Për disa njerëz, aftësia për të lëvizur fytyrën duke ngritur një vetull mund të mos jetë aq tërheqëse dhe e rëndësishme. Sidoqoftë, rezulton se vetëm duke ngritur një vetull, ju mund t'i sinjalizoni dikujt tjetër atë që po mendoni pa pasur nevojë të thoni asgjë. Ju mund të ngrini një vetull kur jeni të befasuar ose ndoshta kur doni të tërheqni vëmendjen. Uleni një vetull kur jeni të mërzitur. Sidoqoftë, vlen të kujtohet se praktikimi i kësaj mund të jetë mjaft i vështirë, do t'ju duhet të stërvitni fytyrën tuaj për të zotëruar këtë teknikë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përdorimi i duarve tuaja për të stërvitur vetullat tuaja
Hapi 1. Përcaktoni se cila vetull është më dominuese
Para se të filloni të praktikoni, vendosni se cilat vetulla mendoni se do të jenë më të lehta për tu stërvitur. Në përgjithësi, vetullat që janë më të lehta për tu stërvitur janë vetullat tuaja më dominuese.
- Ngrini vetullën e djathtë ndërsa shikoni në pasqyrë. Pastaj përpiquni të ngrini vetullën tuaj të majtë. Cilën vetull ju duket më e lehtë për ta kontrolluar? Ka më shumë të ngjarë që vetullat që janë më të lehta për tu kontrolluar janë vetullat tuaja dominuese dhe përqendroni praktikën tuaj në këto vetulla dominuese.
- Mos u shqetësoni nëse e keni të vështirë të kontrolloni vetullat tuaja. Thjesht zgjidhni një nga vetullat dhe filloni të praktikoni vetullat e zgjedhjes suaj.
- Mos harroni se cilat vetulla do të stërviteni. Në atë mënyrë, nuk do të humbisni shumë kohë duke stërvitur të dy vetullat tuaja në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Ngrini dhe mbani vetullën tuaj dominuese me njërën dorë
Nëse vetulla juaj tjetër ngrihet lart, përdorni dorën tjetër për ta mbajtur atë në vend. Kjo do ta ndihmojë fytyrën tuaj të kujtojë ndjesinë kur një vetull është ngritur. Vazhdoni të praktikoni para një pasqyre në mënyrë që të shihni dhe të njihni lëvizjen e duhur të muskujve për të ngritur një nga vetullat tuaja.
- Nëse mbajtja e vetullave duke përdorur duart nuk është e rehatshme, aplikoni një fashë në vetullat tuaja. Në këtë mënyrë, nuk do të mbështeteni më në duart tuaja për të ngritur vetullat, dhe si rezultat, muskujt tuaj do të jenë më të lehtë për tu kontrolluar. Kjo gjithashtu do të vërë në punë muskujt tuaj për të ngritur vetullat tuaja.
- Gjurmoni muskujt në kockën e vetullës me gishtin tuaj ndërsa vetullat tuaja janë ende të ngritura. Ky muskul do të ndihet i tensionuar kur preket. Përqendroni vëmendjen tuaj tek ky muskul ndërsa ngrini vetullat. Përdoreni këtë teknikë edhe nëse herë pas here përdorni duart tuaja për të praktikuar. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të mbani mend se ku ndodhen muskujt tuaj të vetullave.
Hapi 3. Mbani vetullat pa ngritur
Pasi të dini se si ndiheni kur njëri prej vetullave tuaja është ngritur, lirojeni vetullën e ngritur dhe mbani atë të poshtmen.
Ushtroni vetullat për 2-5 minuta çdo ditë
Hapi 4. Mbani vetullat e ngritura
Pasi të praktikoni ngritjen e vetullës suaj dominuese, mund të filloni të praktikoni uljen e vetullës tjetër. Praktikoni këtë vetull duke mbajtur vetullën tuaj dominuese me dorën tuaj dhe duke u përpjekur të ulni vetullën tjetër pa ndihmën e duarve ose gishtërinjve tuaj.
- Bëni këtë hap për 2-5 minuta çdo ditë.
- Disa njerëz mund të mos jenë në gjendje të ngrenë vetullat pa përdorur duart e tyre, dhe kjo është normale. Sidoqoftë, kurrë nuk do ta dini se për çfarë jeni të aftë nëse nuk praktikoni. Edhe njerëzit e aftë duhet të jenë stërvitur shumë para se të mund ta zotërojnë këtë aftësi.
Pjesa 2 nga 2: Praktikoni pa ndihmë me dorë
Hapi 1. Reflektoni
Shtë e rëndësishme që të praktikoni para pasqyrës. Shpesh ne mendojmë se lëvizjet që bëjmë janë të sakta, por kur shikohemi në pasqyrë, lëvizjet tona mund të mos jenë të përshtatshme.
Hapi 2. Trajnoni vetullat tuaja të shkojnë lart e poshtë
Praktikoni këtë lëvizje për një minutë. Ky ushtrim mund të mësohet me muskujt e vetullave dhe trurin tuaj.
Hapi 3. Përqendroni praktikën tuaj në ngritjen e vetullës
Praktikoni vetullat që keni zgjedhur për pesë minuta pa ndihmën e duarve. Injoroni së pari vetullat e tjera, përqendrohuni në ushtrimin e vetullës tuaj të zgjedhur dhe përpiquni ta ngrini këtë vetull sa më lartë që të jetë e mundur.
Hapi 4. Përqendrohuni në praktikën tuaj në uljen e vetullës tjetër
Ndani pesë minuta për të praktikuar uljen e këtij vetulla, dhe gjithashtu, injoroni së pari vetullat e tjera.
Hapi 5. Merrni pesë minuta për të ngritur njërën vetull dhe ulur tjetrën në të njëjtën kohë
Ju duhet të jeni të njohur me këtë lëvizje. Praktikojeni këtë lëvizje me zell.
Hapi 6. Praktikoni çdo ditë
Nuk keni nevojë të stërviteni me orë të tëra, por duhet të stërviteni çdo ditë. Ju nuk do të jeni në gjendje ta zotëroni këtë teknikë nëse nuk praktikoni me zell dhe vazhdimësi.
Hapi 7. Provoni të ngrini vetullën tuaj tjetër
Kur të keni zotëruar teknikën e ngritjes së vetullës dominuese, mund të provoni të ngrini vetullën tjetër. Shpresohet që me praktikë të mjaftueshme, muskujt tuaj të vetullave do të mësohen me të dhe procesi i stërvitjes mund të jetë më i shpejtë. Sidoqoftë, mos u dorëzoni lehtë nëse në fund procesi i këtij ushtrimi merr ende shumë kohë, sepse këto vetulla nuk janë vetullat tuaja dominuese.
Këshilla
- Ki durim! Mund të duhet pak kohë për të zotëruar këtë teknikë, por mund të jetë shumë e dobishme për ju në të ardhmen.
- Praktikoni para pasqyrës. Në fillim mund të ndiheni budallenj dhe të vështirë, por praktika ndërsa shikoni në pasqyrë është metoda më e mirë për të zotëruar këtë teknikë.
- Anojeni kokën për ta bërë këtë teknikë më të dukshme. Nëse ngrini vetullën e djathtë, përkulni kokën në të majtë. Kjo do t'i bëjë vetullat tuaja të ngritura të duken më lart.
- Mësoni këtë teknikë në të dy vetullat tuaja. Për disa njerëz, ka disa lëvizje të muskujve që mund ta bëjnë njërin sy të duket më i vogël se tjetri. Praktikoni këtë lëvizje në vetullat tuaja për t'i bërë madhësinë e syve tuaj të duken më të balancuar.
- Mos u frustroni! Përvetësimi i kësaj teknike kërkon shumë kohë.
- Mos u shqetësoni nëse nuk mund ta zotëroni këtë teknikë. Disa njerëz mund të jenë në gjendje ta zotërojnë këtë teknikë, dhe të tjerët jo.
- Përkulni vetullat në një shprehje të zemëruar, pastaj kthejeni fytyrën tuaj në një shprehje normale. Përsëriteni procesin disa herë për të stërvitur muskujt tuaj të vetullave.
