Ngurtësia e shpinës dhe dhimbja e shpinës janë aq të zakonshme sa ne nuk u kushtojmë atyre vëmendjen që meritojnë. Zakonisht bëhet më mirë vetëm me pushim ose, në rastin më të keq, pas marrjes së ilaçeve kundër dhimbjeve. Sidoqoftë, kjo gjendje duhet të merret seriozisht pasi mund të jetë një shenjë e hershme e humbjes progresive të ujit nga disqet në rruazat tuaja, të cilat nëse nuk trajtohen, mund të çojnë në degjenerim të diskut. Nëse jeni aq të mençur sa të dini se rihidratimi i disqeve kurrizore mund të çojë në vite kocka të shëndetshme dhe shpinë të fortë, filloni me Hapin 1 më poshtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i shëndetit të shpinës dhe kockave
Hapi 1. Pini shumë ujë
Disqet kurrizorë janë pjesë e trupit. Nëse trupi është i dehidratuar, disku kurrizor gjithashtu do të dehidratohet. Uji është thelbësor për shëndetin optimal të fibrocartilagut. Dehidratimi e bën të vështirë rifitimin e formës dhe funksionit normal.
Pini rreth 3 L ujë çdo ditë. Qarkullimi i gjakut në zonën e shpinës duhet të jetë i mirë për të arritur në ujë
Hapi 2. Mbani nivelin tuaj alkalik në gjak
PH normal i trupit tonë është 7.4 që do të thotë se është pak alkalik (pH 7 është neutral). Natyra e tij alkaline ndihmon në depozitimin e kalciumit në kockat e reja dhe kërc. Nëse pH i trupit bëhet acid, substanca të ndryshme alkaline përfshirë kalciumin kanë tendencë të neutralizojnë acidin e tepërt. Kështu, kalciumi humbet nga kockat dhe kërc, duke bërë që kockat dhe kërc të thahen.
- Kafe, cigare, alkool, sheqer i rafinuar, ushqim junk, ushqim i shpejtë, ushqim i pjekur shumë, bukë e rafinuar, mish, etj. e bëjnë trupin tonë acid. Mundohuni të shmangni këto produkte.
- Ushqimet e papërpunuara, veçanërisht perimet, janë të shkëlqyera për ruajtjen e alkalinitetit të gjakut dhe indeve të trupit.
- Pirja e tepërt e qumështit gjithashtu e bën pH të gjakut acid, edhe pse qumështi është një burim i mirë i kalciumit.
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me kalcium
Kalciumi është një përbërës i formimit të kockave. Kalciumi është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin optimal të kërcit. Konsumimi i kalciumit mund të forcojë diskun vertebral dhe fibrocartilagun gjithashtu. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të moshuarit dhe gratë në menopauzë që janë më të prirur ndaj deficiteve dhe thyerjeve të kalciumit.
- Qumështi i arrave, gjalpi i arrave (jo dhallë), arrat, farat, zarzavatet me gjethe si brokoli, perimet me gjethe jeshile dhe filizat janë shembuj të ushqimeve të pasura me kalcium.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente kalciumi nëse nuk jeni të sigurt për burimet e kalciumit ose nëse keni një deficit kalciumi. Merrni 500 mg Tab Kalcium ose Tab Kalcium+ preparate Vitamina D një herë në ditë derisa simptomat tuaja të zhduken plotësisht.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta janë të shkëlqyera për funksionimin e kockave dhe nyjeve. Mund të bëhet çdo formë ushtrimesh si gjimnastika, joga ose thjesht ecja. Ja se si ushtrimet mund të ndihmojnë:
- Duke forcuar muskujt e shpinës, rritet mundësia për të mbajtur peshë.
- Rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
- Duke forcuar muskujt e barkut, këmbët dhe krahët, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe kjo zvogëlon presionin në shpinë.
- Humbja e kockave e lidhur me moshën minimizohet shumë, duke e bërë shtyllën kurrizore të fortë dhe të aftë të përballojë presionin.
Hapi 5. Humbni peshë
Ju mund të keni vënë re se njerëzit mbipeshë kanë më shumë gjasa të ankohen për dhimbje në shpinë, zhvendosje të disqeve dhe të gjitha llojet e problemeve të tjera të shpinës. Kur jeni në një pozicion të drejtë, pesha e trupit tuaj mbështetet nga shtylla kurrizore, kështu që, natyrisht, tek njerëzit e trashë, shpina duhet të përballojë stresin. Kjo shkakton dëmtime të vogla dhe degjenerim. Mundohuni ta mbani peshën tuaj brenda intervalit ideal për lartësinë tuaj.
Mjeku juaj do të jetë në gjendje të përcaktojë peshën e duhur për ju dhe t'ju ndihmojë të filloni një plan për të humbur peshë dhe të ushtroni në mënyrë të sigurt. Edhe humbja e vetëm disa kilogramëve mund të bëjë një ndryshim
Pjesa 2 nga 3: Kujdesi për shpinën tuaj
Hapi 1. Rritni qarkullimin e gjakut në zonën tuaj të shpinës
Qarkullimi i mirë është i rëndësishëm për sjelljen e lëndëve ushqyese dhe ujit në disk, duke e mbajtur kështu diskun të hidratuar. Nëse pushoni ose thjesht uleni gjatë gjithë ditës, qarkullimi i gjakut do të ngadalësohet. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë? Aktivitete dhe masazh.
- Bëni aktivitete të rregullta për të rritur qarkullimin. Ngrihuni rregullisht dhe bëni shëtitje të shkurtra nëse uleni për periudha të gjata kohore.
- Masazhimi i shpinës gjithashtu do të rrisë deri diku furnizimin me gjak. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e dikujt tjetër për ta bërë këtë. Dhjetë minuta një ose dy herë në ditë do t’ju bëjnë shumë mirë.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e suplementeve
Glukozamina dhe kondroitina janë përbërës të rëndësishëm të kërcit. Të dyja janë të rëndësishme për ruajtjen e fleksibilitetit të kërcit. Ju mund të përdorni shtesat e mëposhtme për të mbështetur dhe rinovuar kërcin tuaj.
- Merrni Glucosamine Tabs 500 mg tri herë në ditë ose Glucosamine + Chondroitin Tabs një deri në dy tableta tri herë në ditë. Doza mund të zvogëlohet pas 60 ditësh ose sipas përgjigjes.
- Ju gjithashtu mund të aplikoni kremin e sulfatit të glukozaminës në zonën e prekur. Kjo do të zvogëlojë inflamacionin dhe do të nxisë shërimin e fibrocartilazhit. Aplikoni një shtresë të hollë të këtij kremi në zonën e prekur dhe masazhojeni butësisht me gishta. Përdoreni dy herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
Hapi 3. Merrni parasysh të bëni një formë të terapisë së shpinës
Kur merrni masa paraprake kundër degjenerimit të diskut, ju gjithashtu mbroni shpinën nga dehidratimi i diskut. Ju keni disa opsione:
- Terapitë mjekësore plotësuese dhe alternative (CAM). Kjo terapi me të vërtetë funksionon mirë në fazat e hershme të dehidratimit të diskut, ku mund të zvogëlojë shumë përparimin e degjenerimit dhe gjithashtu mund të çojë në rigjenerim.
- Kujdesi kiropraktik. Në këtë lloj trajtimi kurrizor, manipulimi bëhet me dorë për të rivendosur shtrirjen e nyjeve të shtyllës kurrizore. Kiropraktori me forcë të kontrolluar manipulon nyjet dhe rikthen shtrirjen, kjo lehtëson shumë stresin. Vetëm një kiropraktor i trajnuar duhet ta bëjë këtë.
- Terapi masazhi. Ai zvogëlon tensionin e lidhur të muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në nyjet e prekura. Lloje të ndryshme të terapisë masazhuese si terapi masazhi me alternim të nxehtit dhe të ftohtit, terapi masazhi panchkarma, etj. kryer me shkallë të ndryshme suksesi.
- Trajtime të tjera të tilla si stimulimi tejzanor ose elektrik, mbajtëset, terapia në pishinë, trajnimi i qëndrimit, trajnimi i fleksibilitetit dhe forcës, etj. gjithashtu popullore. Të gjitha këto trajtime mund të ndihmojnë në disa raste dhe ia vlen të provohen, por duhet të bëhen nën mbikëqyrjen e një profesionisti.
- Dekompresioni kurrizor me tërheqje: Kjo ndihmon duke rritur hapësirën e diskut, duke lehtësuar rrjedhën e ujit për të hidratuar diskun e dëmtuar. Ky lloj terapie është vetëm për rastet kronike; kjo terapi nuk duhet të përdoret nëse ka ënjtje dhe dhimbje akute në zonë.
Hapi 4. Shmangni qëndrimin e keq
Ne duhet të miratojmë qëndrime të ndryshme për aktivitetet e përditshme sepse qëndrimi ka efekte të rëndësishme në disqet tona kurrizore dhe dehidratimin e diskut. Disa qëndrime kanë tendencë të zhvendosin diskun dhe të bëjnë presion mbi disk. Çdo lëvizje dhe veprimtari juaj duhet të organizohet në mënyrë që disku të mbetet i qetë.
- Mbani bustin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur. Vendosni një jastëk nën gjunjë kur shtriheni në shpinë dhe midis këmbëve për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës kur shtriheni në anën tuaj.
- Uluni drejt duke mbajtur të gjithë shpinën në kontakt me pjesën e pasme të karriges. Mbani vithet sa më mbrapa kur jeni ulur në një karrige.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, mbani shpinën drejt dhe shtrëngoni muskujt e barkut gjatë gjithë kohës.
- Nëse keni nevojë të ngrini një objekt nga dyshemeja, uluni poshtë së pari, pastaj ngrini lart me duart tuaja. Ngrini një gju dhe mbajeni objektin në atë gju. Ngrihuni duke mbajtur shpinën drejt.
- Mos u ulni ose qëndroni shumë gjatë.
Hapi 5. Pushoni kur keni nevojë
Kjo është e detyrueshme në të gjitha rastet pasi është shumë efektive në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës. Në një pozicion në këmbë, shpina mbështet peshën, por kur pushoni, pesha hiqet nga muskujt e shpinës dhe shpinës; lehtëson presionin dhe ju bën të rehatshëm.
Pushimi i plotë në shtrat nuk duhet të vazhdojë për më shumë se 2 deri në 3 ditë pasi do të dobësojë muskujt e shpinës, gjë që është krejtësisht e padëshirueshme. Kështu që gradualisht rifilloni aktivitetet tuaja pasi dhimbja e shpinës të qetësohet
Hapi 6. Merrni parasysh fillimin e mjekimit
Ilaçet kundër dhimbjeve dhe anti-inflamatore shpesh mund të ndihmojnë pacientët të rifillojnë aktivitetet normale. Ilaçet gjithashtu ju ndihmojnë të stërviteni rregullisht, të zvogëloni dhimbjen dhe të shtrini shpinën në mënyrë që disqet tuaja të lubrifikohen siç duhet.
- Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) janë linja e parë e trajtimit për dhimbjet e shpinës të shoqëruara me degjenerimin e diskut. Shembuj të këtyre barnave përfshijnë ibuprofen, ketoprofen, aspirinë, indometazon, diklofenak, etj.
- Lëndë narkotike si morfina, kodeina, pentazocina, etj. nganjëherë jepet nëse ka dhimbje të tepërta që nuk menaxhohen nga NSAIDs. Merrni këtë lloj ilaçi për një periudhë të shkurtër kohore, sepse efektet anësore mund të shkaktojnë probleme të tjera. Efektet anësore më të zakonshme përfshijnë nauze, të vjella, kapsllëk, marramendje, dhe mbi të gjitha, ilaçi shoqërohet me varësi të mundshme.
- Relaksuesit e muskujve, ilaçet e përshkruara zakonisht si klorozoksani, shoqërohen me përgjumje, një tendencë për depresion dhe lodhje, kështu që ato nuk duhet të merren për më shumë se 2 deri në 3 ditë. Ky ilaç raportohet të ndihmojë në trajtimin e spazmave të muskujve.
- Kur ka dhimbje të tepërta dhe të gjitha trajtimet e tjera kanë dështuar, mjekët ndonjëherë rekomandojnë injektimin e kortizonit dhe një anestezie lokale në hapësirën rreth palcës kurrizore - kjo njihet si një bllok epidural. Para administrimit të një epidurale, shkaku i dhimbjes përcaktohet nga një skanim CT ose MRI i shpinës dhe rekomandohet një ekzaminim fillestar.
Hapi 7. Merrni parasysh korrigjimin kirurgjik
Zgjedhja juaj kirurgjikale e operacionit varet nga shkaku i plagës së diskut. Për shembull:
- Laminektomia dhe stabilizimi dinamik i diskut mund të përmirësojnë rehidratimin e diskut në rastet e stenozës lumbale të shtyllës kurrizore.
- Fuzioni kurrizor është trajtimi i zgjedhur për të gjitha rastet refraktare të spondilozës degjenerative.
-
Rigjenerimi i diskut duke përdorur qelizat burimore mesenkimale është padyshim një trajtim i ardhshëm për të gjitha sëmundjet degjenerative të diskut, por tani për tani, kjo metodë është ende në fazën eksperimentale.
Korrigjimi kirurgjik mund të mos jetë i suksesshëm në të gjitha rastet dhe shoqërohet me rreziqe të caktuara, prandaj duhet të tentohet vetëm kur të gjitha metodat e tjera konservative kanë dështuar
Pjesa 3 nga 3: Trajnimi i shpinës
Hapi 1. Kryeni një tërheqje të gjurit
Kjo ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve nga shtypja e nervave (lumbago ose shiatiku). Sidoqoftë, para se të bëni ndonjë ushtrim, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose fizioterapist. Kjo ndodh sepse disa sporte në të vërtetë mund të përkeqësojnë dëmtimin e diskut, në vend që të përfitojnë nga disku. Qëllimi i stërvitjes është forcimi i muskujve të shpinës për të mbështetur shtyllën kurrizore dhe ripozicionimi i disqeve në pozicionin e tyre normal. Pasi i dini të gjitha këto, ja se si të bëni ushtrimin e tërheqjes së gjurit:
- Shtrihuni shtrirë në shpinë dhe kapni njërin gju me gishta të gërshetuar.
- Tërhiqni gjunjët në gjoks ndërsa mbani shpinën drejt. Mbajeni për 20 sekonda.
- Bëni të njëjtën gjë për gjurin tjetër. Përsëriteni këtë rreth 20 herë në një seancë. Bëni 2 seanca në ditë.
Hapi 2. Kryeni një ngritje hip
Kjo, padyshim, do ta ngrejë legenin tuaj përpara.
- Shtrihuni shtrirë në shpinë me të dy gjunjët e përkulur dhe këmbët e sheshta në dysheme.
- Shtypni dyshemenë me pjesën e poshtme të shpinës dhe vithet duke i relaksuar muskujt e shpinës dhe duke i shtrënguar muskujt e barkut dhe vitheve.
- Vazhdoni të shtypni për 20 sekonda. Bëni të njëjtin numër përsëritjesh si shtrirja e ballit në gju.
Hapi 3. Kryeni kthesat e barkut
Kjo është për të trajnuar muskujt e barkut dhe anët e trupit.
- Shtrihuni shtrirë në shpinë me të dyja këmbët e përkulura dhe këmbët e sheshta në dysheme.
- Vendosini duart pas kokës me gishta të gërshetuar.
- Ngadalë dhe gradualisht, ngrini kokën dhe shpatullat duke mbajtur shpinën në dysheme. Do të ndjeni tensionin në muskujt tuaj të barkut.
- Mbajeni kokën për 5 sekonda, pastaj ngadalë uleni poshtë.
- Për të filluar, përsëriteni këtë 5 herë në një seancë. Rritni gradualisht numrin në rreth 20 herë.
Hapi 4. Bëni ulje të kundërt
Ndërsa mësoni të mbani ekuilibrin, gradualisht rrisni shkallën e mbështetjes në një pozicion gati të shtrirë dhe kthehuni përsëri në një pozicion të drejtë. Ja si:
- Uluni në dysheme me shpinën drejt dhe gjunjët e përkulur.
- Stabilizoni veten duke shtrirë krahët para jush.
- Tani mbështetuni ngadalë dhe mbani barkun tuaj të shtrënguar.
- Mundohuni të shmangni rënien prapa duke përdorur barkun dhe anët tuaja. Mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda.
- Përsëriteni këtë 20 herë në seancë. 2-3 seanca në ditë janë të mjaftueshme për fillim.
Hapi 5. Bëni shtrirjen e shpinës
Ky ushtrim ndihmon në shtyrjen e diskut të shtyllës kurrizore përpara dhe lëshon ngjeshje në rrënjët nervore.
- Shtrihuni në bark të qetë.
- Ngrini kokën dhe shpatullat dhe mbështesni veten duke i vendosur pëllëmbët në dysheme.
- Mbajeni për 10 sekonda dhe kthehuni në pozicionin normal.
- Relaksohuni për 20 sekonda dhe përsëriteni. Në fillim, bëjeni 5 herë dhe shtojeni dy herë për çdo azhurnim.
Këshilla
- Në sëmundjet degjenerative të diskut, mos filloni asnjë plan stërvitje pa u konsultuar më parë me një fizioterapist të mirë të shtyllës kurrizore.
- Qëndrimi i duhur, stërvitja e duhur dhe ushqimi i mirë janë elementët kryesorë për rehidratimin e disqeve.
- Historia juaj familjare mund t'ju bëjë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve degjenerative të diskut.
- Nëse keni probleme me shpinën, konsultohuni së pari me një specialist të shtyllës kurrizore.
