordica charantia). Sidoqoftë, pjepri i hidhur shpesh shoqërohet me abort dhe përdoret për të detyruar abortet tek kafshët, kështu që nëse jeni shtatzënë ose dëshironi të mbeteni shtatzënë, shmangni këtë ushqim. Kungulli i hidhur është treguar se përmirëson nivelet e glukozës në gjak, rrit prodhimin e insulinës dhe zvogëlon rezistencën ndaj insulinës.
Hapi 4. Provoni të konsumoni Gurmar
Gurmar i cili njihet edhe si Gymnema sylvestre me shekuj është përdorur në mjekësinë Ayurvedic dhe është treguar se kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Kjo barishte zakonisht konsumohet në një dozë prej 200 mg dy herë në ditë. Konsultohuni me një mjek para se ta përdorni, edhe pse gjimnema duket të jetë e sigurt për gratë shtatzëna.
Hapi 5. Provoni një kaktus në formë dardhe
Kaktusi ose nopali në formë dardhe është treguar se kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Ky lloj kaktusi nuk është testuar kurrë për përdorim tek gratë shtatzëna, por prej shekujsh është përdorur si ushqim. Vlen të provohet edhe pse nuk është e qartë se sa e sigurt është.
Hapi 6. Përdorni kanellë
Kanella është përdorur për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe konsiderohet e sigurt për gratë shtatzëna në sasi të përdorura në ushqim. Kjo është afërsisht ekuivalenti i 1 gm (1000 mg) në ditë. Konsumimi i 500 mg kanellë dy herë në ditë është treguar të rrisë nivelet e A1c (si dhe nivelet e yndyrës në gjak). A1c u përdor për të përcaktuar nivelin mesatar të glukozës për 3 muajt e mëparshëm. Një nivel i ulët A1c tregon një nivel të mirë të kontrollit të diabetit.
Hapi 7. Konsumoni krom dhe vanadium
Kromi dhe vanadiumi janë minerale që janë provuar të jenë të shkëlqyera për kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak në diabet. Të dy mund të funksionojnë edhe si antioksidantë. Mos harroni se ju keni nevojë për këtë mineral vetëm në sasi të vogla.
- Vanadiumi duhet të merret në formën e vanadil sulfatit në 50 deri në 100 mcg në ditë.
- Kromi duhet të merret në formën e pikolinatit të kromit në një dozë prej 400mcg në ditë.
