Nëse keni një gungë të lartë si një gungë bualli në shpinë, mund të jeni kurioz për këtë gjendje dhe dëshironi të bëni diçka për të. Kjo gungë është në të vërtetë një gungë yndyre e cila shpesh quhet një gungë bualli. Teknikisht, kjo gjendje quhet kifozë. Ju mund të konsultoheni me një mjek për të zbuluar shkakun themelor dhe mundësinë e kryerjes së operacionit. Nëse gjendja nuk është e rëndë, mund të jeni në gjendje ta përmirësoni atë me terapi fizike ose stërvitje në shtëpi. Nëse gryka ka shkuar, mund të ndërmerrni hapa për të parandaluar që ajo të kthehet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shkoni te mjeku për të diagnostikuar shkakun themelor
Shkoni te mjeku menjëherë kur zbuloni se keni një gungë në shpinë. Mjeku do të studiojë historinë tuaj mjekësore dhe do të përcaktojë hapat që duhet të ndërmerren. Disa nga shkaqet e zakonshme të gungës së buallit përfshijnë:
- Qëndrim i keq
- Osteoporoza
- Sindroma e Cushing -ut
- Barna me recetë
Hapi 2. Kryeni teste diagnostike nëse është e nevojshme
Nëse mjeku juaj dyshon se gunga juaj është shkaktuar nga diçka tjetër përveç qëndrimit të dobët, ai ose ajo mund të kryejë disa teste për të gjetur se çfarë e shkakton atë. Për shembull, nëse mjeku juaj dyshon se keni sindromën Cushing, ai ose ajo do të urdhërojë analiza të urinës ose gjakut.
Mjeku gjithashtu mund të kryejë teste ose imazhe të densitetit të kockave, të tilla si një MRI, CT scan, ose X-ray
Hapi 3. Tregoni mjekut tuaj se cilat ilaçe me recetë po merrni
Disa ilaçe (p.sh. kortikosteroidet) mund të shkaktojnë formimin e një gunge. Sa më gjatë ta pini atë, rreziku i formimit të gungave rritet. Tregojini mjekut tuaj të gjitha ilaçet që po merrni.
- Nëse mjeku juaj mendon se gryka lidhet me një ilaç që po merrni, ai ose ajo mund t'ju kërkojë të ndaloni përdorimin e tij.
- Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Hapi 4. Pyesni për operacionin
Gryka në shumicën e njerëzve është pa dhimbje, por mund të përjetoni shtrëngim ose dhimbje kronike të muskujve. Nëse ndjeni dhimbje ose doni të heqni qafe gungën, konsultohuni me një mjek për kirurgji.
- Në përgjithësi, procedura kirurgjikale zgjat rreth 45 minuta. Ju mund të keni nevojë të bëni anestezi lokale ose të përgjithshme, në varësi të asaj që mjeku juaj mendon se është më e mira.
- Lajmi i mirë është se ju mund të ngriheni dhe të lëvizni në të njëjtën ditë kur bëni operacionin tuaj. Shumica e pacientëve përjetojnë një reduktim të ndjeshëm të dhimbjes brenda 4 deri në 5 ditë.
- Nëse gryka është e vogël dhe pa dhimbje, mjeku juaj mund të mos rekomandojë kirurgji.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Buffalo Hump me Ushtrim
Hapi 1. Vizitoni një terapist fizik për të mësuar se çfarë ushtrimesh duhet të bëni
Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e madhësisë së gungës. Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist fizik. Terapisti do t'ju drejtojë përmes një sërë ushtrimesh që mund t'i bëni vetë në shtëpi.
Diskutoni këtë me sigurimin, nëse ato mbulojnë koston e kësaj terapie fizike
Hapi 2. Bëni joga 3 herë në javë
Një studim tregoi se bërja e jogës për 1 orë 3 herë në javë për 24 javë mund të zvogëlojë madhësinë e gungës me 4.4%. Gjeni një klub joga në zonën tuaj dhe regjistrohuni në një klasë që i përshtatet nivelit tuaj të aftësive. Edhe nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë, gjithmonë ka klasa yoga për fillestarët si ju.
Hapi 3. Kryeni ushtrimin e qafës duke vendosur çorapin në formë topi prapa gungës
Rrokullisni 2 çorape së bashku duke futur njërën çorape në tjetrën. Tjetra, uluni në një karrige me shpinë të lartë, ose mbështetuni në një mur. Vendoseni topin e çorapit midis gungës dhe pjesës së pasme të një karrigeje ose muri. Pas kësaj, bëni ushtrime për qafën, për shembull duke lëvizur kokën në të djathtë dhe të majtë, lart e poshtë, ose duke e kthyer kokën.
Ju gjithashtu mund të shtriheni në dysheme ose në një dyshek shkumë/rrotull ndërsa vendosni topin e çorapit nën gungë. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e gungës, edhe pse mund të jetë e pakëndshme nëse e bëni këtë për më shumë se disa minuta
Hapi 4. Lironi tensionin e muskujve me një top masazhi
Përveç ose në vend të terapisë fizike, ju mund të bëni ushtrime në shtëpi për të zvogëluar gungën. Blini një top të vogël masazhi në një dyqan furnizimesh sportive ose në internet.
- Shtrihuni në dysheme me kokën në topin e masazhit. Sigurohuni që topi të godasë bazën e kokës.
- Lëkundeni butësisht kokën nga njëra anë në tjetrën. Bëni këtë për një minutë në anën e djathtë dhe një minutë në të majtë.
- Bëni këtë ushtrim një herë në ditë, ose më shpesh nëse muskujt ndihen të tensionuar.
Hapi 5. Bëni ushtrimin e mjekrës për të forcuar muskujt
Përkulni mjekrën drejt gjoksit ndërsa jeni ulur ose në këmbë. Përdorni duart tuaja për të tërhequr butësisht kokën poshtë për të shtrirë qafën tuaj. Mbajeni këtë shtrirje për rreth 30 sekonda. Bëni këtë ushtrim sa më shumë se 3 grupe, një herë në ditë.
Ushtrimi mund të zvogëlojë gungën. Vazhdoni të bëni stërvitjen çdo ditë edhe nëse gryka është zhdukur për të parandaluar që ajo të kthehet
Hapi 6. Kryeni një sërë ushtrimesh për zhvendosjen e kokës për të liruar nyjet e ngurta
Përballeni trupin përpara me mjekrën paralel me dyshemenë. Rrëshqitni ngadalë kokën nga njëra anë në tjetrën derisa të ndjeni një shtrirje. Bëni këtë 20 herë.
Bëni një sërë ushtrimesh për ndërrimin e kokës çdo ditë
Hapi 7. Thirrni mjekun nëse nuk ka përmirësim të ndjeshëm pasi të kenë kaluar disa javë
Gryka e buallit nuk mund të hiqet shpejt. Kuptoni që mund t'ju duhet të kaloni disa muaj për të marrë rezultate të dukshme. Të gjithë nuk janë të njëjtë, kështu që është e vështirë të dihet saktësisht se sa kohë do të duhet për të hequr qafe gungën. Nëse keni frikë se ushtrimet nuk do të funksionojnë, konsultohuni me mjekun tuaj për zgjidhje të tjera.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i goditjeve të Buallit
Hapi 1. Praktikoni një qëndrim të mirë
Ulur dhe duke qëndruar drejt mund të zvogëlojë shanset për formimin e një gunge. Gjithmonë mendoni për qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës. Nëse e ndjeni trupin tuaj të harkuar, drejtoni menjëherë shtyllën kurrizore.
- Kur qëndroni në këmbë, mbani kokën drejt, shpatullat mbrapa dhe stomakun brenda.
- Kur jeni ulur, sigurohuni që shpina dhe kofshët të kenë një kënd të drejtë.
Hapi 2. Parandaloni trashjen duke ushtruar rregullisht dhe duke ndjekur një dietë të shëndetshme
Mbipesha mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gungës. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse tashmë keni një peshë të shëndetshme apo jo. Nëse është e nevojshme, ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në mënyrë që të humbni peshë përmes stërvitjes dhe dietës.
- Hani një dietë të ekuilibruar që përmban shumë perime të freskëta, proteina pa yndyrë dhe karbohidrate komplekse.
- Synoni të stërviteni për të paktën 30 minuta shumicën e ditëve të javës.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të kalciumit nëse jeni mbi 51 vjeç
Me moshën, rreziku i osteoporozës do të rritet. Bisedoni me mjekun tuaj se si të rrisni marrjen e kalciumit në dietën tuaj.
- Shtoni shumë ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj, të tilla si bajame, kos dhe qumësht.
- Mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e një suplementi ditor të kalciumit. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit me kujdes.
Këshilla
- Nëse keni pasur ndonjëherë një gungë bualli, kjo gjendje mund të kthehet. Ndiqni gjithmonë masat parandaluese.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndryshime drastike në dietën tuaj ose rutinën e stërvitjes.
- Shumica e gungave të buallicave janë pa dhimbje. Sidoqoftë, nëse ndjeni dhimbje ose gulçim, shkoni menjëherë tek mjeku.
