Gjinjtë rriten natyrshëm gjatë pubertetit dhe mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës tuaj. Gjinjtë zakonisht fillojnë të rriten kur jeni midis moshës 8 dhe 13 vjeç, por mund të vazhdojnë të rriten në të njëzetat. Edhe pse madhësia e gjirit përcaktohet kryesisht nga ADN -ja, disa faktorë të tjerë, të tilla si pesha, masa e muskujve dhe mosha, mund të ndikojnë në pamjen e saj. Ndërsa zgjidhja më e mirë është të prisni dhe t'i jepni kohë gjinjve tuaj të rriten, ju gjithashtu mund të provoni mënyra të ndryshme për të rritur madhësinë e tyre në mënyrë natyrale, duke përfshirë ngrënien e ushqimeve të caktuara dhe ushtrimet e caktuara.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Hani dhe Pini
Hapi 1. Hani yndyrna të shëndetshme
Gjinjtë janë bërë nga indi dhjamor dhjamor, kështu që ato nuk shfaqen derisa të keni yndyrë trupore. Yndyra e pangopur është zgjidhja më e mirë për rritjen e madhësisë së gjirit. Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë vaj ulliri, arra, djathë, avokado, kos dhe granola (një meze e lehtë e bërë nga arra, tërshëra, fruta të thata dhe mjaltë).
- Gratë që kanë më pak se 17 për qind yndyrë trupore mund të ndalojnë ovulimin dhe menstruacionet. Nëse keni kaluar pubertetin, por periodat tuaja janë të parregullta, atëherë rritja e yndyrës në trup në mënyrë të shëndetshme do t’ju ndihmojë të rritni gjinjtë tuaj dhe t’i ktheni periodat dhe ovulacionin në normalitet.
- Shmangni yndyrnat e tjera jo të shëndetshme, të tilla si yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura. Ky yndyrë zakonisht do të grumbullohet në pjesët e trupit që gratë duan të shmangin në mënyrë që të mos shëndoshen, të tilla si kofshët, ijet dhe stomaku. Ky lloj yndyre gjithashtu mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore, përfshirë kolesterolin e lartë.
- Përmbahuni nga konsumimi i ushqimeve të përpunuara, sheqerit dhe sodës, të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë, por padyshim që do të çojnë në gjendje të tjera të pashëndetshme.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me estrogjen
Estrogjeni është një hormon i fortë seksual femëror, i cili në nivelet e duhura mund të ndihmojë rritjen e gjirit. Burimet e mira të estrogjenit natyror përfshijnë kungullin, hudhrën, fasulet, fasulet e limës, bizelet, patëllxhanët, farat e lirit dhe kungullin.
Rritni konsumin e produkteve të sojës. Produktet e sojës janë të larta në izoflavone, të cilat mund të ndihmojnë trupin të rrisë nivelet e estrogjenit dhe të nxisë rritjen e gjirit. Soja është gjithashtu e pasur me proteina dhe mund të ndihmojë në ndërtimin dhe riparimin e indeve të dëmtuara në trup. Provoni qumështin e sojës, gjalpin e sojës, etj., Për të parë rezultatet
Hapi 3. Shmangni ushqimet që janë të larta në testosteron
Testosteroni është një hormon i ngjashëm me estrogjenin, por për burrat zvogëlon rritjen e gjirit. Shmangni ushqimet që përmbajnë shumë karbohidrate si patate të skuqura, krisur, oriz të bardhë dhe produkte të pjekura për të minimizuar prodhimin e testosteronit në trupin tuaj.
Hapi 4. Hani proteina
Proteina është një nga mënyrat më të mira për t’i bërë gjinjtë tuaj të rriten. Mundohuni të hani më shumë qumësht, vezë, gjalpë kikiriku, peshk të ligët dhe pulë dhe arra. Në asnjë rrethanë nuk duhet të hani një dietë të ekuilibruar pavarësisht nëse po përpiqeni të zmadhoni gjinjtë tuaj apo jo.
Nëse hani më shumë proteina, kthesat tuaja do të jenë më të buta dhe më të formësueshme
Hapi 5. Hani më shumë fruta dhe perime
Frutat dhe perimet ndihmojnë në rregullimin e niveleve të testosteronit në trup, ndërsa antocianinat dhe antioksidantët në to ndihmojnë në ndërtimin e indeve të shëndetshme dhe mbrojnë trupin nga dëmtimi nga radikalet e lira. Sigurohuni që të hani të paktën katër racione fruta dhe perime në ditë.
- Manaferrat, si boronica, janë zgjedhje të mira sepse janë të larta në antioksidantë.
- Hurmat, qershitë, mollët dhe kumbullat e thata duhet të përfshihen në dietën tuaj pasi ato kanë më shumë estrogjen se ushqimet e tjera.
Hapi 6. Pini një përzierje me lëng papaja dhe qumësht çdo ditë
Hulumtimet tregojnë se një nga mënyrat më të mira për të rritur rritjen e gjirit është të pini një përzierje me lëng papaja dhe qumësht. Ushqyesit dhe vitaminat e pranishme në këta dy përbërës ndihmojnë në zmadhimin e gjoksit për sa kohë që e pini këtë përzierje rregullisht.
Ose mund të konsumoni edhe papaja të freskët në vend të lëngut
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Bëni yoga ose pilates
Ky program ushtrimesh forcon pjesën e mesme dhe nga ana tjetër kërkon forcë të konsiderueshme në gjoksin tuaj. Shpesh përdorni muskujt gjoksorë, të cilët janë muskujt e gjoksit nën gjinj. Kur këta muskuj forcohen, përmes pozave të trupit si chaturanga në jogën klasike, madhësia dhe forma e gjinjve do të rriten.
Hapi 2. Bëni një shtyp të gjoksit
Mbajeni një peshë prej 2.2 kg në secilën dorë. Vendosini ato pranë dyshekut të stërvitjes kur shtriheni me shpinë me fytyrë lart. Ju gjithashtu mund të përdorni një stol peshe për këtë ushtrim.
- Përkulni gjunjët dhe shtrëngoni thellë muskujt e barkut.
- Mbani një peshë në secilën dorë. Ngrini duart vetëm mbi supet tuaja. Pëllëmbët tuaj duhet të jenë përballë njëri -tjetrit kur janë në ajër.
- Uleni ngadalë krahët derisa bërrylat tuaj të prekin dyshemenë pranë belit tuaj.
- Ndaloni dhe ngrini peshën ngadalë. Përsëriteni 12 herë. Bëni 3 grupe me 12 përsëritje duke pushuar për 30 sekonda midis secilit grup.
- Ndryshoni pozicionin e duarve tuaja në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë përballë këmbëve tuaja dhe përsëritni stërvitjen. Ju gjithashtu mund të përdorni një peshë prej 4.5 kg për këtë version të ushtrimit.
Hapi 3. Kryeni kontraktimet e gjoksit (tkurrjen e gjoksit)
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Mbajeni çdo skaj të peshqirit me duart tuaja. Mbajini krahët drejt para trupit tuaj. Kontraktoni muskujt tuaj të barkut dhe përpiquni të tërhiqni peshqirin në drejtim të kundërt me secilën dorë. Veproni sikur jeni duke luajtur lojëra tërheqëse. Mbajeni tkurrjen për 30 sekonda deri në 1 minutë. Përsëriteni 3 herë.
Rritni sasinë e kohës që kontraktoni muskujt tuaj çdo disa ditë
Hapi 4. Bëni një fluturim në gjoks
Shikoni për një stol peshe që mund ta rregulloni në një pjerrësi. Ju gjithashtu mund të përdorni një karrige të prirur, për sa kohë që karrigia është mjaft e fortë për t'ju mbështetur. Merrni një peshë prej 2.2 kg. Shtrihuni në stolin e pjerrët.
- Me një peshë në secilën dorë, shtrini krahët në anët në përputhje me shpatullat tuaja. Pëllëmbët tuaj duhet të jenë përballë trupit tuaj të poshtëm, jo përballë njëri -tjetrit.
- Ngrini peshën derisa pothuajse të prekë gjoksin tuaj. Ndaloni dhe ulni peshën ngadalë në pozicionin e fillimit.
- Bëni 3 grupe me 12 përsëritje.
Hapi 5. Bëni një ngritës karrige
Kjo do të tonifikojë dhe forcojë krahët, gjoksin dhe shpatullat tuaja, si dhe do të rrisë madhësinë dhe pamjen e gjinjve tuaj.
- Përkuluni përsëri në një karrige të qëndrueshme. Uluni poshtë me këmbët tuaja pak para gjunjëve dhe sillni krahët përsëri për të kapur mbështetëset e krahëve.
- Uleni trupin ngadalë por mos lejoni që bërrylat tuaj të përkulen më shumë se 90 gradë. Pastaj ngrini trupin lart.
- Përsëriteni 10 herë, pastaj pushoni dhe bëni dy grupe të tjera nga 10 përsëritje.
Hapi 6. Bëni shtytje
Shtytjet do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të kraharorit, të cilët janë muskujt nën gjinjtë tuaj, të cilat nga ana tjetër do t'i bëjnë gjinjtë tuaj më të fortë. Shtytjet janë gjithashtu një ushtrim i mirë për aftësinë dhe forcën e përgjithshme fizike.
- Shtrihuni në bark me barkun kundër dyshekut. Vendosni krahët direkt nën supet tuaja.
- Shtypni trupin tuaj në një pozicion dërrasë. Pesha juaj duhet të jetë në duart dhe këmbët tuaja, me trupin tuaj në një vijë të drejtë nga supet tuaja deri tek kyçet e këmbëve.
- Nëse pjesa e sipërme e trupit tuaj nuk është mjaft e fortë, ndryshoni pozicionin e shtytjes në mënyrë që të përdorni gjunjët për të formuar një dërrasë.
- Uleni trupin tuaj sa më poshtë që të jetë e mundur duke përkulur bërrylat. Ndaloni para se të bini në dysheme.
- Ngrini trupin lart. Bëni atë ngadalë, brenda 2 deri në 3 sekonda nga secila lëvizje.
- Bëni 2 grupe me 10 përsëritje dhe rrisni numrin e përsëritjeve që bëni çdo javë.
Hapi 7. Bëni shtytjen e pëllëmbës
Ky është një ushtrim i thjeshtë që mund të bëhet kudo dhe në çdo kohë. Vendosini pëllëmbët përballë njëri -tjetrit dhe shtypni njëri -tjetrin në një numër prej 5, pastaj lëshojini. Bëni deri në 10 përsëritje.
Metoda 3 nga 3: Marrja e një Qasje Alternative
Hapi 1. Masazhoni gjinjtë tuaj
Edhe pse nuk është konfirmuar shkencërisht, ka zëra se masazhi i përditshëm i gjirit ndihmon në stimulimin e rrjedhjes së gjakut në gji dhe lejon që hormonet natyrore të nxjerra nga ushqimi të arrijnë në indet e gjirit në mënyrë më efektive. Nga ana tjetër, gjinjtë tuaj do të rriten.
Hapi 2. Ndaloni së veshuri sutjena
Një studim francez që përfshin 15 vjet raportoi kohët e fundit se sutjenat shkaktojnë që gjinjtë e grave të bien me kalimin e kohës. Studiuesit zbuluan se mos veshja e një sytjena rrit elasticitetin e gjinjve gjë që i bëri ata më të bukur. Ky studim bie ndesh me raportet e mëparshme se sytjenat mbështesin gjoksin e grave dhe parandalojnë rënien.
Studimi zbuloi se gratë që kurrë nuk mbanin sytjena kishin mesatarisht shtatë milimetra thithka më të larta (në raport me shpatullat e tyre) sesa gratë që mbanin sytjena rregullisht
Hapi 3. Provoni barërat për zmadhimin e gjirit
Konsultohuni me një profesionist të ushqimit shëndetësor ose një naturopat në qytetin tuaj në lidhje me shtesat natyrore të shëndetit bimor për gratë. Kjo do të ndihmojë që gjinjtë tuaj të duken më të plotë dhe më të plotë. Sidoqoftë, përpiquni t'i përmbaheni produkteve natyrore.
Rrënja e marshmallow, për shembull, është një nga barërat natyrale që mund të ndihmojnë në rritjen e gjirit. Sidoqoftë, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek, pasi barëra të caktuara mund të ndërhyjnë në ilaçet e tjera që po merrni
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për pilulat e kontrollit të lindjes
Pilulat e kontrollit të lindjes përmbajnë hormone - më e rëndësishmja prej të cilave është estrogjeni - që do të ndikojnë në madhësinë e gjirit. Sidoqoftë, hormonet duhet të përdoren si mjeti i fundit.
- Ka disa arsye për të filluar marrjen e pilulave të kontrollit të lindjes, përveç zvogëlimit të rrezikut të shtatzënisë gjatë seksit. Hormonet në pilulat e kontrollit të lindjes mund të rregullojnë periudhën tuaj, ta bëjnë periodën tuaj më pak të dhimbshme dhe të zvogëlojnë simptomat e PMS (sindromi premenstrual). Shumë pilula kontraceptive gjithashtu shkaktojnë shtim të lehtë në peshë, gjë që mund të rrisë madhësinë e gjirit.
- Nëse jeni një adoleshent që nuk keni marrë pilula kontraceptive, konsultohuni me prindërit dhe mjekun tuaj për monitorimin e niveleve të hormoneve. Sidoqoftë, vini re se shtimi në peshë nuk duhet të jetë arsyeja e vetme që ju të filloni të merrni pilula të kontrollit të lindjes. Kjo është një formë ilaçi dhe do të shkaktojë efekte të tjera anësore në trupin tuaj, prandaj mendoni me kujdes nëse doni ta merrni.
Hapi 5. Provoni një zmadhues të gjirit që nuk ndryshon madhësinë e gjinjve tuaj
Nëse dëshironi që gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj, por nuk doni të provoni ndonjë nga metodat e mësipërme, provoni të vishni një sytjena të mbushur ose një sytjena tjetër me mbushje në të. Gjinjtë tuaj do të duken më të mëdhenj por në fakt nuk janë më të mëdhenj.
Hapi 6. Jini të durueshëm
Nëse aktualisht jeni duke kaluar pubertetin, ka disa të dhëna që mund të përdorni për të parashikuar nëse gjinjtë tuaj do të rriten natyrshëm apo jo.
- Shikoni madhësinë e gjinjve të nënës dhe gjyshes tuaj. Nëse shumica e grave në familjen tuaj kanë gjinj të mëdhenj, gjinjtë tuaj do të bëhen më të mëdhenj kur të kaloni pubertetin.
- Shqyrtoni gjinjtë tuaj në pasqyrë. Vini re nëse areola, e cila është zona rreth thithit, është pak "e fryrë", që do të thotë se duket si një tumë e vogël mbi gjoksin tuaj. Nëse është kështu, atëherë gjinjtë tuaj janë ende në fazën e rritjes.
- Mbani në mend se ju nuk mund të arrini madhësinë e plotë të gjirit tuaj derisa të jeni në adoleshencën tuaj të vonë apo edhe në të 20 -tat.
Këshilla
- Mundohuni të doni trupin tuaj aktual. Ju nuk mund të merrni gjithmonë trupin që dëshironi, por është akoma trupi juaj dhe është këtu. Në vend që të përqendroheni në pamjen e jashtme, përpiquni të përqendroheni në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur!
- Mos harroni se nuk ka madhësi fikse të bustit. Gjinjtë vijnë në një larmi madhësish dhe formash dhe nuk ka kritere "të drejta" ose "të gabuara" për gjinjtë.
