Një person ka ethe nëse temperatura e trupit të tij arrin më shumë se 38 ° C. Kjo ndodh kur trupi po lufton një infeksion ose sëmundje, dhe zakonisht është i dobishëm. Edhe pse shpesh mund të lehtësoni simptomat në shtëpi, ethet gjithmonë duhet të monitorohen me kujdes, veçanërisht nëse shfaqen tek fëmijët, të cilët janë në rrezik për konfiskime ose konvulsione për shkak të temperaturës së lartë të trupit. Ka disa mënyra për të lehtësuar shpejt ethet kur ju ose fëmija juaj keni ethe.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Ballafaqimi me Ethet
Hapi 1. Përdorni ilaçe pa recetë për të trajtuar ethet e shkaktuara nga ftohjet dhe gripi
Një nga mënyrat më të lehta dhe më të shpejta për të lehtësuar ethet është marrja e ilaçeve pa recetë. Nëse ethet vijnë nga një infeksion viral, mund të jetë e vështirë për ju ta trajtoni atë. Viruset jetojnë në qelizat e trupit dhe shumohen me shpejtësi. Viruset nuk mund të trajtohen me antibiotikë. Sidoqoftë, mund të merrni ilaçe për të menaxhuar përgjigjen e trupit tuaj ndaj etheve, pavarësisht nga shkaku.
- Provoni të merrni acetaminofen (Tylenol) ose aspirinë për të lehtësuar ethet. Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketë dhe mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar.
- Fëmijët nuk duhet të marrin aspirinë sepse mund të shkaktojë sindromën Reye nëse kanë infeksion viral. Acetaminophen është një opsion më i sigurt. Kërkoni ilaçe të dizajnuara posaçërisht për "fëmijët" dhe administroni me kujdes sipas dozës në udhëzime.
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë
Banja ose përdorimi i një dushi të ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojë në ftohjen e trupit më shpejt. Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë ose vendosni dushin që të lëshojë ujë të ngrohtë. Zhytuni në vaskë ose qëndroni në dush për rreth 10-15 minuta për t'u ftohur.
Mos bëni dushe shumë të ftohta ose mos shtoni akull në banjë për të ulur ethet. Përdorni gjithmonë ujë të ngrohtë për të ulur temperaturën ngadalë
Hapi 3. Pini ujë
Ethet mund të shkaktojnë dehidratim, duke e përkeqësuar gjendjen. Pini shumë ujë për të ndihmuar trupin të luftojë ethet dhe për të marrë lëngje të mjaftueshme.
- Fëmijët gjithashtu mund të kenë nevojë të pinë lëngje elektrolitike (p.sh. Pedialyte) për të rikthyer elektrolitet e humbura. Pyesni pediatrin tuaj së pari nëse keni nevojë ta jepni.
- Ju gjithashtu mund të përdorni Powerade ose Gatorade. Ndoshta duhet ta përzieni me ujë për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive dhe sheqerit në të.
Hapi 4. Merrni suplemente për të rritur imunitetin
Suplementet sigurojnë lëndët ushqyese të nevojshme për të ndihmuar trupin të luftojë shkakun e etheve. Marrja e një multivitamina nuk mund të luftojë drejtpërdrejt një ethe, por mund të forcojë trupin për ta luftuar atë.
- Merrni një multivitaminë që përmban vitamina A, C, E dhe B-kompleks, zink, magnez, kalcium dhe selen.
- Merrni një ose dy kapsula (ose 1-2 lugë çaji) vaj peshku çdo ditë për acide yndyrore omega-3.
- Ju gjithashtu mund të provoni të merrni echinacea ose zink.
- Ushqimet ose shtesat probiotike (p.sh. kos me "kultura aktive") do të sjellin bakteret Lactobacillus acidophilus në sistem në numër të madh dhe do të rrisin imunitetin. Sidoqoftë, nëse sistemi juaj imunitar është në nivele të rrezikshme, këshillohuni me mjekun tuaj para se të merrni probiotikë.
- Mos merrni suplemente bimore pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Disa shtesa mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara me recetë ose gjendje mjekësore.
Hapi 5. Vishni "çorape të lagura" në shtëpi
Fjetja me çorape të lagura i lejon trupit të mbrohet, sepse ky veprim do të kullojë gjakun dhe lëngun limfatik në këmbët e lagura. Kjo gjendje do të stimulojë sistemin imunitar dhe do të shkaktojë një gjumë qetësues dhe shërues.
- Zhytni një çorap të hollë pambuku në ujë të ngrohtë, pastaj nxirreni derisa çorapi të jetë i lagur, por jo të pikojë.
- Vendosini ato çorape kur shkoni në shtrat, pastaj vendosni një çorapë më të trashë të thatë mbi to.
- Jepini vetes dy netë pa çorape të lagura pasi i keni veshur për 5-6 ditë.
Hapi 6. Ftoheni trupin e fëmijës nëse është e nevojshme
Të rriturit mund ta përballojnë temperaturën mirë, por fëmijët mund të kenë kriza nëse kanë ethe shumë të larta. Ethet janë shkaktari kryesor i konfiskimeve tek fëmijët e moshës 6 muaj deri në 5 vjeç. Nëse temperatura e fëmijës suaj rritet në 40 ° C, ose rritet me shpejtësi, ftoheni atë menjëherë. Filloni duke hequr rrobat. Përdorni një leckë ose sfungjer për të aplikuar ujë të ngrohtë (jo të ftohtë) në të gjithë trupin tuaj për të ulur temperaturën e trupit.
- Përdorimi i akullit në një trup me temperaturë mund të jetë i rrezikshëm nëse bëhet gabimisht. Ky veprim mund t’ju bëjë të dridheni në mënyrë që temperatura e trupit tuaj të rritet. Akulli mund të përdoret në spitale, por është mirë të përdorni ujë të ngrohtë nëse e bëni këtë në shtëpi.
- Thirrni menjëherë mjekun nëse ethet e fëmijës rriten. Mjeku juaj mund t'ju kërkojë ta çoni në spital ose të jepni udhëzime të hollësishme se si ta trajtoni atë në shtëpi.
- Telefononi 118 ose 119 për ndihmë mjekësore kur fëmija juaj ka një konfiskim.
- Mjekët mund të japin diazepam rektal për të trajtuar konfiskimet tek fëmijët.
Pjesa 2 nga 5: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Mundohuni të qëndroni rehat
Ndonjëherë një ethe duhet të lejohet të largohet vetë. Sidoqoftë, mund të bëni disa gjëra për ta bërë veten rehat ndërsa prisni që ethet të largohen. Për shembull, vendosja e një peshqiri të lagur në lëkurën tuaj nuk mund të lehtësojë ethet, por mund të zvogëlojë sikletin e shkaktuar nga ethet. Lagni një leckë ose peshqir me ujë të ftohtë, pastaj vendoseni në ballë ose qafë.
Vishni rroba të ngrohta dhe kapuni nën batanije për t'u përballur me të ftohtin nga ethet. Nëse ndiheni të nxehtë, përdorni një batanije të lehtë dhe vishni rroba të lehta dhe që marrin frymë
Hapi 2. Pini lëngje dhe hani ushqime të lehta për t'u shëruar nga infeksionet gastrointestinale (GI)
Infeksionet GI shpesh quhen "grip stomaku". Simptomat përfshijnë dhimbje barku, diarre, nauze ose të vjella, dhe dhimbje koke ose dhimbje të muskujve. Ky infeksion gjithashtu shpesh shfaqet në formën e një ethe të shkallës së ulët. Një infeksion GI do të pastrohet vetë në 3-7 ditë, kështu që ju vetëm duhet të kujdeseni për veten derisa infeksioni të largohet. Pini të paktën 8-10 gota ujë (250 ml) në ditë, veçanërisht nëse keni të vjella.
- Kini kujdes për simptomat e dehidrimit tek fëmijët sepse kjo gjendje kërkon vëmendje serioze. Shenjat për tu parë përfshijnë një pelenë që nuk është shumë e lagur, një fontanele më të vogël (pjesa e butë e kafkës), sy të mbytur dhe letargji. Nëse shfaqen këto simptoma, kontaktoni shërbimet mjekësore ose çojeni fëmijën tuaj tek mjeku menjëherë.
- Dieta BRAT (banane/banane, oriz/oriz, salcë molle/mollë dhe dolli/dolli) shpesh rekomandohet për trajtimin e problemeve me GI, por provat për ta mbështetur atë nuk janë të forta. Akademia Amerikane e Pediatrisë nuk e rekomandon këtë dietë për përdorim tek fëmijët sepse nuk siguron ushqim adekuat. Hani në mënyrë të moderuar, shmangni ushqimet e yndyrshme, pikante dhe të rënda dhe pini shumë ujë.
Hapi 3. Merrni barëra që mund të lehtësojnë ethet
Barishtet mund të merren në forma të ndryshme: kapsula, pluhur ose tretësirë. Shumica e njerëzve preferojnë të përdorin barëra të thata që piqen në çaj të nxehtë. Lëngu i ngrohtë do të qetësojë fytin, ndërsa përbërësit bimorë do të luftojnë ethet. Nëse doni të krijoni çajra bimorë, njomni një lugë çaji barishte në një filxhan me ujë të nxehtë për 5-10 minuta nëse ato vijnë nga lule ose gjethe, dhe 10-12 minuta për barëra nga rrënjët. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë barishte ose ilaçe natyrore pasi barishtet mund të ndërhyjnë në performancën e ilaçeve me recetë ose kushte të tjera mjekësore. Disa nga bimët e mëposhtme mund të rrisin imunitetin, por mund të shkaktojnë efekte anësore negative:
- Çaji jeshil mund të rrisë nivelet e ankthit dhe të rrisë presionin e gjakut. Mos pini çaj jeshil nëse keni diarre, osteoporozë ose glaukoma. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni sëmundje të mëlçisë.
- Kthetrat e maceve mund të përkeqësojnë çrregullimet autoimune ose leuçeminë. Kjo barishte gjithashtu mund të ndërhyjë me ilaçe të caktuara. Konsultohuni me mjekun tuaj para se ta përdorni.
- Kërpudhat Reishi zakonisht shiten në formë tinkture, jo barishte të thata. Përdorni 30-60 pika 2-3 herë në ditë. Reishi gjithashtu mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara, të tilla si hollues të gjakut dhe ilaçe për presionin e gjakut.
Hapi 4. Kini kujdes të mos përhapni infeksionin
Kur jeni të sëmurë, mos harroni të mbuloni hundën dhe gojën kur teshtini dhe kolliteni, pastaj hidhni indin e përdorur siç duhet. Lani duart sa më shpesh me sapun antibakterial. Mbani distancë nga njerëzit që nuk janë të infektuar dhe përpiquni të shmangni hapësirat publike. Mos ndani pajisje dhe gota me njerëzit e tjerë dhe mos u ofendoni nëse partneri juaj nuk dëshiron t'ju puthë për një kohë!
Kërkojuni fëmijëve të luajnë me lodra të forta që pastrohen lehtë në lavaman duke përdorur sapun dhe ujë
Pjesa 3 nga 5: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Zbuloni nëse dikush rreth jush ka qenë i sëmurë kohët e fundit
Nëse dikush në zyrën ose shtëpinë tuaj ka qenë i sëmurë kohët e fundit, ju mund ta keni marrë atë. Fëmijët zakonisht transmetojnë sëmundje tek njëri -tjetri dhe mund të marrin një ftohje ose grip nga një mik ndërsa janë në lojë ose në shkollë.
Kur e dini që njerëzit e tjerë mund të shërojnë veten nga sëmundja e tyre, ju mund të relaksoheni pak. Sëmundja juaj gjithashtu mund të shërohet duke pushuar dhe duke pirë shumë ujë
Hapi 2. Mbani një regjistër të temperaturës së trupit
Nëse sëmundja nuk largohet vetvetiu, duhet t'i jepni mjekut tuaj një regjistrim të detajuar të simptomave që shfaqen. Ndoshta mjeku mund të përdorë informacionin për të diagnostikuar një sëmundje të veçantë. Për shembull, ju mund të mendoni se keni një ftohje të zakonshme, por pasi të ketë kaluar një javë, ethet tuaja papritmas ngrihen. Ju mund të keni një infeksion bakterial sekondar, siç është infeksioni i veshit ose pneumonia (pneumoni). Nga ana tjetër, disa kancere (të tilla si limfoma jo-Hodgkin) mund të shkaktojnë ethe gjatë natës, por jo gjatë ditës.
- Matni temperaturën disa herë në ditë derisa ethet të qetësohen.
- Ethet gjatë natës janë gjithashtu një shenjë e HIV/AIDS ose tuberkulozit.
Hapi 3. Merrni parasysh çdo simptomë tjetër që shfaqet
Merrni parasysh çdo gjë që duket e pazakontë, edhe nëse nuk ju bën të ndiheni të sëmurë. Për shembull, ndryshimet e papritura të peshës mund të shkaktohen nga disa gjëra. Simptoma të tjera që përjetoni mund të tregojnë se ka një problem me një organ që mund të ngushtojë diagnozën.
Për shembull, kollitja tregon një problem në mushkëri, siç është pneumonia. Një ndjesi djegieje gjatë urinimit mund të tregojë një infeksion të veshkave
Hapi 4. Kërkoni ndihmë mjekësore
Jepini mjekut tuaj një shënim të temperaturës dhe listën e simptomave në mënyrë që ai të mund të diagnostikojë shkakun e etheve. Mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik dhe do të japë informacion të mëtejshëm në lidhje me burimin e etheve. Historia juaj mjekësore dhe rezultatet e një ekzaminimi fizik do të ndihmojnë mjekun tuaj të ngushtojë shkakun. Shkaku i etheve mund të konfirmohet ose përjashtohet lehtë nëse i nënshtroheni një analize laboratorike ose skanimi.
Disa nga testet që mjekët zakonisht bëjnë përfshijnë një provim fizik, monitorimin e numërimit të qelizave të bardha të gjakut, analizën e urinës, kulturat e gjakut dhe rrezet X të gjoksit
Hapi 5. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj nëse keni një infeksion viral
Ftohja e zakonshme dhe gripi janë infeksionet më të zakonshme virale me të cilat përballen mjekët. Sidoqoftë, ka disa infeksione të rralla virale që nuk mund të trajtohen me antibiotikë. Croup (një infeksion i frymëmarrjes tek fëmijët), bronkioliti, roseola (një lloj skuqjeje), varicela (lisi i dhenve) dhe sëmundjet e dorës, këmbëve dhe gojës gjithashtu shkaktohen nga viruset. Shumica e këtyre sëmundjeve janë vetë-kufizuese. Për shembull, sëmundja e këmbëve, duarve dhe gojës zakonisht kalon vetë pas 7-10 ditësh. Në shumicën e viruseve, trajtimi më i mirë është të kujdeseni mirë për veten (higjiena e duhur, ushqimi dhe pushimi). Gjithmonë konsultohuni me këtë me mjekun tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj se sa gjatë do të zgjasë sulmi i virusit dhe nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për të përshpejtuar procesin e shërimit.
- Pyesni për çfarë duhet të keni kujdes ndërsa monitoroni simptomat pasi disa viruse normalisht të padëmshëm mund të lulëzojnë dhe të bëhen të rrezikshëm. Për shembull, sëmundjet e këmbëve, duarve dhe gojës mund të rezultojnë në inflamacion fatal (edhe pse të rrallë) të trurit.
Hapi 6. Merrni antibiotikë për të trajtuar infeksionet bakteriale
Infeksionet bakteriale janë të shërueshme dhe zakonisht mund të trajtohen mirë me antibiotikë. Antibiotikët do të vrasin bakteret ose do të ndalojnë përhapjen e tyre në trup. Nga atje, sistemi imunitar mund të luftojë çdo infeksion të mbetur.
- Pneumonia bakteriale është një shkak i zakonshëm i etheve.
- Mjeku do të marrë një mostër gjaku për të përcaktuar llojin e baktereve që shkaktojnë ethe.
- Mjeku juaj përdor këtë informacion për të vendosur se cili lloj antibiotiku të përdorni për të luftuar infeksionin dhe për të lehtësuar ethet tuaja.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për shkaqe të tjera të etheve
Bakteret dhe viruset janë shkaqet më të zakonshme të etheve, por ato nuk janë shkaku i vetëm. Ethet gjithashtu mund të shkaktohen nga reaksionet alergjike, reagimet ndaj imunizimeve dhe kushtet inflamatore kronike, të tilla si sëmundjet inflamatore të zorrëve (IBS) dhe artriti.
Nëse keni ethe të shpeshta, bisedoni me mjekun tuaj për shkaqet e mundshme. Ndoshta ju mund të trajtoni gjendjen themelore dhe të zvogëloni sasinë e etheve që keni
Pjesa 4 nga 5: Matja e Temperaturës së Trupit
Hapi 1. Përdorni një termometër dixhital nëse doni të merrni temperaturën e trupit tuaj me gojë
Termometrat dixhital mund të matin temperaturën me gojë (gojë), rektale (rektale) ose nën sqetull. Bestshtë më mirë të mos merrni temperaturën tuaj rektale. Pra, përdorni termometrin me gojë ose sqetull. Shpëlajeni termometrin me ujë të ftohtë, më pas fshijeni me alkool dhe shpëlajeni përsëri me ujë të ftohtë. Asnjëherë mos përdorni një termometër që është përdorur rektal për ta vënë atë në gojë.
- Mos pini ose hani asgjë për 5 minuta para se të matni temperaturën tuaj. Kjo mund të ndryshojë temperaturën në gojë në mënyrë që matja të bëhet e pasaktë.
- Vendoseni majën e termometrit nën gjuhë dhe lëreni atje për 40 sekonda. Shumica e termometrave dixhital do të bëjnë një tingull "tit" kur matja të ketë përfunduar.
- Pasi të keni lexuar rezultatet e matjes, shpëlajeni termometrin duke përdorur ujë të ftohtë, më pas fshijeni me alkool dhe shpëlajeni përsëri për ta sterilizuar atë.
Hapi 2. Merrni një matje të temperaturës së trupit në sqetull
Mund të zhvisheni ose të vishni një T-shirt të lirshme për ta bërë më të lehtë marrjen e temperaturës përmes sqetullës. Vendoseni majën e termometrit direkt në sqetull. Maja duhet të prekë drejtpërdrejt lëkurën, jo pëlhurën e këmishës që keni veshur. Prisni përafërsisht 40 sekonda ose kur të dëgjoni një tingull "tit" që tregon se matja është përfunduar.
Hapi 3. Përcaktoni metodën e matjes që dëshironi të përdorni tek fëmija
Matni temperaturën e fëmijës duke përdorur një metodë realisht të zbatueshme. Për shembull, një fëmijë 2 vjeç nuk do të jetë në gjendje të mbajë termometrin nën gjuhë për aq kohë sa duhet për të marrë një lexim të saktë. Termometrat e veshit do të japin rezultate të përziera. Matja më e saktë që mund të merret është përmes rektumit sepse nuk është e dhimbshme për fëmijën. Kjo metodë rekomandohet për fëmijët e moshës nga 3 muaj deri në 4 vjeç.
Hapi 4. Matni temperaturën e fëmijës përmes rektumit duke përdorur një termometër dixhital
Sigurohuni që të keni sterilizuar majën e termometrit me alkool dhe ta keni shpëlarë plotësisht. Pasi të jetë tharë, lyejeni majën me petrolatum (vazelinë) për ta bërë më të lehtë futjen në rektum.
- Kërkojini fëmijës të shtrihet në shpinë, pastaj ngrini këmbët lart. Tek foshnjat, ngrini këmbët sikur të ndryshonit një pelenë.
- Futeni butësisht termometrin në rektum në një thellësi prej rreth 1 deri në 2.5 cm, por mos e detyroni nëse keni probleme për ta futur atë.
- Lëreni termometrin atje për rreth 40 sekonda ose derisa të dëgjoni një tingull "tit" që tregon se matja ka përfunduar.
Hapi 5. Analizoni rezultatet
Ju mund të keni dëgjuar se një temperaturë e shëndetshme e trupit është rreth 37.6 ° C, por këto janë vetëm udhëzime të përgjithshme. Temperatura normale e trupit do të luhatet, edhe në një ditë. Zakonisht temperatura e trupit do të jetë më e ulët në mëngjes dhe më e ngrohtë gjatë natës. Përveç kësaj, disa njerëz kanë një temperaturë më të ulët ose më të lartë pushimi. Një temperaturë e shëndetshme ditore varion nga 36.4 në 37 ° C. Më poshtë janë udhëzimet e përgjithshme për temperaturën e trupit me ethe:
- Fëmijët: 38 ° C kur maten rektale; 37, 5 ° C nëse matet me gojë; 37.2 ° C nëse matet përmes sqetullës.
- Të rriturit: 38.2 ° C kur maten rektale; 37, 8 ° C nëse matet me gojë; 37.2 ° C nëse matet përmes sqetullës.
- Një temperaturë nën 38 ° C konsiderohet një ethe "e shkallës së ulët". Mos u shqetësoni nëse ethet tuaja nuk i kalojnë 38.9 ° C.
Pjesa 5 nga 5: Parandalimi i Infeksioneve të Ardhshme
Hapi 1. Bëhuni të vaksinuar
Infeksionet virale nuk i përgjigjen mirë trajtimit. Sidoqoftë, shkencëtarët kanë zhvilluar vaksina për të parandaluar shumicën e infeksioneve virale. Konsultohuni me një mjek për vaksinimet e rekomanduara. Vaksinimi i hershëm i fëmijëve mund të parandalojë sëmundje serioze më vonë në jetë. Disa vaksina që duhen marrë parasysh përfshijnë:
- Vaksinimi për të parandaluar infeksionin pneumokok mbron trupin nga bakteret që shkaktojnë infeksione të veshit, pneumoni, infeksione të sinusit, meningjit dhe sepsë.
- Ky grip H. Vaksinimi parandalues i gripit shkakton infeksione të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, siç janë infeksionet e sinusit dhe veshit. Gripi H gjithashtu mund të shkaktojë infeksione më serioze, siç është meningjiti (inflamacion i mukozës së trurit dhe palcës kurrizore).
- Fëmijët 11 vjeç e lart duhet të marrin një vaksinë parandaluese të meningjitit.
- Nuk ka prova që sugjerojnë se vaksinimi tek fëmijët mund të shkaktojë autizëm. Vaksinimet duhet të jenë të licencuara nga Departamenti i Shëndetësisë dhe të testohen gjerësisht për të vërtetuar se ato në të vërtetë funksionojnë. Vaksinimi tek fëmijët mund t’i shpëtojë jetën.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm çdo ditë
Të rriturit që flenë më pak se gjashtë orë në natë do të përjetojnë një përgjigje imune të dëmtuar. Kjo do të zvogëlojë aftësinë e tij për të luftuar infeksionin.
Mundohuni të flini natën për të paktën 7-8 orë pa ndërprerje për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme
Çdo gjë që futet në trup mund të ketë një efekt të madh në aftësinë e tij për të luftuar infeksionin. Siguroni ushqimin e trupit me ushqime të plota (ushqim të plotë), siç janë perimet, drithërat dhe frutat. Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara, të cilat zakonisht përmbajnë shumë yndyra të ngopura dhe sheqer të cilat nuk janë të mira për trupin.
Sigurohuni që të merrni 1,000 mg Vitaminë C dhe 2,000 iu Vitaminë D çdo ditë. Vitaminat A dhe E janë gjithashtu të rëndësishme sepse përmbajnë antioksidantë
Hapi 4. Shmangni kontaktin me mikrobet
Nëse e dini që dikush është i sëmurë, mos iu afroni shumë derisa të shërohet dhe të mos jetë më ngjitës. Edhe nëse nuk shihni ndonjë sëmundje përreth jush, gjithmonë praktikoni një higjienë të mirë.
Lani duart pasi dilni nga hapësirat publike ose para se të hani. Nëse nuk mund të gjeni ujë në publik, sillni një shishe të vogël me dezinfektues të duarve
Hapi 5. Nivelet më të ulëta të stresit
Hulumtimet tregojnë se nivelet e larta të stresit në të vërtetë mund të shtypin përgjigjen e sistemit imunitar. Kjo gjendje ju bën të prekshëm nga sulmet e sëmundjeve. Merrni kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë, dhe përpiquni të jeni të pranishëm në ato momente kur të keni mundësinë ta bëni këtë.
- Yoga dhe meditimi janë aktivitete të njohura që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit. Ushtrimet aerobike gjithashtu kanë një ndikim të rëndësishëm në stres.
- Synoni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime aerobike në javë, për 30-40 minuta çdo seancë.
- Kur stërviteni, përpiquni të arrini një rrahje zemre që është e përshtatshme për moshën tuaj. Mënyra për ta llogaritur atë është të zbritni 220 nga mosha juaj. Shkalla e synuar e zemrës është 60-80% e rrahjeve maksimale të zemrës, në varësi të nivelit të fitnesit.
