Kur dëgjojnë fjalët terapi ose këshillim, shumica e njerëzve imagjinojnë se janë shtrirë në shtrat dhe po flasin me një psikolog për problemet e tyre. Sidoqoftë, terapia e artit siguron një alternativë interesante që përqendrohet më pak në fjalë, por vendos më shumë theks në procesin krijues dhe shprehjen individuale. Mënyra më efektive për të përfituar përfitimet e terapisë së artit është të punoni me një terapist të trajnuar. Thënë kështu, është gjithmonë një ide e mirë të filloni të eksploroni përfitimet e terapisë së artit duke provuar disa projekte vetë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Eksplorimi i Terapisë së Artit
Hapi 1. Mësoni kuptimin e terapisë së artit
Para fillimit të terapisë së artit, është mirë të kuptoni se çfarë po ndodh në këtë proces. Në psikologji, terapia e artit është një lloj psikoterapie, teknikë këshillimi dhe programi rehabilitimi që inkurajon njerëzit të krijojnë art për të përmirësuar shëndetin e tyre fizik, mendor dhe emocional.
Ideja qendrore pas terapisë së artit është se shprehja e vetes përmes artit mund të përdoret për të ndihmuar njerëzit të zvogëlojnë stresin, të merren me traumat, të zgjidhin problemet dhe të kuptojnë më mirë ndjenjat dhe sjelljet e tyre
Hapi 2. Vlerësoni përparësitë e kësaj qasjeje
Ndërsa përgatiteni për të ndërmarrë terapi arti, është e rëndësishme të merrni parasysh disa nga avantazhet e mundshme të kësaj qasjeje:
- Në një nivel bazë, terapia e artit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit, përmirësimin e humorit dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor. Kjo qasje shpesh ju mëson për veten tuaj dhe ju bën të vetëdijshëm për gjërat që nuk i pranoni me vetëdije.
- Jo të gjithëve u pëlqen të flasin për veten ose të marrin pjesë në këshillime dhe terapi tradicionale. Njerëz të tillë mund të përdorin terapi arti për të shprehur ndjenjat dhe emocionet e tyre. Një nga këto karakteristika të terapisë së artit do të funksionojë shumë mirë me fëmijët që mund të mos kenë ende fjalorin për të shprehur se si ndihen ose janë të ndrojtur dhe të tërhequr.
- Një përfitim tjetër i terapisë së artit është se mund të bëhet vetëm ose në grup. Përveç kësaj, ju mund të bëni terapi arti vetë, ose të punoni me një terapist arti të trajnuar i cili do t'ju mësojë se si të merrni pjesë në terapinë e artit, do t'ju udhëheqë përmes vetë-analizës dhe do t'ju sigurojë që të përfitoni sa më shumë nga adresimi i nevojave tuaja të veçanta.
Hapi 3. Përcaktoni nëse terapia e artit është e përshtatshme për ju
Ndërsa të gjithë mund të përfitojnë nga terapia e artit dhe ju nuk keni nevojë të jeni një artist i aftë, psikologët kanë gjetur se terapia e artit mund të jetë veçanërisht e dobishme për grupet e mëposhtme të njerëzve:
- Fëmijët të cilët mund të mos kenë fjalorin për të shprehur atë që ndiejnë ose mendojnë.
- Njerëzit që janë të turpshëm dhe të tërhequr, ose nuk ndihen rehat duke folur me një terapist ose këshilltar.
- Njerëzit që vuajnë nga autizmi, demenca, paaftësitë njohëse dhe dëmtimet traumatike të trurit.
- Viktimat e dhunës, si dhe njerëzit me sëmundje mendore të tilla si çrregullimi i stresit post-traumatik, çrregullimi bipolar dhe çrregullimet e ankthit.
Hapi 4. Punoni me një terapist arti të trajnuar
Ndërsa mund të bëni ushtrime të terapisë së artit vetë, puna me një terapist të trajnuar të artit është i dobishëm, veçanërisht në fazat e hershme. Ata do t'ju mësojnë se si të merrni pjesë në terapinë e artit dhe sigurohuni që të bëni ushtrime dhe terapi që i përshtaten nevojave tuaja të veçanta.
- Nëse jeni diagnostikuar ose besoni se keni një sëmundje mendore, mund të përfitoni më shumë nga puna me një terapist profesionist të trajnuar i cili mund të trajtojë gjendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë sa më shpejt të jetë e mundur.
- Terapistët e trajnuar të arteve shpesh kanë diploma master ose doktorature në psikologji, këshillim ose edukim arti. Gjithnjë e më shumë kolegje dhe universitete po zhvillojnë programe diplome që janë të përqendruara veçanërisht në fushën e terapisë së artit.
Hapi 5. Gjeni një terapist arti
Terapia e artit praktikohet në spitale, qendra rehabilitimi, shkolla, qendra krizash, shtëpi pleqsh dhe praktika private. Nëse doni të bëni terapi arti dhe të punoni me një terapist arti të trajnuar, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të gjeni një terapist:
- Kërkoni një terapist arti i cili është i licencuar ose i regjistruar në një shoqatë të besueshme të terapistëve të artit në internet. Kjo shoqatë do ta bëjë më të lehtë për ju të gjeni informacion në lidhje me terapistët e artit të trajnuar në zonën tuaj.
- Nëse keni dëgjuar për një terapist arti ose një profesionist të shëndetit mendor që përdor terapi arti, sigurohuni që ata të kenë kredenciale që njihen në Indonezi.
- Shumë terapistë diskutojnë trajnimin dhe specializimin e tyre në faqet e tyre të internetit ose në profilet e tyre në internet. Studioni këtë informacion për të parë nëse ato përmendin përvojat me terapinë e artit. Ju gjithashtu mund të kontaktoni praktikën e terapistit dhe të pyesni nëse ata përdorin këtë qasje.
Metoda 2 nga 5: Fshirja me llaç me sy të mbyllur
Hapi 1. Relaksohuni
Para fillimit të stërvitjes, do të ishte më mirë nëse pushoni për disa minuta duke dëgjuar muzikë qetësuese, duke medituar, duke bërë joga. Do të ndiheni më komod dhe të qetë gjatë punës në projekte.
Hapi 2. Mblidhni një fletë të madhe letre dhe diçka për të ngjyrosur
Përhapni një fletë të madhe letre në tryezë dhe ngjiteni atë në mënyrë që të mos rrëshqasë kur të filloni të shkruani. Gjithashtu kërkoni lapsa me ngjyra, shkumësa ose shënues, ose shkumës pastel që mund t'i përdorni për t'u ngjyrosur në letër.
Vendosni disa ngjyra të ndryshme në mënyrë që të zgjidhni atë që dëshironi të përdorni kur punoni
Hapi 3. Zgjidhni një ngjyrë
Zgjidhni një ngjyrë dhe vendoseni majën e një shkumës me ngjyrë, shënues ose laps në qendër të letrës.
Hapi 4. Mbyllni sytë dhe filloni të mashtroni
Me sytë tuaj të mbyllur, doodle për rreth gjysmë minutë.
Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni mjaft krijues ose artistik për terapi arti, doodling mund të jetë një mënyrë e mirë për të filluar. Njerëzit zakonisht ndihen rehat duke bërë shaka, sepse të gjithë e bëmë atë kur ishim fëmijë
Hapi 5. Hapni sytë dhe shqyrtoni vizatimin tuaj
Kur hapni sytë, ekzaminoni me kujdes imazhin.
- Varja në mur ose varja në frigorifer dhe vëzhgimi i tij nga distanca do t’ju japë një perspektivë më të mirë.
- Mundohuni ta shihni edhe nga këndvështrime të ndryshme.
- E gjithë kjo për ty. Pra, mos e kritikoni veprën tuaj të artit. Në fund të fundit, ju vizatoni me sy mbyllur!
Hapi 6. Zgjidhni një formë, figurë ose zonë në figurë dhe ngjyroseni atë
Zgjidhni një pjesë të veçantë të figurës dhe ngjyrosni këto zona ndërsa shtoni detaje për ta bërë imazhin më të qartë.
- Ju nuk keni pse të kufizoheni në vetëm një ngjyrë.
- Në këtë fazë, ju mund t'i mbani sytë hapur.
Hapi 7. Varni punën tuaj të dorës
Pasi të keni mbaruar ngjyrosjen e zonës së zgjedhur, varni imazhin diku dhe mendoni për një titull për pjesën.
Metoda 3 nga 5: Hartimi i një Autoportreti
Hapi 1. Vendosni se çfarë do të përdorni për të krijuar autoportretin
Merrni me vete mjetet tuaja të vizatimit, materialin e kolazhit, apo çfarëdo tjetër që do të përdorni për të krijuar autoportretin me vete. Të gjitha materialet mund të përdoren.
Nëse nuk jeni të kënaqur me projektet e artit ose keni dyshime për aftësitë tuaja artistike, kolazhet janë një mënyrë interesante për të krijuar autoportrete. Mund të përdorni fotografi nga revista ose gazeta, ose të shtoni objekte, letra të copëzuara dhe pjesë të ndryshme të materialit
Hapi 2. Bëni një autoportret
Filloni të krijoni një autoportret duke përdorur materialet, imazhet ose objektet që zgjidhni. Ky ushtrim është një mënyrë për të komunikuar se si e shihni veten. Kështu që nuk keni pse të mendoni ose të shqetësoheni për mënyrën sesi njerëzit e tjerë ju perceptojnë.
Hapi 3. Vendosni kufij
Disa njerëz e gjejnë idenë e krijimit të një autoportreti një aktivitet të vështirë ose konfuze. Prandaj, është e dobishme të bëni pyetje specifike ose të vendosni kufij për të ngushtuar fokusin e projektit. Këtu janë disa pyetje në të cilat mund të përqendroheni për këtë ushtrim:
- Cila mendoni se është cilësia juaj më e mirë?
- Çfarë doni të përmirësoni?
- Si doni të mbaheni mend?
- Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim arti duke përdorur pyetje të ndryshme çdo herë dhe më pas të grumbulloni dhe analizoni autoportretet e ndryshme që krijoni.
Hapi 4. Reflektoni për autoportretin tuaj
Pasi të keni përfunduar autoportretin tuaj, është koha për të reflektuar mbi imazhin. Ju mund t'i referoheni këtij seksioni të artikullit se si të analizoni punën tuaj, ose të bëni pyetjet e mëposhtme:
- Pse keni zgjedhur materialet, imazhet ose materialet që përdorni?
- Çfarë lloj temash ose modelesh mund të kapni nga autoportreti juaj?
Hapi 5. Ndani autoportretin tuaj me miqtë
Analizimi i autoportreteve me miqtë mund të jetë një ushtrim argëtues dhe informues. Pra, pse të dy nuk ndani një autoportret dhe mos diskutoni se çfarë ju shtyu të krijoni imazhin që po prodhoni.
Puna me dikë që mund të bëjë projektin në të cilin po punoni është më pak frikësues dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat
Metoda 4 nga 5: Bëni një Libër me Figura që të Qetësoheni
Hapi 1. Përgatitni pajisjet dhe materialet e nevojshme
Për të përfunduar këtë projekt, do t'ju duhen 10 deri në 20 fletë letre me madhësi kuarto, gërshërë, ngjitës, revista, katalogë dhe materiale të tjera kolazhi.
Nëse nuk doni t'i ngjisni fotografitë ose materialet e tjera që keni mbledhur në letër, mund të përdorni pëlhurë ose materiale të tjera. Shpërndani krijimtarinë tuaj
Hapi 2. Mendoni se çfarë ju qetëson
Merrni disa minuta për të menduar për aroma, shije, tinguj, vende, njerëz dhe përvoja që ju bëjnë të qetë, të lumtur ose të relaksuar. Regjistroni idetë tuaja.
Hapi 3. Gjeni dhe prerë imazhet e lidhura
Duke përdorur revista, katalogë, fotografi, gazeta ose materiale të tjera kolazhi, identifikoni imazhe që lidhen me gjërat që ju bëjnë të rehatshëm. Pritini imazhin dhe lëreni mënjanë.
- Për shembull, nëse e shihni plazhin relaksues, kërkoni imazhe të oqeanit, guackave të detit ose pemëve të kokosit.
- Ju do të keni nevojë për një numër fotografish për të mbushur faqet e librit, kështu që prerë shumë fotografi. Mund të heqësh qafe fotografitë që nuk i përdor ose që nuk përshtaten më të ngjitura në libër.
- Nëse gjeni disa imazhe të lidhura, mund t'i gruponi së bashku në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të organizoni dhe organizoni librin tuaj.
Hapi 4. Ngjiteni imazhin në letër me zam
Pasi të keni organizuar imazhet sipas dëshirës tuaj, ngjitini ato ose bashkojini ato në faqet e librit.
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të grupuar imazhe në këtë ushtrim. Thjesht bëni atë që ju bën të rehatshëm
Hapi 5. Bëni kapakun
Hartoni kopertinën për librin tuaj duke përdorur të njëjtën teknikë kolazhi.
Hapi 6. Organizoni librin tuaj
Pasi të keni krijuar kopertinën, mund të filloni të montoni librin. Rendit dhe rendit faqet sipas shijes.
Krijimi i vrimave në faqet e një libri dhe futja e tij në një lidhës është një mënyrë e lehtë dhe e lirë për të organizuar një libër, por ju jeni të lirë të bëheni krijues
Hapi 7. Reflektoni mbi librin
Studioni librin tuaj dhe bëni shënime për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Këtu janë disa pyetje për të filluar:
- Çfarë ndjenjash ngjallin imazhe të caktuara?
- Çfarë mendimesh ju vijnë në mendje kur shihni këto fotografi?
- Çfarë lloj imazhi ju pëlqen?
- Çfarë imazhi nuk keni zgjedhur të përfshini në libër dhe pse?
Hapi 8. Vazhdoni të shtoni faqe në libër
Shtoni faqe dhe fotografi në libër me kalimin e kohës për t'i shumëzuar ato dhe bëni një shënim se si ndryshojnë fotografitë që zgjidhni me kalimin e kohës.
Hapi 9. Nxirrni librin tuaj kur ndjeni nevojën për t'u freskuar
Kur ndiheni të stresuar, të mërzitur ose të dëshpëruar, merrni një libër vetë-qetësues që keni bërë dhe shikoni fotografitë. Mendoni pse fotografitë ju qetësojnë.
Praktika e shtimit të faqeve të librave gjithashtu mund t'ju qetësojë
Metoda 5 nga 5: Analizimi i punës suaj
Hapi 1. Pyesni veten për punën tuaj
Një pjesë e rëndësishme e terapisë së artit është të analizoni punën tuaj dhe të bëni pyetje kritike në lidhje me projektin në të cilin po punoni. Këtu janë disa gjëra të sugjeruara që duhen marrë parasysh kur analizoni një projekt:
- Çfarë ndjenjash po përpiqet t’ju përcjellë puna juaj?
- A duket fotografia e lumtur, e dëshpëruar, e çmendur, e kështu me radhë?
- A shpreh vepra ndjenja të ndryshme?
- Si përcillet kjo ndjenjë përmes një ngjyre, imazhi ose forme të veçantë?
- Pyesni veten se çfarë do të thoshte fotografia nëse mund të fliste?
Hapi 2. Zgjidhni një seksion të veçantë të projektit ose punës tuaj
Zgjidhni një aspekt të veçantë të projektit tuaj që ju duket interesant ose i parëndësishëm.
Hapi 3. Përpunoni atë pjesë të projektit tuaj
Krijoni një pjesë të re të frymëzuar nga zona ose pjesa që keni zgjedhur. Shtoni më shumë detaje, përfshini imazhe të ndryshme dhe ndryshoni ngjyrat. Pas kësaj, ju mund të ri-analizoni punën dhe të pyesni veten për ndryshimet që keni bërë.
Hapi 4. Regjistroni përgjigjet tuaja për punën fillestare
Duke përdorur të njëjtën qasje ose ushtrim që keni përdorur për herë të parë, provoni të krijoni një imazh ose projekt të ri. Pastaj mund të krahasoni dy veprat dhe të vlerësoni sesi ato përcjellin ndjenja të ndryshme.
Hapi 5. Ruani projektin që keni krijuar
Mos e hidhni punën tuaj. Në vend të kësaj, mbajeni në një vend ku mund ta merrni, shikoni përreth dhe merrni parasysh se si veprat e artit dhe ndjenjat tuaja kanë ndryshuar me kalimin e kohës.
Procesi i analizimit të rregullt të veprave të artit do t'ju mësojë se si të vëzhgoni veten dhe kjo aftësi është e dobishme për njohjen dhe menaxhimin e sjelljeve të caktuara. Projektet e vjetra mund të marrin kuptim të ri ndërsa i analizoni ato më tej
Këshilla
- Ju nuk duhet të jeni një artist i aftë ose të keni përvojë arti për t'u përfshirë në terapinë e artit.
- Nëse jeni një nga ata njerëz që kanë vështirësi në shprehjen ose ndarjen e ndjenjave përmes metodave tradicionale të këshillimit dhe terapisë, terapia e artit mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për ju.
