Barku i birrës është i zakonshëm, mund të ndodhë tek burrat dhe gratë, shpesh në një moshë kur metabolizmi i trupit bie. Kjo mund të bëjë që yndyra të grumbullohet për shkak të kalorive të tepërta, është e zakonshme në stomak dhe shpesh ndodh nga pirja e shumë alkoolit. Ndërsa birra nuk është shkaku i vetëm i barkut të birrës, nëse mendoni se dashuria juaj për birrën e madhe është shkaku i belit tuaj të gjerë, mund të planifikoni ta zvogëloni atë yndyrë duke ndryshuar zakonet tuaja. Mësoni më shumë për kaloritë në birrën që pini dhe mësoni se si të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies dhe pirjes, futni stërvitjen në rutinën tuaj dhe filloni të humbni peshë në mënyrë të sigurt. Shihni hapin 1 për më shumë informacion.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja të pirjes
Hapi 1. Shmangni pirjen e tepërt
Mënyra më e mirë për të shmangur shtimin e peshës nga birra? Shmangni pirjen e tepërt. Përveç efekteve afatgjata dhe afatshkurtra të konsumimit të alkoolit në birrë, kaloritë boshe (rreth 150 deri në 200 kalori për 340 ml) do të vazhdojnë të grumbullohen. Nëse pini disa birra mjaft të forta çdo natë, mendojeni si një Big Mac shtesë plus çdo gjë tjetër që keni ngrënë atë ditë, duke shkaktuar shtim në peshë.
Kur pini shumë, veshkat tuaja punojnë më shumë për të përpunuar alkoolin nga birra e shijshme që pini, duke filtruar alkoolin, i cili vepron si një toksinë. Për shkak të kësaj, veshkat tuaja do të jenë më pak efikase dhe më pak të afta për të përpunuar yndyrën në energji, që do të thotë se më shumë yndyrë grumbullohen në barkun tuaj. Shtojini kësaj mungesën e metabolizmit ndërsa plakeni dhe do të keni një bark birre
Hapi 2. Vendosni se sa birrë është shumë për ju
Përgjigja do të jetë e ndryshme për të gjithë. Zbuloni sa kalori keni nevojë në ditë dhe filloni të numëroni kaloritë nëse doni të humbni peshë. Vendosni çdo birrë që pini në atë numër kalorish për të zbuluar se sa birrë është shumë për ju.
- Për shumicën e njerëzve, midis 1700 dhe 2000 kalori në ditë është një konsum normal. Për humbjen e peshës, kjo shifër mund të reduktohet në rreth 1500 kalori, nëse hani një dietë të shëndetshme ose mund të konsumoni 1700 kalori me shtimin e stërvitjes së mjaftueshme. Disa birra janë të mira për aq kohë sa kaloritë tuaja totale qëndrojnë brenda atij kufiri.
- Bisedoni me një ekspert për humbje peshe ose mjekun tuaj kryesor për të gjetur se sa kalori keni nevojë për të zvogëluar për të humbur peshë. Jo të gjithë mund të ulin kaloritë ashtu.
Hapi 3. Studioni numërimin e kalorive në pije të ndryshme alkoolike
Nëse doni të heqni qafe barkun e birrës, është e rëndësishme të filloni të mendoni se birra ka kalori të mëdha. Alkooli, ndonëse është një mjet i shkëlqyer shoqërizimi, është gjithashtu një burim i madh i kalorive boshe, veçanërisht nëse pini shumë. Mësoni të numëroni kaloritë në ato birra dhe do të jeni më të hollë.
- Birra ka rreth 100-300 kalori për 340 ml, në varësi të llojit dhe markës. Birrat e errëta si stufat dhe derëtarët, dhe birrat me një përmbajtje të lartë alkooli, kanë më shumë kalori sesa birrat e lehta. Birra e lehtë e fundit ka rreth 60 ose 50 kalori, por me një përmbajtje më të ulët alkooli, kështu që njerëzit mund të pinë më shumë në fund, duke hequr përfitimet e kalorive të ulëta të saj. Vera mund të ketë të njëjtin alkool si birra, midis 160 dhe 200 për racion.
- Shpirti zakonisht ka rreth 100 kalori për 40 ml. Skoceza në një fuçi të vjetër do të jetë më e lartë në kalori (afër 200 kalori në të njëjtën sasi) për shkak të rritjes së yndyrës dhe estereve si rezultat i procesit kompleks të plakjes. Kjo nuk ka të bëjë me ngjyrën e shpirtit, por për shkak të distilimit. Shpirtrat e filtruar të ftohtë kanë më pak kalori dhe më pak shije. Pijet e përziera do të ndryshojnë sipas llojit, por pijet e gazuara ose pijet energjike me pije alkoolike janë zakonisht pijet me më shumë kalori që gjenden në një bar.
Hapi 4. Kaloni në birrë me kalori të ulët dhe pini vetëm një sasi të vogël
Nëse e doni birrën, nuk keni pse të ndaloni plotësisht për të hequr qafe atë bark. Humbja e peshës dhe stërvitja, ndryshimi i zakoneve të të ngrënit është mënyra më e mirë, të mos heqësh dorë nga pirja. Birra e lehtë është zakonisht midis 80 dhe 100 kalori për 340 ml, kështu që mund të përfshihet në shumë rutina të humbjes së peshës.
- Numëroni kaloritë, jo numrin e shisheve. Nëse jeni një pijanec i rregullt, me siguri do të zbuloni se niveli i ulët i alkoolit në birrën e lehtë do të thotë që ju mund dhe dëshironi të pini më shumë, duke hequr kështu përfitimet me kalori të ulët. Mos pini shumë vetëm sepse keni pirë Bud Lite.
- Përndryshe, ju mund të pini birrën tuaj me alkool të lartë ose me shumë kalori dhe ta keni atë si një meze të lehtë herë pas here, të kufizuar në vetëm një herë. Ky nuk duhet të jetë një rregull që duhet të ndiqni sepse doni të humbni peshë. Mund të jetë e kënaqshme të kesh një herë pas here një bollgur të fortë ose çokollatë nëse dëshiron, për sa kohë që je i vetëdijshëm për numrin e kalorive.
Hapi 5. Vazhdoni të pini shumë ujë kur pini birrë
Një mënyrë për të zvogëluar pirjen e birrës dhe për të inkurajuar një sistem tretës më të mirë dhe një metabolizëm të lartë është të qëndroni të hidratuar, duke pirë të paktën 1 gotë ujë për birrë. Kjo gjithashtu mund të jetë përfitimi shtesë për t'ju bërë të ndiheni më të ngopur dhe do të pini më pak birrë. Kjo mund të jetë një taktikë e mirë për të zvogëluar pirjen dhe zvogëluar ndikimin e pirjes së birrës.
Hapi 6. Konsumoni më pak kalori çdo ditë
Nëse doni të humbni disa kilogramë, duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe të përqendroheni në numërimin e kalorive, për ta bërë stërvitjen tuaj më efektive në djegien e yndyrës që urreni. Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është duke zvogëluar birrën dhe kaloritë boshe në birrë.
- Burrat duhet të konsumojnë të paktën 1500 kalori në ditë, dhe gratë duhet të konsumojnë të paktën 1200 kalori në ditë, për humbje të shëndetshme të peshës. Mos i shkurtoni shumë kaloritë dhe sigurohuni që kaloritë që merrni nga birra të jenë shumë të vogla.
- Vendosni një "kufi kalori" për alkoolin që pini në një javë. Ndaloni të pini gjatë javës kur të keni arritur kufirin tuaj të kalorive. Nëse zvogëloni kaloritë tuaja totale në 1500 dhe 1700 në ditë, jo më shumë se 100 ose 200 prej tyre do të vijnë nga birra. Mund të jetë më e përshtatshme të kufizoni veten në 1000 kalori në javë, ose jo më shumë se 5 birra të lehta për humbje të vazhdueshme të peshës.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit
Hapi 1. Hani diçka të shëndetshme para se të pini
Nëse po dilni për pije me miqtë, sigurohuni që keni ngrënë diçka më parë dhe ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe i bollshëm. Mishi i ligët, drithërat dhe perimet ushqyese janë një pjesë e rëndësishme e rutinës suaj të humbjes së peshës, dhe ato janë gjithashtu efektive në filtrimin e birrës që pini. Kur të jeni të ngopur, do të keni më pak gjasa të dëshironi të pini më shumë dhe të hani ushqime jo të shëndetshme në bar.
- Asnjëherë mos pini me stomak bosh. Efektet toksike të alkoolit rriten nëse nuk ka asgjë në sistemin tuaj tretës. plus, dehja e tij do të ishte shumë më e keqe. Gjithmonë hani diçka para se të pini birrë.
- Ushqimi i një vakti të shëndetshëm para se të pini gjithashtu do të shmangë tundimin për të ngrënë një vakt të keq gjatë natës. Ushqimi i dehur është një shkak i madh i barkut të birrës, kështu që nëse doni të shmangni stomakun e madh, gjithashtu duhet të shmangni ngrënien vonë natën.
Hapi 2. Gjithmonë ha mëngjes
Shumica e personave që mbajnë dietë bëjnë gabimin e madh kur anashkalojnë mëngjesin kur duan të humbin peshë, por e vërteta është se ngrënia brenda një ore nga zgjimi do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj, do të bëjë stërvitjen më efektive dhe do t’ju bëjë më energjikë.
Mundohuni të hani në të njëjtën kohë çdo ditë, duke filluar në mëngjes me një mëngjes me fibra të lartë, me drithëra, fruta të freskëta dhe proteina të shëndetshme si vezët ose gjalpin e kikirikut. Mundohuni të shmangni sheqernat dhe drithërat e përpunuara, dhe gjithashtu filloni ditën me karbohidrate të rafinuara
Hapi 3. Angazhohuni për të ndryshuar dietën tuaj
Përqendrohuni në zvogëlimin e ushqimeve yndyrore dhe me shumë kalori, llojet e ushqimeve që mund të gjeni në bare dhe llojet e ushqimeve që ne dëshirojmë kur kemi pak birra. Krahë të nxehtë, pica, hamburgerë, ato janë ushqime yndyrore dhe me shumë kalori. Zëvendësoni këto ushqime me mish të ligët, peshk dhe perime të freskëta sa më shumë që të jetë e mundur. Shmangni ushqimet e skuqura, ushqimet me djathë dhe mishin e kuq sa më shumë që të jetë e mundur.
Kur pini, shpesh mund të tundoheni për të ngrënë ushqime të lehta. Në vend të vakteve të barit, sillni arra të pakripura ose fruta të freskëta në bar, ose përgatitni shkopinj karrote në shtëpi, për të shmangur patate të skuqura të kripura dhe shkopinj djathi yndyror që zakonisht dëshironi
Hapi 4. Zëvendësoni proteinën shtazore me burime të tjera të proteinave
Fasulet dhe thjerrëzat do t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, do t’ju ofrojnë proteina që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm dhe energjik, dhe do t’ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt se një dietë e përbërë nga mishi, vezët dhe produktet e qumështit, ndihmon në pastrimin e veshkave dhe mëlçisë, dhe gjithashtu rrit metabolizmin.
Hapi 5. Hani perime për të detoksifikuar mëlçinë dhe për të promovuar funksionimin e shëndetshëm të veshkave
Lakra, brokoli, lulelakra, lakra jeshile dhe zarzavate të tjera me gjethe janë ushqime të shkëlqyera për tu futur në dietën tuaj për humbje peshe. Përveçse siguron një furnizim të shkëlqyer me fibra dhe mikronutrientë, ky superushqim ndihmon në pastrimin e organeve që mbajnë barrën më të madhe të alkoolit që konsumoni.
Veshkat dhe mëlçia juaj punojnë shumë për të përpunuar alkoolin nga sistemi juaj dhe ruajtja e tyre siç duhet do të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të metabolizmit tuaj, duke ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt. Hani këto ushqime rregullisht dhe hiqni alkoolin nga dieta juaj dhe do të keni barkun që dëshironi edhe më shpejt
Hapi 6. Shmangni yndyrën e ngopur dhe ushqimet e përpunuara
Sheqernat e rafinuar, karbohidratet dhe yndyrat e ushqimit janë armiq për stomakun tuaj. E pasur me kalori dhe yndyrë, kjo do ta bëjë shumë të vështirë për ju të humbni barkun e birrës, edhe nëse pini më pak birrë. Ushqimet që duhen shmangur:
- Patate të skuqura dhe krisur rostiçeri
- Karamele
- Proshutë, sallam dhe hamburger
- Kifle dhe pasta
- E kuqja e vezes
- Ushqim i skuqur
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Synoni për 30-45 minuta stërvitje 5 herë në javë
Përveç zvogëlimit të marrjes së kalorive, është shumë e rëndësishme të rrisni numrin e kalorive të djegura gjatë stërvitjes. E thënë thjesht, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa hani, nëse doni të humbni peshë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të filloni ngadalë dhe të vazhdoni të bëheni më të vështirë ndërsa bëheni më të fortë.
Ndani rutinën tuaj në një javë. Krijoni një rutinë shtrirjeje 15 ose 20 minutëshe që mund të bëni çdo ditë, dhe punoni barkun tuaj përmes dërrasave dhe mbledhjeve, pastaj kaloni në stërvitje me forcë dhe kardio çdo ditë në mënyrë që të mos mërziteni
Hapi 2. Filloni me ritmin tuaj
Ju nuk keni pse të shkoni direkt në një palestër të shtrenjtë për të filluar humbjen e peshës. Me angazhimin dhe motivimin e duhur, do të gjeni aktivitete që ju pëlqejnë dhe do t'ju bëjnë të ushtroheni siç duhet. Konsideroni të filloni stërvitjen tuaj me:
- Ecni. Ju mund të blini një pedometër për të ndjekur numrin tuaj të hapave gjatë gjithë ditës dhe të përpiqeni të afroheni me 10.000 - që në fakt është më e lehtë nga sa mund të mendoni. Në vend që të vozisni 1.5 km vetëm për të shkuar në dyqan, është më mirë të ecni, ose të ecni disa herë në ditë dhe të dilni nga shtëpia. Ecni me një ritëm mjaft të shpejtë, më të shpejtë se ecja juaj e zakonshme.
- Shtrirje dhe stërvitje. Humbja e peshës nuk kërkon përdorimin e pajisjeve komplekse në palestër. Filloni në shtëpi me ushtrime të thjeshta që ju bëjnë të lëvizni, të tilla si kërcimi me litar, tërheqje, ulje dhe ngritje, duke përdorur trupin tuaj si rezistencë.
- Luaj basketboll ose ndonjë sport tjetër që të pëlqen. Lehtë për të lëvizur me miqtë. Dilni me disa nga miqtë tuaj të birrës për të humbur peshë së bashku, gjuaj një top në park ose luani futboll disa herë në javë për një orë. Nëse është argëtuese, do ta keni më të lehtë të vazhdoni ta bëni atë
- Trajnoni barkun tuaj në shtëpi me ulëse dhe dërrasa. Filloni ngadalë, duke synuar 3 ose 4 grupe me 30-50 ulje, dhe 5 grupe çdo 30 sekonda dërrasash për gjysmë ore. Pastaj, rrisni ritmin e stërvitjes për të shtuar pak kardio. Do të ndërtoni stomakun tuaj dhe do të humbni peshë.
- Merrni parasysh të bashkoheni me një program joga, pilate ose stërvitje të barkut në një palestër lokale. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar muskujt tuaj të barkut dhe për të humbur peshë nën drejtimin profesional.
- Disa njerëz gabimisht mendojnë se pirja e shumë birrës dhe ngrënia e shumë kalorive është në rregull përderisa stërvitni barkun tuaj. E gabuar. Ndërtimi i muskujve tuaj të barkut do të forcojë muskujt e tyre, por nuk do të humbasë yndyrën në bark, dhe madje do ta bëjë stomakun tuaj të duket më i madh kur ndërtoni muskuj. Ushqimi më pak kalori dhe humbja e disa kilogramëve është mënyra e vetme për të hequr qafe yndyrën në bark.
Hapi 3. Gjeni një stërvitje kardio që ju pëlqen
Përveç trajnimit të forcës, stërvitjet kardio do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe kjo është e rëndësishme për shëndetin. Kjo zakonisht nuk është e popullarizuar, veçanërisht me ata që preferojnë të shkojnë në bar sesa të shkojnë në palestër, por gjetja e diçkaje që ju pëlqen do t'ju bëjë më shumë të ngjarë të qëndroni me të.
- Provoni të bëni biçikletë. Shtigjet e biçikletave dhe dyqanet e biçikletave po bëhen gjithnjë e më të zakonshme në të gjithë botën, duke e bërë kulturën e çiklizmit të famshme, të shëndetshme dhe të ftohtë. Blini një biçikletë me cilësi të mirë dhe takoni miqtë tuaj për një udhëtim pas darkës. Do të jeni të ngazëllyer dhe do të zvogëloni belin tuaj.
- Shkoni në pyll dhe bëni shëtitje. Ecja në shëtitje të gjata është ideja perfekte për ata që nuk i pëlqejnë stërvitjet. Shëtitjet e gjata mbi fuqinë e këmbëve tuaja dhe të qenit të rrethuar nga natyra janë mënyra të shkëlqyera për shumë njerëz për të ushtruar.
- Provoni të notoni. Hyrja në ujë dhe noti është një mënyrë e mirë dhe argëtuese për të ushtruar. Ky është një ushtrim për djegien e kalorive që shumica e njerëzve nuk e konsiderojnë të mërzitshëm. Nuk keni pse notoni nëpër shumë xhiro; Noti i qetë mund të djegë deri në 200 kalori në një orë.
Hapi 4. Gjeni kohë për t'u çlodhur
Jo vetëm alkooli është shkaku i madhësisë së belit tuaj. Kortizoli, një hormon që trupi juaj prodhon kur është i stresuar, gjithashtu mund të jetë shkak i shtimit të peshës, veçanërisht në bark. Nëse ndiheni të stresuar, është e rëndësishme të gjeni një kohë relaksuese si një mënyrë për të zvogëluar belin tuaj.
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë, midis 7-8 orëve. Pushimi gjatë natës është një pjesë e rëndësishme e lehtësimit të stresit.
- Shumë njerëz përdorin birrën si një rutinë relaksuese, por përpiqen të kalojnë në çajra bimorë ose madje vetëm të ulen në meditim në vend që të pinë për t'u çlodhur. Ju mund të habiteni se sa relaksuese është.
Hapi 5. Përfshini birrën në rutinën tuaj të stërvitjes, nëse ju përshtatet
A mundet që birra dhe sporti të jenë të pajtueshme? Sigurisht! Për sa kohë që ju mbani kufirin tuaj të kalorive, mund të pini një birrë si shpërblim për një rutinë të mirë stërvitore. Birra do të ketë shije shumë më të mirë, duke e ditur se nuk është shkaku i barkut të birrës. Provoni të ecni me biçikletë në fabrikën e birrës disa kilometra, pastaj ktheheni me biçikletë në shtëpi. Pini një birrë pas notit 1.5 km ose luani basketboll me miqtë tuaj. Jini të vetëdijshëm për kaloritë dhe do të qëndroni të shëndetshëm.
Hapi 6. Përgatitni një plan afatgjatë
Mund të duhen disa muaj praktikë, punë dhe dietë të qëndrueshme për të hequr qafe një bark të madh birre. Ju duhet të synoni të humbni rreth 0.5 kg ose 0.25 kg në javë, që do të thotë se do të duhet pak kohë para se të vëreni rezultatet. Moreshtë më e rëndësishme të jesh i qëndrueshëm, jo shpejtësia. Filloni të shkurtoni kaloritë, të ushtroheni dhe të mbani shënimet e pirjes tuaj, dhe do të humbni peshë.
