3 mënyra për të kapërcyer plagët e brendshme

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Plagët e brendshme janë një pjesë e pashmangshme e jetës. Njohja e këtij fakti nuk e bën domosdoshmërisht të duket më e lehtë. Pavarësisht nëse lëndimi lidhet me traumën, humbjen ose zhgënjimin, ju duhet të zhvilloni strategji për të zvogëluar dhe kontrolluar konfliktin tuaj. Duke ndërmarrë veprime, duke eksploruar ndjenjat tuaja dhe duke kërkuar ndihmë profesionale, do të mësoni se si të përballeni me dhimbjet emocionale.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimit

Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga njerëzit pranë jush

Kërkimi i ndihmës mund të jetë i vështirë. Sidoqoftë, ky hap është një mënyrë për të rritur përgjegjshmërinë. Nëse i thoni dikujt që po përpiqeni të bëni një ndryshim specifik në jetën tuaj, kjo do të rrisë shanset tuaja për sukses. Shtë e rëndësishme që t'u tregoni të tjerëve atë që po përpiqeni të arrini.

Procesi i raportimit të situatës tuaj dikujt do ta mbajë mendjen tuaj të fokusuar në arritjen e përparimit. Ka mundësi për ju që të përmbushni pritjet, të cilat përfundimisht mund t'ju bëjnë të ndiheni pozitivë për veten dhe përpjekjet tuaja. Merrni parasysh që t'i kërkoni personit t'ju lidhë me një orar për të raportuar mbi përparimin tuaj në jetë. Për shembull, një herë në javë do t'i raportoni përparimit tuaj atij personi. Ju jeni të lirë t'i njoftoni ata se çfarë lloj kontributi keni nevojë prej tyre

Hapi 2. Gjeni një hobi ose biznes të ri

Ka shumë kohë që mund të përdoret në një ditë. Ju mund të jeni në konflikt me këtë ide. Nëse ndiheni në depresion, merrni parasysh gjetjen e një hobi ose projekti të ri për të përfunduar. Hobet janë treguar se përmirësojnë shëndetin fizik dhe mendor.

Për shembull, të gjithë kanë një listë të gjërave që duan të arrijnë, por nuk kanë kohë për t'i bërë ato. Epo, tani ju keni atë kohë. Qetësohuni dhe bëni një listë të re.
Provoni një hobi të ri si fotografia, piktura ose gatimi.
Zbuloni një dashuri të re për artet letrare. Lexoni të gjithë librat që keni kërkuar për një kohë të gjatë, por nuk i keni lexuar ende.

Hapi 3. Dhuroni kohën tuaj për një kauzë fisnike

Një mënyrë për t'u marrë me plagët e brendshme është të dhuroni kohën, pasurinë ose ekspertizën tuaj për një kauzë fisnike ose person në nevojë. Vullnetarizmi do t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi të reja, të filloni ose forconi lidhjet me komunitetin përreth jush, të ofroni përvoja dhe mundësi të reja për të takuar lloje të ndryshme njerëzish. Vullnetarizmi gjithashtu mund të japë një nxitje të vetëbesimit, zhvillimit personal dhe të harmonizojë veprimet tuaja me vlerat në të cilat besoni. Do të ndiheni të kënaqur nga aktivitete të tilla bujare.

Kontaktoni organizatat në zonën tuaj për të qenë pjesë e një projekti të vlefshëm. Kjo mund të përfshijë vizitën e njerëzve të moshuar, ndihmën në një strehë kafshësh ose mbajtjen e një fondi për një kompani prodhimi teatri lokal në zonën tuaj. Shumë mundësi atje.
Vizitoni faqen e internetit të mbështetur nga OKB-ja në www.worldvolunteer.org për më shumë informacion, pasi shërben si një qendër globale informacioni për burimet e lidhura me vullnetarët.

Hapi 4. Lëvizni trupin tuaj

Zbuloni një formë të re ushtrimi. Çiklizmi, ngjitja në mal dhe joga të gjitha mund të mbushin kohën tuaj duke ju mbajtur në një humor të shkëlqyeshëm. Përqendrohuni në shëndetin tuaj. Deri në një të tretën e njerëzve që preken drejtpërdrejt nga një humbje e dhimbshme do të vuajnë fizikisht dhe mendërisht. Ndërsa mund të ndiheni të shqetësuar, të dëshpëruar dhe shumë të lodhur për të ndërmarrë veprime, nuk duhet të injoroni kurrë nevojat tuaja.

Merrni parasysh të bëni 15 minuta meditim ose joga çdo ditë. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më të lidhur me mendjen dhe trupin tuaj dhe më të qetë gjatë gjithë ditës

Hapi 5. Plotësoni orarin tuaj me axhenda të reja

Të ulesh duarkryq duke të munguar dikush do t'i përkeqësojë ndjenjat e tua. Ndonjëherë ju duhet ta mbani veten të zënë me gjëra të reja, më interesante për të bërë. A keni menduar ndonjëherë të mësoni të luani një instrument muzikor, ose të bëheni ekspert kopshtarie? Tani mund të jetë koha juaj për ta bërë atë të ndodhë.

Humbja e dikujt mund të lërë një boshllëk të madh të kohës që dikur ishte mbushur me aktivitete argëtuese. Përqendrohuni në mbushjen e orarit tuaj me sa më shumë aktivitete të jetë e mundur

Hapi 6. Zhvilloni mënyra të ndryshme për të argëtuar veten

Kur njerëzit vuajnë nga plagët e brendshme, ata kërkojnë ngushëllim në mënyra të shëndetshme dhe jo të shëndetshme. Qëndroni larg metodave të pashëndetshme të rehatisë, siç janë alkooli, droga dhe ngrënia e tepërt.

Për shembull, nëse ndihma për njerëzit ose kafshët e tjera ju bën të ndiheni mirë, kontaktoni të tjerët për të ndihmuar të tjerët në vend që të jetoni në një gjendje vuajtjeje.
Kërkimi i mbështetjes nga të tjerët dhe praktikimi i përgjigjeve të shëndetshme në situata të vështira janë dy mënyra efektive për t'u marrë me dhimbjet emocionale që mund të përdorni.

Hapi 7. Bëni një plan për të ndërtuar aftësitë në trajtimin e plagëve emocionale

Ndjekja e shembullit të zgjidhjes së problemeve do t'ju japë një strukturë për të bërë ndryshime. Ju duhet të vendosni qëllime të qarta, t'i përmbaheni atyre, të bëni rregullime sipas nevojës dhe të monitoroni përparimin tuaj.

Vendosni qëllime të qarta. Një nga këto qëllime mund të realizohet duke shënuar së pari se sa kohë shpenzoni për të reflektuar mbi problemin tuaj. Ky hap do të sigurojë një bazë bazë kundër së cilës mund të vendosni qëllimet tuaja për të zvogëluar kohën tuaj për të reflektuar. Mbajtja e gjurmëve të vetes do të çojë në ndryshime të vërteta.
Zgjidhni një datë për të filluar planin tuaj dhe për të filluar. Mos e shtyni atë që është e pashmangshme. Filloni sa më shpejt të jetë e mundur.
Njohni përparimin tuaj dhe shpërblejeni veten. Nëse arrini të përmbushni qëllimet tuaja ditore, javore ose mujore, festoni arritjen. Ndoshta mund të shkoni në kinema, të shikoni një lojë sportive ose të mbillni një pemë për nder të dikujt që admironi. Inkurajimi pozitiv do t'ju motivojë të vazhdoni me planin tuaj.
Nëse një strategji vërtet nuk funksionon për ju, ndaloni ta përdorni atë. Kërkoni mënyra alternative dhe përfshini ato në planet tuaja. Mos e shihni si dështim; në vend të kësaj shihni atë si një korrigjim në rrugën drejt arritjes së qëllimit tuaj.
Këto zakone të reja do të ndërtohen me kalimin e kohës dhe do të bëhen natyra juaj e re. Ju mund të zvogëloni nivelin e ashpërsisë në ndjekjen e hapave në planin tuaj dhe të mbani një rrugë pozitive të rezultateve.

Hapi 8. Mësoni si të relaksoheni

Stresi dhe frika kanë një efekt në plagët e brendshme, relaksimi mund t'ju ndihmojë të përballeni me to. Nëse një situatë po ju shkatërron, ju tashmë keni aftësitë relaksuese që keni mësuar për të ndihmuar në përballimin e këtyre ndjenjave. Ka metoda të ndryshme relaksimi, duke përfshirë:

Përdorni imagjinatën e drejtuar për t'ju ndihmuar të imagjinoni vizualisht një vend ose situatë të qetë. Ju mund të kërkoni ndihmën e një terapisti për ta bërë këtë ose për të zhvilluar këtë aftësi vetë.
Përdorni biofeedback për të zvogëluar frikën dhe vuajtjet tuaja duke ulur rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut.
Përdorni ushtrime të frymëmarrjes për të qetësuar reagimin e trupit ndaj një reagimi luftimi ose fluturimi të shkaktuar nga ndjenja e dhimbjes dhe frikës.

Metoda 2 nga 3: Gërmimi në ndjenjat tuaja

Hapi 1. Dijeni se çfarë i nxit emocionet tuaja

Ju mund të vini re gjëra që ju bëjnë të reagoni emocionalisht. Këto gjëra janë shkaktarë emocionalë. Merrni pak kohë për të menduar për gjërat që shkaktojnë reagimet tuaja emocionale. Kjo është koha për të vënë aftësitë tuaja më të mira introspektive personale (qasja në mendimet dhe ndjenjat tuaja) në thelbin e çështjes.

Shikoni për ngjarjet që ndodhin me një ritëm më të ngadaltë. Ky hap do t'ju lejojë të prishni shkaktarët tuaj emocional dhe të dalloni nëse një kërcënim është i vërtetë, dhe të përgjigjeni në një mënyrë që ka kuptim.
Luftoni mendimet dhe ndjenjat nervore në situata të caktuara. Nëse nervozoheni për të shkuar në një festë ku marrin pjesë vetëm miqtë tuaj, kujtojini vetes se këta njerëz janë miqtë tuaj dhe ata ju pranojnë ashtu siç jeni.
Funksioni i një bisede pozitive me veten është të zvogëloni ankthin tuaj. Për shembull, nëse dhimbja e lëndimit mendor ju bën të ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar, thuajini vetes "Unë jam plotësisht i sigurt dhe mund të qetësohem dhe të liroj dhimbjen dhe tensionin në trupin tim."

Hapi 2. Shkruani në një ditar

Shkruani ditarin tuaj çdo mëngjes ose mbrëmje ose një herë në javë për t'i raportuar vetes dhe për të lehtësuar stresin.

Bëni një listë të mendimeve, ndjenjave dhe zakoneve shqetësuese. Ky hap do t'ju ndihmojë të kuptoni marrëdhënien midis mendimeve, ndjenjave, zakoneve tuaja dhe lëndimit që po ndjeni. Atëherë mund të identifikoni fushat që vuajnë dhe kanë nevojë për vëmendje në jetën tuaj.
Pyesni veten: a ndiheni të dëshpëruar, të shqetësuar, të zemëruar, të stresuar apo të vetmuar. A mendoni se keni pak kontroll mbi jetën tuaj?
Keni probleme me marrëdhëniet personale? A keni probleme të shprehni emocionet dhe ndjenjat tuaja?

Hapi 3. Qaj

Nëse nuk ju pëlqen të qani, është në rregull. Gjithkush ka një mënyrë të ndryshme për të shprehur trishtimin. Mbajtja e emocioneve është e pashëndetshme dhe mund të kontribuojë në shëndetin mendor dhe problemet e zemrës.

Gjeni një vend të sigurt dhe ndiheni rehat. Nëse ndjenjat tuaja po flluskojnë në sipërfaqe, lërini lotët tuaj të rrjedhin. Përfitimet shëndetësore të të qarit përfshijnë:
- Largoni toksinat nga trupi juaj.
- Përmirëson shikimin duke lubrifikuar sytë.
- Përmirëson gjendjen shpirtërore më mirë se çdo ilaç kundër depresionit.
- Zvogëloni stresin
- Përmirësoni komunikimin sepse e qara mund të tregojë atë që nuk mund të shprehet me fjalë.

Hapi 4. Shkruani një letër, por mos e dërgoni

Përfshini të gjitha përvojat e rëndësishme emocionale që keni pasur dhe lidhen me këtë plagë të brendshme. Përfshin përvoja të mira dhe të këqija. Nëse dikush meriton një falënderim, shkruani për të. Shprehni çdo zemërim që mund të ndjeni. Përfundojeni letrën tuaj duke thënë "Nuk kam më nevojë për dhimbjen e brendshme që ndiej, kështu që e kthej në _. Lamtumirë."

Hapi 5. Gjeni një rutinë relaksuese

Për sa kohë që po përjetoni dhimbje të forta të brendshme, mund të përfshiheni aq shumë në të sa të harroni të kujdeseni për veten. Sigurohuni që bëni një rutinë të përditshme që ju ndihmon të ndiheni më mirë. Kjo do të thotë të flini mjaftueshëm, të hani ushqime të shëndetshme edhe nëse nuk ndiheni të uritur dhe të lini kohë për të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë.

Ju mund të mos mendoni se ngrënia dhe gjumi i rregullt mund të bëjë një ndryshim kur jeni duke kaluar nëpër dhimbjet emocionale, por ato me të vërtetë mund të bëjnë një ndryshim. Një person i shëndetshëm është një person më i fortë dhe mund të trajtojë një konflikt në mënyrë më efektive.
Shmangni gjërat që kanë tendencë të shtojnë nivelin tuaj të stresit. Këto gjëra mund të nënkuptojnë bllokime trafiku, koncerte të zhurmshme, punë shtesë në zyrë ose kohë dramatike me miqtë. Ndërsa nuk mund të heqësh qafe të gjithë stresin, mund të përpiqesh ta minimizosh atë.

Hapi 6. Lejoni veten të brengoseni

Nëse jeni duke u përballur me dhimbjen emocionale të humbjes së dikujt që e doni, jepini vetes kohën që ju nevojitet për t'u pikëlluar dhe për t'u pajtuar me ndjenjat tuaja. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndaloni së humburi atë person nëse nuk i jepni vetes kohë për t'u qetësuar, për të shprehur ndjenjat tuaja dhe për të brengosur humbjen e personit që nuk është më pranë jush.

Të gjithë kalojnë nëpër procesin e hidhërimit në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.
Nëse vuani dhe ndiheni sikur keni nevojë të jeni vetëm për ca kohë, sigurohuni që miqtë dhe familja juaj të jenë të vetëdijshëm për këtë. Përndryshe, ata mund të shqetësohen për ju. Merrni parasysh të thoni diçka si "Po e kam të vështirë, por po punoj për ta kapërcyer atë. Shpresoj se e kuptoni që kjo do të marrë ca kohë dhe nuk jam i sigurt se sa kohë do të zgjasë. Mendoj se jam vetëm ai që mund ta zgjidhë këtë problem. Unë vetëm duhet të jem vetëm. për momentin."
Nëse kaloni shumë kohë vetëm dhe përfundoni të ndiheni të vetmuar, mos harroni të kaloni kohë me njerëzit e tjerë.

Hapi 7. Merrni kontrollin e ankthit, stresit ose depresionit tuaj

Plagët emocionale mund të rrisin ndjenjat e ankthit, stresit dhe depresionit. Luftoni këto ndjenja duke përdorur mënyra të shëndetshme duke bërë ushtrime relaksimi, ushtrime fizike ose joga. Kombinimi i relaksimit, menaxhimit të stresit, ristrukturimit njohës dhe stërvitjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Kur pushoni, muskujt tuaj relaksohen, presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës bien, dhe frymëmarrja juaj ngadalësohet dhe thellohet, gjë që mund të ndihmojë me shqetësimet emocionale.
Ushtrimi fizik do të lëshojë endorfina në qarkullimin tuaj të gjakut. Endorfinat janë hormone që zvogëlojnë dhimbjen dhe zvogëlojnë ndjenjat pozitive.

Hapi 8. Hapni dyert e zemrës suaj për njerëz të rinj

Mundohuni të jeni më miqësorë me njerëzit e rinj. Ftoni të njohurit tuaj të mblidhen dhe të shoqërohen. Ndërsa mund të ndiheni të turpshëm, mund të punoni për të njohur personin tjetër pak nga pak. Buzëqeshni, jini miqësorë dhe mikpritës ndaj njerëzve që takoni.

Filloni duke bërë disa pyetje të rastësishme. Tregoni një ose dy fakte qesharake për veten tuaj, ose bëni një vëzhgim me humor. Nëse bëni më shumë përpjekje, do të filloni të bëni më shumë miq dhe më pak dhimbje zemre.
Ju mund të keni më shumë të përbashkëta me njerëzit e tjerë nga sa mendoni. Pasi të kaloni kohë me ta, do të kuptoni që mund të shijoni vërtet shoqërinë e tyre.

Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale

Hapi 1. Gjeni një terapist

Nëse keni probleme me kontrollin e dhimbjes së një plage emocionale, kërkoni këshilla nga profesionistë të cilët janë të trajnuar për t'u marrë me këtë lloj përmbysjeje. Kontaktoni mjekun tuaj ose një mik të besuar ose anëtar të familjes për referenca tek profesionistët në zonën tuaj.

Terapia njohëse e sjelljes është një nga shumë llojet e terapisë që janë efektive për trajtimin e plagëve emocionale që shkaktojnë depresion, ankth dhe çrregullime të ndryshme të tjera.
Terapia në grup është gjithashtu efektive kur kombinohet me një qasje duke përdorur metoda të zgjidhjes së problemeve. Këto grupe mund të përqëndrohen në mënyrë specifike në shërimin nga trauma ose humbja, ose ato mund të formohen për të ndihmuar në përmirësimin e aftësive shoqërore dhe aftësive të përballimit.

Hapi 2. Mësoni në lidhje me opsionet e ndryshme të trajtimit

Qëllimi përfundimtar i këtij hapi është të zgjidhni një program që ju bën të ndiheni të sigurt, të rehatshëm dhe të mirëpritur. Aspektet unike të situatës suaj do t'ju çojnë në atë zgjedhje. Të gjitha format e trajtimit kërkojnë një dozë të madhe të vetë-ndihmës për ta bërë programin të suksesshëm. Opsionet e trajtimit përfshijnë:

Terapia e ndihmuar nga familja është provuar të jetë një metodë efektive e trajtimit të vijës së parë në një numër rastesh.
Qendra e trajtimit spitalor. Ju kërkohet të hyni në objekt dhe të qëndroni atje për kohën e caktuar.
Terapi ambulatore. Ada po i nënshtrohet terapisë në një klinikë, por është në gjendje të qëndrojë në shtëpi.
Terapi në grup. Ju merrni pjesë në takime me një grup personash të tjerë të dëmtuar mendërisht dhe diskutoni problemet tuaja së bashku nën mbikëqyrjen e një terapisti.
Terapi individuale. Ju merrni pjesë në një takim një me një me një terapist të trajnuar për të eksploruar ndjenjat, besimet dhe sjelljet tuaja dhe më pas të zhvilloni strategji për të bërë përparim.

Hapi 3. Shmangni përpjekjen për të vetë-mjekuar me alkool, drogë ose ngrënie të tepërt

Kur përjetojnë vuajtje mendore, njerëzit do të bëjnë gjithçka që munden për të ndaluar dhimbjen. Vendimi për mënyrën se si "trajtoni" lëndimin varet nga ju. Ka mënyra të mira dhe mënyra shkatërruese. Përdorimi i alkoolit, drogës ose ngrënia e tepërt për të kontrolluar plagët tuaja të brendshme është një veprim jo i shëndetshëm dhe do të shkaktojë më shumë vuajtje nëse nuk trajtohet.

Disa studime kanë treguar se individët që vuajnë nga trauma mendore për shkak të PTSD (çrregullimi i stresit post-traumatik) të cilët angazhohen në veprime vetë-mjekuese kanë më shumë gjasa të tentojnë vetëvrasje. Nëse mendimet vetëvrasëse ju kalojnë në mendje në çdo kohë, telefononi në National Suicide Prevention Lifeline në numrin 1-800-273-8255 për ju që jetoni në Shtetet e Bashkuara. Për ata prej jush që jetojnë jashtë Shteteve të Bashkuara, telefononi këtë numër për referenca në shërbime të ngjashme në zonën tuaj.
Nëse jeni duke mjekuar veten, diskutoni këtë hap me mjekun tuaj, këshilltarin ose anëtarin e besuar të familjes për të marrë ndihmën që ju nevojitet.
Kërkoni alternativa të shëndetshme për të kontrolluar dhimbjen tuaj emocionale, siç u përmend në këtë artikull.

Hapi 4. Forconi sistemin tuaj mbështetës

Marrëdhëniet e forta nuk ndodhin vetëm. Marrëdhëniet si kjo kërkojnë vëmendje për të qëndruar nëse është e nevojshme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik. Kur një person përjeton vështirësi në jetën e tij, marrëdhënia e tij me palë të ndryshme mund të përjetojë probleme. Përmirësoni marrëdhëniet tuaja me miqtë dhe familjen për të siguruar që të merrni mbështetjen që ju nevojitet.

Ju mund t'i bashkoheni grupeve sociale në hapësirën kibernetike dhe grupeve në jetën reale. Zgjeroni interesat tuaja në fusha të reja. Ndoshta ju mund të dilni vullnetarisht për një program arsimor siç është leximi i librave për fëmijët në një shtëpi apo bibliotekë. Luftoni plagët tuaja të brendshme me aktivitete që ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Një grup formohet kur një numër njerëzish me të njëjtat interesa mblidhen së bashku. Bëni disa kërkime për mundësitë e mundshme të grupit dhe bashkohuni.

Hapi 5. Bashkohuni me aktivitetet që rikthejnë forcën tuaj personale

Për shembull, nëse jeni të mirë në vizatim ose programim kompjuterik, përpiquni të përfshiheni në këto aktivitete. Të ndihesh i suksesshëm dhe kompetent ndihet mirë, kjo ndjenjë mund të të parandalojë që të mos biesh në hapësira negative të të menduarit.

Përdorni familjen, miqtë dhe grupet tuaja për t'ju ndihmuar të qëndroni të përgjegjshëm.
Përdorni teknikat e vizualizimit për të stërvitur trurin tuaj që të besojë se do të kaloni këtë lëndim dhe vuajtje. Mendimet që imagjinoni gjatë një ushtrimi të vizualizimit prodhojnë të njëjtat udhëzime mendore për trurin tuaj sikur t'i vini në veprim.

Hapi 6. Merrni zakon të shijoni jetën

Ka raste në jetë kur gjërat bëhen aq të vështira sa të harroni se si është të shijosh jetën. Nëse ka kaluar një kohë nga hera e fundit që keni bërë diçka që ju pëlqen, është koha për të filluar nga e para. Dilni jashtë dhe bëni gjërat që i doni.

Mësimi është një detyrë e përjetshme. Nëse jeni të hapur për përvoja të reja, do të rrisni të kuptuarit tuaj për botën. Kohët e vështira ju japin një perspektivë të re mbi jetën dhe kuptimin në jetën tuaj. Theshtë njësoj si të shtypësh butonin e rivendosjes në jetë.
Motivimi për të bërë gjëra në jetë mund t’ju heqë mendjen kur keni më shumë nevojë. Merrni pjesë në aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të motivoni. Për shembull, nëse e doni jashtë sepse ju ndihmon të ndiheni të gjallë dhe të motivuar, sigurohuni që të dilni jashtë sa më shpesh që të jetë e mundur.
Kjo mund të tingëllojë marrëzi, por buzëqeshja është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore dhe një buzëqeshje është diçka që përhapet lehtë. Ndarja e buzëqeshjes tuaj me botën është një mënyrë e sigurt për të krijuar lumturi për veten tuaj.

Hapi 7. Përqendrohuni në pozitive

Identifikoni aspektet pozitive të përmbysjes suaj, atë që keni mësuar dhe se si ato mësime do t'ju ndihmojnë në të ardhmen. Vlerësoni përvojën.

Të ndiheni mirënjohës për përvojën dhe atë që ka sjellë në jetën tuaj do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik. Kur jeni të shëndetshëm, jeni më mirë të pajisur për të kontrolluar ndjenjat që lidhen me konfliktin e brendshëm

Këshilla

Dhimbja emocionale e lidhur me humbjen e karakterit të një personi mund të nxisë pjekurinë dhe zhvillimin personal. Humbja e një personi të dashur nuk është plotësisht e rrezikshme.
Mbani shpirtin tuaj të lartë duke qeshur sa më shumë që të jetë e mundur. E qeshura është ilaç i mirë.
Bëni aktivitete argëtuese sepse ato mund të jenë shpërqendrime të mira.
Dëgjoni muzikë që ju bën të ndiheni mirë.
Mos qëndroni pa shtëpi gjatë gjithë kohës ose mos qëndroni në shtrat. Kaloni kohën tuaj jashtë me miqtë. Mbani orarin tuaj të zënë dhe mjaft interesant që të keni diçka për të pritur në të ardhmen.
Qaj nëse dëshiron sepse e qara është një shprehje e shëndetshme e emocioneve.
Nëse do të kujtoni, duke parë videot ose fotot e vjetra të dikujt, mos harroni të vendosni një afat kohor për aktivitetin.
Mundohuni të përqendroheni në ndërveprimet pozitive që keni me dikë dhe jo në argumente ose mosmarrëveshje.
Përdorni biseda konstruktive me veten për t'i kujtuar vetes që të mos mendoni për atë person gjatë gjithë kohës.
Koha nuk do të jetë në gjendje t'ju lejojë të ktheheni pas në kohë. Krijoni një fillim të ri pa dhimbje për veten tuaj.

Merrni ndihmë nga një terapist

Shumë shkolla kanë terapistë dhe punonjës socialë me të cilët mund të konsultoheni

Paralajmërim

Ndjenjat e pafundme të pikëllimit mund të marrin shumë forma, si fizike ashtu edhe psikologjike. Mësoni si të kultivoni ndjenjat reciproke duke hyrë në informacione nga burime të besuara. Mos e detyroni veten të refuzoni mundësitë për t'u pikëlluar dhe t'i jepni fund marrëdhënies tuaj me dhimbjen e humbjes.
Dhimbja emocionale e shoqëruar me një humbje të madhe mund të çojë në një sërë çrregullimesh psikosomatike dhe psikiatrike.
Një humbje e madhe në jetën e dikujt mund të rrisë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe vetëvrasja. Nëse ju ose dikush që njihni vuan nga mendime vetëvrasëse, telefononi autoritetet ose linjën tuaj telefonike lokale.