Si të lehtësoni dhimbjen e qafës: 12 hapa (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Dhimbja e qafës është e zakonshme dhe mund të shkaktohet nga një sërë problemesh, duke përfshirë muskujt e ndrydhur dhe ligamentet, ngjeshjen e nyjeve të fytyrës, HNP, nervat e shtrënguar dhe sëmundje të tilla si osteoartriti. Shkaku i dhimbjes së qafës është kryesisht qëndrimi i dobët ose pozicioni i trupit, qoftë në punë në tavolinë, ngarje makine, stërvitje në palestër ose gjumë gjatë natës. Qëndrimi i dobët plus stresi (i cili shkakton tensionin e muskujve) është një kombinim i shkaqeve kryesore të dhimbjes në qafë. Për fat të mirë, shumica e rasteve të dhimbjes në qafë mund të trajtohen në shtëpi me informacionin e duhur, dhe vetëm rastet e dhimbjeve të forta (ose serioze) të qafës kërkojnë trajtim profesional.

Hapi

Pjesa 1 nga 2: Lehtësoni Dhimbjet e Qafës në shtëpi

Hapi 1. Jini të durueshëm dhe pushoni

Rruazat e qafës së mitrës (qafës) janë një seri e ndërlikuar e eshtrave, nyjeve, ligamenteve, nervave, muskujve dhe enëve të gjakut. Si rezultat, ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë dhimbje nëse ndodh një lëvizje ose traumë e gabuar, siç është dëmtimi i kamxhikut. Dhimbja e fortë e qafës mund të zhvillohet shpejt, por gjithashtu shërohet shpejt (pa asnjë trajtim) sepse trupi ka një aftësi shumë të fuqishme për t'u marrë me problemet dhe për t'u shëruar. Pra, jini të durueshëm për disa orë kur përjetoni dhimbje në qafë, shmangni aktivitetet e rënda ose të rrezikshme, ndërsa qëndroni pozitivë.

Simptomat e një dëmtimi të qafës që kërkojnë kujdes mjekësor përfshijnë: dhimbje të forta në qafë që përkeqësohen, dobësi të muskujve dhe/ose mpirje në krah, dhimbje koke pulsuese, shikim të paqartë, humbje të ekuilibrit dhe/ose nauze.
Pushimi i një qafë të ngurtë ose të lënduar është një lëvizje e mirë, por mos lëvizja fare me një mbajtëse qafe nuk rekomandohet për shumicën e lëndimeve pasi mund të dobësojë muskujt dhe të pengojë lëvizjen e nyjeve. Lëvizja e dritës është ende e nevojshme për të stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe rimëkëmbjen e qafës.
Nëse dhimbja e qafës tuaj është shkaktuar nga sporti, mund të jeni duke ushtruar shumë ose duke mos përdorur teknikën e duhur, bisedoni me një trajner personal për këtë.

Hapi 2. Aplikoni terapi të ftohtë për të lehtësuar dhimbjet akute

Përdorimi i terapisë së ftohtë është një trajtim efektiv për dëmtimet më të fundit të muskujve dhe shtyllës kurrizore, përfshirë dhimbjen e qafës. Terapia e ftohtë (ose duke përdorur akull, një qese xhel të ngrirë, ose një qese me perime të ngrira nga frigoriferi) duhet të aplikohet në zonën që është më e dhimbshme për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen. Temperaturat e ftohta bëjnë që enët e gjakut lokale të ngushtohen dhe të zvogëlojnë ënjtjen dhe të mpijnë fibrat e imëta nervore. Jepni terapi të ftohtë për 15 minuta çdo orë për 3-4 orët e para pas shfaqjes së lëndimit, pastaj zvogëloni frekuencën pasi dhimbja dhe ënjtja të qetësohen.

Aplikimi i akullit në qafë me një fashë elastike gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit, vetëm kini kujdes që të mos bllokoni qarkullimin e gjakut.
Mbështilleni akullin me një peshqir të hollë për të parandaluar acarimin e lëkurës ose ngrirjen në qafë.
Dhimbja akute zakonisht zgjat më pak se disa javë, por kjo lloj dhimbje gjithashtu mund të përparojë në dhimbje kronike nëse nuk përmirësohet brenda pak muajsh ose më shumë.
Mbani në mend se terapia e ftohtë mund të mos jetë e përshtatshme për dhimbjet kronike (afatgjata) që nuk shoqërohen me inflamacion pasi përdorimi i nxehtësisë së lagësht në fakt mund të ofrojë më shumë lehtësim.

Hapi 3. Përdorni nxehtësi të lagësht për të lehtësuar dhimbjet kronike

Nëse dhimbja e qafës suaj është kronike (zgjat disa muaj ose më shumë), ndjehet më e fortë dhe e dhimbshme, por nuk shoqërohet me inflamacion ose dhimbje, shmangni terapinë e ftohtë dhe përdorni nxehtësi të lagësht në vend. Qeset bimore të ngrohura me mikrovalë të krijuara posaçërisht për dhimbjen e qafës, veçanërisht ato që përmbajnë aromaterapi (si livando ose rozmarinë), janë ideale për të qetësuar tensionin e muskujve dhe për të zvogëluar dhimbjen e kyçeve të shtyllës kurrizore. Ndryshe nga dhimbjet akute të qafës, ngurtësia kronike e qafës do të përmirësohet nëse rrjedhja e gjakut në qafë përmirësohet nga ndikimi i nxehtësisë. Përdorni qesen bimore për 20 minuta në të njëjtën kohë, deri në 3 herë në ditë.

Përndryshe, njomni qafën dhe shpatullat me dhimbje kronike në tretësirën e nxehtë të kripës Epsom për 20 minuta. Uji i nxehtë do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, dhe kripa e pasur me magnez mund të qetësojë tensionin e ligamenteve dhe tendinave, si dhe ngurtësimin dhe dhimbjen e kyçeve.
Aplikimi i nxehtësisë së lagësht në qafë para shtrirjes (shiko më poshtë) është i përshtatshëm në shumicën e rasteve pasi do t'i bëjë muskujt më fleksibël, duke zvogëluar mundësinë e ngërçeve.

Hapi 4. Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve në një afat të shkurtër

Merrni parasysh përdorimin e barnave anti-inflamatore jo-steroide pa recetë (NSAIDs) të tilla si ibuprofen, naproxen ose aspirinë për të lehtësuar problemet akute të qafës. Por mos harroni se këto ilaçe duhet të përdoren si një zgjidhje afatshkurtër për t'ju ndihmuar të merreni me inflamacionin. Këto ilaçe janë të ashpra në stomak dhe veshka, prandaj mos i përdorni për më shumë se 2 javë rresht. Mos harroni se aspirina dhe ibuprofeni nuk janë të përshtatshme për përdorim nga fëmijët.

Përndryshe, nëse qafa juaj ndihet më e ngurtë se e përflakur, mund të përdorni analgjezikë pa recetë si paracetamol (Panadol) të cilët janë më të butë në stomak por mund të kenë ndikim negativ në mëlçi.
Nëse shfaqen ngërçe ose spazma të muskujve në qafë (të zakonshme me dëmtimet e kamxhikut), merrni parasysh marrjen e një relaksuesi të muskujve siç është ciklobenzaprina, për aq kohë sa nuk është njëkohësisht me NSAID -të. Zbuloni nëse këto relaksues të muskujve mund të blihen pa recetë në zonën tuaj lokale.
Si një udhëzues i përgjithshëm, një dhimbje në qafë është në përgjithësi një shenjë e tensionit të muskujve, ndërsa dhimbja e mprehtë në lëvizje shpesh shkaktohet nga një dëmtim i nyjeve ose ligamenteve.

Hapi 5. Bëni shtrirje të lehta

Pavarësisht se çfarë shkakton dhimbjen tuaj të qafës, shanset janë që muskujt përreth reagojnë duke shtrënguar dhe penguar lëvizjen e qafës. Kështu, për sa kohë që nuk ndjeni dhimbje të mprehta, therëse ose goditëse me energji elektrike kur lëvizni qafën (e cila mund të tregojë një HNP ose thyerje), mund të jetë e dobishme të bëni një shtrirje të lehtë. Muskujt që janë të lënduar dhe të tensionuar do të përmirësohen pas shtrirjes sepse kjo lëvizje mund të zvogëlojë tensionin e muskujve duke rritur fleksibilitetin. Shtrirja dhe lëvizja e qafës pas një banje të ngrohtë është e dobishme, pavarësisht nëse dhimbja e qafës tuaj është akute ose kronike.

Një lëvizje e mirë për të filluar është një rrotullim i shpatullave dhe kthesë e kokës. Pastaj vazhdoni duke e kthyer qafën (duke parë në të dy anët), duke shikuar lart e poshtë. Bëni çdo lëvizje për disa minuta.
Pas ushtrimit të ngrohjes, filloni shtrirjen duke përkulur qafën dhe kokën anash, duke i sjellë veshët në shpatulla, në të dyja anët. Pastaj përkulni qafën përpara (mbani mjekrën afër gjoksit) dhe kthejeni qafën pak anash derisa të shihni shputat e këmbëve tuaja. Kaloni dhe bëni të njëjtën lëvizje në anën tjetër.
Mbani të gjitha lëvizjet e shtrirjes së qafës për të paktën 30 sekonda në secilën anë ndërsa merrni frymë thellë. Bëni këto lëvizje 3-5 herë në ditë derisa dhimbja e qafës të qetësohet.
Lëvizni ose shtrini qafën vetëm brenda tolerancës tuaj ndaj dhimbjes. Nëse ndjeni dhimbje gjatë shtrirjes së qafës, kthejeni gradualisht qafën tuaj në një pozicion jo të dhimbshëm. Mos e shtrini qafën përtej këtij kufiri.
Me kalimin e kohës, lëvizja juaj pa dhimbje do të rritet gradualisht.

Hapi 6. Mos flini në bark

Fjetja në bark është një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave dhe qafës, sepse qafa është kthyer anash për një kohë të gjatë për t’ju mbajtur të merrni frymë. Kthesa e tepërt e qafës si kjo mund të dëmtojë nyjet e vogla të fytyrës, ligamentet, tendinat dhe nervat në qafë. Pozicioni më i mirë i gjumit për qafën është në shpinë ose në anën tuaj (e ngjashme me pozicionin e fetusit). Të flesh me bark është një zakon i vështirë për t’u thyer për disa, por përfitimet për qafën dhe gjithë shtyllën kurrizore ia vlen përpjekja për të ndryshuar pozicionin tuaj të gjumit.

Gjatë gjumit në shpinë, mos e mbështetni kokën duke përdorur më shumë se 1 jastëk sepse mund të shkaktojë dhimbje.
Gjatë gjumit anësor, zgjidhni një jastëk jo më të trashë se distanca nga maja e shpatullës deri në veshin tuaj. Jastëkët shumë të trashë do të bëjnë që qafa të lakohet shumë anash.
Konsideroni të blini një jastëk të veçantë ortopedik për qafën. Ky jastëk është krijuar për të mbështetur qafën sipas lakimit të tij natyror dhe për të parandaluar acarimin, tendosjen ose ndrydhjen e muskujve gjatë gjumit.

Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i Trajtimit të Dhimbjeve të Qafës

Hapi 1. Masazhoni qafën

Siç u shpjegua më lart, pothuajse të gjitha dëmtimet e qafës përfshijnë muskujt, kështu që të përballosh një muskul të tendosur ose të shtrënguar është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta lehtësuar atë. Masazhi në inde është i dobishëm për lehtësimin e ndrydhjeve të muskujve të butë deri të rëndë, sepse mund të zvogëlojë tensionin e muskujve, inflamacionin dhe të stimulojë relaksimin. Filloni me një masazh 30-minutësh, duke u përqëndruar në qafë, supet e sipërme dhe bazën e kokës. Lëreni terapistin e masazhit të shtypë muskujt aq thellë sa mund të qëndroni.

Pini gjithmonë shumë ujë menjëherë pas një masazhi të thellë të muskujve për të larguar mbeturinat inflamatore dhe acidin laktik nga trupi. Përndryshe, mund të përjetoni dhimbje koke ose nauze.
Në varësi të shkakut dhe ashpërsisë, një seancë e vetme masazhi mund të zvogëlojë shumë dhimbjen akute të qafës. Sidoqoftë, ndonjëherë ju duhet të kaloni disa seanca masazhesh. Për të trajtuar dhimbjen kronike të qafës, një kohëzgjatje më e gjatë e masazhit (1 orë) dhe më shumë frekuencë (3 herë në javë) mund të nevojiten për të thyer ciklin e dhimbjes dhe për të nxitur shërimin e qafës.

Hapi 2. Vizitoni një kiropraktor ose osteopat

Kiropraktorët dhe osteopatët janë specialistë të shtyllës kurrizore të cilët mund të rivendosin lëvizjen dhe funksionimin normal të nyjeve të fytyrës që lidhin rruazat. Ata do të shqyrtojnë gjendjen e qafës dhe do të përpiqen të përcaktojnë shkakun, nëse është një muskul apo nyje. Manipulimi manual i nyjeve, i njohur gjithashtu si rregullim i shtyllës kurrizore, mund të përdoret për të ripozicionuar nyjet e fytyrës në qafë që janë pak të ngjeshur ose të gabuar, dhe të shkaktojë inflamacion dhe dhimbje të mprehtë (veçanërisht me lëvizje).

Kiropraktorët dhe osteopatët shpesh marrin rreze X të qafës për të kuptuar më mirë gjendjen tuaj duke siguruar që rregullimet e shtyllës kurrizore janë të sigurta dhe të përshtatshme.
Ndërsa një seancë rregullimi ndonjëherë mund të lehtësojë dhimbjen e qafës, zakonisht duhen 3-5 seanca trajtimi që të ndjeni rezultate të dukshme. Sigurimi shëndetësor mund të mos mbulojë koston e kujdesit kiropraktik, prandaj kontrolloni paraprakisht politikën tuaj të sigurimit.
Kiropraktorët dhe osteopatët përdorin një sërë terapish të tjera që janë më të drejtuara në trajtimin e tensioneve të muskujve që mund t'i përshtaten problemit tuaj të qafës.

Hapi 3. Kërkoni një referim tek një fizioterapist

Nëse dhimbja e qafës është e përsëritur (kronike) dhe shkaktohet nga muskujt e dobët të shtyllës kurrizore, qëndrimi i dobët ose një sëmundje degjenerative siç është artroza, mund t'ju duhet të merrni parasysh terapinë e rehabilitimit të shtyllës kurrizore. Një fizioterapist mund t'ju tregojë shtrirjen dhe forcimin e muskujve të qafës. Ky ushtrim është veçanërisht i rëndësishëm gjatë rimëkëmbjes nga një dëmtim serioz, siç është një goditje me kamzhik nga një aksident me makinë. Zakonisht fizioterapia e rehabilitimit të shtyllës kurrizore kërkohet 2-3 herë në javë për 4-8 javë derisa efekti pozitiv të ndihet në problemet kronike ose serioze të qafës.

Përveç ushtrimeve forcuese dhe shtrirëse, fizioterapisti mund të përdorë edhe pajisje për trajtimin e dhimbjeve të qafës siç janë stimulimi elektronik i muskujve (EMS), ultratinguj terapeutik dhe/ose stimulim nervor elektrik transkutan (TENS).
Ushtrimet e mira forcuese për qafën përfshijnë notin, vozitjen dhe shtrëngimet e barkut. Sidoqoftë, së pari sigurohuni që dhimbja është nën kontroll.

Hapi 4. Provoni terapinë e shkaktimit të pikave

Dhimbja juaj e muskujve mund të shkaktohet nga nyjet e muskujve të tensionuara dhe nuk mund të qetësohen, ose "pikat e shkaktimit". Kjo ndodh veçanërisht në rastet e dhimbjeve kronike të qafës. Pika e shkaktimit do të ndihet e fortë dhe e fortë në prekje, e ngjashme me një varg ose nyjë. Për të lehtësuar këtë dhimbje, gjeni një terapist të licencuar të pikave të shkaktimit. Ose mund të provoni edhe trajtime të thjeshta në shtëpi.

Terapistët e pikave nxitëse mund të jenë gjithashtu terapistë masazhesh, fizioterapistë, kiropraktorë dhe madje edhe mjekë.
Për të punuar vetë në pikat e shkaktimit, provoni të shtriheni në shpinë në një dyshek. Merrni një top tenisi dhe vendoseni nën kurrizin tuaj në pikën e këmbëzës. Përdorni peshën tuaj trupore për të shtypur këtë pikë shkaktuese. Nëse dhemb shumë, do të thotë që presioni është shumë i fortë. Ndërsa shtypni topin e tenisit, duhet të ndjeni një presion të fortë, të lehtësuar. Mund ta quani "dhimbje ngushëllimi".

Hapi 5. Konsideroni akupunkturën

Akupunktura është një terapi që përfshin futjen e gjilpërave të holla në pika specifike të energjisë në sipërfaqen e lëkurës për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Akupunktura për dhimbjen e qafës mund të jetë mjaft efektive, veçanërisht nëse kryhet kur simptomat akute shfaqen për herë të parë. Bazuar në parimet e mjekësisë tradicionale kineze, akupunktura funksionon duke stimuluar trupin të lëshojë komponime të ndryshme kimike, duke përfshirë endorfinat dhe serotoninën, të cilat kanë efekt në lehtësimin e dhimbjeve. Akupunktura ka një rekord të mirë sigurie dhe është relativisht i lirë, kështu që ia vlen të provoni për dhimbjen e qafës nëse trajtimet e tjera nuk funksionojnë.

Provat shkencore në lidhje me përfitimet e akupunkturës në lehtësimin e dhimbjeve të qafës dhe shpinës janë të përziera, por ka një numër raportesh të përvojës së përdoruesit që thonë se ky opsion trajtimi është i dobishëm.
Mbani në mend se pikat e akupunkturës për të lehtësuar dhimbjen e qafës mund të mos jenë të vendosura në ose pranë qafës. Disa pika mund të jenë në pjesë të trupit larg qafës.
Akupunktura aktualisht praktikohet nga praktikues të ndryshëm mjekësorë si disa mjekë, mjekë kiropraktikë, fizioterapistë dhe terapistë masazhesh, përderisa këdo që zgjidhni të ketë një certifikatë kompetence indoneziane të akupunkturës.

Hapi 6. Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit invaziv

Nëse dhimbja e qafës tuaj nuk përmirësohet me trajtimet në shtëpi ose terapi të tjera alternative, bisedoni me mjekun tuaj të familjes për opsionet më invazive të trajtimit, të tilla si injeksione kortikosteroide dhe/ose kirurgji. Injeksionet kortikosteroide në nyjet, muskujt ose tendinat e qafës të përflakur mund të zvogëlojnë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, duke lejuar që qafa të lëvizë dhe të funksionojë më mirë. Sidoqoftë, injeksionet steroide nuk duhet të jepen më shumë se disa herë në vit për shkak të efekteve anësore të tilla si dobësia e muskujve dhe tendinave dhe funksioni i dëmtuar i sistemit imunitar. Kirurgjia e qafës duhet të konsiderohet vetëm si mjeti i fundit, por është i nevojshëm në rastet e zhvendosjes ose thyerjes së qafës së mitrës për shkak të traumave ose osteoporozës (eshtra të brishtë për shkak të mungesës së mineraleve). Kushtet e tjera të qafës që kërkojnë kirurgji përfshijnë HNP (rrëshqitje e diskut), artriti i rëndë dhe infeksioni i kockave (osteomieliti).

Mjeku juaj mund të marrë rreze X, skanime CT, MRI, ultratinguj diagnostikues ose studime të përcjelljes nervore për të kuptuar shkakun dhe ashpërsinë e dhimbjes tuaj në qafë.
Nëse operacioni është i nevojshëm, mjeku juaj i familjes do t'ju referojë tek një kirurg ortoped i specializuar në sëmundjet e shtyllës kurrizore.

Këshilla

Sigurohuni që koka juaj të jetë drejtpërdrejt mbi supet tuaja, dhe që shpina juaj të jetë drejt ndërsa qëndroni ulur dhe në këmbë.
Rregulloni pozicionin e tavolinës, karriges dhe/ose kompjuterit në mënyrë që sytë tuaj të jenë në nivel me ekranin e monitorit.
Shmangni futjen e telefonit midis veshit dhe shpatullës kur flisni, përdorni në vend të kësaj kufje ose altoparlant.
Ndaloni pirjen e duhanit sepse ky zakon ndërhyn në qarkullimin e gjakut, duke rezultuar në privimin e muskujve dhe indeve të shtyllës kurrizore nga marrja e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese. Pirja e duhanit ju vë në rrezik më të madh për dhimbje në qafë.
Gjatë vozitjes, sigurohuni që mbështetësja e kokës është e drejtë dhe e vendosur afër kokës. Kjo mund të parandalojë që koka juaj të dalë përpara në rast të një aksidenti automobilistik në pjesën e pasme që shkakton një dëmtim të goditjes me kamxhik.