Hiperlordoza lumbale, e njohur edhe si lordoza, ndodh kur harku i poshtëm i shpinës në zonën e mesit është shumë i thellë. Lordoza mund të trajtohet më vete duke bërë ushtrime shtrirëse dhe disa lëvizje për të forcuar shpinën dhe ijet në mënyrë që të mbani qëndrim të mirë. Përveç kësaj, merrni masa parandaluese për të trajtuar vazhdimisht lordozën. Nëse kjo ankesë shkakton dhimbje të forta ose ndërhyn në aktivitetet e përditshme, shihni një profesionist shëndetësor për konsultim.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kryerja e lëvizjeve korrigjuese
Hapi 1. Kryeni qëndrimin e dërrasës për 5-10 sekonda për të forcuar shpinën
Shtrihuni përmbys në dysheme duke mbështetur trupin tuaj me parakrahët dhe gishtërinjtë tuaj. Sigurohuni që thembrat e këmbëve tuaja të jenë paralele me njëra -tjetrën. Ngrini ijet tuaja nga dyshemeja ndërsa drejtoni qafën tuaj në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga koka juaj tek thembrat tuaja dhe mbajeni këtë pozicion për 5-10 sekonda. Bëni këtë lëvizje 8-10 herë.
- Nëse nuk mund të bëni qëndrim në dërrasë ndërsa drejtoni gjunjët, ulni ngadalë gjunjët në dysheme. Përdorni gjunjët për të stabilizuar trupin tuaj, jo për t'u mbështetur në të. Aktivizoni thelbin tuaj gjatë mbrojtjes.
- Qëndrimi i dërrasës është i dobishëm për forcimin e muskujve të bërthamës dhe pjesës së poshtme të shpinës që funksionojnë për të drejtuar shpinën.
Hapi 2. Shtrini muskujt përkulës të ijëve për 15 sekonda
Qëndroni drejt ndërsa drejtoni shpinë dhe mbani ijet tuaja. Hapni këmbën tuaj të djathtë përpara ndërsa përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe drejtoni të dyja këmbët përpara. Drejtoni këmbën tuaj të majtë dhe aktivizoni gluterat tuaja. Uleni trupin ndërsa mbështeteni në këmbën e djathtë derisa këmba e majtë të shtrihet, por nuk ka dhimbje.
- Mbajeni për 15 sekonda dhe shtrihuni për të balancuar të dy këmbët. Bëni këtë ushtrim 3-5 herë në ditë ose kur ijet tuaja ndjehen të lënduara.
- Shtrirja duhet ta bëjë muskulin të ndihet i zgjatur, por jo i dhimbshëm. Ndaloni shtrirjen nëse muskuli ndihet i lënduar.
- Qëndrimi i mirë mund ta kapërcejë pak nga pak lordozën. Ky ushtrim është i dobishëm për përkuljen e ijëve e cila është e dobishme për përmirësimin e qëndrimit.
Hapi 3. Bëni qëndrimin e urës 1-2 grupe 10 herë në grup për forcojnë muskujt bazë.
Filloni stërvitjen duke u shtrirë në shpinë, duke përkulur gjunjët dhe duke i vendosur këmbët tuaja në dysheme. Drejtoni krahët në anët tuaja me pëllëmbët tuaj të kthyer poshtë. Ngrini vithet sa më lart që të jetë e mundur. Mbani krahët, shpatullat dhe qafën duke prekur dyshemenë.
- Pasi të keni ngritur vithet tuaja, mbajeni për 5-10 sekonda, pastaj ngadalë uleni në dysheme. Përsëriteni këtë lëvizje pasi të pushoni 5-10 sekonda.
- Merrni kohë për të drejtuar trupin tuaj para se të bëni qëndrimin e urës. Ndaloni së ushtruari menjëherë nëse qafa, shpatullat ose pjesa e poshtme e shpinës ndiheni të lënduar, të ngurtësuar ose ndiheni sikur po e kapni veten.
Hapi 4. Kryeni shtrëngime duke kontraktuar muskujt tuaj të barkut për të forcuar muskujt tuaj bazë
Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët në dysheme. Ngrini trupin tuaj të sipërm nga dyshemeja drejt gjunjëve tuaj duke përdorur forcën thelbësore. Nuk keni nevojë të bëni ulje këmbë derisa të jeni ulur, por koka dhe shpatullat tuaja duhet të jenë jashtë dyshemesë.
- Bëni shtrëngime 2-3 grupe nga 10 herë në grup. Pushoni për 30-60 sekonda midis grupeve.
- Merrni kohë për t'u konsultuar me një mjek ose terapist fizik para se të trajtoni lordozën duke bërë shtrëngime.
- Kur ngrini trupin tuaj nga dyshemeja, mos u mbështetni në muskujt e qafës tuaj ose mos ngrini kokën dhe zgjasni qafën tuaj. Përveç të qenit joefektiv, tërheqja e qafës shumë fort mund të shkaktojë lëndime.
Hapi 5. Mbajeni qëndrimin e fëmijës për 30 sekonda për të përkulur ijet
Uluni këmbëkryq në një dysheme të mbuluar me qilima ose përdorni një rrogoz joga. Përhapni gjunjët dhe ulni trupin dhe kokën sa më afër dyshemesë, ndërsa drejtoni shpinën. Drejtoni krahët mbi kokën tuaj për të shtrirë shpinën.
- Qëndrimi i fëmijës është një qëndrim për pushim. Nëse ndiheni rehat, bëni qëndrimin e fëmijës për 2 minuta nëse ijet ndihen të ngurtë.
- Qëndrimi i fëmijës nuk duhet të shtrijë muskujt intensivisht. Uluni ngadalë nëse ndiheni të pakëndshëm duke bërë qëndrimin e fëmijës.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i Lordozës nga Përkeqësimi
Hapi 1. Merrni një ilaç anti-inflamator jo-steroide (NSAID) për të trajtuar ënjtjen
NSAIDs, të tilla si aspirina, ibuprofeni dhe naprokseni janë të dobishme në trajtimin e ënjtjes që përkeqëson lordozën dhe dhimbjen që ajo shkakton. Merrni ilaçin sipas udhëzimeve në paketë ose siç këshillohet nga mjeku juaj.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç, përfshirë ilaçet pa recetë
Hapi 2. Vishni këpucë me mbështetëse harku
Takat e larta dhe këpucët me shtroja të sheshta nuk janë këpucët e duhura për të mbajtur një qëndrim të mirë. Prandaj, blini këpucë me shtrojë që mbështesin kurbën e shputave të këmbëve në mënyrë që trupi juaj të qëndrojë drejt pa i mbështetur vithet prapa.
- Nëse këmbët tuaja janë të sheshta ose kanë një hark shumë të thellë, ju rekomandojmë të porositni këpucë me shtrojë ose të vishni ortotikë sipas harkut të këmbës. Pyesni një mjek për një referim për t'u konsultuar me një pediatër ose për të gjetur informacion në lidhje me këpucët e duhura duke pyetur një shitës profesionist në një dyqan këpucësh.
- Blini këpucë me mbështetëse për këmbët në dyqane të caktuara këpucësh në qendra tregtare ose përmes faqeve të internetit.
Hapi 3. Merrni zakonin e mbajtjes së një qëndrimi të mirë kur qëndroni duke drejtuar boshtin tuaj drejt dyshemesë
Mos e lini bishtin të kthehet prapa kur qëndroni në këmbë. Ndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë në thembrat e këmbëve tuaja dhe shtypni thembrat tuaja në dysheme. Mbajeni shpinën drejt në mënyrë që brinjët tuaja të jenë larg vitheve tuaja.
- Ju duhet të praktikoni për ca kohë derisa qëndrimi juaj të përmirësohet. Gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme, bëni zakon të uleni ose të qëndroni në këmbë duke ruajtur një qëndrim të mirë, por mos e humbni shpresën nëse qëndrimi juaj nuk është përmirësuar kur sapo keni filluar të praktikoni.
- Për të përmirësuar qëndrimin tuaj, imagjinoni që një peshë e vendosur në pjesën e prapme të këmbëve tuaja të shtyjë shputat e këmbëve tuaja në dysheme dhe tullumbace në krye të kokës tuaj ju tërheq lart.
- Shikoni trupin tuaj në pasqyrë. Sigurohuni që supet tuaja të jenë në të njëjtën lartësi dhe kurrizi juaj është pingul me dyshemenë.
Hapi 4. Mësohuni të uleni drejt ndërsa pushoni në të dy faqet në vithe në mënyrë të ekuilibruar
Për të përmirësuar qëndrimin ulur, shpërndani në mënyrë të barabartë peshën tuaj në dy kockat tuaja ulur, drejtoni shpinën dhe ulni shpatullat drejt ijeve tuaja. Aktivizoni muskujt tuaj të poshtëm të barkut në mënyrë që të mund të drejtoni shtyllën kurrizore.
Sa më shumë që të jetë e mundur, mos u ulni ndërsa pushoni në njërën faqe të vitheve ose në prehër
Metoda 3 nga 3: Nënshtrimi i terapisë mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek për të zbuluar pse keni hiperlordozë
Ky hap ju ndihmon të merrni trajtimin e duhur sepse lordoza duhet të trajtohet sipas shkakut. Zakonisht, mjeku do t'ju kërkojë t'i nënshtroheni një ekzaminimi, të tillë si një rreze X, CT scan ose MRI në mënyrë që ai të përcaktojë shkakun. Shihni mjekun tuaj për të gjetur pse keni lordozë dhe diskutoni trajtimin më të mirë. Lordoza zakonisht shkaktohet nga sa vijon:
- Lordoza e qëndrimit ndodh kur pacienti ngre pesha shumë të rënda para trupit.
- Lordoza traumatike shkaktohet nga një thyerje në indin lidhës të rruazave.
- Lordoza postoperative shkaktohet nga një laminektomi (operacion për të ndarë ose hequr një pjesë të unazës kurrizore për të hequr jastëkun kockor që shtyp mbi nervat).
- Lordoza e indit nervor muskulor shkaktohet nga çrregullime të ndryshme të indit nervor të muskujve.
- Lordoza që shkakton ngurtësimin e kofshës ndodh për shkak të tkurrjes dhe shkurtimit të muskujve, tendinave ose indeve të tjera në nyjen e hipit.
- Lordoza gjatë shtatzënisë ndodh sepse madhësia e fetusit është më e madhe se kapaciteti i mitrës.
Hapi 2. Shihni një terapist fizik për të punuar në grupet e muskujve të dobët të shpinës
Pasi të dini shkakun e lordozës, konsultohuni me një terapist fizik për të përcaktuar terapinë e duhur. Ai është në gjendje të shpjegojë se si të bëni ushtrime për forcimin e muskujve të shpinës dhe të adresojë shkaqet specifike të lordozës.
Për shembull, ju mund të keni nevojë të bëni ushtrime për forcimin e shpinës nëse keni lordozë nga ngritja e shumë peshave para trupit tuaj, ndërsa lordoza për shkak të problemeve të nyjeve të kofshës duhet të trajtohet duke ushtruar muskujt e kofshës. Një terapist fizik mund të shpjegojë ushtrimet që ju nevojiten
Hapi 3. Shihni një mjek për të pyetur për operacionin për të trajtuar lordozën e rëndë
Kirurgjia mund të jetë një opsion trajtimi nëse lordoza shkakton probleme të indeve nervore. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të bëni operacion nëse lordoza shkakton dhimbje në këmbë ose në pjesën e poshtme të shpinës (dhimbje që rrezaton në pjesë të tjera të trupit), mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi ose dhimbje shpine që ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme.
- Nëse keni nevojë për kirurgji në shtyllën kurrizore, mjeku juaj do t'ju referojë tek një kirurg i specializuar në kirurgji. Për më tepër, kirurgu do të bëjë një vlerësim para se të përcaktojë zgjidhjen më të përshtatshme për ju.
- Kirurgjia kurrizore zakonisht ndiqet nga fizioterapia për të shpejtuar shërimin.
