Të gjithë ndihen fajtorë në një moment të jetës së tyre. Faji do të thotë të ndihesh përgjegjës për diçka të keqe ose të gabuar. Ndjenja e fajit mund të ndodhë për arsye të ndryshme, të tilla si sepse e dini që keni bërë diçka të gabuar, sepse keni lënduar dikë tjetër, ose sepse nuk keni bërë asgjë kur është dashur të veproni. Faji gjithashtu mund të lindë kur keni sukses dhe të tjerët dështojnë, siç përjetojnë shpesh të mbijetuarit. Ndjenjat e fajit nuk janë gjithmonë të këqija sepse ato mund të shkaktojnë një ndjenjë frenimi, ndryshimi të sjelljes dhe nxitjen e ndjeshmërisë. Sidoqoftë, ndjenjat e fajit mund të bëhen problem nëse nuk është e dobishme dhe nuk është në gjendje të ndryshojë sjelljen, por në vend të kësaj shkakton shfaqjen e fajit dhe turpit të zgjatur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i fajit tuaj
Hapi 1. Dijeni se çfarë do të thotë faji përfitues
Faji mund të jetë i dobishëm për sa kohë që na bën të rritemi, të pjekemi dhe më e rëndësishmja, na ndihmon të mësojmë të ndiejmë se si është të sulmohesh, të lëndosh dikë tjetër ose të lëndosh veten. Kështu, ne do të nxitemi të drejtojmë jetën dhe/ose sjelljen tonë morale sipas rregullave në fuqi. Për shembull:
- Pasi thoni fjalë që lëndojnë ndjenjat e shokut tuaj më të mirë dhe ju bëjnë të ndiheni fajtorë për t’i lënë ato poshtë, e kuptoni se tani e tutje nuk duhet të flisni më kështu në mënyrë që të mos humbni mikun tuaj. Me fjalë të tjera, ju mund të mësoni nga gabimet tuaja. Ky është faj i dobishëm sepse mund të përmirësojë sjelljen tuaj.
- Faji që vjen kur mbaroni një qese plot me patate të skuqura kasava është mënyra e trurit tuaj për t'ju kujtuar se kjo sjellje (të cilën me siguri tashmë e keni kuptuar) nuk është në fakt e mirë dhe mund të ketë një efekt negativ në lumturinë tuaj. Kjo do të thotë që faji racional mund të sigurojë motivim për ju për të njohur dhe përmirësuar sjelljen tuaj.
Hapi 2. Dijeni se çfarë do të thotë faj i padobishëm
Faji gjithashtu mund të jetë i padobishëm nëse ndiheni fajtorë, edhe pse nuk keni nevojë të reflektoni ose ndryshoni sjelljen tuaj. Ky faj irracional do të shfaqet vazhdimisht, edhe pse nuk ka asnjë shkak dhe kjo ju bën të ndiheni fajtor gjatë gjithë kohës.
- Për shembull, shumë gra që sapo kanë lindur fëmijën e tyre të parë dhe u është dashur të kthehen në punë, janë të shqetësuara për ta lënë fëmijën e tyre me një kujdestar ose në një qendër ditor, sepse mendojnë se kjo do të shkaktojë probleme mendore ose do të pengojë zhvillimin fizik të fëmijës së tyre. Me Por në realitet, shumë fëmijë rriten normalisht, edhe nëse njëri ose të dy prindërit punojnë. Kjo situatë nuk ka pse të shkaktojë faj, por shumë njerëz e bëjnë këtë. Me fjalë të tjera, kjo ndjenjë faji është e padobishme dhe e paarsyeshme.
- Ndjenjat e fajit që nuk janë të dobishme mund të kenë një ndikim negativ në aftësitë njohëse, për shembull duke e bërë një person tepër autokritik, të ndihet inferior dhe të mos ketë respekt për veten.
Hapi 3. Pranoni se ka raste kur ndihemi fajtorë për ngjarjet mbi të cilat nuk kemi kontroll
Për shembull, të qenit në një aksident me makinë ose të vini vonë për t'i thënë lamtumirë një të dashur para se ai ose ajo të vdesë. Ndonjëherë, njerëzit që kanë përjetuar një ngjarje traumatike mendojnë se dinë gjithçka për të dhe si të merren me të. Me fjalë të tjera, këta njerëz mendojnë se mund ose duhet të bëjnë diçka, por në realitet ata nuk munden. Kjo ndjenjë e thellë faji i bën ata të ndihen të pafuqishëm dhe jashtë kontrollit.
Për shembull, një person që merr një aksident me makinë ndihet fajtor sepse shoku i tij vdiq në këtë aksident. Faji për mbijetesë zakonisht lind kur shpjegojmë dhe përpiqemi të pranojmë një përvojë traumatike. Për t'u marrë me fajin e rëndë, është një ide e mirë të kërkoni ndihmën e një terapisti profesionist i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhjen më të mirë
Hapi 4. Reflektoni mbi emocionet dhe përvojat tuaja
Bëni një eksplorim vetjak për të njohur ndjenjat tuaja për t'u siguruar që emocioni që po përjetoni është faj dhe asgjë tjetër. Studimet që përdorin MRI për të skanuar trurin tregojnë se faji është një emocion i ndryshëm nga turpi ose trishtimi. Në të njëjtën kohë, studimi tregon se turpi dhe trishtimi janë të zakonshme dhe lidhen me fajin. Prandaj përpiquni të merrni kohë për të reflektuar mbi ndjenjat tuaja për të përcaktuar saktësisht se për çfarë keni nevojë të punoni.
- Njihuni me mendimet, ndjenjat, mjedisin dhe ndjesitë që trupi juaj po ndjen. Ju mund ta bëni këtë në mënyrë njohëse duke praktikuar qetësimin e mendjes. Gjatë praktikës, duhet të përqendroheni në mënyrën se si ndiheni në këtë moment pa gjykuar ose dhënë reagime.
- Gjithashtu, mund t'i shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Shkrimi i asaj që po kaloni mund t'ju ndihmojë të sqaroni emocionet tuaja me fjalë.
- Për shembull: “Sot ndihem i ngarkuar nga faji dhe ndihem i trishtuar. Vazhdova të mendoja për të. E di që jam i stresuar tani sepse koka më dhemb aq shumë, supet e mia janë të tensionuara dhe stomaku më dhemb nga shqetësimi ".
Hapi 5. Sqaroni saktësisht se çfarë ju bën të ndiheni fajtorë
Mendoni pse ndiheni fajtorë. Përsëri, filloni procesin e njohjes së fajit duke shkruar gjithçka që ndjeni. Për shembull:
- “E lashë Blekin të luajë jashtë dhe më goditi një makinë. Humbja e Blekit më bën të ndihem fajtor sepse familja ime e do aq shumë Blekin”.
- "Unë nuk kam studiuar kështu që rezultati im i testit ishte F. Ndihem fajtor që i trishtova prindërit e mi sepse ata kanë shpenzuar shumë para në mënyrë që të shkoj në shkollë."
- "Sapo u ndava me Bobby. Ndihem fajtore që e lëndova ".
- “Nëna e mikut tim ka vdekur, nëna ime është e shëndetshme. Ndihem fajtor sepse shoku im ka humbur nënën e tij, ndërsa unë jam gjithmonë i shoqëruar nga nëna ime.”
Hapi 6. Pranoni fajin
Mësoni të pranoni faktin se nuk mund të ndryshoni të kaluarën ose atë që ka ndodhur. Pranimi gjithashtu do të thotë të jesh i vetëdijshëm për vështirësitë dhe të pranosh që je në gjendje të durosh ndjenjat e dhimbshme që po përjeton. Kjo është faza e parë që duhet të kaloni në mënyrë që të kapërceni fajin tuaj dhe të vazhdoni jetën. Filloni të thoni fjali pohuese që theksojnë pranimin dhe tolerancën për veten tuaj, për shembull:
- "Përballimi i fajit nuk është i lehtë, por tani e di që mund ta përballoj atë."
- "Edhe pse ishte e vështirë, unë isha në gjendje të pranoja atë që kishte ndodhur dhe të mos përpiqesha të luftoja ose t'i shmangja këto ndjenja. Do të përpiqem ta pranoj situatën ashtu siç është.”
Pjesa 2 nga 3: Riparimi i marrëdhënieve
Hapi 1. Përmirësoni marrëdhënien tuaj me personin që keni lënduar
Nëse ndiheni fajtorë për atë që keni bërë diçka që ka ndikuar negativisht tek një person tjetër, filloni të riparoni marrëdhënien tuaj me ta. Ndërsa një falje e sinqertë nuk do të rikthejë domosdoshmërisht fajin, ju mund ta filloni këtë proces duke i dhënë vetes një shans për të shprehur se sa keq jeni.
- Ftojeni këtë person të takohet në mënyrë që të flisni dhe të kërkoni falje sinqerisht. Sa më shpejt të shpikni, aq më mirë.
- Mos harroni se ai nuk ka pse të pranojë faljen tuaj. Ju nuk mund të kontrolloni reagimet ose veprimet e njerëzve të tjerë ndaj asaj që thoni. Sidoqoftë, për veten tuaj, kuptoni se ky është vetëm hapi i parë për të rimarrë fajin brenda jush. Edhe nëse ai nuk dëshiron të pranojë faljen tuaj, ju prapë mund të jeni krenarë që jeni në gjendje të pranoni dhe pranoni gabimet, të merrni përgjegjësinë, të tregoni pendim dhe të keni empati.
Hapi 2. Reflektoni mbi mundësinë e ndryshimit të sjelljes suaj
Nëse ndjeni faj të dobishëm, bëni një angazhim për të ndryshuar sjelljen tuaj në mënyrë që ky problem të mos përsëritet dhe t'ju bëjë të ndiheni fajtorë përsëri. Për shembull, ju nuk mund ta riktheni Blekin në jetë, por ju mund t'i mbani kafshët shtëpiake të luajnë jashtë, përveç nëse ata janë të lidhur. Ose, nëse nuk e kaloni provimin, studioni më shumë që të mos humbni paratë e prindërve tuaj.
Ju mund të mos keni nevojë të ndryshoni sjelljen tuaj, por mund të përmirësoni perspektivën tuaj. Për shembull, ju nuk mund ta ktheni nënën e mikut tuaj që vdiq nga kanceri, por mund të mbështesni një shoqe që është e trishtuar dhe sigurohuni që ajo e di se sa do të thotë në jetën tuaj
Hapi 3. Falni veten
Njerëzit që ndihen fajtorë kanë tendencë të ndiejnë turp për atë që kanë bërë ose për moskryerjen e disa gjërave. Edhe nëse të dy ju shpikni përsëri, faji mund të jetë akoma atje dhe t'ju bëjë të mendoni për të. Prandaj, gjithashtu duhet të jeni të sjellshëm me veten. Ju duhet të mësoni të falni veten në mënyrë që të rivendosni vetëvlerësimin e dëmtuar nga faji ose turpi për të ndërmarrë një hap tjetër.
Shkruaj një letër vetes. Një mënyrë për të filluar procesin e faljes së vetes është të shkruani një letër për veten kur keni qenë më të rinj ose në të kaluarën. Shkruani një letër me fjalë të mira dhe të dashura për t’i kujtuar vetes se e kaluara shpesh ofron mundësi të vlefshme mësimi dhe ju bën më empatikë. Kujtojini vetes se mënyra se si silleshit apo çfarë bënit ishte ajo që e dinit në atë kohë. Përfundoni letrën tuaj me fjalë mbyllëse ose një mirënjohje që përfundon çështjen në mënyrë simbolike. Pasi të jeni në gjendje të pranoni, të merreni dhe të shëroheni nga faji, përpiquni ta kapërceni atë
Pjesa 3 nga 3: Riorganizimi i të kuptuarit tuaj
Hapi 1. Ktheni fajin në mirënjohje
Faji mund të jetë i dobishëm si një mënyrë për të ndryshuar sjelljen ose për të nxitur ndjeshmërinë. Shndërroni deklaratat nxitëse të fajit në shprehje mirënjohjeje për ta bërë përvojën tuaj më të vlefshme dhe për të ndryshuar mënyrën se si e shihni të kaluarën. Ndihmon gjithashtu të shëroheni nga faji dhe ta ktheni fajin e kotë në diçka që mund të përmirësojë jetën tuaj në një mënyrë konkrete.
- Shkruani deklarata/mendime që ju bëjnë të ndiheni fajtorë dhe kthejeni ato në shprehje mirënjohjeje. Deklaratat e fajit zakonisht fillojnë me "Unë duhet të kem …", "Në fakt unë mund të …", "Unë nuk mund të besoj se …", dhe "Pse nuk do të …". Ndryshoni thënien në një fjali që thekson mirënjohjen.
- Shembull: Ndryshoni thënien "Nuk duhet ta kisha kritikuar burrin tim aq shumë kur ishim bashkë" në "Unë jam mirënjohës që mund të zvogëloj zakonin e kritikimit si një përgatitje për një lidhje në të ardhmen."
- Shembull: Ndryshoni pohimin “Pse nuk mund të ndaloj së piri? Ky zakon më shkatërroi jetën time familjare”në“Unë jam mirënjohës që mund të ndaloj pirjen me mbështetjen e familjes sime në mënyrë që marrëdhënia jonë të rimëkëmbet”.
Hapi 2. Praktikoni pohimet e përditshme
Pohimet janë fjali pozitive që ndezin guxim dhe entuziazëm. Duke thënë pohime, ju mund të rivendosni vetëvlerësimin dhe të jeni më në gjendje të doni veten, e cila zakonisht gërryhet nga turpi dhe faji. Kultivoni dashurinë për veten çdo ditë duke thënë, shkruar ose menduar pohime. Për shembull:
- "Unë jam një person i mirë dhe meritoj më të mirën, pavarësisht se çfarë kam bërë në të kaluarën."
- "Unë nuk jam i përsosur. Kam bërë gabime, por kam qenë në gjendje të mësoj nga përvojat e mia të kaluara ".
- "Unë jam gjithashtu një person i zakonshëm ashtu si të gjithë të tjerët."
Hapi 3. Përcaktoni kuptimet e tjera të fajit
Deklaratat e mëposhtme mund të japin kuptime të tjera të veprimeve dhe përvojave nxitëse të fajit, në mënyrë që të ndryshoni mendimin tuaj për të filluar procesin e eliminimit të fajit. Mbani parasysh deklaratën e mëposhtme kur ktheheni për të menduar për gjëra të padobishme në lidhje me një veprim që keni ndërmarrë.
- "Faji mund të jetë mënyra më e mirë për të mësuar se si ta jetoni jetën në ditët në vazhdim." Gjeni se çfarë mund të mësoni dhe dijeni se të mësuarit ju bën më të mençur. Për shembull, nëse pendoheni që nuk e respektuat partnerin tuaj për një kohë të gjatë pasi e kuptuat se rënia e partnerit tuaj mund të ketë një efekt të keq në martesën tuaj, kjo njohuri mund t'ju formojë në një partner më të mençur në të ardhmen si rezultat i një proces i vështirë mësimi.
- "Ndjenja e fajit për veprimet e kaluara mund të nxisë ndjeshmërinë sepse e kuptoni se cilat kanë qenë pasojat e veprimeve tuaja. Kjo ju lejon të kuptoni se si veprimet tuaja ndikojnë tek të tjerët. " Të kesh aftësinë për të empatizuar të bën të kuptosh më mirë ndjenjat e njerëzve të tjerë. Për shembull, faji që vjen pasi zemëroheni me një mik që ka pirë shumë mund të ju ndihmojë të kuptoni se si ndihet shoku juaj për shkak të veprimeve tuaja.
- "Ju nuk mund të ndryshoni atë që ndodhi, por ju mund të vendosni se si e kaluara ndikon në jetën tuaj të tanishme dhe të ardhshme." Për shembull, ju nuk mund ta ndryshoni dështimin, por mund të merrni vendimin për të provuar edhe më mirë në mënyrë që të keni sukses në të ardhmen.
Hapi 4. Mos u bllokoni nga përsosmëria
Kërkimi i përsosmërisë në aspekte të caktuara të jetës është një dëshirë joreale. Gabimet janë të zakonshme në jetën e përditshme dhe mund të jenë një mundësi mësimi. Bëni aktivitete pozitive dhe afirmoni veten duke bërë gjëra të mira. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të parë se si gabimet që shkaktojnë faj mund t'ju formojnë në një person më të përgjegjshëm.
