Ngjitja në mur është një aktivitet argëtues, si dhe një sport i shkëlqyeshëm. Ngjitja në mur është gjithashtu një nga elementët bazë që përdorin praktikuesit e parkour. Ky artikull do t'ju japë informacionin që ju nevojitet kur doni të mësoni të ngjiteni në mure.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Mësoni teknikat themelore të ngjitjes në mur
Hapi 1. Shtrihuni dhe relaksoni muskujt tuaj
Aktiviteti i ngjitjes në një mur mund të shkaktojë stres në disa muskuj që mund të mos i përdorni shumë shpesh. Ngrohuni dhe shtrihuni para se të ngjiteni në mur.
Hapi 2. Praktikoni me një mur të ulët
Kërkoni një mur të ulët ku mund të arrini në majë me duart tuaja kur i shtrini krahët ndërsa qëndroni në këmbë. Sigurohuni që mund ta kapni murin mirë dhe fort. Sipërfaqet e lëmuara të mureve nuk janë të përshtatshme për praktikë.
Hapi 3. Kapni majën e murit
Përdorni të dy duart dhe përpiquni të mbani sa më shumë pjesën e sipërme të murit me pëllëmbët tuaj.
Edhe pse mund të qëndroni me këmbët tuaja në këtë pozicion, duhet të pozicionoheni sikur të vareshit nga muri me duart tuaja
Hapi 4. Vendosni këmbët në mur
Njëra nga këmbët tuaja duhet të jetë e lartë-afërsisht në belin tuaj-dhe shputa e këmbës suaj tjetër duhet të jetë rreth 45 cm poshtë këmbës që po vendosni më lart. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë drejt nën trupin tuaj, të mos jenë të përhapura në të majtë dhe të djathtë. Sigurohuni që të përkulni gishtërinjtë e këmbëve kur bëni kontakt të drejtpërdrejtë me sipërfaqen e murit.
Hapi 5. Shtyjeni, pastaj tërhiqeni në mënyrë që trupi të jetë lart
Ju duhet ta bëni këtë hap me një lëvizje të shpejtë, natyrale. Shtyjeni trupin tuaj duke përdorur këmbët tuaja dhe tërhiqeni trupin lart me duart tuaja.
- Shtyjeni kundër murit me këmbët tuaja. Fillimisht, duhet të jeni paralel me murin, dhe kjo lëvizje mund të duket sikur jeni duke u shtyrë në drejtim të kundërt. Mbajtja e duarve në mur do t'ju mbajë në mur, kështu që vrulli që krijoni nga shtyrja në mur do t'ju ngrejë lart.
- Kur vrulli ka filluar të ndërtohet, tërhiqeni trupin lart me duart dhe pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 6. Kaloni përtej murit
Ndërsa tërhiqni trupin tuaj mbi pjesën e sipërme të murit, përdorni pjesën e pasme të këmbës tuaj për të goditur dhe lini trupin tuaj të sipërm të kalojë nëpër pjesën e sipërme të murit. Vazhdoni këtë lëvizje derisa qendra juaj e gravitetit (domethënë trupi juaj i poshtëm) të kalojë murin.
Hapi 7. Përkulni gjunjët dhe kaloni murin
Sigurohuni që njëra nga këmbët tuaja të kalojë murin, pastaj përfundoni procesin e ngjitjes. Nëse jeni në çatinë e shtëpisë, atëherë ngrihuni. Nëse ngjiteni në një mur që qëndron më vete, menjëherë mund të zbritni dhe të uleni me këmbët tuaja në anën tjetër të murit.
Pjesa 2 nga 2: Ngjitja në dy mure ngjitur
Hapi 1. Gjeni dy mure ngjitur
Nuk është e vështirë të gjesh dy ndërtesa të ndara nga një rrugicë e vogël në qytetet e mëdha. Distanca ideale midis mureve për ta bërë këtë proces është rreth distancës midis bërrylave kur shtrini krahët.
Hapi 2. Vendosni njërën dorë dhe këmbë në çdo mur
Vendoseni dorën dhe këmbën tuaj të majtë kundër një muri, pastaj dorën dhe këmbën tuaj të djathtë kundër një muri tjetër. Ushtroni presion në të dy muret njëkohësisht në mënyrë që të mbani peshën e trupit tuaj.
Hapi 3. Ngjituni duke përdorur dorën ose këmbën vetëm në njërën anë
Sigurohuni që të mos përpiqeni të ngjiteni shpejt nga të dy anët, pasi do të duhet të rrisni presionin në anën tjetër të murit me duart ose këmbët ndërsa ngjiteni në njërën anë të murit.
Këshilla
- Mos nxitoni të ngjiteni në mur. Edhe profesionistët praktikojnë së pari para se ta bëjnë këtë.
- Nëse keni ende probleme me përdorimin e një muri më të ulët, atëherë provoni përsëri një mur më të ulët. Pasi të ngjiteni me sukses në mur, atëherë provoni një mur më të lartë ose më të trashë.
- Vishni doreza, sepse do të ndjeni dhimbje kur ngjiteni pa doreza, veçanërisht pasi nuk jeni mësuar me të. Dorezat do t'ju ndihmojnë të kapeni më fort në sipërfaqet e trasha ose të ashpra të mureve.
Paralajmërim
- Mos u ngjitni në mure në vende të mbushura me njerëz.
- Mos e lini kontrollin shumë shpejt. Fërkimi që ndodh mund t'ju dëmtojë dhe t'ju shkaktojë dëmtim.
Gjërat që ju nevojiten
- Doreza
- Metali i sigurisë si bazë.
- Besimi
- Stomaku jo i plotë
