Si të përballeni me pikëllimin (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Dhimbja mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, nga humbja e një personi të dashur ose kafshës shtëpiake deri tek humbja e një ëndrre të dashur. Çdokush mund të pajtohet se kapërcimi i pikëllimit është një proces i vështirë dhe i komplikuar, dhe se nuk ka një afat të saktë kohor që mund të ndiqet për hidhërimin plotësisht të "harruar". Sidoqoftë, kur i menaxhoni emocionet tuaja në mënyrën më të mirë të mundshme, ngadalë filloni të ndiheni më mirë.

Hapi

Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me ndjenjat

Hapi 1. Mos e injoroni pikëllimin tuaj

Një nga mitet që njerëzit mund të kenë në lidhje me pikëllimin është se nëse i injoroni ndjenjat tuaja ose i fshini ato nën qilim, ai do të largohet vetë. Sigurisht, ju mund të vazhdoni ditën tuaj, të shkoni në punë dhe të veproni sikur asgjë të mos ketë ndodhur, por në planin afatgjatë, kjo vetëm do të vonojë dhimbjen dhe do t'ju bëjë të tërhiqni të gjitha ndjenjat e trishtuara, të hidhura ose të lënduara që po ndërtohen deri diku në jetën tuaj. veten. Pra, gjëja e parë që duhet të bëni është të pranoni se po vuani shumë. Pranojeni vetes, miqve tuaj dhe rrjetit tuaj mbështetës, dhe pastaj lëvizni prej andej.

Hapi 2. Pyesni veten

Duket se shumica e arsyeve të pikëllimit janë të palogjikshme dhe joracionale. Për shembull, disa njerëz hidhërohen nga zakoni në mënyrë që pasi të kenë harruar pikëllimin e tyre, të ndihen më mirë dhe më të lumtur. Ndonjëherë ata madje bëhen të varur nga ndjenja e gëzimit pasi harrojnë me sukses dhimbjen. Pra pyesni veten …

• A është kjo vuajtje racionale apo logjike? Ndonjëherë njerëzit hidhërohen për diçka që nuk mund ta kontrollojnë, gjëra të parëndësishme, justifikime të rreme, etj., Për shembull nëse një mik dështon në provim. Ju logjikisht nuk keni kontroll apo ndikim mbi dështimin e tyre, por prapë do të hidhëroheni në vend që ta mbështesni mikun në mënyrë produktive. Një shembull tjetër mund të jetë rezistenca në marrëdhëniet ndërnjerëzore, e cila shpesh është vetëm budallallëk. Mos harroni, dështimi është pjesë e suksesit.
• A është produktiv ky reagim? Pyesni veten, pikëllimi që po ndjeni, a do t'ju ndihmojë në asnjë mënyrë të harroni burimin e vuajtjes? A do të ketë një efekt pozitiv në jetën time? Nëse është kështu, ndjehuni të lirë të brengoseni, por nëse jo, a nuk jeni të paarsyeshëm dhe të ashpër me veten? Ju ndjeni dhimbje që nuk do t'ju çojë askund.
• A mund të bëj diçka për këtë pikëllim? Njerëzit ulen dhe pikëllohen me shpresën se do të shpëtohen dhe në fund kjo i bën ata edhe më të trishtuar dhe të dëshpëruar. Në vend që të ndiheni të mjerë pyesni veten, çfarë mund të bëj për ta rregulluar atë? Nëse ka diçka që mund të bëni, provoni ta bëni. Por nëse nuk mund të bëni asgjë për ta rregulluar atë, do të bëhet joracionale dhe ju do t'i bëni vetes një dëm duke u ndier të trishtuar për diçka që nuk keni kontroll mbi të.

Hapi 3. Mos e detyroni veten të jeni të fortë

Një gjë tjetër që njerëzit që kanë përjetuar humbje të mëdha thonë për veten e tyre është se ata duhet të duken të fortë. Ju mund të mendoni se askush nuk dëshiron t'ju shohë duke qarë, të dukeni të trishtuar, mezi në gjendje të kujdeseni për veten dhe të lëvizni si një endacak, por në fakt ju mundeni nëse kështu ndiheni vërtet. Nëse duhet të jeni të fortë për miqtë tuaj ose anëtarët e tjerë të familjes, do të jetë e komplikuar, por prapëseprapë mund të pranoni se ndiheni të dobët nëse jeni plotësisht të thyer.

Sigurisht që ju nuk doni të bini në gjunjë, dhe ndoshta nuk keni pse. Por mos u përpiqni të jeni "të ashpër" ose të veproni sikur të kontrolloni gjithçka kur e dini se nuk është

Hapi 4. Qani nëse dëshironi

Nuk ka kufi se sa lot mund të derdhë një person para se të ndalojë së qari për të qenë "produktiv". Nëse ju pëlqen të qani, thjesht derdhni gjithçka dhe qani përsëri sa herë që ju pëlqen të qani. Natyrisht, do të ishte më komode nëse mund të qani vetëm dhe të mos bini viktima të lotëve në publik, por edhe nëse e bëni këtë, nuk do të ishte fundi i botës dhe njerëzit do ta kuptonin. Mos mendoni se lotët ju ngadalësojnë ose pengojnë përparimin tuaj.

Hapi 5. Mos qani nëse nuk doni

Në kundërshtim me besimin popullor, jo të gjithë e përjetojnë dhimbjen në të njëjtën mënyrë, dhe jo përmes lotëve. Mund të ndjeni trishtim të thellë pa derdhur lot, edhe pse ata përreth jush mund të mendojnë se është "e çuditshme" të mos i shprehni ndjenjat tuaja më hapur. Të gjithë hidhërohen ndryshe dhe mos e detyroni veten të qani nëse kjo nuk është ajo që dëshironi të bëni.

Hapi 6. Ndaloni së menduari për limitet kohore

Ndoshta keni dëgjuar se "pikëllimi zgjat vetëm një vit", kjo nuk tingëllon shumë keq, apo jo? Fatkeqësisht, të gjithë kanë kufirin e tyre kohor për t'u marrë me pikëllimin dhe nuk duhet të dekurajoheni nëse keni kaluar muaj pa ndjerë "përparim". Nuk ka të bëjë me përparimin, ka të bëjë me mësimin për t'u marrë me ndjenjat dhe për të parë se ku të çojnë. Njerëzit mund të kenë pritshmëri të caktuara rreth asaj se si duhet të ndiheni në një moment, por se si ndiheni nuk ka të bëjë me atë që njerëzit duan nga ju.

• Fakti është, ju kurrë nuk mund ta "harroni" pikëllimin plotësisht. Do të mendoni për personin që doni, edhe pas disa vitesh, dhe kjo është krejt normale. Në fakt "të harrosh" do të thotë të gjesh mënyrën më të mirë për t'u marrë me ndjenjat në mënyrë që të mund të vazhdosh, e cila është e ndryshme nga "të vazhdosh jetën".

  

Hapi 7. Mos u fiksoni mbi pesë fazat e vuajtjes

Nëse jeni të pikëlluar, ka të ngjarë të keni dëgjuar se të gjithë kalojnë nëpër pesë faza pikëllimi: mohimi, zemërimi, pazaret, depresioni dhe pranimi. Sidoqoftë, jo të gjithë i kalojnë të gjitha fazat para se të gjejë paqen, as të gjithë nuk i kalojnë fazat në të njëjtin rend. Për shembull, së pari mund të ndiheni në depresion, e ndjekur nga zemërimi. Nëse kaloni këto faza, mund të jetë e dobishme sepse e dini që njerëzit e tjerë ndihen njësoj, por mos mendoni se nuk mund ta kapërceni pikëllimin sepse nuk i keni "arritur" të gjitha etapat.

Pjesa 2 nga 3: Marrja e Mbështetjes

Hapi 1. Mbështetuni te familja dhe miqtë

Për këtë ata janë atje, apo jo? Miqtë dhe familja juaj nuk janë vetëm për kohë argëtuese ose pushime. Ata janë aty për të qenë supi juaj për t'u mbështetur, duke siguruar një vesh dëgjues dhe një dorë ndihme kur keni nevojë për të. Hapuni me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes për vuajtjet tuaja dhe bëni zakon të mblidheni me të dashurit tuaj në situata të relaksuara ose pa tension. Padyshim që të shkosh në një festë të zhurmshme me të dashurit vetëm do të të stresojë dhe do të ndihesh më keq, por të shikosh një film ose të ndash një vakt me një mik të ngushtë mund të të bëjë të ndihesh më mirë.

• Nëse keni nevojë për shumë kohë vetëm, kjo është në rregull. Mos e detyroni veten të shoqëroheni nëse nuk doni. Por nëse nuk doni të jeni fare pranë njerëzve të tjerë, atëherë mund të hasni telashe.

  

• Nëse shoqërimi me miqtë e ngushtë mund të ketë vërtet një efekt qetësues, bëni plane për të kaluar më shumë kohë me ta dhe mbani kalendarin tuaj shoqëror pak më të zënë se zakonisht.

  

Hapi 2. Gjeni ngushëllim në besim

Nëse ndiqni një fe të caktuar, atëherë kjo është koha për t'u afruar me besimin dhe bashkësinë tuaj fetare. Bisedoni me një prift, rabin, prift ose udhëheqës tjetër fetar për të gjetur ngushëllim dhe për të marrë pjesë në një ngjarje fetare që mban grupi juaj fetar. Ju mund të takoni njerëz të rinj që ofrojnë ngushëllim ose thjesht kalojnë kohë duke u përqëndruar në besimin tuaj dhe besimet fetare, të cilat gjithashtu do t'ju sjellin ngushëllim.

Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës

Grupet mbështetëse janë plot me njerëz që kanë përjetuar një humbje të ngjashme dhe që ndajnë dhimbjen e tyre dhe e kuptojnë dhimbjen tuaj. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni shumë miq ose familje për t'u drejtuar, sepse ata nuk e dinë se çfarë po kaloni në të vërtetë, sepse ata kurrë nuk kanë përjetuar një humbje të ngjashme, edhe nëse ato nënkuptojnë mirë. Një grup mbështetës mund t'ju japë qasje te njerëzit që vuajnë në të njëjtën mënyrë (edhe pse sigurisht që askush tjetër nuk vuan saktësisht në të njëjtën mënyrë) dhe mund t'ju ndihmojë të krijoni një rutinë të re dhe të merrni ndihmën që ju nevojitet.

• Grupet mbështetëse nuk janë për të gjithë. Nëse bashkoheni dhe nuk ndjeni ndonjë ndikim, mund të largoheni.

  

Hapi 4. Merrni ndihmë nga një terapist ose këshilltar i zisë

Ndonjëherë mund të jetë e dobishme të ndani ndjenjat tuaja me një profesionist që nuk ju njeh personalisht. Kjo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja dhe të merrni më shumë këshilla nga burime të besuara. Ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni dhe të ndiheni më pak të kufizuar nëse i ndani ndjenjat tuaja me dikë që nuk ju njeh jashtë zyrës së tij. Mos mendoni se marrja e ndihmës profesionale do të thotë që keni një problem ose jeni të dobët. Pranimi se keni nevojë për më shumë ndihmë është një shenjë e fuqisë.

Hapi 5. Tregoni kolegëve tuaj atë që ndodhi

Ndërsa nuk keni pse të tregoni të gjitha detajet e asaj që ndodhi me shefin tuaj dhe tridhjetë kolegët më të afërt, sigurimi i informacionit kryesor do t'i bëjë të ditur se mund t'ju duhet pushim, se po luftoni për të bërë punën më të mirë që mundeni, dhe atë ju duhet të trajtoheni me kujdesin më të madh.pak më shumë.

• Mos u shqetësoni për mundësinë që t'i bëni ata përreth jush të ndjehen pak të pakëndshëm ose të pakëndshëm, është vetëm një rrezik i vogël dhe është shumë më mirë ta hiqni atë nga rruga sesa të përpiqeni të buzëqeshni në një ditë të vështirë pune, kur mezi mund ta sillni vetë për të hapur një email.

  

Hapi 6. Merrni parasysh të keni një kafshë shtëpiake

Kjo mund të tingëllojë absurde. Si mund t’ju bëjë një kotele e vogël të ndiheni më mirë për vdekjen e një prej miqve tuaj më të ngushtë? Natyrisht, një kafshë e re nuk mund të zëvendësojë dikë që ka shkuar, por të kesh një kafshë shtëpiake, natyrisht, nëse ndihesh mjaftueshëm i qëndrueshëm për t'u kujdesur për të, patjetër që mund të të bëjë të ndihesh më mirë. Ju do të ndjeni komoditetin për të qenë në gjendje të përqafoni krijesën e vogël që ju do pa kushte dhe do të ndjeni fuqinë për të qenë në gjendje të kujdeseni për qeniet e tjera të gjalla. Kafshët shtëpiake janë treguar se lehtësojnë stresin, dhe kjo është diçka tjetër që mund t'ju nevojitet.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten

Hapi 1. Pushoni

Mund të tingëllojë marrëzi të siguroheni që flini 7-8 orë gjumë çdo ditë, por është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për t'u kujdesur për veten gjatë kësaj kohe të vështirë. Ka shumë mundësi që të qëndroni zgjuar gjithë natën të shqetësuar, ose ndoshta kaloni 14 orë në ditë në shtrat sepse nuk mund të ngriheni për t'u përballur me ditën. Mundohuni të gjeni një ekuilibër, flini mjaftueshëm, por jo shumë, edhe nëse duhet të luftoni për t'u zgjuar.

• Nëse keni probleme me gjumin, shkurtoni kafenë.

  

• Nëse vërtet nuk mund të flini, mund të merrni ilaçe nëse kjo është ajo që mjeku juaj mendon se keni nevojë, por mos u mbështetni shumë në të.

  

Hapi 2. Jini të aftë fizikisht

Njerëzit që merren me pikëllimin priren të mos i kushtojnë më vëmendje shëndetit të tyre. Ndoshta mezi mund të hani një vakt në ditë sepse jeni shumë të trishtuar, ose mund të porosisni pica vetëm dy herë në ditë sepse nuk mund të nxirrni veten jashtë për të ngrënë ose gatuar ushqime normale. Forconi veten të hani tre vakte të ekuilibruara në ditë sa më shpesh që të mundeni dhe sigurohuni që hani ushqime që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe me energji, jo të ngadaltë dhe të lodhur.

• Nëse vërtet nuk mund ta bëni veten të gatuani, mbështetuni tek një mik i cili mund të bëjë ushqime argëtuese për ju.

  

• Mundohuni të stërviteni të paktën një herë në javë, në mënyrë ideale çdo ditë tjetër, nëse mundeni. Vetëm ecja për 30 minuta në ditë mund t’ju bëjë të ndiheni më të fortë dhe mund t’ju përmirësojë gjendjen shpirtërore.

  

• Kjo do të thotë të qëndroni larg alkoolit derisa të ndiheni më të qëndrueshëm.

  

Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor

Të gjithë reagojnë ndaj pikëllimit në mënyra të ndryshme dhe është mirë të kesh parë një këshilltar, por duhet të kontrollosh veten me veten për t'u siguruar që nuk ndihesh tepër i dëshpëruar, i shqetësuar ose i zemëruar. Bisedoni me mjekun tuaj ose profesionistin e kujdesit të shëndetit mendor nëse mendoni se mezi mund të bëni asgjë, mezi mund të dilni nga shtëpia, ndiheni të shqetësuar ose të zemëruar për çdo lëvizje tuajin. Kujdesi për mendjen tuaj është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin tuaj, veçanërisht gjatë kësaj kohe të vështirë.

Hapi 4. Kaloni pak kohë jashtë

Dielli është treguar se i bën njerëzit të ndihen më të lumtur. Shkoni dhe uluni në kopsht në vend që të vajtoni në dhomë. Ecni 20 minuta në dyqan ushqimore në vend që të vozisni. Uluni në verandën e pasme kur lexoni dhe jo në shtrat. Këto ndryshime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Hapi 5. Bëni disa aktivitete në përpjekje për të harruar pikëllimin tuaj

Të ulesh dhe të mendosh për vuajtjet do të çojë vetëm në më shumë vuajtje. Në vend të kësaj, bërja e aktiviteteve pozitive do t'ju ndihmojë të përballoni.

• Meditim. Një nga qëllimet e meditimit është t'ju ndihmojë të gjeni forcën e brendshme, për të cilën nuk jeni në dijeni. Kjo forcë e brendshme me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të ndiheni dhe të jeni të fortë nga brenda. Meditimi prej vetëm 10 minutash mund të jetë shumë i dobishëm.

  

• Luani muzikë të mirë. Muzika ka fuqinë mahnitëse për të ndryshuar menjëherë gjendjen shpirtërore. Pra, të luash muzikë të mirë dhe madje të përpiqesh të kërcesh nën muzikë është një aktivitet i mirë për të shkundur pikëllimin tënd. Mbani në mend se luajtja e muzikës së trishtuar nuk ka të ngjarë t'ju ndihmojë pasi vetëm do t'ju trishtojë, kështu që ne rekomandojmë muzikë të gëzuar dhe frymëzuese.

  

• Duke u kenaqur. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është të argëtoheni.

  

• Ndjehuni vërtet mirënjohës për atë që keni. Nëse keni miq dhe familje mbështetës, muzikë, ushqim të mirë, një kopsht, etj. Në thelb mund të ndjeni mirënjohje për gjithçka që ka një efekt pozitiv në jetën tuaj. Pra, shikoni universin mahnitës dhe të pafund, shtrini duart dhe thoni 'Faleminderit' për atë që keni dhe përpiquni të ndiheni mirënjohës. Shtë një aktivitet dhe sport shumë i fuqishëm për t'u marrë me pikëllimin.

  

Hapi 6. Shkruani në një ditar

Mbajtja e një ditari të paktën një herë në ditë ose dy mund t’ju ndihmojë të reflektoni mbi emocionet tuaja, të ndiheni më të kontrolluar dhe të ndiheni sikur po reflektoni mbi mënyrën se si e jetoni jetën tuaj të përditshme. Ju mund të ndjeni se jeta ju ka kaluar që nga humbja dhe se mezi keni kohë për të menduar, ditarizimi mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të lidheni me emocionet tuaja.

Hapi 7. Bëhuni gati për shkaktarët

Dhimbja nuk lëviz në të njëjtën trajektore, dhe po, do të ndiheni më keq gjatë momenteve që mund të mbartin të gjitha dhimbjet e zemrës. Ky moment mund të jetë një festë, një ngjarje familjare ose një ndërveprim me këdo që ju kujton humbjen tuaj më shumë se çdo gjë tjetër. Nëse e dini që po përballeni me një ngjarje ose grup njerëzish që do t’ju bëjë të mendoni më shumë për të dashurin tuaj, sigurohuni që të keni mbështetje shtesë dhe një plan arratisjeje nëse është e nevojshme.

• Nëse jeni mësuar të kaloni pushime me të dashurit tuaj, sigurohuni që të bëni plane për të shkuar diku tjetër muaj më parë në mënyrë që të mos jeni vetëm në shtëpi më vonë.

  

Hapi 8. Mos merrni vetëm vendime të mëdha në jetë

Prisni derisa të ndiheni më të qetë dhe më racionalë para se të merrni ndonjë vendim të madh. Humbja juaj mund t'ju bëjë të mendoni se është koha për të kërkuar një divorc, për të lënë punën tuaj, për të lëvizur në një qytet tjetër ose për të bërë diçka vërtet dramatike, por duhet të merrni pak kohë për të reflektuar para se të vendosni nëse ky ishte apo jo plani më i mirë. Edhe nëse keni menduar për këtë ndryshim për një kohë të gjatë, është më mirë ta merrni këtë vendim me një mendje të ftohtë sesa të bëni diçka për të cilën do të pendoheni më vonë.

• Pasi të keni marrë një vendim në kokën tuaj, jepini vetes të paktën dy muaj për ta bërë atë. Me kalimin e kohës, pyesni veten nëse është vërtet një ide aq e mirë sa duket në fillim.

  

Hapi 9. Gjeni një rutinë të re

Ndërsa nuk mund ta riorganizoni plotësisht jetën tuaj për t'u përballur me humbjen, sa më shumë ndryshime të bëni, aq më mirë. Gjeni një kafene të re përveç asaj ku zakonisht shkoni me të dashurit tuaj çdo mëngjes të diele. Gjeni një orar të ri pune që funksionon për ju. Merrni një hobi ose interes të ri dhe përfshini veten në të disa herë në javë. Provoni një sport të ri, siç është joga ose vrapimi. Ndërsa nuk keni pse të ndryshoni gjithçka në jetën tuaj, veçanërisht nëse ishte mjaft mirë më parë, duhet të gjeni gjëra të reja që ju japin kënaqësi, por nuk ju bëjnë të mendoni për personin që doni.

Hapi 10. Jini të durueshëm

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të uleni dhe të prisni ditën kur pikëllimi juaj do të largohet në mënyrë magjike. Fatkeqësisht, ajo ditë nuk do të vijë. Por ngadalë, do të kuptoni se mund të jetoni me pikëllim dhe të ecni përpara. Ai që ka ikur do të jetë gjithmonë i veçantë dhe do të jetë gjithmonë në mendjen tuaj, por do të vijë dita kur nuk do të ndjeni më dhimbjen e humbjes. Vazhdoni t’i thoni vetes se gjërat do të përmirësohen, sado klishe të duket, dhe ndërkohë kujdesuni për veten.

Këshilla

Ka këshilla të ndryshme që do t’ju bëjnë të bëheni dhe të ndiheni më të fortë dita ditës