Një buzëqeshje e ndritshme dhe e shëndetshme mund të rrisë vetëbesimin e një personi. Përveç kësaj, një gojë e pastër mund të mbajë larg infeksionet dhe sëmundjet e ndryshme. Ndër hapat më të rëndësishëm në një rutinë të rregullt të higjienës orale janë larja e dhëmbëve dhe filli, si dhe trajtimet natyrale për ta bërë buzëqeshjen tuaj më të bukur. Ky artikull diskuton disa mënyra për të zbardhur dhëmbët në mënyrë natyrale.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Aplikimi i Kujdesit Rutinë Oral
Hapi 1. Zgjidhni pastën e dhëmbëve të duhur
Pasta e dhëmbëve është çelësi në kujdesin shëndetësor oral sepse mund të ndihmojë në heqjen e mbeturinave të ushqimit dhe pllakës nga dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve. Pasta e dhëmbëve vjen në forma të ndryshme, përkatësisht xhel, paste ose pluhur. Edhe pse përbërësit bazë janë të ngjashëm, ekzistojnë lloje të ndryshme të pastës së dhëmbëve që bëhen sipas nevojave të secilit individ.
- Fluori është një mineral që gjendet natyrshëm në ujë. Pasta e dhëmbëve me fluor ndihmon në parandalimin e prishjes së dhëmbëve duke forcuar smaltin dhe duke luftuar bakteret që shkaktojnë kavitete. Pasta e dhëmbëve që përmban fluor rekomandohet gjithashtu për të vegjlit dhe fëmijët. Fëmijët nën tre vjeç këshillohen të lajnë dhëmbët me pastë dhëmbësh në madhësinë e një kokërre orizi. Fëmijët e moshës tre deri në gjashtë vjeç duhet të lajnë dhëmbët me një sasi pastë fluori me madhësi bizele.
-
Pastat e dhëmbëve zbardhues zakonisht përmbajnë gërryes të butë në formën e komponimeve kimike të tilla si karbonat magnezi, oksid alumini të hidratuar dhe karbonat kalciumi. Këta përbërës ndihmojnë në heqjen e njollave në sipërfaqen e dhëmbëve që shkaktojnë ngjyrën e verdhë. Pastat e dhëmbëve zbardhues zakonisht përmbajnë gjithashtu një përqindje të vogël të peroksidit të hidrogjenit, i cili është një agjent zbardhues për të ndihmuar në heqjen e njollave.
Pastat zbardhuese të dhëmbëve që përmbajnë peroksid hidrogjeni mund të shkaktojnë ndjeshmëri, por ju mund të alternoni midis pastave të dhëmbëve zbardhues dhe atyre të ndjeshëm çdo ditë
- Pastat e dhëmbëve që zvogëlojnë ndjeshmërinë janë zgjidhja më e mirë për njerëzit me dhëmbë dhe mishrat e dhëmbëve të ndjeshëm. Ky lloj pastë dhëmbësh përmban komponime të tilla si nitrat kaliumi dhe citrat kaliumi me një efekt qetësues për të zvogëluar ndjeshmërinë.
- Njerëzit të cilët janë të ndjeshëm ndaj fluorit mund të përdorin pasta dhëmbësh natyrale si ksilitol, ekstrakt çaji jeshil, ekstrakt papaja, acid limoni, citrat zinku dhe sodë buke të cilat janë gjithashtu efektive në zbardhjen dhe pastrimin e dhëmbëve tërësisht.
Hapi 2. Zgjidhni furçën e dhëmbëve të duhur
Furça dhëmbësh manuale dhe elektrike mund të pastrojnë në mënyrë efektive dhëmbët. Njerëzit që kanë vështirësi të përdorin një furçë dhëmbësh manual, e kanë më të lehtë për ta përdorur një furçë dhëmbësh elektrike. Dentisti juaj mund të ndihmojë në përcaktimin e llojit të furçës së dhëmbëve që i përshtatet më së miri nevojave tuaja.
Një furçë dhëmbësh me qime të buta është zgjidhja më e mirë për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të ndjeshëm
Hapi 3. Mbani furçën tuaj të dhëmbëve të pastër
Sigurohuni që të ndryshoni furçën tuaj të dhëmbëve çdo tre deri në katër muaj Mos e ruani furçën e dhëmbëve në një vend të mbyllur sepse me kalimin e kohës bakteret grumbullohen midis shpohet, duke shkaktuar pllakë, veshje të smaltit dhe infeksione me gojë.
- Mos i ndani furçat e dhëmbëve me njerëzit e tjerë. Përdorimi i së njëjtës furçë dhëmbësh me njerëzit e tjerë mund të përhapë mikrobet dhe bakteret që shkaktojnë sëmundje në gojën tuaj.
- Lani furçën tuaj të dhëmbëve para dhe pas përdorimit për të parandaluar grumbullimin e baktereve në shpohet.
Hapi 4. Lani dhëmbët dy herë në ditë
Larja e dhëmbëve është një pjesë e rëndësishme e rutinës tuaj të higjienës dentare. Për të pasur dhëmbë dhe gojë të shëndetshme, ekspertët rekomandojnë larjen dy herë në ditë për dy minuta me një furçë dhëmbësh me qime të buta. Këtu është teknika e saktë e pastrimit:
- Vendoseni furçën e dhëmbëve në një kënd prej 45 gradë nga mishrat e dhëmbëve.
- Lëvizni furçën para dhe mbrapa me pantallona të shkurtra me gjerësi dhëmbësh. Lani sipërfaqet e jashtme dhe të brendshme të dhëmbëve, si dhe sipërfaqen e mishrave të dhëmbëve.
- Pastroni sipërfaqen e brendshme të dhëmbëve të përparmë. Anojeni furçën vertikalisht dhe lëvizeni furçën lart e poshtë.
- Lani gjuhën tuaj për të hequr bakteret dhe për të mbajtur frymën tuaj të freskët.
Hapi 5. Zgjidhni fillin e duhur dentar
Përveç larjes së dhëmbëve, pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë është një nga hapat më të rëndësishëm në rutinën tuaj dentare. Fije dentare komerciale është bërë prej najloni sintetik ose filli teli plastik. Për ta bërë këtë rutinë më të këndshme, filli zakonisht është i pasuruar me aromatizues të tillë si mente ose limon, ëmbëlsues artificialë dhe alkoole sheqeri, të tilla si ksilitol dhe manitol. Sidoqoftë, duhet të keni parasysh se nuk ka asnjë ndryshim në efektivitetin e fillit dentar të depiluar dhe të pa veshur.
- Filli i mëndafshit organik është ende i disponueshëm në internet dhe në barnatore të caktuara për njerëzit që shmangin ëmbëltuesit artificial, fillin plastik ose fluorin, por ato janë më të shtrenjta se filli i zakonshëm dentar. Fije dentare dhe paketimi i saj rregullohen nga Agjencia e Mbikëqyrjes së Ushqimit dhe Barnave (BPOM).
- Asnjëherë mos përdorni fije ose fibra të tjera për të pastruar midis dhëmbëve pasi ato mund të dëmtojnë dhëmbët dhe indet e mishit të dhëmbëve. Vetëm filli dentar i aprovuar nga Ministria e Shëndetësisë është testuar për siguri dhe efektivitet.
Hapi 6. Përdorni fillin dentar rregullisht
Përdorimi i fillit dentar një herë në ditë mund të ndihmojë në heqjen e pllakës midis dhëmbëve që nuk mund të arrihet nga një furçë dhëmbësh sepse pllaka që nuk hiqet menjëherë do të ngurtësohet në gur dhe do të shkaktojë sëmundje të mishrave të dhëmbëve. Mbani në mend se pastrimi i dhëmbëve për herë të parë do të jetë i pakëndshëm, por as i dhimbshëm. Nëse e përdorni shumë fort, indet midis dhëmbëve do të dëmtohen. Duke pastruar me zell dhe pastruar dhëmbët me dhëmbë çdo ditë, shqetësimi do të largohet brenda një ose dy javësh. Nëse dhimbja vazhdon, flisni me dentistin tuaj. Hapat për përdorimin e saktë të fillit dentar janë:
- Pritini rreth 50 cm fije dhëmbësh dhe ktheni atë rreth gishtit tuaj të mesëm derisa të mbetet pak. Ktheni fijen e mbetur në gishtin e mesëm të dorës tjetër. Ky gisht i dytë do të shtrembërojë fillin që është përdorur i ndotur.
- Mbajeni fijen fort midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Drejtojeni fillin midis dhëmbëve me një lëvizje të butë fërkimi. Asnjëherë mos e lidhni fillin në mishrat e dhëmbëve.
- Kur filli arrin në mishrat e dhëmbëve, përkuleni atë në formë C drejt një dhëmbi. Fërkojeni butësisht në hapësirën midis dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve.
- Mbajeni fijen e dhëmbëve fort kundër dhëmbëve. Lani butësisht anët e dhëmbëve duke e larguar fillin nga mishrat e dhëmbëve në një lëvizje lart e poshtë. Përsëriteni këtë metodë në të gjithë dhëmbët. Mos harroni pjesën e pasme të dhëmbit të fundit. Kur të keni mbaruar, hidhni fillin e përdorur. Flosi i përdorur nuk është aq efektiv dhe mund të përhapë bakteret në gojë.
- Fëmijët duhet të fillojnë të përdorin fillin kur kanë dy ose më shumë dhëmbë. Sidoqoftë, meqenëse fëmijët nën moshën 10 ose 11 vjeç nuk mund të përdorin fillin dentar siç duhet, ata duhet të mbikëqyren nga një i rritur.
Hapi 7. Përdorni gargarë
Ashtu si pasta e dhëmbëve, ka lloje të ndryshme të larjes së gojës që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit oral. Shpëlarësit e gojës pa recetë mund të ndihmojnë në freskimin e frymëmarrjes, forcimin e smaltit, zvogëlimin e pllakës para se të pastroni dhëmbët ose të vrasin bakteret që shkaktojnë gingivit.
- Për kujdesin e përditshëm oral, bëni gargarë me 30 ml shpëlarës goje pas larjes dhe ngrënies për dy deri në tre minuta, pastaj pështyjeni. Pyesni dentistin ose profesionistin tuaj shëndetësor për një rekomandim për një shpëlarje goje që i përshtatet nevojave tuaja. Në disa raste, dentisti juaj mund të përshkruajë një fluorid më të fortë ose gargarë antibakteriale.
- Një filxhan me ujë të vakët të distiluar është një gargarë efektive në shtëpi që vret bakteret dhe heq mbeturinat e ushqimit për njerëzit me dhëmbë dhe mishra të ndjeshëm.
- Nëse duhet të shmangni alkoolin, lexoni me kujdes etiketat e përbërësve, pasi shumë shpëlarës gojorë pa recetë përmbajnë një përmbajtje të lartë alkooli si përbërës kryesor.
- Kur blini gargarë nga dyqani, kontrolloni listën e përbërësve për të shmangur lauril sulfat natriumi (SLS). SLS është një pastrues artificial që mund të shkaktojë ndjeshmëri dhe qelb në gojë. Bettershtë më mirë të zgjidhni një gargarë me një emulsifikues natyral të tillë si vaj vegjetal, bikarbonat natriumi (sode buke), ose klorur natriumi (kripë). Ekstraktet e bimëve të tilla si mente, sherebelë, kanellë dhe limon gjithashtu ndihmojnë në freskimin e frymës.
Hapi 8. Provoni të përdorni një ujë të zgjedhur
Zgjedhja e ujit është një larje me presion për gojën, duke ndihmuar në heqjen e mbeturinave të ushqimit nga sipërfaqja dhe midis dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve. Ky mjet është i mirë dhe i shëndetshëm për të pastruar gojën pas ngrënies.
Hapi 9. Pyesni dentistin tuaj për informacion në lidhje me mjetet e tjera të pastrimit
Dentistët dhe profesionistët e shëndetit mund të sugjerojnë pastrues të tjerë për të plotësuar kujdesin tuaj të përditshëm, siç janë:
- Pastruesit ndërdentarë punojnë më mirë sesa filli për njerëzit që kanë hapësira më të gjera midis dhëmbëve. Ky mjet duket si një furçë e vogël ose një kruese dhëmbësh e gjerë me tre anë. Ky pastrues gjithashtu funksionon mirë për njerëzit që mbajnë mbajtëse ose dhëmbët e të cilëve nuk janë të plotë, si dhe njerëzit që kanë pasur kirurgji të mishrave të dhëmbëve. Këto mjete mund t’i gjeni në supermarkete dhe farmaci.
- Një ujitje me gojë është një pajisje elektrike që pompon ujin në një rrjedhë të qëndrueshme ose vibron për të spërkatur mbeturinat e ushqimit dhe mbeturinat në xhepat midis dhëmbëve ose prapa mbajtësve. Kjo pajisje përdoret gjithashtu për të futur ilaçe në zona të vështira për t'u arritur. Për shembull, një gargarë me recetë mund të spërkatet në xhepin e çamçakëzit me një ujitje gojore.
- Një shkop interdental është një shkop gome fleksibël që përdoret për të pastruar midis dhëmbëve dhe zonës nën vijën e gomës. Pllaka dhe mbeturinat e ushqimit mund të hiqen duke e drejtuar shkopin përgjatë vijës së gomës.
Hapi 10. Lani gojën me ujë
Larja e gojës me ujë pas ngrënies ose pirjes së pijeve me kafeinë do të ndihmojë në heqjen e mbetjeve të ushqimit ose mbetjeve nga dhëmbët tuaj për të parandaluar njollat dhe prishjen e dhëmbëve. Kjo metodë është veçanërisht e dobishme nëse nuk jeni në shtëpi dhe nuk keni mundësi të lani ose pastroni me fije pas ngrënies. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës dhe larja e gojës me ujë të pastër pas ngrënies janë metodat më të nënvlerësuara të ruajtjes së shëndetit oral.
Shmangni larjen e dhëmbëve menjëherë pasi keni ngrënë ushqime acidike të cilat mund të dobësojnë smaltin. Ju duhet të shpëlani gojën me ujë pasi të keni ngrënë ushqim të thartë
Hapi 11. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit dhe përtypja e duhanit janë shumë të dëmshme për shëndetin oral sepse ato mund të shkaktojnë njolla të dhëmbëve, sëmundje të mishrave të dhëmbëve, kancer oral, shërim të ngadaltë pas nxjerrjes ose operacionit të dhëmbëve, ulje të ndjenjës së shijes, erës dhe erës së keqe të gojës. Lënia e duhanit është mënyra e vetme për të zvogëluar rrezikun e problemeve shëndetësore të lidhura me duhanin.
Bisedoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan trajtimi që mund t’ju ndihmojë të lini duhanin
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike bimore dhe shtëpiake
Hapi 1. Zhyt furçën e dhëmbëve në përzierjen e ujit me kripë deti
Në vend të pastës së dhëmbëve, zhytni furçën e dhëmbëve në përzierjen e ujit të kripur të detit për 3-5 minuta. Një përzierje shëllirë bëhet duke tretur një lugë çaji kripë në 30 ml ujë, duke i larë dhëmbët me tretësirë. Kripa përmirëson përkohësisht ekuilibrin e pH të gojës, duke e kthyer atë në një mjedis alkalik ku mikrobet dhe bakteret nuk mund të mbijetojnë.
Gargarimi me ujë të kripur pas ngrënies gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e gojës dhe fytit të pastër dhe të qetësojë dhe shërojë gojën e lënduar
Hapi 2. Provoni tërheqjen e vajit
Tërheqja e vajit është një metodë ariuvedike e mjekësisë në të cilën praktika është të bëni gargarë me vaj për të hequr mikrobet dhe bakteret e dëmshme nga goja. Vaji vegjetal përmban lipide që thithin toksinat dhe i nxjerrin ato nga pështyma, dhe parandalojnë ngjitjen e baktereve që shkaktojnë zgavra në sipërfaqen e dhëmbit.
- Bëni gargarë me një lugë gjelle vaj për një minutë. Nëse mundeni, përpiquni të bëni gargarë më gjatë, rreth 15 deri në 20 minuta. Për të siguruar që vaji thith dhe detoksifikon sa më shumë baktere, bëni gargarë me stomakun bosh.
- Spiteni vajin dhe lajeni gojën mirë, mundësisht me ujë të vakët.
- Blini vaj organik me presion të ftohtë. Vajrat që mund të përdoren për gargarë përfshijnë vajin e susamit dhe vajin e ullirit. Vaji i kokosit është zgjedhja më e popullarizuar për shkak të shijes së tij, si dhe përmbajtjes së lartë të antioksidantëve dhe vitaminave, siç është vitamina E.
Hapi 3. Përdorni paste luleshtrydhe
Acidi malik në luleshtrydhe është një emulsifikues natyral që ndihmon në heqjen e njollave dhe pllakës në sipërfaqen e dhëmbëve. Për të bërë një pastë dhëmbësh zbardhuese, shtypni dy deri në tre fara luleshtrydhe në një tas dhe shtoni një lugë çaji sodë buke. Pastroni dhëmbët me pastë luleshtrydhe disa herë në javë.
Meqenëse acidi malik dhe acidi citrik në luleshtrydhe mund të gërryejnë smaltin, përdorni këtë metodë në lidhje me pastën e dhëmbëve me fluor
Hapi 4. Bëni një paste sode buke
Soda e bukës ndihmon në zbardhjen e dhëmbëve dhe përmirëson shëndetin oral. Bëni një pastë duke përzier një lugë çaji sodë buke me dy lugë ujë. Lani dhëmbët me këtë pastë disa herë në javë.
Soda e bukës gjithashtu mund të përdoret si shpëlarje e gojës pas një vakt duke shpërndarë një lugë çaji sodë buke në një filxhan me ujë dhe më pas duke e përdorur për gargarë për dy deri në tre minuta
Hapi 5. Provoni uthullën e mollës për të hequr njollat në sipërfaqen e dhëmbëve tuaj
Uthulla e mollës është një përbërës me shumë qëllime që zbardh natyrshëm dhëmbët. Edhe pse rezultatet nuk janë të menjëhershme, uthulla e mollës e përdorur së bashku me sodën e bukës mund të ndihmojë në heqjen e njollave në sipërfaqen e dhëmbëve dhe zbardhjen e dhëmbëve.
- Për të bërë një pastë dhëmbësh zbardhues, përzieni dy lugë çaji uthull molle me lugë sode buke, mund të përdoret disa herë në javë.
- Uthulla e mollës gjithashtu mund të përdoret si shpëlarje e gojës së bashku me kujdesin tuaj të përditshëm oral.
Hapi 6. Luftoni pllakën me vaj kokosi dhe gjethe mentoli
Vaji i kokosit është një emulsifikues natyral që ndihmon në pastrimin e dhëmbëve, zvogëlimin e njollave dhe luftimin e pllakave dhe baktereve që shkaktojnë zgavra. Përzieni disa gjethe mentoli të thërrmuara (rreth 1-2 gram) me dy deri në tre lugë vaj kokosi për ta përdorur si pastë zbardhuese ose shpëlarës goje. Gjethet e mentes ndihmojnë në freskimin e frymëmarrjes gjatë gjithë ditës.
Vaji i kokosit mund të përdoret çdo ditë sepse është i butë dhe jo gërryes. Përveç kësaj, vaji i kokosit është gjithashtu i sigurt për njerëzit me dhëmbë dhe mishra të ndjeshëm
Hapi 7. Provoni peroksid hidrogjeni
Shumë shpëlarës gojë dhe pasta dhëmbësh përmbajnë një përqendrim prej 1.5% peroksid hidrogjeni i cili është një agjent zbardhues me një përbërje kimike shumë afër atij të ujit. Këto komponime mund të ndihmojnë në zbardhjen e dhëmbëve. Peroksidi i hidrogjenit gjithashtu ndihmon në vrasjen e baktereve, heqjen e mbeturinave të ushqimit dhe është shumë i dobishëm për parandalimin e gingivitit.
Për shkak se ka disa efekte anësore që mund të lindin për shkak të përdorimit të zgjatur, pyesni mjekun tuaj për udhëzimet e sakta për përdorim sipas nevojave tuaja
Hapi 8. Përtypni çamçakëz
Studimet tregojnë se përtypja e çamçakëzit pa sheqer për 20 minuta në ditë pas një vakt mund të ndihmojë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve. Çamçakëzi rrit prodhimin e pështymës e cila nga ana tjetër heq mbeturinat e ushqimit, neutralizon acidet e prodhuara nga bakteret, forcon smaltin e dhëmbëve dhe siguron substanca që luftojnë sëmundjet në gojë.
- Çamçakëzat që përmbajnë sheqer gjithashtu rrisin prodhimin e pështymës, por mund të rrisin bakteret e pllakës, kështu që çamçakëzat me sheqer duhet të shmangen.
- Mos përdorni çamçakëz si zëvendësim për pastrimin e dhëmbëve me furçë dhëmbësh dhe fill dentar sepse këto dy mjete janë mënyra më e rëndësishme për t'u kujdesur për shëndetin tuaj oral.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë perime dhe fruta krokante
Ushqimet natyrore krokante përmbajnë fibra që ndihmojnë në rritjen e prodhimit të pështymës në gojë, duke hequr shumë sheqer dhe kimikate që mund të shkaktojnë prishjen e dhëmbëve. Rreth 20 minuta pasi të hani diçka, pështyma fillon të zvogëlojë efektet e acideve dhe enzimave që sulmojnë dhëmbët. Përveç kësaj, pështyma përmban gjurmë kalciumi dhe fosfati të cilat gjithashtu mund të rivendosin mineralet në zonat e dhëmbëve që kanë humbur këto minerale për shkak të acideve që shkaktojnë baktere.
- Shmangni ushqimet e ëmbla, të përtypura dhe ngjitëse. Në vend të kësaj, hani perime dhe fruta të papërpunuara, të freskëta dhe krokante për të ndihmuar në pastrimin e dhëmbëve tuaj. Kastravecat, karotat, brokoli, selino dhe fasulet e papërpunuara janë zgjedhjet më të mira ushqimore për ruajtjen e higjienës dentare.
- Kufizoni konsumin e frutave që përmbajnë acid limoni, siç janë portokallet, limonët, manaferrat dhe domatet. Shumë acid limoni mund të shkaktojë erozion të smaltit. Sidoqoftë, mos e shmangni plotësisht nëse nuk keni probleme me tretjen ose alergji. Këto fruta përmbajnë shumë lëndë ushqyese që janë thelbësore për funksionet trupore.
Hapi 2. Shmangni shurupin e misrit me fruktozë të lartë
Shurupi i misrit me fruktozë të lartë gjendet zakonisht në ushqimet dhe pijet e përpunuara dhe është një shkak kryesor i prishjes së dhëmbëve. Lexoni etiketat e të ushqyerit para se të blini ushqim. Zakoni i pirjes së pijeve të gazuara gjithashtu mund të shkaktojë njollë të dhëmbëve dhe erozion të smaltit.
Hapi 3. Pini ujë të pasur me fluor
Pijet që përmbajnë fluor ndihmojnë në heqjen e mbeturinave të ushqimit dhe baktereve dhe rrisin prodhimin e pështymës. Fluori gjithashtu ndihmon në forcimin e smaltit të dhëmbëve në mënyrë që prishja e dhëmbëve të parandalohet. Uji që përmban fluor është shumë i dobishëm për njerëzit me dhëmbë të ndjeshëm sepse zvogëlon gingivitin.
- Mundohuni të pini 250 ml ujë çdo dy orë. Konsumi i rekomanduar ditor për një të rritur mesatar është dy litra ujë.
- Nëse pini pije me kafeinë, pini një litër ujë për filxhan kafeinë. Mungesa e marrjes së ujit gjithashtu mund të çojë në dehidratim.
- Uji që përmban fluor është gjithashtu i sigurt për prodhimin e qumështit të foshnjës. Sidoqoftë, ekspozimi ndaj dhe shumë fluorit në foshnjëri mund të shkaktojë fluorozë të moderuar, e cila dobëson smaltin. Fluoroza ndodh vetëm në dhëmbët e foshnjës, prandaj merrni parasysh mënyra të tjera për të minimizuar ekspozimin e foshnjës tuaj ndaj fluorozës derisa dhëmbët e përhershëm të fillojnë të dalin, të tilla si me ujë të distiluar, të demineralizuar ose të pastruar, si dhe sigurimin e ushqimeve dhe pijeve të pasura me kalcium. Meqenëse fluori nuk është një mineral thelbësor për trupin, nuk duhet të shqetësoheni për një mangësi të mundshme.
Hapi 4. Pini çaj në moderim
Çaji jeshil dhe çaji i zi përmbajnë përbërës antioksidantë të quajtur polifenole që mund të zvogëlojnë ose vrasin bakteret që shkaktojnë pllaka. Kjo do të thotë se çaji mund të parandalojë prodhimin e acideve që shkaktojnë zgavra dhe gërryejnë smaltin.
- Një filxhan çaj mund të jetë gjithashtu një burim fluori, në varësi të llojit të ujit që përdorni për ta pirë atë.
- Shtimi i qumështit në çajin e zi gjithashtu rrit marrjen tuaj të kalciumit, duke i bërë dhëmbët tuaj më të fortë dhe më rezistentë ndaj baktereve.
- Mbani në mend se pirja e shumë çajit gjithashtu mund të çojë në njolla dhe në disa raste dehidratim, kështu që përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të çajit në dy deri në tre gota në ditë.
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me kalcium
Kalciumi është shumë i rëndësishëm në formimin e dhëmbëve dhe kockave të shëndetshme. Përfitimet e kalciumit janë edhe më të rëndësishme për fëmijët që po dalin me dhëmbë dhe për të moshuarit, kockat dhe dhëmbët e të cilëve janë më të dobët. Mënyra më e mirë për të marrë më shumë kalcium është përmes ushqimit. Gatuani ushqimin në sasi të vogla uji për një kohë sa më të shkurtër në mënyrë që të ruhet kalciumi në ushqim. Ushqimet me burimet më të pasura të kalciumit përfshijnë:
- Djathëra të tillë si parmixhan, Romano, djathë zviceran, çedër i bardhë, mocarela dhe feta
- Qumësht dhe gjalpë me pak yndyrë ose të skremuar
- Kosi është gjithashtu një burim i probiotikëve në formën e baktereve të mira që ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar
- Dije
- Melasë ose ekstrakt i përpunimit të sheqerit të kallamit
- Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile, gjethet e rrepës, chard zvicerane
- Bajame, arra braziliane dhe lajthi
Hapi 6. Merrni suplemente kalciumi
Kalciumi është thelbësor për formimin e eshtrave dhe dhëmbëve të shëndetshëm. Dy format më të njohura të shtojcave të kalciumit janë citrati i kalciumit dhe karbonati i kalciumit. Marrja e suplementeve të vitaminës D dhe magnezit me kalcium mund të ndihmojë thithjen e kalciumit në mënyrë më efikase. Shtesat e kalciumit duhet të merren në doza të vogla, jo më shumë se 500 mg në të njëjtën kohë, në doza të veçanta me gjashtë deri në tetë gota ujë për të shmangur kapsllëkun.
- Konsultohuni me një mjek para se të jepni shtesa ushqimore për fëmijët, përfshirë kalciumin.
- Citrati i kalciumit absorbohet dhe tretet më lehtë nga trupi. Sidoqoftë, citrati i kalciumit nuk duhet të përdoret nëse jeni duke marrë antacide ose ilaçe për presionin e gjakut.
- Karbonati i kalciumit është më i lirë dhe përmban më shumë element kalcium për të cilin ka nevojë trupi. Por karbonati i kalciumit kërkon më shumë acid stomaku që të absorbohet. Pra, merrni këtë shtesë me një gotë lëng portokalli.
- Shtojcat e kalciumit nga guaska e detit, dolomiti dhe kockat duhet të shmangen sepse ato mund të përmbajnë plumb i cili mund të shkaktojë anemi, të jetë i dëmshëm për trurin dhe veshkat, të rrisë presionin e gjakut dhe të shkaktojë helmim.
Hapi 7. Konsumoni mjaft vitaminë D
Vitamina D ndihmon trupin të thithë dhe të përdorë kalciumin. Vitamina D gjithashtu forcon sistemin imunitar për të luftuar bakteret, viruset dhe radikalet e lira që mund të gërryejnë dhëmbët. Nevojat adekuate të vitaminës D mund ta mbajnë buzëqeshjen tuaj të shëndetshme, të forcojnë kockat dhe madje të parandalojnë lloje të ndryshme të sëmundjeve dhe kancerit. Këtu janë disa mënyra për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm vitaminë D:
- Më shpesh jashtë për të shijuar diellin. Trupi prodhon vitaminë D natyrshëm kur ekspozohet në rrezet e diellit. Njerëzit me lëkurë të lehtë duhet të përpiqen të qëndrojnë në diell për të paktën 10 deri në 15 minuta, ndërsa njerëzit me lëkurë të errët duhet të kenë të paktën 30 minuta ekspozim në diell çdo ditë. Retë, mjegulla, veshjet, kremrat e diellit dhe xhamat e dritareve mund të zvogëlojnë sasinë e dritës së diellit që arrin në lëkurë.
- Ushqimet natyrore që janë burime të mira të vitaminës D përfshijnë vajin e mëlçisë së merlucit, vezët, peshkun yndyror si salmoni, lëngjet dhe produktet e qumështit të fortifikuara me vitaminë D.
- Ekzistojnë gjithashtu shtesa dietike të disponueshme në barnatore për njerëzit me vitaminë D. Fëmijët nën 12 muaj kanë nevojë për të paktën 400 IU vitaminë D. Fëmijët mbi 1 vjeç dhe shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 600 IU, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji. Të rriturit mbi 70 vjeç kanë nevojë për rreth 800 IU. Para se të jepni suplemente të vitaminave tek një foshnjë ose fëmijë, pyesni së pari mjekun tuaj.
- Konsultohuni me një mjek para se të merrni suplemente dietike. Marrja e shumë suplementeve të vitaminës D mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si dehidratimi, mungesa e oreksit, humbja e peshës, dhimbja e syve, kruajtja e lëkurës, dhimbja e muskujve dhe kockave, vjellja, diarreja dhe kapsllëku.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Kërkoni shenja që kërkojnë që ju të shihni një dentist
Ka disa kushte dhe simptoma të tjera që kërkojnë një vizitë tek dentisti. Disa nga këto shenja janë:
- Dhëmbët janë të ndjeshëm ndaj nxehtësisë ose të ftohtit.
- Mishrat e dhëmbëve ënjten dhe/ose rrjedhin gjak kur pastroni dhëmbët ose pastroni fijet.
- Dhëmbët që mbajnë mbushje, kurora, implante, proteza, etj.
- Erë e keqe e zgjatur ose shije e keqe në gojë.
- Dhimbje ose ënjtje në gojë, fytyrë ose qafë.
- Vështirësi në përtypjen ose gëlltitjen.
- Histori familjare e sëmundjes së mishrave të dhëmbëve ose prishjes së dhëmbëve.
- Goja shpesh ndihet e thatë edhe pse pini rregullisht.
- Nofulla ndonjëherë bën një zë ose dhemb kur hapet dhe mbyllet, përtypet, ose kur zgjoheni në mëngjes. Dhëmbë të pabarabartë.
- Një njollë ose plagë që duket ose ndihet e gabuar në gojë dhe nuk do të largohet.
- Nuk ju pëlqen të shihni dhëmbët tuaj ose buzëqeshjen tuaj.
Hapi 2. Programoni një pastrim profesional të dhëmbëve
Vizitoni dentistin për një pastrim profesional të dhëmbëve. Gjatë provimit, dentisti do të kërkojë historinë tuaj mjekësore, do të ekzaminojë gojën tuaj dhe do të vendosë nëse keni nevojë për një rreze X apo jo.
- Tregoni për ndjeshmërinë e dhëmbëve ose mishrave të dhëmbëve, siç janë zgavrat ose ënjtja, skuqja dhe gjaku në mishrat e dhëmbëve. Mjekët duhet të jenë të vetëdijshëm për ndryshimet në shëndetin tuaj sepse shumë probleme mjekësore mund të ndikojnë në shëndetin oral.
- Dentisti juaj mund të përdorë instrumente të veçanta dentare në varësi të trajtimit që dëshironi të kontrolloni mishrat e dhëmbëve për sëmundjen e mishrave të dhëmbëve.
Hapi 3. Pyetni për opsionet e zbardhjes së dhëmbëve
Dentisti juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një produkt zbardhues ose procedurë për t'ju dhënë një buzëqeshje më të ndritshme. Zbardhuesi nuk mund të korrigjojë të gjitha llojet e njollës së dhëmbëve, veçanërisht nëse dhëmbët tuaj janë ngjyrë kafe ose gri. Nëse dhëmbët tuaj janë mbushur më parë, zbardhuesi nuk do të ndikojë në ngjyrën e materialit mbushës, kështu që do të duket ndryshe nga dhëmbët tuaj të sapo zbardhur. Ju mund të dëshironi të eksploroni opsione të tjera, të tilla si rimeso prej porcelani ose lidhje dhëmbësh. Disa mënyra të tjera për të pasur dhëmbë më të bardhë janë:
- Në zbardhjen e klinikës, dentisti do të aplikojë një xhel mbrojtës në mishrat e dhëmbëve ose një barrierë gome për të mbrojtur indet e buta, e ndjekur nga një agjent zbardhues. Kjo procedurë mund të bëhet në një vizitë tek dentisti.
- Zbardhja në shtëpi me produkte që përmbajnë peroksid hidrogjeni është provuar e suksesshme për disa njerëz. Kjo metodë ka potencialin për efekte anësore, të tilla si rritja e ndjeshmërisë ndaj acarimit të mishrave të dhëmbëve, prandaj këshillohuni me dentistin tuaj para se të përdorni ndonjë produkt zbardhues.
- Pasta e dhëmbëve zbardhues ndihmon në heqjen e njollave sipërfaqësore dhe zvogëlon njollën në afat të gjatë së bashku me kujdesin e mirë oral.
Hapi 4. Bëni një radiografi dentare
Rrezet X mund të ndihmojnë dentistët të zbulojnë shenja të prishjes së dhëmbëve ose sëmundjeve që po shkaktojnë zbardhje të dhëmbëve, por ato nuk mund të shfaqen në një provim të rregullt. Nëse shpesh keni dhimbje dhëmbi ose gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve. Rrezet X mund të ndihmojnë dentistin të gjejë shkakun.
- Nëse jeni një pacient i ri, dentisti juaj mund të rekomandojë një rreze X për të përcaktuar statusin tuaj të shëndetit oral. Një ekzaminim i plotë me rreze X është i nevojshëm për të zbuluar zgavrat, për të analizuar shëndetin e mishit të dhëmbëve ose për të vlerësuar rritjen dhe zhvillimin e dhëmbëve.
- Nëse jeni shtatzënë, kërkoni një platformë të veçantë që mbron ju dhe fëmijën tuaj nga ekspozimi ndaj rrezatimit.
