Kur keni tendencë të flisni shumë, njerëzit nuk do ta vlerësojnë mesazhin tuaj ose atë që keni për të thënë. Ndërsa të folurit nuk është një gjë e keqe, të flasësh shumë ose të flasësh shumë në të vërtetë konsiderohet një tipar i bezdisshëm. Nëse doni të ndërtoni marrëdhënie të reja dhe të ruani ato ekzistuese, mësoni kur të flisni (dhe, veçanërisht, kur të mos flisni). Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të praktikoni disa aftësi themelore. Në pak kohë, njerëzit do të fillojnë t'ju vlerësojnë përsëri si folës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni të jeni të qetë
Hapi 1. Identifikoni pse flisni shumë
Fjalimi është një pjesë integrale e njerëzve dhe ndihmon në ruajtjen e marrëdhënieve shoqërore. Sidoqoftë, të folurit është gjithashtu mënyra e një personi për t'u marrë me nervozizmin dhe presionin. Pyesni veten nëse keni tendencë të flisni shumë sepse jeni nervozë ose të ngathët, atëherë adoptoni një zakon të ri që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt.
- Meditoni për të qetësuar veten.
- Imagjinoni veten të ndiheni të qetë dhe t'i jepni personit tjetër një shans për të folur.
- Mundohuni të uleni dhe të ndjeni emocionet. Mendoni se si ndiheni, pranoni ndjenjën, pastaj lëreni të ikë.
- Mbani një ditar për të ndihmuar në identifikimin dhe ndarjen e mendimeve tuaja.
Hapi 2. Qëndroni larg teknologjisë
Shpesh, "nevoja" për të folur është një reagim ndaj stimulimit të tepërt të gjërave që gjeni në Twitter, videove virale në YouTube, postimeve në Snapchat dhe të ngjashme. Kaloni pak kohë pa u shpërqendruar si telefonat inteligjentë dhe mediat sociale dhe përpiquni të lidheni më shumë me veten tuaj.
- Gjeni gëzim në momentin pa pajisje/teknologji dhe zëvendësoni shpërqendrimin "negativ" me diçka më konstruktive, si një projekt arti ose artizanati. Përdorni duart tuaja dhe përpiquni të vizatoni diçka.
- Praktikoni artin e mos reagimit ndaj asgjëje që ju bie në sy. Kurseni energjinë tuaj dhe përqendrohuni në një aktivitet artistik (p.sh. prerja dhe ngjitja e fotografive për të krijuar një zanat nga e para).
Hapi 3. Shkruani mendimet tuaja në një ditar
Nëse ata përreth jush duken gjithnjë e më të pa interesuar për atë që keni për të thënë, shkruani mendimet tuaja në një ditar. Mësoni të shpreheni ndërsa përpiqeni të përmbaheni nga zbulimi i mendimeve tuaja për të tjerët.
- Nëse nuk dini nga filloni, mbani në mend se ditarizimi është falas dhe rrjedh nëpër mendje (çfarëdo që të vijë në mendje). Ju nuk keni pse të shkruani diçka që ka kuptim, vjershë, ka kuptim dhe të ngjashme. Provoni të kërkoni tema të rekomanduara ditarësh nga interneti që mund të përdoren si pikënisje për të shkruar nëse është e nevojshme.
- Ju mund të shkruani "tradicionalisht" (duke përdorur letër dhe stilolaps), ose ta shtypni atë në një dokument bosh në kompjuterin tuaj.
Hapi 4. Meditoni për të ndërtuar vetëdije
Meditimi juaj nuk ka pse të jetë aq serioz sa një yogi (p.sh. ulur në heshtje absolute me shpinën në mur ndërsa thoni lutjen "om"). Ndani 5-10 minuta çdo ditë për të medituar si një mënyrë për të qenë më të vetëdijshëm dhe të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe për të vlerësuar artin e "qetësisë".
- Mund të kërkoni disa aplikacione që ndihmojnë meditimin, të tilla si Insight Timer, Calm dhe Headspace.
- Nëse qëndroni në heshtje absolute ju shqetëson, provoni të meditoni në një mënyrë tjetër (dhe diku tjetër). Ju mund të meditoni gjatë larjes në dush dhe të përqendroheni në mendimet tuaja, ose të luani muzikë në sfond për të shoqëruar momentin e meditimit.
- Sa më shumë të praktikoni, aq më të qetë do të ndiheni me veten dhe do të filloni të kuptoni se nuk keni nevojë të kërkoni nga njerëzit e tjerë që t'ju kushtojnë vëmendjen e tyre duke folur. Ju do të kuptoni se "fuqia" juaj qëndron në praninë tuaj, kështu që dëshira për të mbuluar vakumin e energjisë do të ulet.
Hapi 5. Vëzhgoni rrethinën
Zakonisht, çelësi i heshtjes "natyrore" është të vendosni veten në një situatë që kërkon vëmendjen tuaj në një mënyrë të shëndetshme. Mënyra më e mirë për ta arritur këtë është të bëheni pjesë e mjedisit tuaj të përditshëm.
- Merrni 5-10 minuta çdo ditë për të dalë jashtë dhe për të shijuar diellin në lëkurën tuaj, ose era që fryn dhe ledhaton flokët tuaj. Admironi bukurinë e reve në qiell, përfshirë formën dhe madhësinë e tyre.
- Bëni një shëtitje në një rrugë të zënë dhe kushtojini vëmendje gjithçkaje që shihni dhe dëgjoni. Pas një kohe, shikoni nëse mund ta dalloni secilin tingull bazuar në burimin e tij (p.sh. një bri e largët e makinës, klithma e një foshnje të ulur pranë jush, njoftimet e mesazheve me tekst në celular, etj.).
Pjesa 2 nga 3: Bëhuni një dëgjues më i mirë
Hapi 1. Provoni të uleni në heshtje
Kur nuk ndiheni rehat me heshtjen, do të ndjeni një presion të brendshëm që ju shtyn ta mbushni heshtjen me bisedë ose fjalim. Si rezultat, ju do të flisni shumë ndërsa mbani ndjenjën e vështirë të heshtjes që ishte më parë atje. Për fat të mirë, ju mund të mësoni të përballeni dhe t'i mposhtni këto ndjenja përmes praktikës.
Kërkojini një shoku të ngushtë të ulet me ju në heshtje. Bëni një premtim se nuk do të flisni me njëri -tjetrin për një periudhë të caktuar kohe. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mos ndiheni më të ngathët
Hapi 2. Realizoni ndryshimin midis dëgjimit dhe dëgjimit
Dëgjimi është vetëm një proces biologjik i lidhur me shqisën e dëgjimit. Ndërkohë, dëgjimi është një aktivitet më kompleks dhe përfshin jo vetëm veshët, por edhe zemrën, mendjen, shpirtin dhe trupin.
- Tregoni interes të vërtetë për momentin me personin tjetër. Kushtojini vëmendje, tregoni shqetësim dhe përgatituni të mësoni diçka nga njerëzit me të cilët bashkëveproni.
- Qetësohuni ndërsa i jepni përparësi personit tjetër dhe dëgjoni atë që ai ose ajo ka për të thënë pa ndonjë pritshmëri ose dëshirë për të mbushur boshllëqet me vetë-bisedë/tema.
Hapi 3. Mos harroni se ndërsa dëgjoni, jeni duke u fokusuar te personi tjetër
Kur jeni të qetë dhe nuk përpiqeni të përqendroheni në veten tuaj, mund të përqendroheni tek personi tjetër dhe të jeni gati për të dëgjuar më mirë.
- Përpjekjet për të qenë një dëgjues i mirë përbëhen nga 80% durim dhe gatishmëri për të dëgjuar personin tjetër pa ndërprerje, si dhe 20% reflektim mbi fjalimin e personit tjetër dhe kërkesa për informacion shtesë/të avancuar.
- Jepni praninë tuaj të plotë pa menduar për atë që ka ose do të ndodhë, ose qëllimet tuaja. Përqendrohuni vetëm tek personi tjetër.
Hapi 4. Vëzhgoni gjuhën e trupit dhe tonin e zërit
Të shohësh ndryshime në sjelljen themelore të tilla si zëri i një personi, shprehja e fytyrës ose gjuha e trupit është një avantazh për të qenë një dëgjues i mirë. Rregulloni veten bazuar në këto ndryshime ndërsa dëgjoni personin tjetër.
- Nëse folësi (p.sh. një mik) tingëllon papritur i tensionuar (ose ka shprehje dhe gjuhë të trupit që pasqyrojnë tensionin), mund të përdorni shprehje jo konfrontuese ose të qeta për të lehtësuar gjendjen shpirtërore.
- Nëse folësi ose shoku juaj duket emocional dhe papritmas ngre zërin, tundni kokën për të treguar shqetësim ose përkuluni përpara për të ndjerë mbështetje emocionale.
Hapi 5. Trajnojeni veten të jeni pranues dhe të mos gjykoni të tjerët
Kur dëgjoni dikë pa e gjykuar nga përgjigjet e tij, nuk e “zvogëloni” atë dhe e ndihmoni të ndihet i lirë dhe i pranuar. Në këmbim, ju gjithashtu mund të merrni pranimin prej tij.
- Tregoni respekt për personin tjetër dhe kontribuoni në bisedë sesa thjesht ta qortoni për pikëpamjet me të cilat nuk pajtoheni. Mbani në mend se shprehjet e fytyrës si një buzëqeshje, një shkelje syri ose gjuha e trupit që pasqyrojnë tensionin janë po aq të ashpra sa një përgjigje verbale gjykuese.
- Fakti që ju pranoni mendimin e dikujt, nuk do të thotë që ju duhet të pajtoheni me të. Mbani në mend se kur e kuptoni dikë duke e dëgjuar, nuk do të thotë domosdoshmërisht që mendimi juaj është i njëjtë ose në përputhje me të tyrin.
Hapi 6. Pyetni nëse ka disa gjëra që duhen thënë (ose anasjelltas)
Përcaktoni në mënyrë racionale kohën e përshtatshme për të dëgjuar, si dhe kohën për t'u përgjigjur dhe për të bërë pyetje pasuese. Koha dhe vetëkontrolli janë të rëndësishme.
- Mendoni për ndikimin e fjalëve tuaja. A mund të ndikojë përgjigja juaj pozitivisht ose negativisht në bisedën dhe marrëdhënien me personin tjetër? Asnjëherë mos lejoni që dëshira juaj për të bërë përshtypje te njerëzit e tjerë në fakt të prishë marrëdhënien tuaj me personin tjetër.
- Përdorni pyetjet e mëposhtme si një udhëzues bazë në mënyrë që të mos flisni shumë: "A dua të flas sepse kam nevojë të shtoj informacion të vlefshëm, apo thjesht dua të plotësoj vendet bosh?"
Pjesa 3 nga 3: Merrni pjesë në Bisedën Ditore
Hapi 1. Tregoni një gatishmëri për të dëgjuar
Kur personi tjetër sinjalizon se ai ose ajo dëshiron të flasë, tregoni se do t'i kushtoni vëmendjen tuaj të pandarë. Mbyllni librin që po lexoni ose mbani telefonin tuaj në tryezë.
- Sigurohuni që gjuha e trupit tuaj të pasqyrojë lidhjen tuaj ose vëmendjen e plotë ndaj personit tjetër. Përkuluni përpara dhe mbani kontakt me sy ndërsa flet.
- Buzëqeshni në momentet e duhura dhe tundni kokën herë pas here për të treguar se po dëgjoni, pa e ndërprerë personin tjetër.
- Për të treguar se e kuptoni atë që ai thotë, përmblidhni dhe përsëriteni duke parafrazuar atë që ai thotë.
Hapi 2. Mendoni para se të përgjigjeni
Sa më shumë që të jetë e mundur, mendoni dy herë para se të flisni. Dëgjoni atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë, kuptoni temën e bisedës dhe jini të sigurt për atë që keni për të thënë.
- Shmangni bisedat më shumë seç duhet duke parë në pasqyrë personin tjetër për një moment pasi ai ose ajo ka kërkuar mendimin ose opinionin tuaj.
- Prisni për një moment. Ju madje mund të thoni, "Vetëm një minutë. Më lër të mendoj për një moment.” Reflektoni për fjalët e tij, përmbajuni vetes dhe shprehni mendimin ose përgjigjen tuaj.
Hapi 3. Përmbahuni nga prerja e dikujt
Ndërprerja e fjalimit të personit tjetër është si të "mbishkruani" fjalët e personit tjetër ose të shprehni mendimin tuaj para se të vijë radha juaj. Lëreni personin tjetër të përfundojë së foluri. Pas kësaj, do të jetë radha juaj për të folur. Mos lejoni që njerëzit e tjerë të ndihen të pavlerësuar në bisedë.
- Nëse ju pëlqen të ndërprisni dikë ndërsa ai është ende duke folur, "kontrolloni" atë që dëshironi t'i përgjigjeni në mendjen tuaj derisa të mbarojë së foluri. Nëse keni nevojë për diçka më të qartë ose më të prekshme, shkruani ose shkruani mendimet tuaja në një fletore ose celular dhe shprehini ato pasi të jetë radha juaj për të folur.
- Jini të vetëdijshëm kur ndërprisni fjalimin e dikujt tjetër. Kushtojini vëmendje shprehjeve të fytyrës (p.sh. sytë që shkelin sytë ose fytyra e kthyer anash) për të paralajmëruar veten për veprimet tuaja. Kur zgjoheni, mund të thoni: "Ah, më fal! Vazhdoni me historinë tuaj”ose“Zot! Unë nuk duhet të pres! Vazhdoni historinë tuaj ".
Hapi 4. Flisni në momentin e duhur
Vazhdoni me temat e ngritura. Diskutoni atë që ka kuptim dhe shmangni shembujt që duken të parëndësishëm, të paarsyeshëm ose të paqartë. Jepni fakte të thjeshta dhe logjikë të qartë në mënyrë që dëgjuesit të kuptojnë atë që po thoni.
- Përdorni pauza "natyrore" të heshtura dhe kontekstin e bisedës si një udhëzues për të ditur kur të flisni. Nëse dikush po murmurit, kjo mund të mos jetë koha për të folur për festën në të cilën kanë dashur të marrin pjesë javët e fundit.
- Nëse nuk dini çfarë të thoni, bëni më shumë pyetje pasuese (p.sh. "Çfarë do të thotë kjo?", "Kush është përgjegjës?", Si ka mundësi? ", Ose" Pse ndodhi kjo? "). Pyetje të tilla inkurajojnë bashkëbiseduesin të shpjegojë fjalimin e tij më tej. Provoni të bëni pyetje të hapura sepse këto lloj pyetjesh i japin personit tjetër mundësinë të flasë më tej në mënyrë që të mos flisni shumë.
Këshilla
- Mos thoni asgjë që bie ndesh me atë që keni thënë më parë (ose pikëpamjet personale).
- Mos thuaj pa kuptim.
- Identifikoni shkakun e të folurit tuaj shumë dhe punoni për të zvogëluar frekuencën ose intensitetin e të folurit duke shijuar heshtjen dhe duke dëgjuar më mirë miqtë, anëtarët e familjes dhe ekspertët.
- Mos mendoni se ju duhet të jeni tema kryesore dhe tema e bisedës.
- Flisni më ngadalë dhe zvogëloni numrin e fjalëve të folura. Nëse keni tendencë të flisni dhe të mendoni shpejt, personi tjetër mund të ofendohet dhe të ndiejë se nuk po e përfshini në bisedë.
