Të kesh një natyrë Zen do të thotë të gjesh vetëdije të plotë për momentin që po ndodh. Kjo do t'ju ndihmojë të lironi stresin, ankthin, zhgënjimin dhe zemërimin. Bettershtë më mirë të përqendroheni në mendimet dhe veprimet pozitive që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përgjigjeni në mënyrë të ekuilibruar çdo ditë. Të heqësh dorë nga ajo që nuk mund të kontrollosh, të kuptosh ndjenjat e tua dhe të marrësh kohë për veten do të të ndihmojë të mbash një pikëpamje më pozitive për jetën.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Gjetja e paqes në jetën tuaj
Hapi 1. Lëreni atë që nuk mund ta kontrolloni
Ju jeni entiteti i vetëm mbi të cilin keni kontroll të plotë. Ju mund të ndryshoni mendimet, veprimet dhe ndjenjat tuaja vetë. Nga ana tjetër, veprimet dhe mendimet e të tjerëve janë diçka mbi të cilën ju me të vërtetë nuk keni kontroll, edhe nëse përpiqeni më së miri. Mësoni të hiqni dorë nga ajo që mendojnë dhe bëjnë njerëzit e tjerë dhe përqendrohuni te vetja juaj.
- Keni një qëndrim të mirë. Nëse mendoni se jeni fajësuar ose keqtrajtuar, vlerësoni situatën nga perspektiva e një personi të tretë. Supozoni se personi që ju ofendoi mund të mos jetë në dijeni të asaj që ka bërë. Mos u paragjykoni dhe supozoni se ata thjesht nuk e kuptojnë se çfarë po bëjnë.
- Një mënyrë tjetër është nëse dikush ju ka zhgënjyer, mendoni për pritjet tuaja. A është realiste? A janë diskutuar pritjet tuaja me personin? Ndoshta të folurit me personin do të ndihmojë, për shembull, duke sqaruar se si mund të ketë ndodhur komunikimi i gabuar.
Hapi 2. Shikoni gjërat në një mënyrë tjetër
Vendosja e gjërave në një perspektivë të caktuar do të ndihmojë në balancimin e mënyrës se si jetoni. Kjo shkon paralelisht me heqjen dorë nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. Pyesni veten se çfarë tjetër po ndodh që mund të çojë në një situatë negative.
- Kur mendoni për një problem mbi të cilin nuk keni kontroll, bëni një listë të faktorëve jashtë kontrollit tuaj që po shkaktojnë problemin. Për shembull, nëse keni probleme me gjetjen e një pune, mendoni për rënien ekonomike ose mungesën e vendeve të punës që përputhen me aftësitë tuaja
- Ulni shqetësimin duke pyetur veten nëse diçka do të jetë problem një orë apo një ditë nga tani.
Hapi 3. Kontrolloni ose ndryshoni aspektet që mund të kontrolloni
Kur e shtyni veten të marrë kontrollin e plotë të diçkaje, mund të bëheni më të aftë në mbajtjen e një sjelljeje të qetë.
Për shembull, kur jeni të bllokuar në trafik në mëngjes, merrni parasysh të kontrolloni ndërveprimin tuaj me trafikun duke ndryshuar orët që largoheni në mëngjes, ose duke përdorur transportin publik. Mos e ngarkoni mendjen tuaj me stres, zemërim dhe zhgënjim. Në vend të kësaj, zvogëloni ato gjëra në mënyrë që të qetësoni mendjen tuaj
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që është e drejtë
Kujtojini vetes gjërat pozitive në jetën tuaj dhe gjërat që po ndodhin që ju ndihmojnë të vazhdoni të ecni përpara.
Bëni një listë të gjithçkaje që shkoi pa probleme për ju. Shqyrtoni këtë listë në mënyrë periodike ose ngjiteni në frigorifer si një kujtesë
Hapi 5. Paraqitni rezultate pozitive
Kur nuk mund të kontrolloni sesi diçka do të ndodhë, ju prapë mund të merrni me mend skenarin pozitiv. Kjo gjithashtu do të eliminojë mendimet negative duke rifokusuar mendimet tuaja në ato pozitive.
- Përdorni fotografi për të përfytyruar atë që dëshironi. Nëse keni nevojë për një makinë të re ose një më të mirë se ajo që keni tani, bëni një fotografi të makinës suaj ideale në një shitës makinash. Ngjiteni atë në frigoriferin ose pasqyrën e banjës në mënyrë që ta shihni atë çdo ditë.
- Përdorni pohime për t'ju ndihmuar të vizualizoni rezultatet tuaja pozitive. Kjo deklaratë do t'ju ndihmojë të arrini vizionin që dëshironi të arrini. Ju mund të thoni, "Unë drejtoj biznesin tim të suksesshëm dhe kam shumë klientë të kënaqur." Përsëriteni këtë mesazh çdo ditë për të ruajtur fokusin dhe një qëndrim pozitiv për të marrë rezultate pozitive.
Hapi 6. Vlerësoni udhëtimin tuaj
Kur nuk merrni rezultatet që dëshironi, mund të jetë dekurajuese ose zhgënjyese. Shihni fijen e përbashkët të incidentit. Për shembull, kur pushoheni nga puna juaj, mund të bëheni të frustruar ose të zemëruar. Por merrni parasysh se si kjo mund të hapë mundësi të tjera për ju, ose si do t'ju japë më shumë kohë me familjen tuaj gjatë një kohe të rëndësishme.
- Mundohuni të kënaqeni me gjërat që janë plot spontanitet dhe pasiguri. Ndoshta nuk ju pëlqen kjo, por nëse jeni të hapur për të gjitha mundësitë, mund të filloni të shihni se ku mund të ndodhin zhvillime pozitive.
- Mbani një "ditar mirënjohjeje" (Ditari i Mirënjohjes). Shkruani disa gjëra çdo ditë që mund t'i vlerësoni për rrethanat ose situatën tuaj aktuale. Lexoni përsëri atë që shkruani çdo javë për të parë se për sa duhet të jeni mirënjohës.
Metoda 2 nga 3: Njihni ndjenjat tuaja
Hapi 1. Hulumtoni dhe identifikoni zemërimin tuaj
Merrni 15-30 minuta për të hulumtuar zemërimin. Uluni të qetë në një dhomë të qetë ku nuk mund të shqetësoheni. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Mendoni për zemërimin tuaj. Ku e mbani në trupin tuaj? A ju dhemb koka? Po i bluani dhëmbët? A i shtrini muskujt e shpatullave? A e lidhni zemërimin tuaj me një ngjyrë ose formë të caktuar?
- Tani hap sytë. Merrni frymë me hundë, pastaj nxirreni përmes gojës.
- Shkruani një listë të gjërave që ju zemërojnë. Zemërimi juaj mund të jetë për gjëra të mëdha ose të vogla; asgjë të parëndësishme apo qesharake. Mos harroni, kjo është koha juaj për të hulumtuar dhe kuptuar zemërimin tuaj, jo për t'u fshehur prej tij.
- Zgjidhni 3 gjërat kryesore që ju zemërojnë dhe bëni një listë të shkurtër me 3 strategji që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni situatën. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e ndjenjave tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni të inkurajuar për të ndryshuar atë që mundeni.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje stresit tuaj
Uluni në një dhomë të qetë për 15 minuta. Merrni frymë thellë dhe mbyllni sytë. Mendoni se ku përqendrohet stresi në trupin tuaj. Është mbi supe? Qafë? Këmbë? I shtrëngoni grushtat?
Njohni stresin tuaj, thoni: "Unë vërej tensionin në shpinë."
Hapi 3. Kontrolloni përgjigjen tuaj ndaj situatave negative
Kur ndodh diçka negative, njihni ndjenjat tuaja. Ju mund të ndiheni të zemëruar ose të dëshpëruar ose të trishtuar, dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, mos lejoni që ato ndjenja t’ju kontrollojnë. Zgjidhni të shihni anën pozitive të një situate negative. Për shembull, nëse humbisni autobusin tuaj duhet të prisni për një autobus tjetër, merrni kohë shtesë për të blerë kafe.
Hapi 4. Mundohuni të mos i merrni gjërat personalisht
Njerëzit mund t'ju thonë gjëra të vrazhda për ju ose për ju. Mos harroni se është biznesi i tyre, jo i juaji. Pakënaqësia e tyre nuk duhet të ndikojë në lumturinë tuaj.
Hapi 5. Buzëqeshni kur jeni të trishtuar
Kur keni ndjenja negative, është e vështirë të ndaloni veten që të mos zhyteni në to. Por të kesh një natyrë Zen do të thotë të mos përfshihesh në ndjenja të këqija. Merrni hapin tuaj të parë për të gëzuar veten përsëri duke buzëqeshur. Një buzëqeshje e madhe do ta mashtrojë mendjen tuaj për të menduar më pozitivisht, duke ju ndihmuar të tërhiqeni nga zakonet tuaja të këqija.
Hapi 6. Luftoni mendimet negative
Kur futeni në mendime negative, mendimet tuaja priren të shfryhen, si lidhja e një mendimi me tjetrin. Për të ndihmuar në lidhjen e mendimeve tuaja pozitive, praktikoni këto ushtrime:
Merrni 30 minuta për të dëgjuar mendimet tuaja. Ndërsa ëndërroni, do të filloni të dëgjoni të flasin mendimet negative, të tilla si: "Unë jam një person i keq. Kam harruar ditëlindjen e nënës”. Kundërshtojeni menjëherë mendimin me: “Ky mendim nuk është i denjë për mua. Lamtumirë mendimet e këqija!” Jepini vetes mendime pozitive të veshura me dhembshuri, bindeni veten se jeni të vlefshëm dhe të denjë. “Kam shumë gjëra për të bërë tani. Unë do të bëj një listë që të mund të monitoroj detajet."
Metoda 3 nga 3: Jepini Vetes Hapësirë
Hapi 1. Filloni ditën pushim djathtas
Të kesh një rutinë pozitive në mëngjes mund të ndihmojë në vendosjen e humorit për një ditë të plotë. Vendosni alarmin tuaj 15 më shpejt se zakonisht. Kaloni disa minuta në shtrat, merrni frymë thellë dhe sigurohuni që sot do të jetë një ditë e mirë. Thuajini vetes se ky është një fillim i ri që do t’ju mbajë të fokusuar deri në fund të ditës.
Hapi 2. Merrni kohën e ditës për veten tuaj
Të marrësh pak kohë çdo ditë mund të të ndihmojë të sqarosh problemet, të marrësh parasysh një ilaç ose zgjidhje, ose të trajtosh veten me kultivimin e një natyre Zen.
Hapi 3. Ngadalësoni ritmin e aktivitetit tuaj
Mbajtja e punës tuaj do të shtojë stresin tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë ruajtjen e qetësisë tuaj. Përdorni kohën për të shijuar aktivitete të tilla si gatimi, udhëtimi ose shkrimi. Ata gjithashtu do t'ju ndihmojnë të ndiheni më shumë nën kontrollin e gjithçkaje në jetën tuaj.
Hapi 4. Meditoni çdo ditë
Meditimi do t'i japë mendjes tuaj më shumë hapësirë për të përpunuar streset e jetës së përditshme. Zgjidhni të njëjtën kohë meditimi çdo ditë në mënyrë që të bëhet rutina juaj e përditshme. Koha më e mirë është në mëngjes, kur jeni duke u përgatitur për ditën tuaj. Meditimi nuk kërkon shumë kohë, caktoni një kohë që ju përshtatet. Filloni me një minimum prej 5 minutash dhe punoni deri në 10 minuta, pastaj 25 minuta.
- Merrni të paktën 5 minuta për t'u ulur në heshtje dhe të qetë. Përqendrohuni në frymën tuaj, merrni frymë thellë, merrni frymë me hundë dhe në mushkëri dhe stomak. Hiqeni atë ngadalë pa nxitim. Numëroni deri në 4 kur thithni dhe numëroni deri në 4 kur nxjerrni frymë.
- Mbani sytë hapur me pak përqendrim. Mund të mbyllni sytë nëse ndiheni më mirë.
- Kur filloni të ëndërroni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe kthehuni te numërimi.
Hapi 5. Pushoni shumë
Gjumi është teknika më natyrale shëruese që do t’ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe gati për ditën. Planifikoni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
Hapi 6. Fikni mjetet tuaja të përparuara
Fikja e gjërave që mund të ndërhyjnë në aktivitetet tuaja, siç janë celularët ose kompjuterët, do ta pastrojë mendjen tuaj. Mediat sociale dhe emaili ju inkurajojnë t'i përgjigjeni nevojave të njerëzve në çast dhe në mënyrë të vazhdueshme. Kalimi i kohës pa pajisje elektronike do t'ju ndihmojë të lironi mendjen tuaj.
Këshilla
- Mësoni më shumë rreth praktikës Zen duke praktikuar meditimin Zen (Zazen).
- Kërkoni një tempull budist Zen pranë jush për të marrë pjesë në meditimin në grup.
