Periudha është e mjaftueshme për një sherr pa stresin e shtuar për të shfaqur papritmas ky mysafir mujor. Ndërsa nuk ka asnjë metodë shkencore që mund të përcaktojë saktësisht se kur arrin cikli juaj menstrual, metodat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni kohëzgjatjen e ciklit tuaj dhe t'ju përgatisin për ardhjen tuaj të ardhshme. Mbajtja e pads ose tamponëve në çantën tuaj gjatë gjithë kohës është gjithashtu një strategji efektive për të siguruar që ju jeni gjithmonë të përgatitur për to.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Orari i Monitorimit të Ciklit Menstrual
Hapi 1. Njoh karakteristikat e një periudhe normale
Gjakderdhja menstruale mund të zgjasë nga dy ditë në një javë, me një kohëzgjatje mesatare prej katër ditësh. Pikat e gjakut që shfaqen para ardhjes së ciklit tuaj menstrual në përgjithësi nuk konsiderohen pjesë e gjakderdhjes menstruale; numërohet vetëm gjakderdhja e konsiderueshme.
It'sshtë e zakonshme që gratë në adoleshencë ose 20 vjeç të kenë cikle më të gjata, gratë në të 30-at e tyre të kenë cikle më të shkurtra dhe gratë në mesin e të 40-tave dhe të 50-tave të kenë cikle edhe më të shkurtra. Nëse cikli juaj ndryshon në mënyrë drastike çdo muaj dhe keni menstruacione për më shumë se dy ose tre vjet, është një ide e mirë të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk keni një çekuilibër hormonal
Hapi 2. Filloni të numëroni ditët
Llogaritni distancën midis ditës së parë të një prej cikleve tuaja menstruale dhe ditës së parë të ditës tjetër. Ky numër i ditëve është gjatësia e ciklit tuaj menstrual. Për shumicën e grave, gjatësia e ciklit menstrual është 28 ditë, por një cikël normal menstrual mund të jetë diku nga 25 në 35 ditë.
Hapi 3. Merrni shënime
Regjistroni ditët e para dhe të fundit të ciklit tuaj menstrual në një kalendar. Në këtë mënyrë, ju mund të parashikoni se kur do të mbërrijë cikli juaj i ardhshëm menstrual. Për shumicën e grave, cikli menstrual vjen çdo 28 ditë, por duke monitoruar ciklin tuaj menstrual ju mund të përcaktoni gjatësinë e ciklit tuaj.
Hapi 4. Përdorni aplikacionin
Mund të përdorni aplikacione online si MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ose aplikacione në telefonin tuaj si Period Tracker. Ky lloj teknologjie është i përsosur për t'ju ndihmuar të monitoroni ciklin tuaj menstrual me komoditetin që ofrojnë telefonat celularë.
Hapi 5. Përdorni një mjet kalendarik/planifikimi
Krijoni një ngjarje në kalendarin Google dhe dërgoni vetes një kujtesë përpara kohës së ciklit tuaj të ardhshëm menstrual bazuar në orarin. Pastaj, në atë mënyrë ju gjithashtu mund të shkruani në kalendar kohën aktuale të mbërritjes së ciklit tuaj menstrual dhe të krahasoni dy datat. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni ndryshimin nga cikli normal i trupit tuaj dhe t'ju kujtojë të jeni vigjilent para ardhjes së planifikuar të periodave tuaja.
Pjesa 2 nga 2: Njohja e trupit tuaj
Hapi 1. Njihni simptomat e menstruacioneve
Mësoni rreth simptomave të zakonshme që përjetojnë gratë gjatë dhe pak para fillimit të ciklit të tyre menstrual. Këtu janë simptomat që përjetojnë shumë gra gjatë ciklit të tyre menstrual:
- nervozizëm
- Luhatje humori
- Dhimbje koke e lehtë
- Dhimbje stomaku
- Dhimbje në stomak, kofshë ose shpinë
- Ndryshimet në oreks
- Dëshira për një shije ose ushqim të caktuar
- Shfaqja e akneve
- Gjoks i ndjeshëm
- Ndiheni të lodhur ose të përgjumur
- Dhimbje në shpinë ose shpatull
Hapi 2. Regjistroni simptomat që po përjetoni vetë
Cikli menstrual i çdo gruaje është unik. Regjistroni çdo simptomë që përjetoni para dhe gjatë çdo cikli menstrual për t'ju ndihmuar të parashikoni ardhjen e ciklit tjetër. Njohni shenjat e ardhjes së ciklit menstrual që shfaqen shpesh. Shkruani një listë të simptomave që po përjetoni dhe sa serioze janë ato çdo ditë.
Hapi 3. Diskutoni për parregullsitë e ciklit menstrual me mjekun tuaj
Ciklet menstruale të parregullta mund të jenë një simptomë e një sërë kushtesh që kërkojnë kujdes mjekësor. Disa nga problemet e zakonshme mjekësore që mund të shkaktojnë cikle menstruale të parregullta janë:
- Probleme me organet e legenit të tilla si himeni i shpuar (jo i shpuar) ose sindroma e vezoreve policistike (PCOS, sindroma e vezoreve policistike)
- Sindroma e zorrëve të irrituar (IBS, sindroma e zorrëve të irritueshme)
- sëmundje të mëlçisë
- Diabeti
- Çrregullime të ngrënies si anoreksia dhe bulimia
- Obeziteti
- Tuberkulozi
Hapi 4. Bëni një përpjekje për të pasur një cikël të rregullt menstrual
Nëse ciklet tuaja menstruale janë të parregullta dhe, përmes një vizite te mjeku, keni përcaktuar se nuk ka ndonjë problem serioz, mund të ndërmerrni hapa të caktuar për të ndihmuar që periodat tuaja të bëhen më të rregullta. Një opsion është marrja e kontraceptivëve oral (pilula kontraceptive); Përveç parandalimit të shtatzënisë, ky ilaç është gjithashtu në gjendje të rregullojë ciklin menstrual në mënyrë efektive.
Këshilla
- Nëse ju vjen menstruacioni në një kohë të papritur, palosni pak letër higjienike dhe futeni në të brendshme, ose kërkoni nga dikush tjetër një jastëk rezervë ose tampon.
- Mbani disa jastëkë/tampona/produkte femërore sipas dëshirës tuaj në dhomën, çantën ose çantën tuaj-në thelb, kudo ku mund të keni lehtësisht qasje-në rast të një rasti të papritur.
- Pasi të keni pasur ciklin tuaj të parë menstrual, kërkoni dhe kërkoni këshilla nga nëna, motra më e madhe, gjyshja ose gra të tjera që kanë luajtur një rol në jetën tuaj. Ju nuk keni asgjë për t'u turpëruar!
Paralajmërim
- Nëse nuk mund të shihni një model të qëndrueshëm në ciklin tuaj menstrual pasi ta keni vëzhguar atë për disa muaj, është një ide e mirë të bëni një vizitë tek mjeku juaj për t'u siguruar që nuk keni një çekuilibër hormonal.
- Nëse keni dhimbje të forta barku që rrezatojnë nga kërthiza juaj në anën tuaj të majtë, telefononi menjëherë mjekun tuaj. Ajo që po përjetoni nuk është dhimbje normale menstruale dhe është një simptomë e apendicitit.
