Natën para ditës së parë të shkollës, ka të ngjarë të ndiheni të hutuar, entuziastë dhe nervozë në të njëjtën kohë, dhe mund t’ju kalojë në mendje se është e pamundur të flini. Sidoqoftë, nëse përgatiteni para kohe dhe siguroheni që të keni një natë relaksuese, do të jeni në gjendje të bini në gjumë lehtë dhe të zgjoheni ditën tjetër duke u ndier të freskuar dhe gati për ditën e madhe që ju pret.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Bëhuni gati
Hapi 1. Merrni zakonin për ta bërë trupin tuaj gati për të fjetur herët të paktën një javë para ditës D
Nëse jeni si shumica e fëmijëve në moshën tuaj, me siguri jeni mësuar të shkoni në shtrat shumë më vonë - dhe të ngriheni shumë më vonë - gjatë pushimeve të gjata. Kjo mund të jetë një nga arsyet pse e keni të vështirë të flini, veçanërisht natën para ditës së parë të shkollës. Për t'u siguruar që trupi juaj është gati për të fjetur, duhet të bëni një plan për të fjetur shumë më herët të paktën një javë para ditës së parë të shkollës, kështu që kur të vijë koha për të fjetur trupi juaj do të ndihet vërtet i lodhur.
- Filloni të shkoni në shtrat gjysmë ore më herët se orari juaj i zakonshëm i gjumit dhe të zgjoheni gjysmë ore më herët se zakonisht. Vazhdoni këtë përpjekje deri në kohën kur në të vërtetë ju duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni ditën tjetër për të shkuar në shkollë.
- Nëse mësoheni me rutinën për të fjetur dhe ngritur në një kohë të caktuar të paktën disa ditë para ditës së parë të shkollës, mund të bini në gjumë më lehtë në kohën e caktuar.
Hapi 2. Bëjini gati të gjitha rrobat dhe librat tuaj në mënyrë që të mos shqetësoheni për to
Një ditë para shkollës, duhet të siguroheni që të gjitha pajisjet shkollore janë gati dhe të mbushura. Imagjinoni nëse do t'ju duhej të blinit në mënyrë të furishme një libër një orë para gjumit, kjo patjetër do t'ju zemërojë. Ju gjithashtu duhet të përgatitni rrobat e shkollës para kohe, në mënyrë që të mos shqetësoheni për gjetjen e madhësisë jo të duhur ose nevojën për t'u zvogëluar, ose zbritjen e butonave e kështu me radhë në mëngjes.
- Nëse mendoni se gjithçka është në rregull para ditës tuaj të madhe, do të jeni në gjendje të flini më mirë.
- Sigurohuni që të shikoni parashikimin e motit edhe për nesër. Ju nuk doni të keni planifikuar veshjen e përsosur të shkollës dhe të zgjoheni vetëm për të gjetur se ishte një ditë shumë e ftohtë ose po binte shi.
Hapi 3. Bëni një plan se si do të shkoni në shkollë
Një gjë tjetër për të cilën duhet të mendoni para se të bini nata është se si do të arrini në shkollë. Qoftë duke marrë autobusin, duke hipur me një shoqe ose nënën tuaj, duke kërkuar që vëllai juaj t'ju marrë, ose duke ecur. Ju duhet ta zgjidhni këtë problem një ditë më parë në mënyrë që të mos keni probleme me gjumin duke menduar për të. Mos i thuaj vetes që do të kujdesesh për të në mëngjes ose se do të humbasësh gjumin e çmuar për shkak të tij.
Në mëngjes, gjëja më e vështirë për ju që të vendosni është sa qumësht të derdhni në tasin tuaj me drithëra. Nëse duhet të merreni me shumë gjëra në mëngjes, mund të mos jeni në gjendje të flini mirë
Hapi 4. Shmangni kafeinën ose ushqimet me sheqer atë ditë
Kafeina ose ushqimet me sheqer mund t’ju bëjnë shumë energjik dhe mund t’ju bëjnë të shqetësuar, duke e bërë më të vështirë për ju të flini. Nëse pini sode ose kafeinë tjetër të përpunuar, përpiquni të mos e pini pas mesditës, në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të përshtatet. Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni pijet energjike që përmbajnë shumë sheqer; kjo lloj pije do t'ju japë një shpërthim të shpejtë të energjisë, por do t'ju bëjë të shqetësuar dhe madje mund t'ju japë një dhimbje koke të lehtë.
Nëse mendoni se keni energji të tepërt për të mirëpritur ditën tuaj të madhe, drejtojeni atë energji duke u stërvitur. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më të relaksuar
Hapi 5. Mos e shtyni të bëni asgjë deri në minutën e fundit
Në përgjithësi, duhet të kujdeseni për gjithçka para se të përgatiteni për të fjetur ditën e fundit para shkollës. Kjo mund të nënkuptojë të kuptoni se ku do të takoni mikun tuaj më të mirë, të zbuloni se ku është dhoma e takimeve në shtëpi ose të gjeni këpucë të reja që dëshironi të vishni në ditën tuaj të madhe. Nëse vononi, mund të përfundoni duke e pasur të vështirë të bini në gjumë, prandaj sigurohuni që të kujdeseni për gjithçka para se të shkoni në shtrat.
Edhe një zvarritës në vonesën duhet të sqarojë sa më shumë gjëra të jetë e mundur. Ju nuk doni të vonoheni ditën e parë të shkollës ose të ndiheni të lodhur sepse nuk i gjeni syzet
Hapi 6. Nëse nuk e gjeni atë që ju nevojitet, përpiquni të relaksoheni dhe kërkoni nga prindërit tuaj që t'ju ndihmojnë ta gjeni atë
Nëse nuk mund ta gjeni pas një kohe, thjesht shkoni dhe huazoni atë nga dikush për të kursyer kohë sepse do të bëni miq të rinj. Shpresoj se keni mësuar diçka!
Pjesa 2 nga 3: Të kesh një natë relaksuese
Hapi 1. Bëni një dush për t'u çlodhur
Një dush i ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe mund të qetësojë mendjen tuaj dhe t'ju japë kohë për të menduar. Ju ndoshta jeni shumë të zënë duke folur me të gjithë miqtë tuaj, duke i dërguar mesazhe njerëzve dhe duke mësuar përmendësh orarin tuaj për të zvogëluar me të vërtetë aktivitetet, dhe kalimi i kohës në vaskë do t'ju pengojë të bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Vendoseni celularin diku, derdhni një banjë me flluska në vaskë dhe kaloni disa çaste me sytë mbyllur sikur të mos keni problemin më të vogël.
- Banja me aromë flluskë ose bomba banje me të vërtetë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të freskët dhe të relaksuar.
- Provoni të këndoni këngën tuaj të preferuar ndërsa trupi juaj është i mbuluar me shkumë. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të zvogëloni tensionin!
Hapi 2. Mundohuni të mos mendoni për ditën e parë të shkollës pas një kohe të caktuar
Edhe pse tingëllon pothuajse e pamundur, thuaji vetes se nuk do të mendosh për ditën e parë të shkollës pas një kohe të caktuar. Për shembull, pas orës 20:00 ose më shumë, nuk do të flisni për këtë me miqtë tuaj, nuk do të flisni për të me anëtarët e familjes tuaj dhe nuk do të përdorni internetin dhe nuk do të flisni për të. Në këtë mënyrë ju nuk do të jeni të fiksuar me të dhe mund ta devijoni mendjen tuaj për gjëra të tjera.
Sigurisht, të ndalosh së menduari për diçka menjëherë dhe atje nuk është aq e lehtë sa duket, por nëse jeni të vendosur dhe madje ia thoni dikujt tjetër ose e shkruani, ka shumë mundësi që ta bëni
Hapi 3. Meditoni
Meditimi gjithashtu mund të qetësojë mendjen tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe më pak të ngazëllyer. Thjesht gjeni një dhomë të qetë, uluni rehat dhe përqendrohuni në relaksimin e trupit tuaj një pjesë në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në frymën tuaj brenda dhe jashtë trupit tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë tjetër përveçse të qetësoni veten. Thjesht duke e bërë atë për 10 minuta në ditë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë.
Ju madje mund të praktikoni duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj që hyn dhe del jashtë trupit tuaj pasi jeni shtrirë në shtrat. Numërimi i frymëmarrjeve mund të jetë më efektiv sesa numërimi i deleve
Hapi 4. Luani një lojë relaksuese
Një mënyrë tjetër për të qetësuar veten para gjumit është të luani një lojë të thjeshtë, jo-elektronike që mund të qetësojë mendjen tuaj. Këtë lojë duhet ta luani vetëm në mënyrë që të largojë mendjen nga shkolla e cila do të fillojë nesër. Këtu janë disa lojëra që mund të provoni:
- Fjalekryq
- Sudoku
- Solitaire
Hapi 5. Hani një vakt të shëndetshëm disa orë para gjumit
Natën para ditës së parë të shkollës, ju duhet të hani ushqim të shëndetshëm dhe mjaftueshëm ushqyes në mënyrë që të mos keni probleme me gjumin për shkak të shqetësimeve të urisë dhe të mos ju bëjë të ndiheni të ngopur dhe të pakëndshëm duke e bërë të vështirë pushimin. Hani perime të shëndetshme, proteina të pasura dhe makarona, oriz, ose pjata të tjera të thjeshta, duke shmangur ushqimet me yndyrë të lartë, të tilla si patate të skuqura ose enët me lëng mishi të trashë.
Lërini kohën që ushqimi të tretet të paktën 2-3 orë para se të shkoni në shtrat
Hapi 6. Lexoni më tej
Leximi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe të hiqni mendjen nga fakti që nesër do të filloni vitin e ri shkollor. Zgjidhni një libër që nuk është shumë i vështirë për t’u kuptuar, por është vërtet argëtues, kështu që diçka tjetër ju bie në sy orë para gjumit. Lexoni disa kapituj në dritë të butë dhe mos u hutoni nga telefoni ose njerëzit e tjerë që flasin me ju. Në mënyrën e vet, leximi mund të konsiderohet një formë tjetër meditimi, dhe nëse vërtet ndiqni ritmin e tregimit, do të ndiheni të relaksuar.
Mos zgjidhni libra me tema që janë shumë tërheqëse ose serioze, ose që mund t’ju mbajnë deri vonë. Sigurisht, nëse misteret e vrasjeve ju vënë gjithmonë në gjumë, mos ngurroni ta lexoni librin
Pjesa 3 nga 3: Përgatitja për gjumë
Hapi 1. Mësohuni me një rutinë që gradualisht ju qetëson
Ju duhet të gjeni një rutinë që ju relakson dhe ka provuar se funksionon për ju para ditës së parë të shkollës. Të gjithë kanë një rutinë të ndryshme dhe mund të provoni disa gjëra, duke përfshirë dëgjimin e muzikës së butë, pirjen e çajit të kamomilit ose mentës, leximin e një romani ose shkrimin e një ditari. Ju madje mund të provoni t’i bëni këto rutina në të njëjtin rend, kështu që mendja dhe trupi juaj të dinë kur jeni gati për të fjetur.
- Ju mund ta keni të vështirë të ndaloni një bisedë argëtuese telefonike me një mik, të përfundoni një detyrë pushimi, ose të mos luani lojën tuaj të preferuar video dhe pastaj të shkoni direkt në shtrat. Nëse e bëni atë pa një lloj kalimi në kohën e gjumit, mendja juaj është ende në një gjendje shumë aktive.
- Ndani të paktën një orë për t'u kënaqur me rutinën tuaj të gjumit.
Hapi 2. Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën një orë para se të shkoni në shtrat
Edhe nëse jeni të varur nga pajisjet elektronike, duhet t’i hiqni qafe nëse doni të flini më lehtë. Fikni televizorin, kompjuterin dhe celularin të paktën një orë para gjumit në mënyrë që të mos stimuloheni. Në atë mënyrë, mendja juaj mund të relaksohet dhe të mos punojë aq aktivisht në mënyrë që t'ju ndihmojë të përqendroheni në përgatitjen për shtrat.
Duhet të mësoheni me këtë rutinë çdo natë, jo vetëm një natë para ditës së parë të shkollës. Në atë mënyrë, do të keni një orar të lumtur dhe të shëndetshëm të gjumit
Hapi 3. Mos flini me celularin tuaj
Hulumtimet e fundit tregojnë se të paktën një në dhjetë adoleshentë marrin dhe dërgojnë mesazhe në mes të natës, pasi zgjohen. Fikni telefonin tuaj, ose vendoseni në një dhomë tjetër, nëse doni një gjumë më të mirë të natës. Nëse e vendosni telefonin pranë jastëkut tuaj, ka më pak të ngjarë të bini në gjumë sepse do të prisni një mesazh nga një prej miqve tuaj. Gjithashtu, mund ta keni më të vështirë të zgjoheni nëse përfundoni duke fjetur.
Mendoni pak: çfarë do të thoshte shoku juaj më i mirë në orën 2:00 të mëngjesit, i cili mezi pret deri në mëngjes? Pothuajse jo
Hapi 4. Mos bëni biseda intensive para gjumit
Një mënyrë tjetër për t'u siguruar që të shkoni në shtrat një natë para ditës së parë të shkollës është të shmangni bisedat intensive ose stresuese para gjumit. Mos zgjidhni sonte për t'i thënë mikut tuaj më të mirë pse jeni të zemëruar me të; bëje atë një herë tjetër. Nëse motra juaj më e madhe dëshiron të ketë një "bisedë serioze", pyeteni nëse është e mundur ta shtyni atë deri nesër. Ju jeni mjaft të shqetësuar për veten tuaj dhe nuk doni të qëndroni zgjuar duke përsëritur bisedën ose debatin tuaj.
- Nëse ju dhe miqtë tuaj po bisedoni se si do të jetë dita juaj e parë e shkollës, mos lejoni që biseda të zvarritet. Ju nuk doni të emocionoheni duke supozuar të gjitha gjërat që nuk i dini.
- Kërkoni tema të bisedës që janë të lehta dhe të thjeshta dhe nuk do t'ju stresojnë. Ju madje mund të përpiqeni të kaloni më shumë kohë vetëm kur i afroheni gjumit, kështu që nuk keni pse të shqetësoheni fare për njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Zbehni dritat
Truri juaj përdor sinjale të lehta për të ndihmuar në vendosjen e "orës së trupit" të tij të brendshëm, kështu që sa më shpejt të fikni dritat, aq më shpejt truri juaj do të pranojë idenë se është koha për të fjetur. Pas darkës, përpiquni të mos kaloni shumë kohë në dritë të ndritshme dhe përdorni një dritë të butë apo edhe qirinj për të lexuar, kështu që do të filloni të ndiheni se është koha për të fjetur. Kjo mund të bëjë një ndryshim të madh dhe mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë shumë më lehtë.
Kur të zgjoheni në mëngjes, lërini dritën të përmbytë dhomën tuaj të gjumit. Shtë një mënyrë për t’i thënë trupit tuaj se është koha të zgjoheni
Hapi 6. Mendoni për gjërat e mërzitshme
Kur shtriheni në shtrat, përpiquni të mendoni për gjënë më të mërzitshme që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë lehtë. Për sa kohë që nuk mendoni për asgjë shumë të komplikuar, si ekuacionet kimike, ju mund të zgjidhni çdo temë që nuk ju emocionon shumë. Ju mund ta detyroni veten të flini duke u ndalur në tema që janë krejtësisht interesante në mënyrë që të ndiheni më mirë duke fjetur sesa të humbni energjinë tuaj. Këtu janë disa tema që mund të merrni parasysh:
- I gjithë shumëzimi 2
- Vendet dhe kryeqytetet
- Të gjithë që keni takuar ndonjëherë të quajtur "Dewi" ose "Andi"
- E gjithë komploti i librit të fundit që keni lexuar ose filmit që keni parë
- Tekstet e këngëve pop që nuk ju pëlqejnë më shumë
- Emrat e kafshëve të fermës, perimeve ose luleve që mund të mendoni
- Subjektet që nuk ju pëlqejnë më shumë
Këshilla
- Provoni të përqafoni një "shok shtrati" të veçantë (arush pelushi ose diçka tjetër), nëse kjo ju ndihmon.
- Argëtohuni në ditët e fundit, kjo do t'ju bëjë të relaksoheni dhe të qetësoheni me miqtë dhe familjen.
- Mos shkoni në shtrat shumë herët ose shumë vonë.
- Duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë për disa ditë para shkollës.
- Mundohuni të dëgjoni muzikë relaksuese
