Si të kuptoni nëse keni depresion (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Depresioni mund të zgjasë për një periudhë të shkurtër kohore (p.sh. disa javë) ose afatgjatë dhe kronik. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të trishtuar, të vetmuar ose të pafuqishëm herë pas here, veçanërisht pasi humbni dikë ose kaloni një kohë të vështirë. Sidoqoftë, ndonjëherë trishtimi "normal" mund të kthehet në depresion problematik. Nëse nuk trajtohet, depresioni mund të vazhdojë për muaj ose vite, dhe madje të jetë kërcënues për jetën.

Hapi

Pjesa 1 nga 4: Duke marrë parasysh mendimet dhe ndjenjat

Hapi 1. Kushtojini vëmendje emocioneve dhe humorit tuaj

Depresioni është një gjendje mjekësore që e bën trurin të paaftë për të menaxhuar emocionet. Të gjithë ndihen të trishtuar ndonjëherë, por njerëzit me depresion shpesh përjetojnë emocione të caktuara ose një kombinim të tyre. Nëse po përjetoni këto emocione, ose po ju pengojnë të bëni aktivitetet tuaja normale, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë menjëherë. Disa nga emocionet që ndjeni kur jeni në depresion përfshijnë:

• TrishtimMe A ndiheni shpesh të trishtuar apo të pa frymëzuar?
• Zbrazëti ose mpirjeMe A ndiheni shpesh sikur nuk keni fare emocione, apo keni probleme të ndjeni diçka?
• pafuqiaMe A keni pasur ndonjëherë dëshirën për të "hequr dorë", ose keni pasur probleme për të parë përmirësimin në jetën tuaj? A jeni bërë një person më pesimist pasi dyshuat se keni depresion?

• Ndjenja fajtore.

  A ndiheni shpesh fajtorë pa ndonjë arsye të dukshme (ose të paktën, për arsye të parëndësishme). Vazhdon faji dhe e bën të vështirë për ju të përqendroheni ose të shijoni jetën?

• pavlerëMe A ndiheni të pavlerë?
• bezdiMe A i bërtisni shpesh njerëzve të tjerë ose luftoni pa ndonjë arsye të dukshme? Temperamentet e shkurtra janë një shembull i ndryshimeve të humorit të shkaktuara zakonisht nga depresioni, veçanërisht tek burrat dhe adoleshentët.
• Ndjenja e ngadaltëMe A ndiheni shpesh të lodhur, të paaftë për të përfunduar punën e përditshme ose të përqendroheni, dhe tentoni të shmangni lëvizjet aktive?
• Pamundësia për të zgjedhurMe A keni shpesh probleme me marrjen e vendimeve të vogla? A ndiheni të mbingarkuar dhe të pafuqishëm kur bëhet fjalë për marrjen e vendimeve?

Hapi 2. Kushtojini vëmendje dëshirës për t'u tërhequr ose izoluar nga miqtë dhe familja

Njerëzit me depresion zakonisht pushojnë së kaluari kohë me miqtë dhe humbin interesin për gjërat që kanë shijuar më parë. Kjo ndodh sepse ata duan të izolohen ose të qëndrojnë larg aktiviteteve të tyre të zakonshme. Kushtojini vëmendje nëse ndjeni dëshirën për t'u tërhequr ose izoluar nga të tjerët, si dhe ndryshimet që kanë ndodhur në jetën tuaj shoqërore dhe aktivitetet e përditshme në muajt e fundit ose gjatë vitit të kaluar.

Bëni një listë të aktiviteteve në të cilat keni marrë pjesë para se gjendja të përkeqësohet dhe vlerësoni sa shpesh keni bërë secilën nga këto aktivitete. Gjatë javëve të ardhshme, shënoni çdo herë që përfshiheni në këto aktivitete dhe shikoni nëse frekuenca e tyre është ulur ndjeshëm

Hapi 3. Njohja e ideve vetëvrasëse

Nëse keni dëshirë të lëndoni veten ose të bëni vetëvrasje, është e rëndësishme që të merrni menjëherë kujdes mjekësor. Thirrni menjëherë shërbimet e urgjencës, të tilla si 118 ose 119. Disa indikacione që tregojnë një tendencë për të kryer vetëvrasje përfshijnë:

• Fantazia për të lënduar ose vrarë veten.
• Dorëzoni mallra dhe/ose kujdesuni për vdekjen tuaj.
• Thuaju lamtumirë njerëzve.
• Ndjeheni të bllokuar ose mendoni se nuk ka shpresë.
• Të thuash ose të mendosh gjëra të tilla si "Unë preferoj të vdes" ose "Njerëzit do të ishin më të lumtur pa mua".
• Bëni një ndryshim të shpejtë nga ndjenja e pafuqisë dhe e ekspozuar ndaj ndjenjës së lumturisë dhe qetësisë.

Pjesa 2 nga 4: Njohja e Ndryshimeve në Sjellje

Hapi 1. Shikoni për ndryshimet në dietë

Shtimi ose humbja e papritur e peshës mund të tregojë një numër problemesh mjekësore, dhe edhe nëse depresioni nuk është shkaku, është akoma e rëndësishme të konsultoheni me mjekun. Nëse ndjeni se oreksi juaj është rritur ose zvogëluar ndjeshëm, sigurohuni që gjithashtu t'i tregoni mjekut tuaj për këtë. Ndryshimet në dietë mund të jenë një simptomë e depresionit ose të sinjalizojnë një problem tjetër.

Hapi 2. Vëzhgoni shfaqjen e sjelljeve të rrezikshme

Konsideroni shfaqjen e sjelljeve të rrezikshme si simptoma të depresionit. Kjo zakonisht vërehet tek burrat që vuajnë nga depresioni. Nëse filloni të merrni drogë dhe/ose alkool, bëni seks të pashëndetshëm, vozitni në mënyrë të pamatur ose provoni sporte të rrezikshme, ato modele të aktivitetit mund të sinjalizojnë depresion.

Hapi 3. Mendoni sa shpesh/lehtë qani

Qarja e shpeshtë (e ndjekur nga simptoma të tjera) mund të sinjalizojë depresion, veçanërisht nëse nuk e dini pse po qan. Kushtojini vëmendje sa shpesh qani dhe faktorëve që e shkaktojnë atë.

• Për shembull, nëse jeni duke qarë pa arsye ose për diçka të parëndësishme (p.sh. derdhja aksidentale e ujit ose mungesa e një autobusi), mund të jetë një tregues i depresionit. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për këto simptoma.
• E qara e shpeshtë është një simptomë e zakonshme e depresionit tek adoleshentët.

Hapi 4. Vëzhgoni dhimbjen dhe dëmtimin që po përjetoni

Nëse përjetoni dhimbje koke të shpeshta ose dhimbje të tjera pa ndonjë arsye të dukshme, është një ide e mirë të vizitoni menjëherë mjekun tuaj. Dhimbja që përjetoni mund të jetë rezultat i një gjendje ekzistuese mjekësore, por dhimbja ose dëmtimi që përjetoni mund të shkaktohet edhe nga depresioni.

• Dhimbja fizike është një nga shenjat më të zakonshme dhe shpesh të anashkaluara të depresionit tek meshkujt. Nëse jeni burrë dhe përjetoni dhimbje shpine, dhimbje koke, dhimbje stomaku, mosfunksionim seksual ose simptoma të tjera fizike, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për këto kushte.
• Të moshuarit shpesh ankohen për probleme fizike sesa probleme mendore ose emocionale, kështu që depresioni që ata përjetojnë është "i fshehur" për një kohë të gjatë. Jini të vetëdijshëm për ndryshimet fizike, vdekjen e miqve dhe humbjen e pavarësisë që mund të shkaktojnë depresion.
• Ju gjithashtu mund të përjetoni modele të shqetësuara të gjumit, të tilla si vështirësi për të fjetur ose për të fjetur shumë shpesh.

Pjesa 3 nga 4: Gjetja e Shkakut të Depresionit

Hapi 1. Konsideroni shkaqet dhe faktorët e rrezikut për depresionin që keni

Depresioni është një çrregullim kompleks dhe nuk ka asnjë test të thjeshtë nga një mjek që mund të përcaktojë qartë nëse keni depresion apo jo. Sidoqoftë, ka disa mjete ose terapistë mediatikë për të gjetur nëse keni depresion, përfshirë pyetësorët. Disa përvoja ose ngjarje gjithashtu mund të shkaktojnë ose paraqesin rrezik depresioni, kështu që është një ide e mirë t'i tregoni mjekut ose terapistit tuaj për këto ngjarje të rëndësishme për të ndihmuar në procesin e diagnostikimit. Disa nga shkaqet dhe faktorët e rrezikut që kanë potencialin të shkaktojnë depresion, duke përfshirë:

• Trauma dhe pikëllimi.

  Dhuna ose ngjarje të tjera negative mund të çojnë në depresion, pavarësisht nëse ka qenë e fundit apo jo. Pikëllimi nga humbja e një shoku ose ngjarje tjetër traumatike gjithashtu mund të kthehet në depresion serioz.

• Moment stresues.

  Ndryshimet e papritura, madje edhe ato pozitive si martesa ose marrja e një pune të re, mund të shkaktojnë depresion. Stresi afatgjatë i kujdesit për të sëmurët ose ballafaqimi me një divorc është një nxitje mjaft e zakonshme për depresion.

• Gjendja shëndetësore.

  Dhimbja kronike, sëmundja e tiroides dhe kushtet e tjera mjekësore mund të shkaktojnë depresion, veçanërisht nëse keni luftuar me sëmundjen për një kohë të gjatë.

• Mjekimi dhe përdorimi i barnave.

  Lexoni efektet anësore në paketimin e ilaçit që po merrni. Shmangni pirjen e alkoolit dhe barnave të tjera për të parë nëse gjendja juaj përmirësohet. Njerëzit të cilët janë në depresion shpesh abuzojnë me drogën dhe e përkeqësojnë gjendjen e tyre.

• Problemet në marrëdhënieMe Nëse keni probleme në marrëdhëniet personale, ato probleme gjithashtu ju vënë në rrezik për depresion.
• Historia familjare e depresionitMe Nëse keni një të afërm i cili është gjithashtu në depresion, ju keni një rrezik më të lartë të depresionit.
• Vetmia, izolimi ose mungesa e mbështetjes socialeMe Nëse nuk keni një rrjet mbështetës dhe kaloni shumë kohë vetëm, kjo ju vë në rrezik për depresion.
• Problemi financiarMe Nëse jeni në borxh ose keni probleme me menaxhimin e shpenzimeve tuaja mujore, kjo lloj gjendje financiare mund të rrisë rrezikun tuaj për depresion.

Hapi 2. Mendoni nëse keni depresion pas lindjes

Nëse sapo keni lindur, mendoni përsëri kur filloi depresioni juaj. Nënat e reja shpesh përjetojnë ndryshime të humorit, nervozizëm dhe simptoma të tjera, duke filluar nga ato të lehta deri tek ato serioze. Nëse depresioni fillon pas lindjes ose në muajt në vijim, ka një shans të mirë që të keni depresion pas lindjes.

• Shumica e nënave të reja përjetojnë simptoma të bebes së bebes brenda pak ditësh pas lindjes, para se të shërohen përfundimisht. Kjo gjendje ndodh për shkak të ndryshimeve hormonale dhe stresit për shkak të lindjes.
• Nëse keni mendime vetëvrasëse, depresioni po jua vështirëson kujdesin për foshnjën tuaj, ose simptomat e depresionit vazhdojnë për më shumë se 1-2 javë, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj.
• Psikoza pas lindjes është një gjendje shumë e rrallë dhe shfaqet brenda 2 javëve nga lindja. Nëse simptomat e depresionit janë mjaft të rënda dhe shoqërohen me ndryshime ekstreme të humorit, dëshira për të lënduar fëmijën tuaj, ose halucinacione, shkoni menjëherë në spital.

Hapi 3. Mendoni nëse depresioni juaj lidhet me motin si vjeshta apo dimri

Nëse simptomat tuaja të depresionit shfaqen kur ditët janë më të shkurtra dhe më të errëta, ju mund të përjetoni çrregullime afektive sezonale të shkaktuara nga më pak ekspozim ndaj dritës së diellit. Provoni të ushtroheni jashtë gjatë ditës për të parë nëse gjendja juaj përmirësohet, ose pyesni mjekun tuaj për trajtimet me dritë artificiale.

• Jo të gjitha depresionet kalimtare janë një çrregullim afektiv sezonal. Shumë njerëz përjetojnë periudha depresioni që ndodhin çdo disa javë, muaj ose vite.
• Nëse tregoni një natyrë maniake dhe energjike që nuk është në depresion, tregoni mjekut tuaj se mund të keni çrregullim bipolar.

Hapi 4. Mos e injoroni depresionin nëse një nga këto shkaqe nuk është i dukshëm

Disa depresione kanë një shkak të madh biologjik ose hormonal, si dhe shkaktarë të tjerë që janë të vështirë të identifikohen. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që depresioni nuk është serioz ose nuk ka nevojë të trajtohet. Depresioni është një gjendje e vërtetë mjekësore, dhe jo diçka që duhet marrë si e mirëqenë vetëm sepse mendoni se nuk keni arsye të trishtoheni.

Kujtoni veten se mund të shëroheni më shpejt nëse ndërmerrni hapa për të marrë ndihmë menjëherë

Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i Trajtimit të Depresionit

Hapi 1. Kërkoni ndihmë

Kontaktoni njerëzit si hapi i parë për të marrë trajtim. Ndjenjat e pafuqisë janë pjesë e çrregullimit tuaj, jo realitet, dhe dëshira për të izoluar veten vetëm e përforcon atë pafuqi. Miqtë dhe anëtarët e familjes mund të ndihmojnë duke dëgjuar shqetësimet tuaja, duke ju inkurajuar për të ndërmarrë veprime dhe duke siguruar mbështetje në kohët më të këqija.

• Nëse e keni të vështirë të lëvizni ose të largoheni nga shtëpia, tregojuni miqve tuaj se jeni në depresion. Kërkojuni atyre që të vazhdojnë t'ju kërkojnë të provoni aktivitetet që ju pëlqejnë, edhe nëse nuk i arrini gjithmonë t'i bëni ato.
• Kërkimi i ndihmës është një shenjë e forcës, jo e dobësisë.

Hapi 2. Merrni një diagnozë

Isshtë e rëndësishme që të konsultoheni menjëherë me një mjek nëse ndiheni në depresion. Mbani në mend se ka disa kushte të tjera që imitojnë depresionin, kështu që mjekët duhet t'i identifikojnë ato së pari. Mbani në mend se mund të kërkoni opinione të tjera, veçanërisht nëse mjeku juaj nuk duket i gatshëm të dëgjojë shqetësimet tuaja ose nuk përqendrohet në faktorët që mendoni se janë më të rëndësishmit.

• Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë te një terapist ose psikiatër.
• Mjekët jo gjithmonë përshkruajnë ilaçe. Nëse ka gjëra specifike që po shkaktojnë depresion, mjeku juaj zakonisht do të sugjerojë veprime të caktuara ose ndryshime në stilin e jetës që mund të ndërmerrni.
• Nëse depresioni zgjat vetëm disa javë dhe gradualisht ndiqet nga periudha të "lumturisë" me energji të lartë, pyesni mjekun tuaj nëse keni çrregullim bipolar para se të merrni ndonjë ilaç të përshkruar.

Hapi 3. Hyni në terapi ose këshillim

Ka disa terapistë ose këshilltarë që mund t'ju ndihmojnë gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në terapi grupore ose grupe mbështetëse. Kërkoni një referim nga mjeku që ju trajton.

Për shembull, grupet mbështetëse të depresionit mund të jenë një mjet i dobishëm. Për më tepër, grupet e tjera të tilla si grupet kundër alkoolit ose antidrogës mund të jenë një zgjedhje e mirë nëse abuzoni me alkoolin ose drogën për të trajtuar depresionin

Hapi 4. Merrni ilaçe kundër depresionit

Pasi të jeni të sigurt për diagnozën tuaj dhe të ndërmerrni hapa për të luftuar depresionin, pyesni mjekun tuaj nëse marrja e ilaçeve mund të ndihmojë. Mjeku juaj mund të përshkruajë një antidepresant nëse mendoni se problemi kryesor që keni është një çrregullim ankthi. Përveç zvogëlimit të ankthit, ilaqet kundër depresionit mund të trajtojnë edhe depresionin.

• Lërini ilaçet që merrni të funksionojnë. Nëse nuk e shihni efektin menjëherë pas disa sekondash, ose nuk mund t'i duroni efektet anësore të trajtimit që po merrni, kërkoni nga mjeku juaj t'ju japë një ilaç tjetër.
• Mbani në mend se ky trajtim nuk është krijuar për një afat të gjatë. Ilaçet me recetë mund të lehtësojnë simptomat e depresionit, por ju mund të keni nevojë të kërkoni forma të tjera të trajtimit siç është terapia për të parë përmirësim më domethënës.

Hapi 5. Trajtoni shkakun e depresionit

Duke trajtuar shkakun, ju mund ta trajtoni depresionin në mënyrë efektive. Sidoqoftë, është një ide e mirë ta bëni atë me ndihmën e një terapisti.

• Kur jeni të trishtuar, ndani pikëllimin tuaj me miqtë, familjen dhe mentorët. Kërkoni këshillim në mënyrë që të kaloni momentin e trishtuar. Ju gjithashtu mund të blini fletë/fletore pune që mund t'ju ndihmojnë të kaloni procesin e vdekjes.
• Nëse kohët e fundit keni përjetuar një ndryshim të madh në jetën tuaj, përcaktoni se çfarë ju bën të ndiheni të pakënaqur. Nëse jeni duke lëvizur në një qytet tjetër dhe nuk njihni askënd, provoni të shkoni dhe të eksploroni lagjen, të kërkoni diçka që ju intereson, të bashkoheni në një grup interesi ose të ndiqni një hobi të ri që njerëzit e tjerë mund të kënaqen. Ju gjithashtu mund të provoni vullnetarizmin për t'u ndier më mirë dhe krenarë për veten tuaj. Nëse vërtet dëshironi një ndryshim, por nuk e dini pse jeni në depresion, provoni të flisni me një këshilltar.
• Nëse dyshoni se depresioni juaj lidhet me ciklin tuaj menstrual ose menopauzën, shihni një specialist të shëndetit të grave, siç është një gjinekolog.
• Konsultohuni me mjekun, këshilltarin ose grupin special të mbështetjes nëse keni një sëmundje kronike ose keni qenë të përfshirë në abuzim me drogën.

Hapi 6. Ndërtoni një marrëdhënie të mirë

Mbani kontakte me miqtë dhe kontaktoni ata rregullisht. Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje të kontaktoni miqtë dhe familjen kur keni nevojë për dikë për të folur. Duke ndarë ndjenjat tuaja me dikë, mund të ndiheni më mirë.

• Nëse jeni duke kërkuar të bëni miq të rinj, provoni t'u bashkoheni njerëzve që ndajnë interesa të ngjashme, ose grupeve për të cilat nuk keni menduar më parë. Mbledhjet periodike të tilla si netët e vallëzimit ose klubet javore të librave e bëjnë më të lehtë për ju të mësoheni me pjesëmarrjen në ngjarje.
• Nëse jeni shumë të turpshëm për të folur me të huajt në njërën nga këto ngjarje, një buzëqeshje dhe kontakt me sy janë të mjaftueshme për të filluar një bisedë. Kërkoni grupe ose grupe më të vogla me njerëz që tashmë i njihni (ose ndiheni më mirë) nëse jeni veçanërisht të shqetësuar.

Hapi 7. Bëni ndryshime të shëndetshme të jetesës

Gjumi i rregullt dhe adekuat, stërvitja e rregullt dhe një dietë e shëndetshme janë faktorë të rëndësishëm në zvogëlimin e stresit dhe ndërtimin e një gjendjeje të mirë emocionale. Provoni të meditoni, të shijoni një masazh ose të përdorni teknika të tjera relaksimi.

• Përfitoni nga rrjeti mbështetës. Pyesni ekspertët e palestrës për këshilla për stërvitjen dhe diskutoni metodat e relaksimit që mund të provoni (përfshirë meditimin). Ju gjithashtu mund të mësoni për këto tema në internet. Kërkojuni miqve dhe shokëve tuaj të dhomës t'ju ndihmojnë të planifikoni orarin tuaj të stërvitjes dhe ju kujtojini t'i përmbaheni atij.
• Ushtrimi është një aktivitet i dobishëm për t’u përfshirë rregullisht sepse stimulon trurin të prodhojë endorfina, hormone që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe pozitivë.
• Alkooli mund të lehtësojë përkohësisht depresionin, por në fund do të përkeqësojë depresionin tuaj në një afat të gjatë. Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të shkaktojë simptoma të depresionit. Përveç kësaj, modele të tilla të konsumit mund të ulin nivelet e serotoninës së trurit, një kimikat që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Këshilla

• Përgatituni të përjetoni përmirësime në hapa të vegjël. Mos prisni menjëherë që mund të shëroheni menjëherë pasi të keni njohur problemin. Mundohuni të pranoni dhe vlerësoni përmirësimet dhe arritjet e vogla, ndërsa përpiqeni t'i ktheni gjërat në rrugën e duhur.
• Depresioni nuk është i parëndësishëm. Kjo gjendje është një sëmundje e vërtetë që duhet trajtuar. Vetëm sepse depresioni nuk është gjithmonë fizik, nuk do të thotë se mund të trajtohet vetëm me vendosmëri. Kërkoni ndihmë dhe trajtim.
• Nëse doni të fshehni identitetin tuaj, provoni të telefononi linjën telefonike të shërbimit. Sidoqoftë, ju lutemi vini re se do të ishte më mirë të kontaktoni dikë personalisht kur kërkoni trajtim ose ndihmë mjekësore.

Paralajmërim

• Nëse dyshoni se një mik po përpiqet të vrasë veten, mos hezitoni të flisni me ta për këtë.
• Nëse dëshironi të bëni vetëvrasje ose të dëmtoni veten, telefononi menjëherë shërbimet e urgjencës në 119 ose disa spitale që ofrojnë këshillim për parandalimin e vetëvrasjeve, të tilla si RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) dhe RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Ka oficerë ose staf që mund t'ju ndihmojnë 24 orë në ditë për një vit. Mbani në mend se vetëvrasja është një akt shumë serioz, kështu që mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga vetja ose të tjerët.
• Kur jeni në depresion, disa njerëz mund të përpiqen të injorojnë ose të marrin simptomat tuaja si të mirëqena. Nëse ata nuk do t'ju dëgjojnë ose nuk mund t'ju kuptojnë, gjeni miq që mund t'ju kuptojnë. Provoni të bashkoheni në një grup mbështetës që merret me depresionin për të marrë pjesë. Disa njerëz thjesht nuk mund të merren me ndjenjat e njerëzve të tjerë.