Në botën mjekësore, fleksibiliteti ekstrem i nyjeve quhet hipermobilitet. Njerëzit me hipermobilitet kanë një gamë më të gjerë të lëvizjes sesa diapazoni normal i lëvizjes. Për të zbuluar se sa fleksibël janë nyjet tuaja, bëni testin Beighton. Hipermobiliteti nuk është një sëmundje ose një problem shëndetësor, por mund të shkaktojë dhimbje të kyçeve dhe të rrisë rrezikun e lëndimit. Mbroni nyjet nga dëmtimet duke bërë ushtrime për të stabilizuar nyjet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kryerja e Testit të Beighton
Hapi 1. Përkulni gishtin tuaj të vogël sa më shumë që të jetë e mundur
Vendosni pëllëmbët dhe parakrahët në tryezë ndërsa përkulni bërrylat tuaj 90 °. Mbajeni gishtin e vogël të majtë me dorën e djathtë dhe tërhiqeni atë më afër trupit. Nëse gishti juaj i vogël mund të përkulet më shumë se 90 °, nyja juaj e gishtit të vogël është hipermobilizuar.
Bëni të njëjtin test në gishtin e vogël të djathtë. Jepni një rezultat 1 për secilin gisht unazor që mund të tërhiqet më shumë se 90 °. Rezultati maksimal për këtë test është 2
Hapi 2. Tërhiqeni gishtin e madh poshtë drejt krahut tuaj
Sillni parakrahët përpara me pëllëmbët tuaj të kthyer poshtë. Tërhiqeni gishtin e madh pranë parakrahut me dorën tjetër. Nëse gishti i madh mund të prekë parakrahun tuaj, nyja juaj e gishtit është e hipermobilizuar.
Bëni të njëjtin test në gishtin tjetër. Jepni një rezultat 1 për çdo gisht të madh që mund të prekë parakrahun. Rezultati maksimal për këtë test është 2
Hapi 3. Drejtoni krahët dhe tërhiqni parakrahët mbrapa
Drejtoni krahët para jush në lartësinë e shpatullave me pëllëmbët tuaj drejtuar lart. Kapeni kyçin e dorës dhe tërhiqeni poshtë për të shtrirë rrudhën e bërrylit, por mos e lini të dëmtojë. Nëse parakrahu zbret me një pjerrësi që tejkalon 10 °, jepni një rezultat 1.
- Nëse po e bëni këtë test pa ndihmën e një personi tjetër, qëndroni para një pasqyre. Për ta bërë më të lehtë të shihni se ku janë krahët, shikoni këndet e bërrylave tuaj një nga një, dhe jo të gjitha menjëherë.
- Matja e hipermobilitetit të nyjeve të bërrylit vetë nuk është e lehtë. Nëse matjet merren nga një terapist fizik, ai ose ajo zakonisht përdor një pajisje matëse këndi të quajtur goniometër.
Hapi 4. Përkulni gjunjët mbrapa
Qëndroni me gjunjët të kyçur dhe shtyjeni gjunjët sa më shumë që të keni mundësi, por mos i lëndoni. Nëse gjunjët përkulen më shumë se 10 °, caktoni një rezultat 1 për secilin gju.
- Nëse e bëni këtë test vetë, qëndroni para një pasqyre të gjatë në mënyrë që të shihni të gjithë trupin tuaj dhe të shikoni secilin gju.
- Ashtu si me bërrylin, hipermobiliteti i gjurit është i vështirë të përcaktohet vetë. Nëse gjunjët tuaj mund të përkulen prapa kur qëndroni me gjunjët e kyçur, kjo do të thotë që keni hipermobilitet të nyjeve të gjurit.
Hapi 5. Përkuluni përpara dhe vendosni pëllëmbët në dysheme
Qëndroni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe gjunjët drejt, por mos i mbyllni. Ju keni hipermobilitet kurrizor nëse pëllëmbët tuaj mund të prekin dyshemenë para këmbëve tuaja pa i përkulur gjunjët.
Jepni një rezultat 1 nëse mund ta bëni këtë lëvizje ndërsa drejtoni të dy gjunjët
Hapi 6. Shtoni vlerat e marra për të përcaktuar shkallën e fleksibilitetit të nyjeve
Ju keni hipermobilitet nëse shënoni 4 ose më shumë. Kjo do të thotë, shumë nyje, diapazoni i lëvizjes së të cilëve tejkalon gamën normale të lëvizjes.
Edhe nëse rezultati juaj është relativisht i ulët, hipermobiliteti mund të ndodhë në nyje të tjera të pavlerësuara nga testi Beighton, të tilla si nofullat, qafën, shpatullat, ijet, kyçin e këmbës dhe nyjet e gishtit
Këshillë:
Nëse keni qenë në gjendje të bëni lëvizjet e mësipërme si fëmijë ose adoleshentë, por nuk mundeni tani, keni hipermobilitet të përbashkët.
Metoda 2 nga 3: Zbulimi i simptomave të tjera
Hapi 1. Vëzhgoni sa të lënduar dhe të ngurtësuar janë nyjet tuaja
Njerëzit me hipermobilitet shpesh përjetojnë dhimbje dhe ngurtësim të muskujve, veçanërisht pas stërvitjes. Këto ankesa zakonisht shfaqen gjatë natës.
Nëse nyjet tuaja ndjehen të lënduara pas stërvitjes, bëni diçka tjetër. Trajnimi me ndikim të fortë është veçanërisht i rrezikshëm për nyjet e hipermobilizuara. Për shembull, nëse ju pëlqen vrapimi, ju gjithashtu mund të bëni biçikletë për të zvogëluar intensitetin e stërvitjes tuaj në një ndikim të lehtë dhe pastaj vëzhgoni ndryshimin
Këshillë:
Trajtoni dhimbjen dhe ngurtësinë e kyçeve duke u njomur në ujë të ngrohtë dhe duke marrë ilaçe anti-inflamatore pa recetë.
Hapi 2. Konsideroni një histori të dislokimit të nyjeve
Nëse përjetoni dislokime të shpeshta të kyçeve, të tilla si nyje të shpërthyera të shpatullave ose lëndime të muskujve, të tilla si ndrydhje ose ligamente të këputura, këto simptoma tregojnë sindromën e hipermobilitetit.
Lëndimet ndikohen nga aktiviteti fizik i kryer. Për shembull, lojtarët e futbollit të cilët shpesh vuajnë nga dëmtimet e gjurit nuk kanë domosdoshmërisht sindromën e hipermobilitetit sepse futbolli vendos shumë stres në gjunjë
Hapi 3. Konsideroni një histori të dispepsisë
Disa probleme me sistemin tretës, të tilla si refluksi i acidit gastrik, kapsllëku dhe lëvizjet e parregullta të zorrëve ankohen nga njerëzit që kanë sindromën e hipermobilitetit. Edhe pse shkaku nuk është përcaktuar, ai mund të shkaktohet nga muskujt e dobët të aparatit tretës.
- Edhe nëse keni hipermobilitet të përbashkët, dispepsia e rastit nuk është domosdoshmërisht një simptomë e sindromës së hipermobilitetit. Në të kundërt, çrregullimet kronike të tretjes që trajtohen mjekësisht tregojnë simptoma të sindromës së hipermobilitetit.
- Urinimi jo i qetë tregon praninë e sindromës së hipermobilitetit.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje gjendjes së lëkurës tuaj
Njerëzit me sindromën e hipermobilitetit në përgjithësi kanë lëkurë të hollë dhe shumë elastike që është shumë e brishtë dhe e shqyer lehtë. Nëse mavijosjet e lëkurës tuaj shfaqen lehtë ose shfaqen strija, kjo mund të jetë një shenjë e sindromës së hipermobilitetit.
Përveç sindromës së hipermobilitetit, strijat dhe mavijosjet shpesh shkaktohen nga probleme të tjera. Për shembull, humbja e peshës dhe shtatzënia mund të shkaktojnë strija, por nuk janë domosdoshmërisht simptoma të sindromës së hipermobilitetit
Hapi 5. Diskutoni simptomat tuaja me mjekun tuaj
Konsultohuni me një mjek nëse keni hipermobilitet të kyçeve dhe disa nga simptomat e sindromës së hipermobilitetit. Tregojini mjekut tuaj se doni të konfirmoni nëse keni apo jo sindromën e hipermobilitetit dhe shkruani simptomat që ju çuan në këtë përfundim. Zakonisht, mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë e kyçeve ose simptoma të tjera. Përveç kësaj, mjeku do të shpjegojë aktivitetet për të shmangur ose stilin e jetës që duhet të zbatohet.
- Sindroma e hipermobilitetit është e vështirë të diagnostikohet, veçanërisht nëse mjeku juaj nuk ka të dhënat tuaja të plota mjekësore. Mjeku juaj do të kontrollojë fleksibilitetin tuaj të kyçeve dhe do t’ju sugjerojë që të bëni teste gjaku ose rreze x për të përcaktuar shkakun e problemit para se të bëni një diagnozë.
- Nëse keni pasur një dëmtim të dislokuar të nyjeve ose muskujve në të njëjtën pjesë të trupit tuaj, flisni me mjekun tuaj për këtë dhe tregojini atij se çfarë po bënit kur ndodhi dëmtimi. Mjekët janë në gjendje të përcaktojnë shkakun e dëmtimit, për shembull për shkak të simptomave të sindromës së hipermobilitetit ose problemeve të tjera.
- Për një vlerësim më të detajuar, mjeku juaj do t'ju referojë tek një specialist gjenetik ose reumatizëm.
Metoda 3 nga 3: Stabilizimi i Nyjeve
Hapi 1. Monitoroni qëndrimin në mënyrë që nyjet të jenë gjithmonë neutrale
Mundohuni të jeni të vetëdijshëm dhe të rregulloni qëndrimin tuaj sa më shpesh të jetë e mundur në mënyrë që nyjet të jenë gjithmonë në një pozicion neutral. Në fillim, mund të keni nevojë të kujtoni veten, por pas ca kohësh, do të mësoheni të mbani nyjen në një pozicion neutral (jo të përkulur ose të kyçur).
- Nyjet e hipermobilizuara zakonisht janë të dobëta. Mundohuni ta mbani nyjen neutrale në mënyrë që muskujt përreth të mos bëhen të dobët.
- Nëse keni bërë të njëjtat lëvizje për disa orë, të tilla si shtypja ose thurja, bëni një pushim për të relaksuar nyjet.
- Mos i mbyllni gjunjët në këmbë. Mbani gjunjët tuaj të relaksuar ose pak të përkulur.
- Qëndrimi i mirë mund të zvogëlojë dhimbjen e shpinës dhe qafës që ndodh shpesh nëse keni hipermobilitet të nyjeve kurrizore.
Hapi 2. Merrni një rekomandim nga një mjek për t'u konsultuar me një terapist fizik
Ai mund të shpjegojë se si të bëni shtrirje dhe ushtrime të caktuara për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve dhe për të forcuar muskujt që mbështesin hipermobilitetin. Në vend që të kërkoni informacione vetë, është më shpejt të shihni një terapist fizik nëse ka një rekomandim nga një mjek.
- Një terapist fizik është zakonisht i gatshëm t'ju ndihmojë të praktikoni. Plus, ai do t'ju mësojë se si të bëni disa nga lëvizjet që ju nevojiten për të praktikuar në shtëpi çdo ditë.
- Nëse nyjet ose muskujt tuaj ndjehen të lënduar kur bëni ndonjë shtrirje ose lëvizje të rekomanduar nga terapisti juaj fizik, tregojini atyre sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që ata të mund të ekzaminojnë nyjet tuaja dhe të rregullojnë programin tuaj të stërvitjes.
Hapi 3. Kryeni ushtrime për të forcuar dhe stabilizuar muskujt që mbështesin nyjet
Muskujt rreth nyjeve që janë të dobët për shkak të hipermobilitetit gjithashtu mund të bëhen të dobët. Parandaloni këtë duke ngritur pesha për të forcuar muskujt, për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
- Filloni të drejtoni një program ushtrimesh për forcimin e muskujve sipas aftësive tuaja. Nëse nuk e keni bërë kurrë ngritjen e peshave më parë, përdorni trupin tuaj si peshë për 2-4 javët e para. Pasi të mësoheni me të, përdorni shtangë dore ose shtangë dore shumë të lehta dhe shtoni peshën pak në të njëjtën kohë.
- Merrni kohë për t'u konsultuar me mjekun ose terapistin tuaj fizik para se të ngrini peshat për të gjetur teknikat dhe lëvizjet e duhura të ushtrimit që janë të dobishme ose duhet të shmangen.
- Bëni ushtrime izometrike për të forcuar nyjet pa vënë stres në nyje, të tilla si të drejtoni këmbët lart ndërsa shtriheni në shpinë.
Hapi 4. Bëni ushtrime kardio me ndikim të lehtë 3-5 herë në javë
Ushtrimi për stërvitjen kardiovaskulare është i dobishëm për përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe rritjen e niveleve të oksigjenit në muskuj në mënyrë që dhimbja dhe ngurtësia e kyçeve të zvogëlohet. Ushtrimet kardio me ndikim të lehtë, të tilla si noti ose çiklizmi, parandalojnë që nyjet të mos stresohen.
Mos bëni kardio me ndikim të lartë, të tilla si vrapimi ose kërcimi, pasi këto aktivitete bëjnë shumë stres në nyjet tuaja
Ndryshimi:
Yoga dhe Pilates janë veçanërisht të përshtatshme për njerëzit me hipermobilitet të përbashkët. Sidoqoftë, bëni lëvizjen sipas aftësisë dhe mos bëni përkulje ose shtrirje të nyjeve tepër, edhe nëse ndihmoheni nga instruktori. Shmangni klasat e jogës që konsumojnë energji, siç është joga e nxehtë. Ky ushtrim mund të bëjë që ligamentet të ndrydhen ose të këputen.
Hapi 5. Pini shumë ujë çdo ditë, veçanërisht pas stërvitjes
Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar për të mbajtur nyjet tuaja të shëndetshme dhe për të parandaluar dhimbjen ose ngurtësinë e kyçeve. Merrni zakon të pini një gotë ujë para dhe pas stërvitjes. Merrni një gllënjkë ujë gjatë stërvitjes.
Në përgjithësi, meshkujt e rritur të aftë kanë nevojë për të paktën 3.7 litra ujë në ditë dhe gratë e rritura të afta kanë nevojë për 2.7 litra ujë në ditë. Nevojat e secilit janë të ndryshme në varësi të peshës, klimës lokale dhe aktiviteteve të përditshme
Hapi 6. Mbani nyjet tuaja në lëvizje ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme
Nëse punoni ulur, merrni kohë për të ecur ose lëvizur trupin tuaj çdo 30 minuta. Bëni shtrirje të lehta ose zhvendosni peshën tuaj duke u mbështetur në këmbën tjetër nëse uleni ose qëndroni për një kohë të gjatë me një sjellje të caktuar.
Mbani një qëndrim të mirë kur qëndroni në këmbë ose ulur për të shmangur presionin e tepërt në nyje
Këshilla
- Hipermobiliteti i nyjeve mund të përjetohet vetëm në njërën anë të trupit ose nyje të caktuara.
- Gratë përjetojnë hipermobilitet më shpesh sesa burrat.
Paralajmërim
- Kur kryeni testin Beighton pa ndihmën e një personi tjetër, kryeni çdo lëvizje me kujdes për të parandaluar dëmtimin. Mos vazhdoni nëse nyja dhemb kur përkuleni ose shtriheni.
- Një rezultat i lartë pas testit të Beighton është tregues i hipermobilitetit të nyjeve, por jo domosdoshmërisht keni sindromën e hipermobilitetit. Diagnoza mund të bëhet nëse ka simptoma të tjera.
- Nëse trupi juaj është shumë fleksibël, mos i shtrini nyjet ose muskujt tuaj sepse doni të mburreni ose të jeni me stil. Përveç shkaktimit të dëmtimit, kjo e bën nyjen të dobët ose të paqëndrueshme.
- Ndonjëherë, hipermobiliteti është një simptomë e sindromës Ehlers Danlos, një çrregullim gjenetik që prek indet lidhëse, të tilla si rreshtimi i nyjeve dhe ligamenteve.
