Agjërimi mund të jetë një mjet shumë i mirë i praktikës shpirtërore, veçanërisht nëse bëhet kur luteni me gjithë zemër. Edhe pse ka nga ata që mendojnë se agjërimi është një praktikë e fesë së krishterë, kjo metodë në të vërtetë zbatohet jo vetëm në krishterim-të gjithë njerëzit e besimeve të ndryshme mund të agjërojnë dhe të luten, nëse ndihen të thirrur. Vazhdoni të lexoni parimet, udhëzimet dhe këshillat themelore në vijim se si të agjëroni dhe të luteni në mënyrë efektive.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Lutuni dhe Përgatituni Para Agjërimit
Hapi 1. Lutuni për udhëzim në zgjedhjen e llojit të agjërimit
Agjërimi bëhet tradicionalisht duke agjëruar nga ushqimi, por gjithashtu mund të agjëroni nga mediat ose nga zakonet e ndryshme.
- Agjërimi i plotë ose pirja e agjërimit kërkon që ju të mos hani ushqim të fortë dhe të mos pini lëngje përveç ujit.
- Agjërimi kërkon që ju të mos hani ushqim të fortë, por prapë mund të pini çdo lëng që dëshironi.
- Abstinenca kërkon që ju të mos hani ushqime të caktuara ose të mos hani asgjë gjatë periudhave të caktuara të ditës. Agjërimi në këtë mënyrë vlen veçanërisht për katolikët gjatë Kreshmës.
- Agjërimi si traditë në Kreshmën është agjërimi me përmbajtje. Gjatë Kreshmës, nuk ju lejohet të hani mish çdo të premte dhe të mërkurë të hirit. Të Mërkurën e Hirit dhe të Premten e Mirë, duhet të kufizoheni në vetëm një vakt të plotë në ditë dhe dy vakte më të vogla se zakonisht. Mund të pini gjithçka.
- Agjërimi i bukës dhe ujit ju lejon të konsumoni vetëm bukë dhe ujë, asgjë më shumë.
- Agjërimi i medias kërkon që të shmangni mediat. Ajo që nënkuptohet me media mund të jetë çdo media, ose mund të jetë media e caktuar si televizioni ose interneti.
- Agjërimi nga zakoni kërkon që të shmangni sjellje të caktuara. Kjo mund të nënkuptojë që ju duhet të hiqni dorë nga zakoni i ngritjes së zërit në zakonin e lojës me letra. Kjo mënyrë agjërimi zbatohet përgjithësisht gjatë Kreshmës.
Hapi 2. Kërkoni udhëzime për të përcaktuar se sa kohë duhet të agjëroni
Ju jeni të lirë të përcaktoni se sa kohë dëshironi të agjëroni nga një ditë në disa javë. Përcaktoni një periudhë agjërimi që është mjaft sfiduese nga pikëpamja shëndetësore dhe shpirtërore.
- Nëse nuk keni agjëruar kurrë, duhet të filloni agjërimin jo më vonë se 24 deri në 36 orë.
- Mos agjëroni pa pirë ujë për më shumë se tre ditë.
- Merrni parasysh të bëni një agjërim të plotë të zgjatur. Filloni duke agjëruar një vakt për disa ditë. Pasi trupi juaj të mësohet, agjëroni edhe për vaktin tjetër, dhe së fundi, agjëroni pjesën tjetër të ditës.
Hapi 3. Mundohuni të zbuloni pse ndiheni të thirrur për të agjëruar
Në lutjet tuaja, kërkoni nga Zoti udhëzime se cilat janë qëllimet tuaja për agjërim.
- Rinovimi shpirtëror është një arsye e zakonshme për agjërimin, por gjithashtu mund të agjëroni nëse doni udhëzim, durim ose shërim.
- Ju gjithashtu mund të agjëroni për arsye të caktuara që përfshijnë nevojat tuaja personale shpirtërore. Për shembull, në rast të një fatkeqësie natyrore, ju mund të agjëroni dhe të luteni për ata që janë prekur nga fatkeqësia.
- Agjërimi mund të bëhet edhe si shprehje mirënjohjeje.
Hapi 4. Kërkoni falje
Pendimi është një aspekt i rëndësishëm për suksesin në agjërim dhe lutje.
- Me drejtimin nga Zoti, bëni një listë të mëkateve tuaja. Bëni këtë listë sa më të plotë të jetë e mundur.
- Rrëfeni këto mëkate Zotit, kërkoni dhe merrni falje.
- Ju gjithashtu duhet të jeni të gatshëm të falni ata që ju kanë bërë padrejtësi dhe duhet të kërkoni falje për gabimet tuaja nëse i keni bërë padrejtësi të tjerëve.
- Kërkojini Zotit udhëzime se si t’ju ndihmojë të korrigjoni gabimet tuaja.
Hapi 5. Lutuni të vendosni se kujt i duhet thënë që ju jeni agjërues
Në fakt, kërkimi i miratimit nga të tjerët do të heq kuptimin e agjërimit. Për këtë, ju mund t'u thoni atyre që besoni se janë njerëz që mund t'ju ofrojnë mbështetje shpirtërore gjatë agjërimit tuaj.
- Pastorët, të dashurit dhe drejtorët shpirtërorë janë zakonisht zgjedhje të mira.
- Kërkojini Zotit udhëzime se kujt duhet t'i drejtoheni për mbështetje.
Hapi 6. Ndiqni udhëzimet për përgatitjen fizike
Përveç përgatitjes shpirtërore para agjërimit, duhet të përgatiteni edhe fizikisht.
- Filloni ngadalë, veçanërisht nëse sapo keni filluar të agjëroni. Hani pak para se të agjëroni për të përgatitur trupin tuaj.
- Shmangni kafeinën për 24 orë të tëra para se të agjëroni, pasi mungesa e kafeinës mund të shkaktojë dhe rrisë dhimbjet e kokës.
- Ulni pak nga pak sheqerin nga dieta juaj, sepse njerëzit që konsumojnë shumë sheqer zakonisht kanë vështirësi të agjërojnë.
- Mundohuni t'i përmbaheni një diete të rreptë duke ngrënë ushqime të papërpunuara për disa ditë para se të agjëroni.
Metoda 2 nga 4: Lutuni gjatë Agjërimit
Hapi 1. Përqendrohuni në arsyet pse doni të agjëroni
Ju mund të luteni për çdo nevojë gjatë agjërimit tuaj, por duke përcaktuar paraprakisht se cili është qëllimi i agjërimit tuaj, ju do të keni një pikë qendrore për të përqëndruar të gjitha lutjet tuaja.
Jini të hapur ndaj ndryshimeve nga qëllimet. Ndoshta ndiheni të thirrur për të agjëruar për një arsye, por rezulton se Zoti dëshiron që ju të mendoni për një qëllim tjetër
Hapi 2. Meditoni për Shkrimet
Ju mund të ndiqni një udhëzues të studimit të Biblës ose të shfletoni faqet e Biblës tuaj sipas thirrjes tuaj. Bëni shënime atë që lexoni dhe më pas lutuni që të keni një kuptim më të mirë të këtij studimi biblik.
- Për ata prej jush që nuk janë të krishterë, meditoni për vargjet e shenjta që janë në përputhje me besimet tuaja përkatëse të besimit.
- Ju gjithashtu mund të meditoni për librat shpirtërorë që lexoni gjatë agjërimit tuaj.
Hapi 3. Lutuni lutje dhe lutje personale nga shkrimet e shenjta
Zakonisht lutjet tuaja janë lutje spontane, domethënë lutje personale me fjalët tuaja. Nëse jeni në humbje të fjalëve, mund ta ktheni atë në një lutje nga shkrimet e shenjta si një udhëzues për ju në komunikimin me Perëndinë.
Një nga lutjet më të zakonshme nga shkrimet e shenjta është "Lutja e mësuar nga Zoti Jezus", e cila quhet edhe "Ati ynë". Çdo lutje nga shkrimet e shenjta mund të përdoret, nëse ndiheni të thirrur për ta bërë këtë
Hapi 4. Përdorni mjete që mund të ndihmojnë në lutje
Përdorimi i mjeteve si ndihmë në lutje mund të shkaktojë polemika në besime të caktuara, por kjo metodë është e pranueshme për të tjerët.
Mjetet që mund të ndihmojnë në lutjen në mënyrën katolike janë rruzaret, medaljet e shenjtorëve dhe kryqet. Për të krishterët jo-katolikë, ju mund të dëgjoni muzikë instrumentale nga himne të zakonshme ose të përdorni mjete të tjera përveç rruzareve
Hapi 5. Lutuni së bashku me të tjerët
Përveç lutjes që bëni privatisht, e cila është individuale, ju gjithashtu mund të luteni me të tjerët gjatë agjërimit tuaj. Lutja në grup mund të jetë një kërkesë e zakonshme drejtuar Zotit, kështu që lutja së bashku mund të jetë një mjet shumë i fuqishëm ndihme.
- Mund të luteni me zë të lartë ose në heshtje. Nëse luteni me zë të lartë, megjithatë, kurrë mos i krahasoni lutjet tuaja me lutjet e atyre përreth jush.
- Miqtë e mirë të lutjes gjatë agjërimit janë zakonisht njerëz që tashmë e dinë që ju jeni agjërues dhe ata që agjërojnë me ju.
Hapi 6. Gjeni një vend të qetë
Ju mund të luteni në çdo kohë të ditës, pavarësisht se ku jeni ose çfarë po ndodh përreth jush. Për sa kohë që luteni me zjarr si gjatë agjërimit, përpiquni të gjeni momente të qeta ku mund të keni kohë për të folur privatisht me Perëndinë.
- Ju mund të zgjidhni një vend të qetë në dhomë. Dhoma gjumi është shpesh një vend i mirë për të qenë, por çdo cep i qetë në shtëpinë ose zyrën tuaj është gjithashtu një vend i mirë për t'u lutur. Ju madje mund të luteni kur jeni vetëm në makinën tuaj.
- Përndryshe, ju gjithashtu mund të luteni jashtë. Një vend i qetë në pyll mund t'ju japë mundësinë të kaloni kohë me Perëndinë në lutje, ndërsa admironi krijimin e Zotit.
Hapi 7. Balanconi lutjen e planifikuar me lutjen spontane
Të kesh një orar për lutje mund të jetë i dobishëm, veçanërisht për agjërimet e gjata, por nuk ke pse t'i përmbahesh këtij orari aq fort sa të mos mund të lutesh më spontanisht për të përmbushur thirrjen e zemrës tënde.
- Lutuni gjatë kohës së lirë që sapo keni krijuar. Koha që keni përdorur zakonisht për të ngrënë, për të parë televizor ose për të kryer zakonet që keni zëvendësuar me agjërimin, tani mund të mbushet me lutje.
- Synoni të filloni dhe përfundoni ditën tuaj duke gjetur kohë për lutje.
Metoda 3 nga 4: Procedurat shtesë në agjërim
Hapi 1. Kushtojini vëmendje higjenës tuaj personale
Gjatë një agjërimi të gjatë të plotë, trupi juaj do të nxjerrë shumë mbeturina toksike gjatë tre ditëve të para.
- Bëni dush ose vaskë çdo ditë, veçanërisht tre ditët e para të agjërimit tuaj.
- Lani dhëmbët më shpesh se zakonisht gjatë këtyre tre ditëve të para për të shmangur erën e keqe të gojës.
Hapi 2. Mos dukeni si dikush që vuan
Agjërimi është një kohë ku ju përjetoni një bashkim të ngushtë dhe personal me Perëndinë. Nëse ju shikoni nga të tjerët sikur jeni duke vuajtur, do të ftoni dhembshuri dhe admirim, të cilat mund t’ju bëjnë të ndiheni krenarë dhe t’ju vështirësojnë ndërtimin e afërsisë me Perëndinë me përulësi.
Hapi 3. Pini ujë shpesh
Nuk duhet të kaloni më shumë se tre ditë pa pirë ujë.
Ju nuk mund të pini lëngje të tjera, të tilla si lëng frutash ose qumësht, por duhet të vazhdoni të pini ujë gjatë një agjërimi të gjatë. Përndryshe, ju rrezikoni nga dehidratimi i rëndë, i cili mund të çojë në probleme serioze shëndetësore
Hapi 4. Merrni kontrollin e emocioneve tuaja
Njerëzit që anashkalojnë vaktet kanë tendencë të ndihen të zemëruar. Prandaj, është e kuptueshme që sa më shpesh të anashkaloni ushqimet, aq më të zemëruar do të bëheni. Merrni nën kontroll gjendjen tuaj emocionale dhe nëse ju pëlqen të bërtisni tek ata që ju afrohen, gjeni një vend për të qenë vetëm ku mund të luteni dhe reflektoni.
Hapi 5. Kufizoni aktivitetet tuaja
Ecja është e pranueshme dhe e rekomanduar, por agjërimi do t’ju bëjë të humbni shumë energji, kështu që duhet të jeni në gjendje të pushoni sa më shumë që të jetë e mundur.
Për të njëjtin qëllim, ju gjithashtu duhet të shmangni stërvitjen e rëndë
Hapi 6. Shmangni drogat ilegale
Ilaçet, barishtet dhe ilaçet barishtore mund të shkaktojnë komplikime gjatë agjërimit, duke shkaktuar efekte anësore të tilla si nauze, ankth, përgjumje dhe dhimbje koke të forta.
Sidoqoftë, nuk duhet të ndërprisni mjekimin pa recetë pa miratimin dhe mbikëqyrjen e profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor
Metoda 4 nga 4: Lutja pas agjërimit dhe procedura shtesë
Hapi 1. Meditoni për çdo përvojë të agjërimit dhe kërkoni ndihmë nga Zoti
Mund të ketë shumë gjëra që mund të mësoni gjatë agjërimit tuaj, por ka mësime të tjera që mund t’i mësoni vetëm kur të keni mbaruar agjërimin. Kërkojini Perëndisë udhëzim ndërsa reflektoni dhe vazhdoni aktivitetet tuaja në mënyrë që të përfitoni nga përvoja e agjërimit.
- Nëse jeni zotuar për abstenim, agjërim nga mediat ose agjërim nga një zakon i caktuar, përqendroni vëmendjen tuaj në sukseset tuaja dhe jo në dështimet tuaja. Shumë njerëz përjetojnë pengesa në kohë të caktuara gjatë agjërimit të tyre, veçanërisht nëse nuk janë mësuar me agjërimin. Në vend që ta trajtoni këtë përvojë si një dështim për shkak të dobësisë suaj, përqendrohuni në mësimet dhe pikat e forta shpirtërore që keni fituar nga pikat tuaja të forta gjatë agjërimit tuaj.
- Shpreh mirënjohje. Më e rëndësishmja, tregoni një përpjekje për të bërë përparim duke shprehur gjithmonë mirënjohje. Faleminderit Zotit për përfundimin me sukses të agjërimit dhe për të gjithë drejtimin shpirtëror që keni marrë gjatë agjërimit tuaj.
Hapi 2. Kthehuni në orarin tuaj normal të ngrënies pas një agjërimi të shkurtër
Nëse agjëroni vetëm 24 orë, mund të ktheheni në orarin tuaj normal të ngrënies ditën tjetër.
Në mënyrë të ngjashme, nëse agjëroni vetëm nga lloje të caktuara të ushqimit ose agjëroni një vakt, mund të ktheheni të hani normalisht ose të ndiqni dietën tuaj pa pasur nevojë të jeni shumë të kujdesshëm
Hapi 3. Pushoni agjërimin duke konsumuar fruta
Nëse jeni duke agjëruar nga të gjitha llojet e ushqimit dhe lëngjeve përveç ujit, duhet të filloni duke ngrënë fruta para se të ktheheni në dietën tuaj normale.
- Hani pjepër dhe fruta të tjera që përmbajnë shumë lëngje.
- Ju gjithashtu mund të pini lëngje frutash për të mësuar që trupi juaj të jetë gati për të pranuar ushqime të tjera përveç ujit.
Hapi 4. Ngadalë mësohuni me trupin tuaj për të pranuar perimet pas prishjes së agjërimit
Nëse vazhdoni të pini lëngje frutash dhe perimesh gjatë agjërimit tuaj, prishni agjërimin tuaj duke konsumuar pak nga pak perime.
- Në ditën e parë, mos hani asgjë tjetër përveç sallatave me përbërës të papërpunuar.
- Ditën e dytë, shtoni patate të pjekura ose të ziera në dietën tuaj. Mos përdorni gjalpë ose erëza.
- Gjatë ditës së tretë, shtoni perime të ziera në dietën tuaj. Gjithashtu pa gjalpë dhe erëza.
- Nga dita e katërt e tutje, ju mund të ktheheni në dietën tuaj normale në një mënyrë që është e rehatshme dhe e përshtatshme për trupin tuaj.
Hapi 5. Hani vakte të vogla para se të ktheheni në një model të rregullt të ngrënies
Para se të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, hani disa ushqime të vogla ose ushqime të vogla për disa ditë dhe mos hani sasi të mëdha ushqimi menjëherë.
